Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Chiar dacă nu ne apucăm de luni sau de la 1, tot ne va fi uneori dificil să rămânem într-un program de schimbare a obiceiurilor alimentare. Medicul nutriţionist Laura Ene a elaborat o serie de metode de ne menţine motivaţia, astfel încât să reuşim să ne atingem scopul.
1. Dozează-ți energia
Atunci când începi un nou obiectiv ești plin de entuziasm. Și entuziasmul tău nu cunoaște limite. Crezi că poți face orice. Ții dieta ca la carte, ba mai mult, poate că faci exces de zel și mănânci chiar mai puțin decât ar trebui, faci mișcare zilnic și reușești să te organizezi cu toate mesele de peste zi. Va fi greu să menții ritmul de mers zilnic la sală, oricât ți-ai dori asta, la fel cum îți va fi greu să gătești zilnic ceva diferit… sau să gătești mereu separat pentru tine și ai tăi de-acasă. Alege mâncăruri mai simplu de preparat, respectă regulile principale ale unei diete sănătoase, intervalele orare de masă, alegerile corecte pentru fiecare masă în parte - este suficient ca să treci peste momente mai dificile.
2. Doar începe
Există unele zile când nu ai chef nici să ieși pe ușă. Nu vrei să te duci să alergi sau să îți faci cumpărăturile, deși știi că asta te poate costa…. În loc să te gândești la cât este de greu și la cât timp va fi necesar pentru a-ți atinge obiectivele din acea zi, spune-ți că trebuie doar să începi. După ce te-ai pus în mișcare, totul va curge în mod natural. Pune-ți niște încălțări comode și ieși pur și simplu din casă! Perspectiva ta se va schimba foarte mult. Rămânând acasă, vei fi predispus/ă exceselor culinare.
3. Alungă gândurile negative și înlocuiește-le cu gânduri pozitive
Aceasta este una dintre cele mai importante abilități și trebuie să o practici în fiecare zi. Este important să începi să îți monitorizezi gândurile și emoțiile pe care le resimți pe parcursul procesului de slăbit și să le recunoști pe cele negative.
Petrece câteva zile încercând să devii conștient/ă de fiecare gând negativ, de fiecare moment în care ai vrea să renunți, să cedezi tentației de a te abate de la dietă și încearcă să înțelegi ce emoție este în spatele acestor gânduri. Cel mai bine ar fi să le notezi. Apoi, după câteva zile, vezi ce emoție apare cel mai des și încearcă să o tratezi altfel decât cu mâncare, să o abordezi altfel decât făcându-ți rău propriului corp... Vei observa destul de repede și rezultatele.
4. Gândește-te la beneficii
Sunt cu siguranță momente în care te gândești cât de greu este să slăbești, să ții dietă și să faci mișcare … Dar în loc să te gândești la cât de greu este să faci toate astea, gândește-te la ce vei obține dacă vei continua să ții dieta potrivită ție și să faci mișcarea care îți face plăcere, alături de toate schimbările bune pe care deja le-ai făcut.
Ține mereu la îndemână un carnețel pe care să ai notate avantajele pe care le vei obține în urma scăderii în greutate până la ținta pe care ți-ai propus-o. Și, ca să fie și mai relevant, notează și toate dezavantajele pe care le-ai avea dacă ai rămâne la greutatea actuală sau, mai rău, dacă ai pune la loc toate kilogramele slăbite până acum.
Citește pe Antena3.ro
5. Citește povești ale oamenilor care au reușit
Atunci când îți pierzi motivația și elanul de a slăbi, te sfătuiesc să citești povești de succes, o carte sau un blog care au ca subiect principal problemele de greutate. Poveștile de succes te ajută foarte mult să rămâi motivat, te pot inspira și ajuta să te concentrezi asupra obiectivului tău.
6. Găsește prieteni care gândesc la fel
A rămâne motivat de unul singur este greu. Dar dacă găsești o persoană care își dorește și ea să slăbească, o persoană față de care simți că poți să te deschizi și cu care poți să comunici sincer, asta te poate ajuta enorm să te ții pe drum. Poți să îți găsești partenerul în sânul familiei sau poate fi un prieten foarte bun. O altă opțiune bună este un grup de suport.
7. Construiește pe propriul succes
Fiecare pas, oricât de mic, este un succes. Sărbătorește chiar și faptul că ai slăbit 500 de grame, chiar dacă tu ți-ai propus inițial 1 kilogram pe săptămână. Sărbătorește fiecare obstacol de care ai reușit să treci. Apoi ia acel sentiment de succes și construiește mai multe realizări pe acesta.
De exemplu, adaugă alte două minute la rutina ta de exerciții fizice. Cu fiecare pas te vei simți mult mai de succes. Fă pași foarte mici în progresul tău și în mod sigur nu vei eșua. După câteva luni, acei pași mărunți se vor aduna într-un mare progres și în foarte mult succes.
8. Cere ajutorul
Este greu să realizezi ceva de unul singur. Caută ajutor în jurul tău la persoanele dragi, în familie, printre prieteni sau la comunitățile online și îți va fi mult mai ușor să faci pașii necesari către succes.
9. Urmărește-ți progresul
Este foarte plăcut să te uiți în urmă la progresul pe care l-ai făcut în urmărirea obiectivului tău. Te va ajuta foarte mult să continui parcursul. Măsoară-ți progresul suficient de des cât să rămână relevant, dar nu foarte des, ca să nu devină stresant! Așadar, îți recomand să ții zilnic un jurnal alimentar și să te cântărești de maximum 3 ori pe săptămână – de preferat luni, miercuri și vineri – întotdeauna dimineața, ca să știi mereu dacă ești pe drumul cel bun!
