x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Cum combatem stările de anxietate și atacurile de panică

0
Autor: Maria Coman 19 Mar 2020 - 11:18
Cum combatem stările de anxietate și atacurile de panică

În doar câteva zile, lumea cu care suntem obișnuiți s-a schimbat practic cu totul. Planurile de vacanță, de investiții, toate sunt acum depășite și inadecvate. Toată lumea se teme de ce va urma, că e vorba despre infectarea cu coronavirus sau despre efectele economice ale pandemiei. Milioane de oameni lucrează deja de acasă, școlile se închid în toată lumea, rafturile magazinelor sunt goale, părinții sau bunicii noștri nu iau în serios amenințarea virusului, iar toate acestea sunt surse de stres. Așa că un anumit grad de anxietate e absolut normal.

 

Psihologii explică faptul că principalele temeri sunt de fapt cele legate de necunoscut și de moarte. Oamenii nu știu ce urmează, iar în aceste momente siguranța lor și a celor apropiați lor este pusă în pericol.

”Perioada pe care o traversăm este una cel puțin dificilă și de aceea nu trebuie să ne mire că vedem în jurul nostru reacții dintre cele mai diferite, care par a fi variațiuni pe aceeași temă: anxietatea. Nimic nefiresc. Dar ce este nefiresc și total contraproductiv este să lăsăm panica să ne cuprindă, să ne determine acțiunile și felul în care trăim în această perioadă. Adică, să lăsăm toate aceste gânduri legate de ceva ce nu s-a întâmplat să escaladeze și noi să ajungem să le supradimensionăm. Pentru că asta face anxietatea: Din țânțar, armăsar și reiterează povestea drobului de sare căreia se pare că îi suntem tributari. De aceea, o raportare corectă la realitate este singura atitudine care ne poate menține funcționali până când toată urgia asta va trece. Ancorarea la realitate înseamnă să analizez felul în care azi mă simt, trăiesc eu și cei apropiați mie, dar și efortul de a îndepărta fricile care nu au legătură cu realitatea zilei de azi. Azi nu a murit nimeni nici din cauza virusului, nici de foame. Azi am serviciu. Azi am bani să plătesc facturile. Ce va fi luna viitoare? Habar nu avem nici că va fi mai bine, nici că va fi mai rău. Azi trebuie să învățăm să trăim clipa. Ceea ce noi, specialiștii, vă spuneam de mult timp…”, explică Ligia Moise, psiholog clinician.

 

Principalele simptome care pot apărea :

  1. Sentimentul de nesiguranță
  2. Insomnii
  3. Izolare socială

Ce e de făcut:

  1. E o linie foarte fină între a fi informat și a fi copleșit de informații, așa că e bine să vă limitați accesul la social-media și să vă bazați doar pe sursele oficiale și credibile. În ultimele zile au circulat pe WhatsApp și alte medii online o mulțime de informații false, apocaliptice, care au și dus la ceea ce am văzut în magazine și farmacii. Ascultați specialiștii și doar pe ei. Nu căutați niciun fel de simptome pe Google, pe forumuri, pe grupuri. Încercați să vă amintiți că oamenii intră pe aceste pagini doar atunci când sunt îngrijorați.
  2. Stabiliți-vă o rutină a zilei. Dacă lucrați de acasă, organizați-vă potrivit unui program similar cu cel de la serviciu și nu vă lasați distras de treburile casnice. Chiar dacă programul poate fi mai scurt, e important să aveți niște ore clare în care trebuie să lucrați. Evitați cafeaua și alcoolul, ambele pot duce la creșterea anxietății.
  3. Aprovizionați-vă inteligent. Faceți inventarul tuturor alimentelor pe care le aveți în casă, scrieți un plan de mese pentru două săptămâni și cumpărați doar ce vă lipsește. Vă va ajuta și în organizarea zilnică, pentru că veți scăpa de veșnica întrebare „Ce mâncăm azi?”. Puneți le lista de cumpărături și lucruri care vă plac, dar pe care nu le mâncați în mod obișnuit. Micile plăceri pot fi eliberatoare de stres.
  4. Aveți grijă de ceilalți. E momentul să începem din nou să vorbim la telefon, nu doar să comunicăm prin mesaje scrise.
  5. Faceți sport. Găsiți online foarte multe tipuri de antrenamente care pot fi făcute acasă. Și dacă faceți doar câteva sărituri sau dansați, veți elimina din adrenalina acumulată. Găsiți, de asemenea, exerciții pentru meditație, yoga, mindfulness, care sunt extrem de utile în această perioadă, pentru că ne încurajează să ne conștientizăm sentimentele într-un mod eficient.
  6. Stabiliți un timp pentru a vă îngrijora. 10-15 minute pe zi, la o oră fixă, pot fi timpul dumneavoastră pentru griji. Așa nu vă vor mai încărca permanent mintea. Pare dificil și inutil, dar exercițiile de acest gen sunt practicate frecvent în psihoterapie și și-au dovedit eficiența.
  7.  Identificați alte preocupări, care să vă ocupe timpul și care să vă mute gândurile de la situația stresantă. S-a vorbit anii trecuți și probabil se va mai vorbi despre metodele de a curăța casa de obiecte inutile, celebrele teorie ale lui Marie Kondo, acesta poate fi un moment bun să le încercați.
  8. În cazul în care anxietatea vă afectează munca, școala sau relațiile interpersonale, puteți lua în considerare să aveți o discuție cu un psihoterapeut, mulți dintre ei fac consiliere online și există și linii telefonice gratuite, de tip TELVERDE, la care puteți apela.
Citeşte mai multe despre:   anxietate,   atacurile de panică

 



Mai multe titluri din categorie

Cuvintele pe care le folosim, cauză a depresiei

Cuvintele pe care le folosim, cauză a depresiei
Depresia este o tulburare de dispoziție/stare foarte des întâlnită, din păcate.  Provoacă simptome severe care afectează modul în care te simți, gândești și gestionezi activitățile tale zilnice, iar...

Activitatea fizică reduce riscul de îmbolnăvire gravă cu virusul SARS-CoV-2

Activitatea fizică reduce riscul de îmbolnăvire gravă cu virusul SARS-CoV-2
Persoanele infectate cu virusul SARS-CoV-2 sunt mai protejate cu 34,3% de simptomele grave dacă desfășoară activități fizice, arată un studiu din Brazilia al Fundaţiei pentru Cercetare,...

Boala care te rătăceşte în propriul apartament

Boala care te rătăceşte în propriul apartament
Peste ultima parte a vieţii pluteşte ca un blestem boala Alzheimer, boala uitării, a confuziei în mintea omului. În creierul celor bolnavi de această maladie îngrozitoare se dereglează procesele biochimice, iar...

FDA autorizează primul test COVID-19 care poate fi folosit acasă

FDA autorizează primul test COVID-19 care poate fi folosit acasă
Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) a Statelor Unite a emis o autorizație pentru utilizarea de urgență (EUA) a primului test de detectare a infecției cu COVID-19 care poate fi...

Ce eficiență are vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de AstraZeneca

Ce eficiență are vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de AstraZeneca
Compania britanică AstraZeneca împreună cu Universitatea Oxford au dezvoltat un vaccin împotriva virusului SARS-CoV-2 a cărui eficiență este de 70%, transmite AFP. Studiile clinice intermediare au...

Pfizer anunță că vaccinul anti COVID-19 are o eficacitate de 95%

Pfizer anunță că vaccinul anti COVID-19 are o eficacitate de 95%
Compania americană de medicamente Pfizer anunță că rezultatele intermediare arată că vaccinul împotriva COVID-19 este eficient în proporție de 95% și protejează îndeosebi vârstnice, care au riscul...

Terapia florală, un ajutor în perioadele de stres

Terapia florală, un ajutor în perioadele de stres
Pandemia de coronavirus a adus, pe lângă numărul uriaș de îmbolnăviri, și o creștere semnificativă a stării de stres a populației. De la simptome minore la cele mai grave, mulți oameni au reclamat stări...

Schimbarea balanţei hormonale măreşte riscul de boli cardiace

Schimbarea balanţei hormonale măreşte riscul de boli cardiace
Odată cu instalarea menopauzei, multe femei se întristează că acesta este finalul rolului lor, că a venit sfârşitul. Este greşit! După apariţia menopauzei, în jurul vârstei de 50 de ani, femeile încep un...

Explicațiile psihologului: Nerepetarea greșelilor din trecut, dovadă de maturizare 

Explicațiile psihologului: Nerepetarea greșelilor din trecut, dovadă de maturizare 
Putem să ne criticăm dur sau putem să ne învățăm lecția; acestea sunt cele mai importante două direcții cu care se confruntă oamenii, iar de cele mai multe ori nefericirea este adusă de prima variantă, iar...

Schimbarea cristalinului în cataractă readuce vederea

Schimbarea cristalinului în cataractă readuce vederea
Operaţia de înlocuire a cristalinului în cataractă a devenit o intervenţie uzuală, fără internare, iar intervenţia redă vederea de dinainte. Pe de altă parte, în glaucom, operaţia este ulterioară...

Noi descoperiri despre cancer. Care sunt alimentele periculoase

Noi descoperiri despre cancer. Care sunt alimentele periculoase
Cercetătorii au descoperit o legătură moleculară directă între alimentație și riscul de dezvoltare a cancerului. O echipă internațională de cercetători a ajuns la concluzia că lactatele și carnea...

Efectele melatoninei asupra COVID-19

Efectele melatoninei asupra COVID-19
Melatonina ar putea ajuta la tratarea infecției cu virusul SARS-CoV-2, potrivit unui studiu realizat de cercetători de la Clinica Cleveland. Aceasta este o substanță care reglează somnul și poate fi...

Un nou tratament pentru maladia Alzhaimer

Un nou tratament pentru maladia Alzhaimer
Un nou medicament pentru tratarea maladiei Alzhaimer este anunțat de compania Biogen. Acesta este  considerat eficient de Autoritatea pentru Medicamente și Alimente a SUA (FDA), transmite Reuters. Se...

Cum să gestionezi eficient intoleranța la lactoză

Cum să gestionezi eficient intoleranța la lactoză
Intoleranța la lactoză, care nu trebuie confundată cu alergia la proteinele din lapte, afectează tot mai multe persoane. Deși nu este periculoasă pentru sănătate, provoacă probleme digestive foarte dureroase. Ce...

Cum menajăm coloana când stăm mult pe scaun

Cum menajăm coloana când stăm mult pe scaun
În procesul de evoluţie prin care omul s-a ridicat în două picioare, a adoptat poziţia bipedă, devenind împăratul a tot şi a toate, a rămas de desăvârşit adaptarea definitivă a coloanei vertebrale şi a...
Serviciul de email marketing furnizat de