x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Cum să-ți menajezi coloana în somn

0
Autor: Florin Condurateanu 13 Noi 2019 - 15:36
Cum să-ți menajezi coloana în somn AnaBGD/Getty Images/iStockphoto Young beautiful, woman waking up fully rested.

Când omul s-a ridicat în poziţie verticală, a devenit împăratul, şeful lumii. Dar după sute de mii de ani, în care s-a adaptat organismul la poziţia bipedă, în două zone această adaptare nu s-a finalizat, ci continuă: în regiunea coloanei vertebrale şi în sistemul de vase sanguine din creier.

 

În creier, sângele circulând în sus, împotriva gravitaţiei, la unii oameni apar deformări ale vaselor cerebrale, anevrismele, un fel de umflături în peretele vaselor ce se pot sparge, provocând hemoragii cerebrale. Marele neurochirurg academician profesor Leon Dănăilă a salvat mii şi mii de oameni cu anevrisme în creier, a izolat „găluşca” ivită pe vasul cerebral prin montarea de „agrafe”, de cleme, a umplut cu un material special aceste „băşici” pe vase, oprind irigarea lor cu sânge, deci obligând la veştejirea lor. Solicitări crescute au presat şi coloana vertebrală când omul a luat poziţia verticală. Se impune ca noi să menajăm pe cât putem coloana. Vulnerabile sunt regiunea lombară, şalele şi zona cervicală. Cei cu sciatică, cei cu hernie de disc sunt sfătuiţi de unii să doarmă pe ceva foarte tare. S-a ajuns ca unii suferinzi să-şi aşeze în pat, peste saltea, o uşă sau scândura de lemn de la masa de călcat cămăşi. Nici chiar aşa chin, să dormi pe o suprafaţă de lemn, nu se impune. Dar cei cu necazuri în zona lombară, la şale, e indicat să nu doarmă pe o saltea, pe un pat prea moale, pentru că nu e bine să se afunde în moliciunea exagerată a patului. Salteaua trebuie să ofere o suprafaţă ceva mai tare pentru aceşti suferinzi de şale, aşa se evită solicitarea în poziţia orizontală a vertebrelor şi discurilor coloanei. Un mod de a proteja coloana după trezirea din somn este şi ridicarea în mai mulţi timpi din pat. Forţăm coloana dacă ne ridicăm brusc. Mai întâi, omul trebuie să se rotească pe o parte şi să stea pe laterală câteva secunde. Apoi următoarea mişcare este ridicarea pe jumătate cu sprijinirea într-un cot. După alte câteva secunde e momentul să ajungem în şezut, să stăm câteva secunde aşezaţi în fund pe marginea patului. De-abia apoi putem să dobândim poziţia verticală, în două picioare. Această succesiune de mişcări protejează coloana de forţele însumate în cazul ridicării deodată din poziţia orizontală după somn. Şi încă o recomandare pentru menajarea coloanei: de jos nu se ridică nicio plasă, niciun bagaj, nicio greutate punând în lucrare doar coloana. Orice lucru se ridică din poziţia „pe vine”. Astfel, treci o parte din efort şi asupra muşchilor de la picioare, nu soliciţi doar coloana.

Pentru protejarea coloanei cervicale se indică ridicarea de pe scaun după o oră din faţa computerului sau a foilor de pe birou şi plimbarea 10 minute prin încăpere, plus nişte mişcări uşoare de rotire a capului, o masare delicată a cefei.

 


 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Pacienții români cu COVID-19 nu beneficiază de singurul antiviral aprobat de Comisia Europeană

Protocolul oficial de tratament anti-Covid-19, aprobat de Ministerul Sănătăţii, a rămas neschimbat, motiv pentru care nu toţi bolnavii au acces la Remdesivir.  Un studiu recent arată că acest...

5 obiceiuri banale despre care mulți nu știu că îi îngrașă și sunt proaste pentru sănătate

5 obiceiuri banale despre care mulți nu știu că îi îngrașă și sunt proaste pentru sănătate
Mulți se plâng că se îngrașă sau nu reușesc să slăbească deși nu mănâncă mult, fără să realizeze că problema, de multe ori, este în obiceiuri simple, banale dar foarte greșite și, din păcate,...

50 de beneficii ale uleiului de cocos. De unele dintre ele chiar nu știai nimic!

50 de beneficii ale uleiului de cocos. De unele dintre ele chiar nu știai nimic!
Beneficiile uleiului de cocos au fost cunoscute încă de mult timp în Asia, acolo unde era şi încă mai este folosit frecvent, atât în bucătărie, cât şi în ritualurile de înfrumuseţare. 1. Uleiul de...

Lăptișorul de matcă îmbunătățește considerabil memoria

Lăptișorul de matcă îmbunătățește considerabil memoria
Memoria este procesul prin care reproducem informații pe care le-am învățat sau trăit anterior. La procesul memoriei participă mai multe componente ale creierului, de aceea este un proces foarte complex, al cărui...

Yoga prin râs - o terapie inedită! Inclusiv pentru slăbit!

Yoga prin râs - o terapie inedită! Inclusiv pentru slăbit!
O porţie de râs sănătos prelungeşte viaţa şi ajută la combaterea stresului. De aceea, angajaţii companiilor multinaţionale au acum la dispoziţie o nouă terapie: yoga prin râs. Deşi sunt foarte ocupaţi,...

De ce devin geloși oamenii? Află motivele din spatele acestei emoții

De ce devin geloși oamenii? Află motivele din spatele acestei emoții
Gelozia este o emoție necesară pentru că menține legăturile sociale. Motivizează oamenii să se angajeze în comportamente care mențin o relație importantă. Emoția poate fi experimentată atât de...

Pandemia și abilitățile de supraviețuire

Pandemia și abilitățile de supraviețuire
Perioada pandemiei, ca orice schimbare din viața oamenilor, a venit și cu plusuri și cu minusuri. Înainte de toate, în plan profund, această situație ne-a provocat și la propriu și la figurat abilitățile de su...

Bârfa, semn al îmbătrânirii?

Bârfa, semn al îmbătrânirii?
Bârfa este o atitudine des întâlnită, o atitudine care nu doar deranjează, dar poate produce uneori chiar un rău iremediabil. Totodată, aceasta nu reprezintă o simplă informare, așa cum este deseori...

Primul GPS a fost… un Lego!

Primul GPS a fost… un Lego!
E consacrat faptul că, în copilărie, fetele se joacă cu păpuși iar baieții - cu mașinuțe. Sunt multe explicații științifice legate de acest lucru și fiecare exprimă, în esență, același adevăr:...

Descoperire uluitoare: anticorpii acestui animal pot preveni un al doilea val de coronavirus?

Descoperire uluitoare: anticorpii acestui animal pot preveni un al doilea val de coronavirus?
Oamenii de știință susțin că micii anticorpi găsiți în acest animal specific pentru America de Sud pot suprima şi bloca răspândirea celui de-al doilea val de coronavirus. Cercetătorii din Suedia şi...

Pacienții cu simptomatologie de peste 14 zile au cele mai mari șanse să aibă anticorpi IgG specifici pentru COVID-1

Pacienții cu simptomatologie de peste 14 zile au cele mai mari șanse să aibă anticorpi IgG specifici pentru COVID-1
„Pacienții cu simptomatologie de peste 14 zile au cele mai mari șanse să aibă anticorpi IgG specifici pentru COVID-19” - acestea sunt concluziile preliminare ale unui studiu recent privind dinamica...

Leacul minune în o sută de maladii

Leacul minune în o sută de maladii
Această plantă este una dintre cele mai bune surse naturale de polivitamine. Fructele, frunzele, coaja şi seminţele ei sunt utilizate la scară largă în scopuri terapeutice, fiind bogate în vitamine (A, E, C,...

4 exerciții pentru sănătatea și frumusețea feselor

4 exerciții pentru sănătatea și frumusețea feselor
Zona feselor și a coapselor reprezintă un obiectiv foarte important în antrenamentul oricărei femei care își dorește să arate bine. Pentru a obține un aspect fizic plăcut, mușchii trebuie să fie nevoluminosi...

Dieta lui Hipocrate. Și Afrodita ținea cură de slăbire... Ce recomanda el persoanelor obeze

Dieta lui Hipocrate. Și Afrodita ținea cură de slăbire... Ce recomanda el persoanelor obeze
ZIce-se că și zeițele țineau cură de slăbire. Afrodita, Hera și Atena se întreceau care mai de care să-și păstreze corpul subțire, ca să placă zeilor... și muritorilor. De-o fi fost sau nu așa, n-avem...

Dietă de vedetă. Află cum a slăbit cântăreața Demi Lovato

Dietă de vedetă. Află cum a slăbit cântăreața Demi Lovato
Pentru majoritatea femeilor este dificil să mențină un regim alimentar strict, deoarece de multe ori au multe pofte, nu fac exerciții fizice sau pur și simplu nu au timp să se ocupe prea mult de corpul lor. De...
Serviciul de email marketing furnizat de