x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

10 sfaturi pentru a slăbi înainte de sărbători

0
16 Noi 2017 - 18:03
10 sfaturi pentru a slăbi înainte de sărbători

Sărbătorile de iarnă se apropie, iar mirosul de mâncare parcă deja se simte. Kilogramele care se acumulează în timpul sărbătorilor de iarnă sunt inevitabile, în ciuda încercărilor noastre de a sta departe de toate alimentele bogate în calorii, adică să încercăm să nu ne atingem de nimic. Publicaţia Daily Mail a venit cu o altă alternativă, respectiv moduri în care să slăbeşti înaintea sărbătorilor de iarnă. Astfel, prin intermediul acestor sfaturi, vei rezista cu mai multă uşurinţă tentaţiilor din viitoarea perioadă aglomerată.

1.Construieşte-ţi o rutină în privinţa exerciţiilor fizice

Zilele reci şi scurte nu reprezintă cea mai încântătoare motivaţie pentru a ieşi afară şi a face sport. Însă, cu caloriile excesive care se apropie, sportul reprezintă foarte mult. Încearcă să îţi faci un program clar, în care să incluzi exerciţiile fizice, pe lângă activităţile obişnuite, şi pe care să-l respecţi cu stricteţe.

2. Fii atent la ce mănânci

Încearcă să îţi pregăteşti singur masa, pentru a ştii exact ce mănânci. Fă-ţi mese echilibrate, cu o cantitate bună de proteine, precum carne, peşte, pui, ouă, tofu sau fasole şi adaugă cel puţin două sau trei porţii de legume.

3. Asigură-te că ai stocurile pline

Îţi doreşti să găteşti, însă nu ai ingredintele necesare. Serile sunt mult prea reci pentru a ieşi din casă, aşa că poţi ceda foarte uşor şi poţi renunţa la cea de-a doua regulă. Pentru a te asigura că nu vei ceda tentaţiei de a comanda mâncare din oraş, asigură-te că ai mereu provizii în casă.

4. Schimbă cafeaua

Ieşirile în oraş vor începe să fie înconjurate de băuturi calde. Încearcă să nu optezi pentru cafele cu zahăr sau frişcă. Dacă vrei o băutură caldă, optează pentru o cafea simplă sau un ceai.

5. Evită deserturile

Cel mai bun mod de a evita deserturile este să te dezobişnuieşti de gustul lor. Imediat ce îţi pierzi interesul pentru gustul dulciurilor, le vei găsi foarte uşor de evitat.

6. Evită alcoolul

Alcoolul inhibă procesul de slăbire. Cu cât eviţi cât mai mult alcoolul, cu atât dorinţa de a te apropia de el va scădea din ce în ce mai mult. Notează-ţi trei sau patru zile în care să nu te atingi de alcool şi respectă-le fără vreo scuză.

7. Concentrează-te

Concentrează-te asupra kilogramelor de care îţi doreşti să scapi de mult timp. Dacă îţi setezi foarte bine priorităţile, nu îţi va fi dificil să îţi continui planul fără ezitare şi să atingi obiectivul mult dorit.

8. Îmbunătăţeşte-ţi sistemul iimunitar

În perioada sărbătorilor de iarnă este mult mai probabil să consumi mâncăruri care sunt mai puţin nutritive. Acestea, împreună cu mai puţin somn şi cu un program plin, vor cauza deteriorarea sistemului imunitar. Încearcă să mănânci cât mai multe alimente nutritive, pentru a-ţi întări sistemul imunitar. Consumând multe alimente bogate în antioxdanţi, radicalii liber produşi de stres îţi vor părăsi corpul.

9.  Stimulează-ţi bacteriile intestinale

Există o foarte mare legătură între sănătatea intestinală şi sănătate în general, iar un nivel adecvat de bacterii bune este cheia. Bacteriile intestinale au leătură cu echilibrul, iar bacteriile bune vor apărea dacă vom consuma “mâncarea corectă”, fibrele. Astfel, trebuie să ai o dietă în care să consumi alimente bogate în fibre, precum: legumele, orezul, fasolea.

10. Somnul

Somnul are un rol semnificativ în încercarea de a slăbi. Astfel, trebuie să te asiguri că dormi între şapte şi nouă ore în fiecare seară, pentru a echilibra nivelul de hormoni şi, astfel, pentru a nu-ţi sabota eforturile de a pierde în greutate.

 

 

Citeşte mai multe despre:   iarna,   sarbatori,   cura,   slabit,   sfaturi,   dieta

 



Mai multe titluri din categorie

Ce băutură scade tensiunea arterială

Ce băutură scade tensiunea arterială
Presiunea sângelui poate fi influențată de alimentație. Așadar, ești conștient ce consumi ? Pentru că un anumit tip de băutură ajută la scăderea tensiunii arteriale sistoliice și diastolice,...

Anticorpii la COVID-19 persistă în organism cel puțin 8 luni după infectare

Anticorpii la COVID-19 persistă în organism cel puțin 8 luni după infectare
Anticorpii dezvoltați în urma infectării cu virusul SARS-CoV-2 persistă în organism cel puțin 8 luni în majoritatea cazurilor, arată un studiu realizat de spitalul San Raffaele dn Milano şi de Institutul Su...

Clinica Eliade, specialişti în medicina integrativă: "Abordarea holistică aduce rezultate eficiente"

Clinica Eliade, specialişti în medicina integrativă: "Abordarea holistică aduce rezultate eficiente"
Tratamentele holistice s-au evidențiat în ultimul deceniu pentru că sunt eficiente. Filosofia medicinei integrative este aceea că omul trebuie privit ca un întreg: corp, minte, spirit. Dacă problema de la care p...

Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii

Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii
Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii, avertizează Biroul pentru Europa al Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii (OMS). Raportul arată că închiderea școlilor și grădinițelor, cu des...

60% dintre pacienții spitalizați cu COVID-19 au prezentat simptome și după șase luni

60% dintre pacienții spitalizați cu COVID-19 au prezentat simptome și după șase luni
La șase luni de la infectarea cu virusul SARS-CoV-2, circa 60% dintre pacienții spitalizați manifestă cel puțin un simptom de  oboseală, dureri sau greutăţi în respiraţie, arată un studiu...

Tartrul deschide calea cariilor şi parodontozei

Tartrul deschide calea cariilor şi parodontozei
L-am întrebat pe un mare profesor de medicină stomatologică când omul va merge la dentist fără spaima durerii, ca la frizer. A răspuns: atunci când va face controale la stomatolog la 6 luni.   Așa...

Când va începe vaccinarea anti COVID-19 a copiilor între 12 și 15 ani

Când va începe vaccinarea anti COVID-19 a copiilor între 12 și 15 ani
Vaccinarea anti COVID-19 a copiilor cu vârste între 12 și 15 ani va începe după ce Agenția Europeană a Medicamentului (AEM) va autoriza administrarea dozelor la aceștia, a anunțat Valeriu Gheorghiță,...

Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani

 Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani
Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani, după raportarea a 242 de cazuri de cheaguri de sânge. Totodată, Comitetul ştiinţific care...

Când va începe testarea pentru COVID-19 în farmacii

Când va începe testarea pentru COVID-19 în farmacii
Ordinul privind testarea pentru COVID-19 în farmacii va fi publicat în Monitorul Oficial în aceste ziile, potrivit ministrului Sănătății,  Ioana Mihăilă. Testele antgen vor fi livrate...

Consumul excesiv de sare afectează sistemul imunitar

Consumul excesiv de sare afectează sistemul imunitar
Consumul mare de sare afectează sistemul imunitar prin scăderea energiei, arată un studiu publicat în revista Circulation. Clorura de sodiu folosită în exces la prepararea mâncării provoacă hpertensiune...

Cele mai răspândite mituri despre implanturile dentare, demontate de medicul Octavian Munteanu

Cele mai răspândite mituri despre implanturile dentare, demontate de medicul Octavian Munteanu
Conform raportului studiului publicat de European Association of Osseointegration (EAO), care vizează identificarea tendințelor viitoare în implantologia europeană până la 2030, cererea pacienților pentru...

Producătorii vaccinului Pfizer/BioNTech anunță sfârșitul pandemiei de COVID-19

Producătorii vaccinului Pfizer/BioNTech anunță sfârșitul pandemiei de COVID-19
Fondatorii companiei germane BioNTech, care a dezvoltat împreună cu societatea americană de medicamente Pfizer vaccinul Cominarty împotriva virusului SARS-CoV-2, estimează că pandemia va dura până la...

EMA începe procedura de revizuire a vaccinului chinezesc Sinovac

EMA începe procedura de revizuire a vaccinului chinezesc Sinovac
Agenţia Europeană a Medicamentului (EMA) începe procedura de revizuire continuă a vaccinului chinezesc Sinovac anti COVID-19, în vederea unei posibile autorizări în UE, scrie AFP. Nu...

Alimente bune pentru creier 

Alimente bune pentru creier 
Galerie Foto Creierul este organul cel mai înfometat din corpul nostru şi are nevoie de cea mai multă energie. Cu toate că are aproximativ 1,5 kilograme, consumă aproximativ un sfert din resursele energetice totale ale...

Centrele de vaccinare ale spitalelor militare sunt deschise non-stop în această săptămână

Centrele de vaccinare ale spitalelor militare sunt deschise non-stop în această săptămână
Centrele de vaccinare ale spitalelor militare din Braşov, Bucureşti, Cluj, Constanţa, Craiova, Iaşi şi Timişoara sunt deschise non-stop în această săptămână pentru persoanele care vor să se imunizeze...
Serviciul de email marketing furnizat de