x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

5 strategii ca să rămâi în formă după Crăciun

0
Autor: Magda Bucur 30 Dec 2016 - 08:50
5 strategii ca să rămâi în formă după Crăciun JANIFEST/Getty Images/iStockphoto Dinner with friends in the restaurant with minestrone soup, bread, salad and beer

Vin sărbătorile și te temi că nu te vei putea abține să mănânci toate bunătățile întinse pe mese? Specialiștii în nutriție au câteva strategii pe care le poți aplica și tu, astfel încât să mănânci cât poți de sănătos, dar, în același timp, să te bucuri de bucatele de Crăciun.

 

1 Adu-ți mâncare cu tine, la masa de Crăciun. Dacă ești vegetarian sau doar vrei să mai reduci carnea, sau pur și simplu știi că gazda te va primi doar cu mâncăruri grele, mergi în vizită cu un platou. Poți duce bruschete, salată sau orice altă mâncare mai ușoară ai vrea să mănânci tu. Încearcă să profiți de felul întâi, dacă este o supă sau ciorbă, și refuză politicos felurile mai grele. Asigură-te că atunci când mănânci, mesteci alimentele suficient și nu te grăbești să le înghiți. Astfel, vei avea o digestie ușoară și nicio bătaie de cap după sărbători.

2 Nu pleca la cumpărături cu stomacul gol. Mai ai de cumpărat cadouri și plănuiești o ultimă rundă la mall? Dacă vei pleca înfometat, cu sigu­ranță te vei opri la raionul cu mâncare și vei mânca alimente fast-food nesănătoase. Ia o gustare înainte și fă-ți traseul, astfel încât să nu ajungi prin fața tonetei care vinde dulciurile tale preferate, pentru că mirosul cu siguranță te va opri și te va face să cumperi. Dacă, totuși, ți se face foame cât ești la cumpărături, alege un resta­urant și nu un fast-food. Așează-te la masă, comandă ceva ușor și încearcă să mănânci încet, fără să te gândești la câte ai bifat pe lista de cumpărături.

3 Nu sări peste micul dejun. Chiar dacă ai impresia că astfel mai salvezi niște calorii, să sari peste micul dejun este o greșeală. Poți mânca un bol cu cereale, un ou, fructe și legume. În felul acesta, măcar una dintre mesele tale va fi sănătoasă!

4 Respectă paleta de culori din farfurie. Știi deja că pentru a fi sănătoasă, farfuria ta trebuie să conțină jumătate legume, o porție cât un pachet de cărți de joc de friptură (de curcan, mai bine decât de porc) și restul cartofi sau alte garnituri. Cu cât vrei să fie mai sănătoasă farfuria, cu atât legumele trebuie să fie mai colorate: broccoli, ardei roșii, sfeclă. Și, nu uita, legumele trebuie să fie făcute la aburi. Nu prăjite și, în niciun caz, în sosuri cu mult unt sau maioneză.

5 Ai grijă la cei bei. Cocktailurile sunt pline de calorii și de zahăr. Dacă bei cafea, renunță la frișcă și lapte. La cină, poți încerca un șpriț de vin alb, pentru că apa minerală are zero calorii.

Dacă niciuna dintre aceste strategii nu te-a ținut departe de masa de sărbători și ai mâncat mai mult decât plănuiai, fă o ședință de fitness ad-hoc: ieși afară, la o bătaie cu bulgări de zăpadă!


 



Mai multe titluri din categorie

Top 5 alimente care ajută la combaterea celulitei

Top 5 alimente care ajută la combaterea celulitei
Celulita este un proces de inflamație din organism și este rezultatul mai multor factori. Mai toate femeile au celulită, ca să nu spun toate și să exclud vreun accident genetic pe care nu l-am văzut eu,...

Unele organe nu dor și nu sună alarma

Unele organe nu dor și nu sună alarma
Îi auzi pe câte unii: „M-a enervat şeful şi a început să mă doară ficatul” sau „Am muncit mult şi mă înţeapă ficatul”! Toate aceste remarci nu au la bază un adevăr, ficatul nu doare, cum nici alte...

Explicațiile psihologului: Când “a face un copil” devine o greșeală imensă?

Explicațiile psihologului: Când “a face un copil” devine o greșeală imensă?
Este de la sine înțeles că nașterea unui copil este întotdeauna o binecuvântare, dar sunt unele momente când partenerii nu înțeleg sau se tem de această binecuvântare, și o folosesc în scopuri...

Paşi de urmat pentru o dantură sănătoasă

Paşi de urmat pentru o dantură sănătoasă
Dantura sănătoasă nu înseamnă doar câteva reguli de igienă orală şi controale periodice la stomatolog, ci şi o alimentaţie corespunzătoare şi renunţarea la câteva obiceiuri zilnice...

Cinci mituri despre acnee

Cinci mituri despre acnee
Galerie Foto Acneea este cea mai frecvent întâlnită afecțiune a pielii. Statisticile arată că 85% din persoanele cu vârsta cuprinsă între 12 și 24 de ani prezintă o formă de acnee. Acneea vulgară, forma cea mai comună,...

Amintirile - rezultatul unui proces care creează punţi în timp

Amintirile - rezultatul unui proces care creează punţi în timp
Trăim din amintiri, ne hrănim cu amintiri şi murim cu ele... într-o interpretare mai amplă, am putea spune că a viaţa noastră este compusă din amintiri. Amintirile sunt răsărituri şi apusuri ale fiecărei...

Ce trebuie făcut în caz de lipotimie

Ce trebuie făcut în caz de lipotimie
Cârtitorii care susţin că românii au devenit indiferenţi la necazurile semenilor nu au dreptate. Când un om cade pe stradă, are semne rele de la organism, trecătorii reacţionează repede, cu dorinţă de...

„«Boala de asfalt» afectează femeile din ce în ce mai tinere”

„«Boala de asfalt» afectează femeile din ce în ce mai tinere”
Aproximativ 87% dintre femeile de pe planetă au fost diagnosticate cu o formă mai simplă sau mai gravă a acestei afecțiuni a tălpii piciorului, despre care se zice că aparține omului modern, omului...

Vasele de sânge îmbătrânesc diferit la femei față de bărbați. Pentru ce boli riscul e crescut?

Vasele de sânge îmbătrânesc diferit la femei față de bărbați. Pentru ce boli riscul e crescut?
Un nou studiu științific arată că vasele de sânge ale femeilor îmbătrânesc mai repede decât cele ale bărbaților. Potrivit cercetătorilor, această descoperire ne ajută să înțelegem de ce femeile...

Modul nebănuit prin care se pot răspândi particule de coronavirus

Modul nebănuit prin care se pot răspândi particule de coronavirus
Potrivit unor studii, golirea bazinului unei toalete, fără capac, ar putea crea un "nor" de mici particule de aerosoli, aruncați până la 3 metri împrejurul vasului. Aceste particule răspândite pot rămâne...

Un expert nutriționist ne avertizează cât de periculoase pot fi căpșunile

Un expert nutriționist ne avertizează cât de periculoase pot fi căpșunile
Un expert în nutriţie ne avertizează cât de periculoase pot fi căpșunile și când. Nutriționistul Margarita Arzumanian a făcut câteva recomandări despre cum să alegem mai bine căpșunile pentru...

Tot ce trebuie să știi despre FIBROZA CHISTICĂ și despre tratamentul ei

Tot ce trebuie să știi despre FIBROZA CHISTICĂ și despre tratamentul ei
Fibroza chistică sau mucoviscidoza este o afecțiune genetică, ce se caracterizează printr-o disfuncție generalizată a glandelor exocrine, mucoase și seroase, având ca rezultat creșterea consistenței...

Bolile inflamatorii intestinale, asociate cu o creştere a riscului de demenţă. Află detalii

Bolile inflamatorii intestinale, asociate cu o creştere a riscului de demenţă. Află detalii
Bolile inflamatorii intestinale, printre care se numără colita ulcerativă şi boala Crohn, sunt asociate cu o creştere a riscului de apariţie a demenţei, conform unui studiu publicat în jurnalul ştiinţific...

Cum să vorbești cu copilul tău despre Coronavirus

Cum să vorbești cu copilul tău despre Coronavirus
“Mami, când trece virusul?”, este una dintre cele mai frecvente întrebări de pe buzele copiilor, întrebare la care nici măcar părinții nu știu încă răspunsul. Este momentul în care ne dăm seama că a fi...

Un nou test de sânge depistează cancerul cu până la patru ani înainte de diagnosticare

Un nou test de sânge depistează cancerul cu până la patru ani înainte de diagnosticare
În ultima vreme, pare că cercetările medicale se concentrează în exclusivitate asupra găsirii unui tratament şi a unui vaccin eficient împotriva virusului Sars CoV-2, atât de aşteptate de întreaga...
Serviciul de email marketing furnizat de