x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

5 strategii ca să rămâi în formă după Crăciun

0
Autor: Magda Bucur 30 Dec 2016 - 08:50
5 strategii ca să rămâi în formă după Crăciun JANIFEST/Getty Images/iStockphoto Dinner with friends in the restaurant with minestrone soup, bread, salad and beer

Vin sărbătorile și te temi că nu te vei putea abține să mănânci toate bunătățile întinse pe mese? Specialiștii în nutriție au câteva strategii pe care le poți aplica și tu, astfel încât să mănânci cât poți de sănătos, dar, în același timp, să te bucuri de bucatele de Crăciun.

 

1 Adu-ți mâncare cu tine, la masa de Crăciun. Dacă ești vegetarian sau doar vrei să mai reduci carnea, sau pur și simplu știi că gazda te va primi doar cu mâncăruri grele, mergi în vizită cu un platou. Poți duce bruschete, salată sau orice altă mâncare mai ușoară ai vrea să mănânci tu. Încearcă să profiți de felul întâi, dacă este o supă sau ciorbă, și refuză politicos felurile mai grele. Asigură-te că atunci când mănânci, mesteci alimentele suficient și nu te grăbești să le înghiți. Astfel, vei avea o digestie ușoară și nicio bătaie de cap după sărbători.

2 Nu pleca la cumpărături cu stomacul gol. Mai ai de cumpărat cadouri și plănuiești o ultimă rundă la mall? Dacă vei pleca înfometat, cu sigu­ranță te vei opri la raionul cu mâncare și vei mânca alimente fast-food nesănătoase. Ia o gustare înainte și fă-ți traseul, astfel încât să nu ajungi prin fața tonetei care vinde dulciurile tale preferate, pentru că mirosul cu siguranță te va opri și te va face să cumperi. Dacă, totuși, ți se face foame cât ești la cumpărături, alege un resta­urant și nu un fast-food. Așează-te la masă, comandă ceva ușor și încearcă să mănânci încet, fără să te gândești la câte ai bifat pe lista de cumpărături.

3 Nu sări peste micul dejun. Chiar dacă ai impresia că astfel mai salvezi niște calorii, să sari peste micul dejun este o greșeală. Poți mânca un bol cu cereale, un ou, fructe și legume. În felul acesta, măcar una dintre mesele tale va fi sănătoasă!

4 Respectă paleta de culori din farfurie. Știi deja că pentru a fi sănătoasă, farfuria ta trebuie să conțină jumătate legume, o porție cât un pachet de cărți de joc de friptură (de curcan, mai bine decât de porc) și restul cartofi sau alte garnituri. Cu cât vrei să fie mai sănătoasă farfuria, cu atât legumele trebuie să fie mai colorate: broccoli, ardei roșii, sfeclă. Și, nu uita, legumele trebuie să fie făcute la aburi. Nu prăjite și, în niciun caz, în sosuri cu mult unt sau maioneză.

5 Ai grijă la cei bei. Cocktailurile sunt pline de calorii și de zahăr. Dacă bei cafea, renunță la frișcă și lapte. La cină, poți încerca un șpriț de vin alb, pentru că apa minerală are zero calorii.

Dacă niciuna dintre aceste strategii nu te-a ținut departe de masa de sărbători și ai mâncat mai mult decât plănuiai, fă o ședință de fitness ad-hoc: ieși afară, la o bătaie cu bulgări de zăpadă!


 



Mai multe titluri din categorie

Cele mai răspândite mituri despre implanturile dentare, demontate de medicul Octavian Munteanu

Cele mai răspândite mituri despre implanturile dentare, demontate de medicul Octavian Munteanu
Conform raportului studiului publicat de European Association of Osseointegration (EAO), care vizează identificarea tendințelor viitoare în implantologia europeană până la 2030, cererea pacienților pentru...

Producătorii vaccinului Pfizer/BioNTech anunță sfârșitul pandemiei de COVID-19

Producătorii vaccinului Pfizer/BioNTech anunță sfârșitul pandemiei de COVID-19
Fondatorii companiei germane BioNTech, care a dezvoltat împreună cu societatea americană de medicamente Pfizer vaccinul Cominarty împotriva virusului SARS-CoV-2, estimează că pandemia va dura până la...

EMA începe procedura de revizuire a vaccinului chinezesc Sinovac

EMA începe procedura de revizuire a vaccinului chinezesc Sinovac
Agenţia Europeană a Medicamentului (EMA) începe procedura de revizuire continuă a vaccinului chinezesc Sinovac anti COVID-19, în vederea unei posibile autorizări în UE, scrie AFP. Nu...

Alimente bune pentru creier 

Alimente bune pentru creier 
Galerie Foto Creierul este organul cel mai înfometat din corpul nostru şi are nevoie de cea mai multă energie. Cu toate că are aproximativ 1,5 kilograme, consumă aproximativ un sfert din resursele energetice totale ale...

Centrele de vaccinare ale spitalelor militare sunt deschise non-stop în această săptămână

Centrele de vaccinare ale spitalelor militare sunt deschise non-stop în această săptămână
Centrele de vaccinare ale spitalelor militare din Braşov, Bucureşti, Cluj, Constanţa, Craiova, Iaşi şi Timişoara sunt deschise non-stop în această săptămână pentru persoanele care vor să se imunizeze...

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer va fi autorizat în SUA pentru copiii de peste 12 ani

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer va fi autorizat în SUA pentru copiii de peste 12 ani
Vaccinul Cominarty, dezvoltat de Pfizer/BioNTech împotriva infecției cu virusul SARS-CoV-2, va fi autorizat de SUA pentru administrarea la copiii de peste 12 ani, începând de săptămâna viitoare, anunță ...

Cum deosebim sindromul intestinului iritabil de cancerul de colon

Cum deosebim sindromul intestinului iritabil de cancerul de colon
Tot mai des, oamenii aud diagnosticul sindrom de intestin iritabil. Este vorba despre neplăceri în domeniul scaunului, dar poate fi şi o capcană: acest fenomen poate ascunde boli canceroase grave.   Se în...

Oasele din apropierea pumnului se rup cel mai des

Oasele din apropierea pumnului se rup cel mai des
A trecut vremea când, intrând într-o secţie de Ortopedie, erai învăluit într-un nor de ghips, căci doar cu imobilizare în ghips, luni și luni, se rezolvau la acel timp majoritatea fracturilor. Acum, doar 5%...

4 obiceiuri sănătoase pentru fiecare zi

4 obiceiuri sănătoase pentru fiecare zi
În goana zilnică, uităm adesea de lucrurile care sunt cu adevărat importante, chiar dacă aceste lucruri sunt unele pe care omul le face de mii de ani. Sunt, spre exemplu, zile în care dacă ne monitorizăm mersul...

Aceşti bolnavi trebuie să facă mişcare, chiar dacă li s-a micşorat capacitatea respiratorie

Aceşti bolnavi trebuie să facă mişcare, chiar dacă li s-a micşorat capacitatea respiratorie
Bronhopneumopatia obstructivă cronică, acea bronşită cronică cu emfizem cunoscută sub denumirea de BPOC, înseamnă un grup de boli de plămâni, deocamdată fără vindecare, dar care se pot ţine în frâu,...
Serviciul de email marketing furnizat de