x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Capcanele dietelor care promit rezultate rapide 

0
Autor: Maria Coman  04 Iun 2021 - 11:00
Capcanele dietelor care promit rezultate rapide 
Vezi galeria foto

Diversele afecțiuni, presiunea socială, greutatea de a te mișca, dificultatea de a găsi haine potrivite, nemulțumirea față de imaginea noastră din oglindă. Toate acestea sunt cauzele care ne propulsează în maratonul slăbitului cu orice preț. În realitate, este vorba mai degrabă despre o probă de viteză. Ne dorim să slăbim rapid, peste noapte. Iar curele care ne ies în cale și ne ademenesc cu promisiuni spectaculoase nu sunt de fapt diete cu rezultate pe termen lung. Din cauză că ne afectează sănătatea. Deci nu avem încotro decât să punem stop acestui hei-rup nutrițional. Gastrita, constipația, pietrele la fiere şi colecistita acută, unghiile fragile, căderea părului și uscarea pielii, anxietatea, iritabilitatea și depresia se numără printre riscurile pentru sănătate la care ne supunem atunci când urmăm diete drastice și rapide.

În spatele acestor diete cu rezultate de moment se ascunde o capcană de percepție și planificare. Cei care le promovează îți creează impresia că, odată atins obiectivul de slăbire – cu sacrificii și frustrări – vei putea mânca orice din nou. Adevărul este că încă nu s-a inventat dieta rapidă cu bătaie lungă. Dietele funcționează doar atât timp cât le ții. Iar cea care presupune schimbarea stilului de viață nu se sustrage acestei reguli. Dar se diferențiază radical de dietele-minune, pentru că poate fi urmată fără probleme toată viața. Cu satisfacțiile aferente, bineînțeles.

Ce au în comun dietele cu rezultate pe termen lung

Pentru rezultate durabile, trebuie să înveți să slăbești mâncând alimente sănătoase, dar pe gustul tău. Asta înseamnă că degeaba ții o dietă pe bază de zeamă de varză sau de terci de ovăz, dacă simți că ți se clatină pământul sub picioare de fiecare dată când guști așa ceva. Tuturor ne place probabil pâinea şi nu, nu trebuie să renunţăm la ea. Este de preferat să avem grijă la cantitățile în care o consumăm și la alimentele cu care o asociem. Așa ne oferim șansa de a mânca în continuare cu plăcere și de a slăbi sau de a ne menține cu succes în același timp. Concluzia? Este foarte important să conștientizăm ceea ce mâncăm, când, cum și cât, dar și ceea ce ne place cu adevărat dintre alegerile nutriționale pe care le facem zilnic. 

De asemenea, deși dietele cu rezultate pe termen lung nu presupun restricții majore și eforturi supraomenești, disciplina reprezintă totuși o componentă esențială a schimbării stilului de viață. Îți dorești, fără îndoială, să faci alegeri alimentare sănătoase și potrivite pentru organismul tău. Dar, pentru ca această strategie să dea roade, ai nevoie de organizare și de perseverență. Am stabilit deja că minunile nu se întâmplă peste noapte.

Pentru a ajunge la răsplata dorită se recomandă să te pregătești atât psihologic, cât și fizic și nutrițional pentru un nou episod din viața ta. O siluetă de invidiat și o stare bună de sănătate sunt urmarea unui stil de viață bazat pe echilibru în plan nutrițional, dar și pe mișcare. Așa se naște o nouă rutină zilnică. 

Jurnalul alimentar 

Jurnalul alimentar este un instrument pe care te poți baza atât pentru conștientizarea obiceiurilor tale nutriționale, cât și pentru menținerea unei discipline.

În ce constă concret? Te sfătuiesc să notezi zilnic tot ceea ce mănânci și bei, menționând cantitățile și orele la care iei masa. Nu te sfii să iei mereu în calcul și ce ciugulești de ici sau de colo, pentru că, din păcate, și gustările sau ciugulelile au încărcătură calorică. Mult mai mare decât te-ai aștepta. Dar de asta îți va fi tare ușor să îți dai seama odată ce vei vedea negru pe alb, pe lista ta, covrigeii, pateurile, ciocolățelele și bomboanele cărora nu le acorzi o prea mare atenție în mod normal. Este important să știi, în orice moment, câte calorii ai consumat în ziua respectivă.

„Ok, dar la ce mă ajută asta?”, vei spune. Beneficiul nu este singular. De fapt, prin intermediul jurnalului alimentar vei identifica ce merită schimbat în meniul tău zilnic. Și totodată ce alimente îți plac cu adevărat, la ce mâncăruri nu ai vrea să renunți.

Mai mult decât atât, jurnalul alimentar poate juca rolul unui psiholog tăcut, dar cât se poate de expresiv. Cu ajutorul lui, poți depista care sunt acele tipare emoționale care te determină să mănânci dezordonat sau în exces. Îl poți folosi și pentru a-ți înregistra poftele. Te va însoți pe drumul către autocunoaștere, un element esențial al oricărui proces de schimbare.

Studiile  arată că persoanele care își monitorizează evoluția au șanse mai mari să slăbească și să se mențină. Iar jurnalul alimentar este cea mai eficientă metodă de monitorizare a dietei zilnice. Totodată, este şi un puternic instrument de automotivare. Conștientizând că va trebui să notezi cu sinceritate în jurnal ceea ce mănânci, devii mai responsabil de alegerile alimentare pe care le faci. Procesul continuu de evaluare te ajută să rămâi în contact cu propriile obiective, să îți alimentezi motivația, să nu cedezi tentațiilor de a-ți abandona planul și să te bucuri de rezultate concrete. 


 



Mai multe titluri din categorie

4 exerciţii de respiraţie pentru un somn mai bun şi pentru combaterea stresului

4 exerciţii de respiraţie pentru un somn mai bun şi pentru combaterea stresului
Exerciţiile de respiraţie, deşi par ceva destul de banal, ne pot ajuta să reglăm unele dintre cele mai importante procese prin care trece organismul. De la insomnii la anxietate, atacuri de panică, multe dintre...

CNCAV: Vaccinul anti-COVID-19 nu afectează fertilitatea, sarcina sau alăptarea

CNCAV: Vaccinul anti-COVID-19 nu afectează fertilitatea, sarcina sau alăptarea
Reprezentanții CNCAV au transmis un material cu întrebări și răspunsuri referitor la legătura dintre vaccinul anti-COVID-19 și fertilitate, sarcină sau alăptare. Concluzia, după studii și cazuri...

Este posibil un implant dentar în timpul sarcinii?

Este posibil un implant dentar în timpul sarcinii?
În sarcina, sunt recomandate controalele stomatologice, pentru că, în cele 9 luni atât de importante din viaţa unei femei, corpul său trece prin mai multe transformări, iar unele dintre acestea afectează şi...

(P) Cu un pas mai aproape de vindecarea interioară cu ajutorul psihoterapeutului Daniel Ivan

(P) Cu un pas mai aproape de vindecarea interioară cu ajutorul psihoterapeutului Daniel Ivan
Din păcate în România terapia psihologică este încă privită cu ochi judecători. În țările moderne și civilizate căutarea ajutorului unui psiholog este chiar recomandată dacă îți dorești să trăiești...

Vara aceasta, ia-ti adio de la foliculita!

Vara aceasta, ia-ti adio de la foliculita!
Ai asteptat sezonul estival tot anul, pentru a te bucura din plin de soare si de zilele de vacanta. Insa, imediat ce ai inceput sa porti garderoba de vara, ai constatat cu tristete ca ai fire de par crescute sub piele,...

Comisia Europeană achiziționează un tratament cu anticorpi monoclonali împotriva COVID-19

Comisia Europeană achiziționează un tratament cu anticorpi monoclonali împotriva COVID-19
Comisia Europeană (CE) a anunțat semnarea unui contract-cadru de achiziții publice comune cu compania Glaxo Smith Kline pentru furnizarea de sotrovimab (VIR-7831), o terapie experimentală cu anticorpi...

Principalele avantaje ale antrenamentelor efectuate pe biciclete eliptice

Principalele avantaje ale antrenamentelor efectuate pe biciclete eliptice
Galerie Foto Bicicleta eliptică este în mod obișnuit considerată dificil de utilizat și plictisitoare față de o banda de alergare sau de o bicicleta fitness. Adevărul este insă că antrenamentele pe acest aparat cardio duce...

Vaccinul anti COVID-19 produs de Moderna va fi administrat copiilor de peste 12 ani din Italia

Vaccinul anti COVID-19 produs de Moderna va fi administrat copiilor de peste 12 ani din Italia
Vaccinarea copiilor cu vârste cuprinse între 12 şi 17 ani poate începe în Italia și cu serul Moderna. Agenţia Italiană a Medicamentului (AIFA) a autorizat,, miercuri, vaccinul Moderna pentru această categorie...

România va adminstra vaccinul Moderna pentru copiii de peste 12 ani

România va adminstra vaccinul Moderna pentru copiii de peste 12 ani
România va administra și tinerilor de peste 12 ani vaccinul produs de compania americană Moderna, a anunțat coordonatorul campaniei naționale de vaccinare, col. dr. Valeriu Gheorghiță. „Din data de 2...

70% dintre adulții din UE au fost vaccinați anti COVD-19 cu cel puțin o doză

70% dintre adulții din UE au fost vaccinați anti COVD-19 cu cel puțin o doză
70% dintre adulții din UE au fost vaccinați cu cel puțin o doză, iar 57% sunt protejați cu ambele doze, a anunțat Comisia Europeană. Marți a fost atins pragul de 70% din populația adultă care a primit cel...

Retrospective de autor la TIFF: Éric Rohmer, Luis García Berlanga, Iosif Demian și Małgorzata Szumowska

Retrospective de autor la TIFF: Éric Rohmer, Luis García Berlanga, Iosif Demian și Małgorzata Szumowska
Galerie Foto Operele a patru autori emblematici pot fi (re)văzute pe marele ecran în două dintre cele mai apreciate secțiuni ale Festivalului Internațional de Film Transilvania (23 iulie – 1 august, Cluj-Napoca). Close-up...

Festivalul Internațional de Carte Litera.ro

Festivalul Internațional de Carte Litera.ro
În perioada 28 iulie – 1 august are loc  Festivalul Internațional de Carte Litera.ro, un regal de evenimente editoriale, dezbateri, întâlniri, lansări de carte și interviuri online cu cei mai în...

BIS Teatru aduce muzica, teatrul și filmul în cartierele Sibiului 

BIS Teatru aduce muzica, teatrul și filmul în cartierele Sibiului 
Galerie Foto Pentru al șaptelea an consecutiv BIS Teatru mută scena de spectacole în cartierele Sibiului și aduce, în cadrul ediției 2021 a acțiunii „Teatrul din Cartier” - acțiune cofinanțată de Primăria Municipiului...

BioNTech vrea să dezvolte un vaccin împotriva malariei

BioNTech vrea să dezvolte un vaccin împotriva malariei
Producătorul de mediicamente german BioNTech vrea să dezvolte un tratament împotriva malariei pe baza tehnologiei ARN mesager. Un studiu clinic va începe până la sfârșitul anului viitor, scrie...

Chelie timpurie? Transplantul de păr în clinica Dr. Felix Hair Implant poate fi soluție

Chelie timpurie? Transplantul de păr în clinica Dr. Felix Hair Implant poate fi soluție
Spunem despre păr că este podoabă capilară, iar în cazul femeilor părul lung, bogat și bine întreținut este și o armă a seducției. Iar când acesta lipsește cu desăvârșire, efectiv nu ai cum să nu observ...
Serviciul de email marketing furnizat de