x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Cum să scăpaţi de oboseală

0
Autor: Sînziana Stancu 04 Noi 2011 - 21:00
Cum să scăpaţi de oboseală

Simtiti ca va lasa pute­rile, va e tot timpul somn, nu va puteti concentra? Daca medicul nu a descoperit vreo boala anume care sa va dea asemenea simptome, atunci e vorba despre oboseala cu cauze exterioare, de vina fiind adesea programul de activitate su­pra­incarcat. Numai ca oboseala trebuie com­batuta rapid, pentru a nu se croniciza si a ne imbolnavi de-a binelea.

Iata cateva metode la indemana oricui si fara interventia doctorului. Prima este somnul. Nu exista ceva mai bun pentru a fi in forma decat un somn bun. Nu numai durata somnului conteaza, ci mai ales calitatea acestuia. O buna calitate se poate obtine in primul rand prin respectarea orarului de somn – ora de culcare si cea de trezire sa fie aproximativ aceleasi in fiecare zi. Evitati cinele prea 'bogate' si 'stropite' cu alcool si nu va supraincalziti dormitorul, pe care de altfel trebuie sa il aerisiti bine inainte de culcare. Puteti tine pe ochi, cateva minute, comprese cu apa rece sau cu infuzii din diferite plante, pentru relaxare si pentru a induce starea de somn.

Puteti bea ceaiuri de plante in compozitii speciale pentru relaxare si combaterea insomniei sau lapte caldut indulcit cu miere. Dimineata, dupa ce va treziti, beti un pahar cu apa si rezervati-va cel putin un sfert de ora pentru micul dejun. Daca veti fi si in compania celorlalti membri ai casei, cu atat mai bine.

Al doilea mijloc de a combate oboseala este hrana. Pentru a rezista la efort, la boli si la diferite solicitari ale mediului, organismul trebuie sa fie hranit sanatos si bine. Iarna, de pilda, are nevoie de mai multe vitamine, zaharuri si magneziu. Chiar daca se cere un meniu mai consistent in anotimpul rece, nu trebuie sa abuzati de grasimi, sandvisuri, burgeri 'supraetajati' sau pizza. Meniurile din anotimpul rece trebuie sa fie cat mai variate si sa contina o cantitate suficienta de legume.

Se recomanda consumul a cel putin cinci fructe si legume pe zi, precum si cel de carne rosie ce contine fier, combatand astfel anemia si, implicit, oboseala, precum si de peste si cereale. Nu va feriti de legumele congelate si nici chiar de cele deshidratate. O supa sau crema de legume este binevenita oricand, si iarna, si vara.
O cura cu multivitamine este un remediu foarte eficient in combarea oboselii si a stresului. Specialistii recomanda in caz de oboseala cure de multivitamine pe perioade de cate 15 zile, iar medicul de familie va poate spune si ce fel de vitamine va trebuie, de la caz la caz.

Activitatea fizica este, la randul ei, foarte importanta pentru combaterea oboselii si revenirea in forma. Nu e nevoie sa va spetiti doua-trei ore in vreo sala de sport, ci este suficient sa faceti miscare – sa mergeti pe jos, la plimbare sau in pas alergator, sa inotati, sa patinati sau sa practicati orice alt sport preferat cel putin o jumatate de ora, de trei ori pe saptamana. Activitatea fizica va reda tonusul si dinamismul si, in plus, are grija de silueta, iar sportul si miscarea in general elibereaza in organism endorfinele, molecule despre care se spune ca redau buna dispozitie, starea de bine.

Socializarea este o alta metoda eficienta in lupta cu oboseala. O iesire cu prietenii in oras, la film, la spectacol, la restaurant, in parc, in excursie sau chiar sa mergeti sau sa primiti in vizita va ridica moralul, si organismul se relaxeaza automat. Daca nu aveti chef sa socializati, sa 'iesiti in lume', atunci practicati un hobby, care va va lipsi cateva ore de griji si veti uita de oboseala.

Si cum rasfatul – dar nu in exces – face minuni pentru psihicul nostru de la care porneste totul, 'dedulciti-va' din cand in cand la ciocolata prefe­rata, la biscuitii aceia vanilati pe care i-ati evitat pana acum pentru ca va ingrasa sau la acea placinta sau acel cozonac ce va amintesc de bunica, de copilarie si, de ce nu, de... vacanta. Chiar asa, cand va simtiti prea obositi, mai luati-va si cateva zile de concediu!

Citeşte mai multe despre:   frumos și sănătos

 

Ştiri din .ro




Mai multe titluri din categorie

Când va începe testarea pentru COVID-19 în farmacii

Când va începe testarea pentru COVID-19 în farmacii
Ordinul privind testarea pentru COVID-19 în farmacii va fi publicat în Monitorul Oficial în aceste ziile, potrivit ministrului Sănătății,  Ioana Mihăilă. Testele antgen vor fi livrate...

Consumul excesiv de sare afectează sistemul imunitar

Consumul excesiv de sare afectează sistemul imunitar
Consumul mare de sare afectează sistemul imunitar prin scăderea energiei, arată un studiu publicat în revista Circulation. Clorura de sodiu folosită în exces la prepararea mâncării provoacă hpertensiune...

Cele mai răspândite mituri despre implanturile dentare, demontate de medicul Octavian Munteanu

Cele mai răspândite mituri despre implanturile dentare, demontate de medicul Octavian Munteanu
Conform raportului studiului publicat de European Association of Osseointegration (EAO), care vizează identificarea tendințelor viitoare în implantologia europeană până la 2030, cererea pacienților pentru...

Producătorii vaccinului Pfizer/BioNTech anunță sfârșitul pandemiei de COVID-19

Producătorii vaccinului Pfizer/BioNTech anunță sfârșitul pandemiei de COVID-19
Fondatorii companiei germane BioNTech, care a dezvoltat împreună cu societatea americană de medicamente Pfizer vaccinul Cominarty împotriva virusului SARS-CoV-2, estimează că pandemia va dura până la...

EMA începe procedura de revizuire a vaccinului chinezesc Sinovac

EMA începe procedura de revizuire a vaccinului chinezesc Sinovac
Agenţia Europeană a Medicamentului (EMA) începe procedura de revizuire continuă a vaccinului chinezesc Sinovac anti COVID-19, în vederea unei posibile autorizări în UE, scrie AFP. Nu...

Alimente bune pentru creier 

Alimente bune pentru creier 
Galerie Foto Creierul este organul cel mai înfometat din corpul nostru şi are nevoie de cea mai multă energie. Cu toate că are aproximativ 1,5 kilograme, consumă aproximativ un sfert din resursele energetice totale ale...

Centrele de vaccinare ale spitalelor militare sunt deschise non-stop în această săptămână

Centrele de vaccinare ale spitalelor militare sunt deschise non-stop în această săptămână
Centrele de vaccinare ale spitalelor militare din Braşov, Bucureşti, Cluj, Constanţa, Craiova, Iaşi şi Timişoara sunt deschise non-stop în această săptămână pentru persoanele care vor să se imunizeze...

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer va fi autorizat în SUA pentru copiii de peste 12 ani

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer va fi autorizat în SUA pentru copiii de peste 12 ani
Vaccinul Cominarty, dezvoltat de Pfizer/BioNTech împotriva infecției cu virusul SARS-CoV-2, va fi autorizat de SUA pentru administrarea la copiii de peste 12 ani, începând de săptămâna viitoare, anunță ...

Cum deosebim sindromul intestinului iritabil de cancerul de colon

Cum deosebim sindromul intestinului iritabil de cancerul de colon
Tot mai des, oamenii aud diagnosticul sindrom de intestin iritabil. Este vorba despre neplăceri în domeniul scaunului, dar poate fi şi o capcană: acest fenomen poate ascunde boli canceroase grave.   Se în...

Oasele din apropierea pumnului se rup cel mai des

Oasele din apropierea pumnului se rup cel mai des
A trecut vremea când, intrând într-o secţie de Ortopedie, erai învăluit într-un nor de ghips, căci doar cu imobilizare în ghips, luni și luni, se rezolvau la acel timp majoritatea fracturilor. Acum, doar 5%...

4 obiceiuri sănătoase pentru fiecare zi

4 obiceiuri sănătoase pentru fiecare zi
În goana zilnică, uităm adesea de lucrurile care sunt cu adevărat importante, chiar dacă aceste lucruri sunt unele pe care omul le face de mii de ani. Sunt, spre exemplu, zile în care dacă ne monitorizăm mersul...

Aceşti bolnavi trebuie să facă mişcare, chiar dacă li s-a micşorat capacitatea respiratorie

Aceşti bolnavi trebuie să facă mişcare, chiar dacă li s-a micşorat capacitatea respiratorie
Bronhopneumopatia obstructivă cronică, acea bronşită cronică cu emfizem cunoscută sub denumirea de BPOC, înseamnă un grup de boli de plămâni, deocamdată fără vindecare, dar care se pot ţine în frâu,...
Serviciul de email marketing furnizat de