Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
O rutină scurtă, dar eficientă, îți poate schimba diminețile.
De ce este eficient un antrenament de dimineață
Exercițiile de dimineață sunt puternice deoarece corpul tău este odihnit, iar metabolismul tău este gata să intre în viteză. Un antrenament rapid înainte de micul dejun accesează rezervele de grăsime pentru energie, oferindu-ți atât arderea caloriilor, cât și un impuls instantaneu de energie. De asemenea, îmbunătățește circulația, îți trezește mușchii și îți ascuțește concentrarea mentală pentru ziua următoare.
Rutina de antrenament de 5 minute
Acest antrenament este conceput pentru a fi făcut acasă, fără echipament. Doar eliberează puțin spațiu și pune-te în mișcare.
1. Jumping Jacks – 1 minut
O încălzire excelentă care crește ritmul cardiac, stimulează fluxul sanguin și pregătește corpul pentru următoarele mișcări.
2. Flotări – 45 de secunde
Angajează pieptul, umerii și brațele. Începătorii pot face flotări la genunchi, în timp ce avansații pot încerca flotări înclinate.
3. Genuflexiuni cu greutatea corporală – 1 minut
Genuflexiunile activează cei mai mari mușchi, arzând mai multe calorii și dând forță picioarelor și feselor.
4. Alpiniști – 45 de secunde
Această mișcare vizează abdomenul, oferind în același timp un impuls cardio. Ajută la accelerarea rapidă a metabolismului.
5. Poziția Plank Hold – 45 de secunde
Finalizează în forță cu o poziție plank care îți tonifică abdomenul și dezvoltă stabilitate.
Lasă 5-10 secunde între mișcări, dar menține intensitatea ridicată. Ideea este să îți împingi corpul suficient pentru a declanșa post-ardere, cntinuând să arzi calorii mult timp după terminarea antrenamentului.
Beneficiile unui antrenament rapid de dimineață
Stimulează metabolismul: Menține corpul în modul de ardere a grăsimilor pe tot parcursul zilei.
Îmbunătățește nivelul de energie: Alternativă naturală la cafea pentru starea de alertă matinală.
Susține sănătatea mintală: Eliberează endorfine care reduc stresul și anxietatea.
Economisește timp: Se potrivește oricărui program, chiar și în diminețile aglomerate.
Crește consecvența: Antrenamentele scurte facilitează menținerea disciplinei.
Sfaturi pentru succes
Urmează această rutină imediat după trezire pentru cele mai bune rezultate.
Menține-te hidratat înainte și după exerciții fizice.
Asociaz-o cu un mic dejun bogat în proteine pentru a menține energia constantă.
În timp, crește intensitatea adăugând mai multe repetări sau repetând circuitul de două ori, potrivit brentwoodsurgery.com.
Citește pe Antena3.ro
