x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Șapte pași ca să fii din nou în formă

0
Autor: Magda Bucur 03 Ian 2018 - 22:30
Șapte pași ca să fii din nou în formă

Au trecut sărbătorile, mesele prelungite, petrecerea de Revelion cu „after-party”-ul de Sfânul Vasile, iar acum simți că ți-ai început anul într-o formă nu tocmai grozavă? Mulți oameni se confruntă cu această problemă. În primele zile ale anului, după excesele de sărbători, se simt balonați, au dureri de cap, sunt lipsiți de energie și au o stare vecină cu depresia. Acest lucru se datorează faptului că „deraierea” de la o dietă echilibrată aduce cu sine o digestie lentă și cu probleme și mustrări de conștiință. Chiar dacă nu există soluții miraculoase de detoxifiere fulger a organismului, după festinul de sărbători, sunt câțiva pași simpli pe care îi poți face pentru a reduce la minimum efectele mâncatului și băutului copios.

 

1. Postește de dimineață. Ia o pauză de la mâncat și sari peste micul dejun de după o zi plină de mese pe la rude. Chiar dacă ești tentat să crezi că postul de câteva ore te va face să mănânci apoi mai mult, nutriționiștii sunt de părere că abținerea de la mâncare poate avea efecte benefice după un exces culinar. În acest fel, organismul tău poate digera în voie tot ce ai mâncat zilele trecute și se va descotorosi de reziduuri.

2. Bea ceai. Chiar dacă postești, nu uita de hidratare. Nu lua în seamă sfaturile binevoitoare ale rudelor care recomandă o tărie de dimineață, ca să...„taie greața”. Alcoolul nu e o opțiune bună în aceste zile. În schimb ceaiul este. E o variantă chiar mai recomandată decât apa, pentru că dacă vei bea foarte multă apă riști să diluezi sucurile gastrice. Alege un ceai ușor, fără cofeină (cum sunt ceaiul negru sau verde) . De exemplu, ceaiul de mușețel relaxează nervii ș tractul digestiv, în timp ce ceaiul de mentă ajută stomacul să își facă mai ușor treaba. Dacă suferi de arsuri nu este însă recomandat ceaiul de mentă.

3. Evită medicamentele anti-acid, dacă poți. Sunt ultrapromovate în această perioadă a anului și mulți iau astfel de medicamente la primele simptome, uitând că sucurile gastrice sunt acolo pentru a-și face treaba și a digera mâncarea. Dacă iei medicamente împotriva acestor acizi, digestia va fi mult încetinită.

4. Ia probiotice. Este posibil ca mâncarea pe care ai consumat-o de sărbători să fi afectat flora bacteriană din stomac, de aceea ar fi bine să o reechilibrezi consumând alimente bogate în probiotice, precum chefir sau murături sau să iei niște suplimente. Poți încerca și suplimente cuenzime, care îți vor ajuta digestia.

5. Relaxează-te. Dacă ești irascibil sau nervos nici digestia ta nu va fi una ușoară. Fă o baie fierbinte sau un duș cald, dă drumul la căldură, pune o muzică relaxantă, citește o carte și pune-ți pe burtă o sticlă cu apă caldă. Vei simți cum coprul începe să se relaxeze, iar stomacul tău își va face mai ușor datoria.

5. Fă puțină mișcare. Nu este indicat să mergi acum la sală și să ridici greutăți, însă nici nu sta în casă tolănit toată ziua. Mișcarea moderată, cum e mersul ușor ajută la golirea tractului digestiv. Iar aerul proaspăt va alunga greața. În plus dacă este soare afară, efectelese vor resimți și asupra psihicului tău.

6. Ia o masă simplă. După ce ai postit câteva ore, mănâncă ceva ușor, care să îți astâmpere foamea dar să nu ocupe foarrte mult loc în stomac și să nu îl mai pună suplimentar la treabă. Legumele sunt cele mai indicate.

7. Mergi devreme la culcare. Chiar dacă ai lenevit toată ziua, organismul tău este obosit. Chiar și digestia anevoioasă poate consuma din energie. Așa că mergi la culcare devreme și asigură-i astfel corpului odihna de care are nevoie. Te vei trezi mult mai energizat a doua zi.


 



Mai multe titluri din categorie

Raport UNICEF: Efectele CUMPLITE ale pandemiei de COVID-19 asupra sănătății mintale a copiilor

Raport UNICEF: Efectele CUMPLITE ale pandemiei de COVID-19 asupra sănătății mintale a copiilor
Dincolo de simptomele fizice grave pe care le provoacă infecția cu virusul SARS-CoV-2, pandemia are efecte negative severe și asupra sănătății mintale. Mai ales tinerii se confruntă cu anxietate și dep...

Vaccinarea a redus de peste 20 de ori riscul de deces din cauza infecției cu COVID-19 în România

Vaccinarea a redus de peste 20 de ori riscul de deces din cauza infecției cu COVID-19 în România
CNCAV a realizat studiul de eficiență a vaccinării împotriva COVID-19 în rândul persoanelor vaccinate, comparativ cu evoluția persoanelor nevaccinate. Concluzia este că vaccinurile protejează în proporție...

Cele 7 alimente pe care specialiştii nu le recomandă în perioada sarcinii 

Cele 7 alimente pe care specialiştii nu le recomandă în perioada sarcinii 
Galerie Foto Chiar dacă de obicei în timpul sarcinii este recomandat să avem o alimentaţie cât mai variată, din motive de siguranţă e bine să evităm carnea crudă sau negătită suficient, ficatul, sushi, ouăle crude,...

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o eficiență de peste 90% la copii

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o eficiență de peste 90% la copii
Vaccinul anti COVID-19 pentru copii produs de compania Pfizer este sigur și are o eficacitate de aproape 91% în prevenirea infectării în cazul minorilor cu vârste cuprinse între 5 și 11 ani, arată un studiu...

Un important medicament antiviral a fost distribuit în spitale pentru pacienții cu COVID-19

Un important medicament antiviral a fost distribuit în spitale pentru pacienții cu COVID-19
Ministerul Sănătății anunță că mii de flacoane de Remdesivir au fost distribuite în mai multe spitale din România. Medicamentul este folosit în tratamentul pacienților infectați cu SARS-CoV-2 cu forme medii...

Cum te poate ajuta dieta Rina sa slabesti?

Cum te poate ajuta dieta Rina sa slabesti?
Galerie Foto Celor care doresc sa piarda kilogramele in plus li se ofera o varietate de diete la alegere si totusi, aceasta alegere este destul de dificila de facut. Potrivit nutritionistilor si celor care au incercat-o, dieta Rina...

Cseke Attila cere ajutorul Comisiei Europene pentru un medicament anti COVID-19

Cseke Attila cere ajutorul Comisiei Europene pentru un medicament anti COVID-19
Cseke Attila, ministrul interimar al Sănătății, a discutat din nou, miercuri, cu Stella Kyriakides, comisarul european pentru Sănătate și Siguranță Alimentară. Cseke a cerut ajutor pentru aprovizionarea...

3 metode care îți protejează părul în timpul coafării

3 metode care îți protejează părul în timpul coafării
Deteriorarea părului a devenit o problemă des întâlnită în viața fiecărei femei. Din cauza expunerii la factorii externi, poluării și diverselor tratamente chimice, firul de păr își pierde constant din...

OMS anunță când va ajunge România la imunitatea de turmă pentru infecția cu COVD-19

OMS anunță când va ajunge România la imunitatea de turmă pentru infecția cu COVD-19
România va ajunge, dacă se menține ritmul de vaccinare anti COVID-19 din ultimele 6 săptămâni și strategiile de vaccinare în vigoare, în 7 luni la o acoperire vaccinală de 40% pentru populația totală și în...

Ce au în comun pozele cu mâncarea pe Instagram şi creşterea în greutate? - studiu

Ce au în comun pozele cu mâncarea pe Instagram şi creşterea în greutate? - studiu
Persoanele care fac poze cu mâncarea şi le pun pe Instagram, dorind să împărtăşească cu ceilalţi experienţa culinară, tind să-şi crească nu doar like-urile, ci şi mărimea taliei, conform unui studiu...
Serviciul de email marketing furnizat de