x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Sfaturi pentru o greutate perfectă

0
18 Noi 2011 - 21:00
Sfaturi pentru o greutate perfectă
Jurnalul de duminica va propune sa descoperiti tainele sanatatii feminine cu ajutorul volumului "Biblia sanatatii femeii", aparut la Editura "Curtea Veche" (2010). Cartea reprezinta un ghid esential pentru sanatatea si starea de bine a fiecarei femei, fiind un volum de referinta si nu un manual medical.

Calculati ceea ce beti.
Numeroase persoane nu calculeaza cat de multe calorii obtin din bauturi. Cand, in cazul unui studiu, s-au consumat 450 de calorii in plus pe zi din lichide (doua portii de gin cu apa tonica sau o portie de lichior de oua), a aparut cresterea ponderala. Dar daca aceste calorii suplimentare s-au consumat sub forma de alimente, participantii mancau in timpul zilei mai putin si pierdeau in greutate. Nu va irositi cu lichide efortul de a scadea in greutate. Iata cum puteti actiona astfel incat lichidele sa vina in ajutorul dumneavoastra.

Beti apa.
Nu exista lichid care sa potoleasca setea mai bine. Apa are zero calorii, umple stomacul si mentine metabolismul mai eficient.

Atentie la alcool.
In cazul in care consumati si vin pe langa apa, nu aveti parte doar de calorii in plus. De fapt, un studiu a evidentiat ca oamenii consuma 200 de calorii in plus la cina; comparativ cu persoanele care au consumat apa, cei care au baut alcool au mancat mai repede, a durat mai mult timp pana cand s-au saturat si au continuat sa manance dupa aceea.

Chiar daca nu beti la masa, urmariti modul in care alcoolul furnizeaza calorii.
120 ml de vin: 87 calorii
120 ml de sampanie: 89 calorii
570 ml de bere standard: 210 calorii
570 ml de cidru sec: 204 calorii
275 ml de Bacardi Breezer: 196 calorii

Pasul 6: Mai multe alimente vegetale si mai putine alimente animale
Nu este nevoie sa socotiti caloriile, daca nu doriti acest lucru. Un studiu american a descope­rit ca persoanele care consumau diverse alimente pe baza unor ghiduri de dieta ale Departamentului pentru Agricultura al Statelor Unite au scazut in greutate de trei ori mai mult intr-un an, comparativ cu persoanele aflate intr-o dieta hipolipidica specifica. Aceasta inseamna 6 pana la 11 portii de cereale, 2 pana la 4 portii de fructe, 3 pana la 5 portii de legume, 2 sau 3 portii de carne, 2 sau 3 portii de produse lactate si o cantitate redusa de lipide, zilnic.

Mancati mai mult, cantariti mai putin.
O portie de 115 grame de pui prajit are 250 de calorii, dar aceeasi cantitate de peste slab, cum ar fi calcanul, are aproximativ 100. Asta se dato­reaza faptului ca alimentele au o densitate energetica mai mica, asa cum este calcanul, contin, de obicei, o cantitate scazuta de lipide, sunt bogate in apa si fibre si furnizeaza mai putine calorii cu fiecare inghititura, reprezentand astfel niste mese satisfacatoare.
Printre alimentele cu o densitate energetica scazuta se numara fructele, legumele, supele pe baza de carne si legume, cartofii, pestele, terciul de ovaz, pastele din grau integral, popcornul proaspat si cerealele de tarate. Consumul lor in locul alimentelor cu densitate energetica mare, cum ar fi placinta cu branza, va poate ajuta sa be­ne­ficiati de un aport caloric cu 20% mai mic. Astfel, ar trebui sa transformati fructele si legumele in principala atractie.
Continuarea in numarul urmator
Citeşte mai multe despre:   biblia sănătăţii femeii

 



Mai multe titluri din categorie

Anticorpii la COVID-19 persistă în organism cel puțin 8 luni după infectare

Anticorpii la COVID-19 persistă în organism cel puțin 8 luni după infectare
Anticorpii dezvoltați în urma infectării cu virusul SARS-CoV-2 persistă în organism cel puțin 8 luni în majoritatea cazurilor, arată un studiu realizat de spitalul San Raffaele dn Milano şi de Institutul Su...

Clinica Eliade, specialişti în medicina integrativă: "Abordarea holistică aduce rezultate eficiente"

Clinica Eliade, specialişti în medicina integrativă: "Abordarea holistică aduce rezultate eficiente"
Tratamentele holistice s-au evidențiat în ultimul deceniu pentru că sunt eficiente. Filosofia medicinei integrative este aceea că omul trebuie privit ca un întreg: corp, minte, spirit. Dacă problema de la care p...

Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii

Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii
Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii, avertizează Biroul pentru Europa al Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii (OMS). Raportul arată că închiderea școlilor și grădinițelor, cu des...

60% dintre pacienții spitalizați cu COVID-19 au prezentat simptome și după șase luni

60% dintre pacienții spitalizați cu COVID-19 au prezentat simptome și după șase luni
La șase luni de la infectarea cu virusul SARS-CoV-2, circa 60% dintre pacienții spitalizați manifestă cel puțin un simptom de  oboseală, dureri sau greutăţi în respiraţie, arată un studiu...

Tartrul deschide calea cariilor şi parodontozei

Tartrul deschide calea cariilor şi parodontozei
L-am întrebat pe un mare profesor de medicină stomatologică când omul va merge la dentist fără spaima durerii, ca la frizer. A răspuns: atunci când va face controale la stomatolog la 6 luni.   Așa...

Când va începe vaccinarea anti COVID-19 a copiilor între 12 și 15 ani

Când va începe vaccinarea anti COVID-19 a copiilor între 12 și 15 ani
Vaccinarea anti COVID-19 a copiilor cu vârste între 12 și 15 ani va începe după ce Agenția Europeană a Medicamentului (AEM) va autoriza administrarea dozelor la aceștia, a anunțat Valeriu Gheorghiță,...

Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani

 Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani
Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani, după raportarea a 242 de cazuri de cheaguri de sânge. Totodată, Comitetul ştiinţific care...

Când va începe testarea pentru COVID-19 în farmacii

Când va începe testarea pentru COVID-19 în farmacii
Ordinul privind testarea pentru COVID-19 în farmacii va fi publicat în Monitorul Oficial în aceste ziile, potrivit ministrului Sănătății,  Ioana Mihăilă. Testele antgen vor fi livrate...

Consumul excesiv de sare afectează sistemul imunitar

Consumul excesiv de sare afectează sistemul imunitar
Consumul mare de sare afectează sistemul imunitar prin scăderea energiei, arată un studiu publicat în revista Circulation. Clorura de sodiu folosită în exces la prepararea mâncării provoacă hpertensiune...

Cele mai răspândite mituri despre implanturile dentare, demontate de medicul Octavian Munteanu

Cele mai răspândite mituri despre implanturile dentare, demontate de medicul Octavian Munteanu
Conform raportului studiului publicat de European Association of Osseointegration (EAO), care vizează identificarea tendințelor viitoare în implantologia europeană până la 2030, cererea pacienților pentru...

Producătorii vaccinului Pfizer/BioNTech anunță sfârșitul pandemiei de COVID-19

Producătorii vaccinului Pfizer/BioNTech anunță sfârșitul pandemiei de COVID-19
Fondatorii companiei germane BioNTech, care a dezvoltat împreună cu societatea americană de medicamente Pfizer vaccinul Cominarty împotriva virusului SARS-CoV-2, estimează că pandemia va dura până la...
Serviciul de email marketing furnizat de