Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Plantele medicinale cu efect calmant, uleiurile esențiale și alte tratamente naturale pot ajuta la restabilirea echilibrului emoțional. Iată care sunt cele mai eficiente leacuri bătrânești pentru anxietate, bazate pe înțelepciunea populară și susținute de știință.
Într-o lume tot mai agitată, anxietatea a devenit o problemă comună, care afectează sute de milioane de oameni. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente tulburări mintale.
Plante cu efect calmant pentru anxietate
Tulburările de anxietate includ anxietatea generalizată, atacurile de panică, fobiile și tulburarea obsesiv-compulsivă. Se estimează că, în prezent, 4% din populația globală are o tulburare de anxietate.
Ocazional, oricine poate avea stări de neliniște și teamă, dar persoanele cu anxietate experimentează frică și îngrijorare intense și excesive. De obicei, aceste stări sunt însoțite de tensiune fizică și provoacă un disconfort semnificativ. Anxietatea interferează cu activitățile zilnice și poate afecta viața de familie, relațiile sociale, precum și performanțele școlare sau profesionale.
Anxietatea poate fi gestionată eficient cu ajutorul medicamentelor, însă remediile naturale sunt preferate datorită efectelor mai blânde și a lipsei reacțiilor adverse severe. Deși acestea nu ar trebui să înlocuiască tratamentul medical în cazurile severe, ele pot fi o opțiune valoroasă pentru gestionarea anxietății în mod holistic și echilibrat.
Mai multe plante sunt cunoscute pentru efectul lor calmant asupra sistemului nervos. Printre cele mai eficiente leacuri bătrânești pentru anxietate se numără:
Muşeţelul. Unul dintre cele mai cunoscute leacuri bătrânești pentru anxietate, mușețelul poate reduce nivelul cortizolului, potrivit unui studiu din 2018. „Hormonul stresului”, cum este numit cortizolul, poate agrava simptomele de anxietate;
Citește pe Antena3.ro
Valeriana. Valeriana officinalis se utilizează de secole ca remediu pentru probleme de somn, anxietate și depresie. În unele studii, persoanele care au folosit valeriană au raportat mai puțină anxietate și stres, conform Mayo Clinic. Totuși, alte studii nu au raportat beneficii după administrarea valerianei;
Floarea pasiunii. Cunoscută și ca Passiflora, acest gen de plante conține aproximativ 550 de specii. Unele studii arată că o specie anume, Passiflora incarnata, poate fi eficientă în tratamentul stărilor de neliniște, nervozitate și anxietate;
Ashwagandha. Una dintre cele mai importante plante în medicina ayurvedică, ashwagandha este o plantă cu efect adaptogen, ajutând organismul să se adapteze la stresul fizic și psihic. Cercetările susțin că ea scade nivelul cortizolului din sânge.
Kava. Această plantă este utilizată tradițional în regiunile din Pacific pentru efectele sale calmante și anxiolitice. Totuși, kava trebuie utilizată cu prudență, deoarece au fost raportate cazuri de leziuni hepatice severe după administrare.
Cele mai bune remedii naturale și leacuri bătrânești pentru anxietate
Pe lângă plantele medicinale, există și alte leacuri bătrânești pentru anxietate. Acestea se pot administra cu ușurință acasă.
Iată ce mai poate ajuta la restabilirea echilibrului emoțional:
Uleiurile esențiale
Unele uleiuri pentru aromaterapie au un efect calmant asupra corpului și minții. Acestea pot fi folosite prin inhalare directă sau prin difuzare în aer cu ajutorul unui difuzor. Cele mai recomandate în anxietate sunt:
uleiul esențial de lavandă;
uleiul esențial de bergamotă;
uleiul esențial de tămâie;
uleiul esențial de ylang-ylang.
Uleiul de canabis
Deși planta din care provine are o reputație controversată, uleiul obținut din aceasta este tot mai recomandat pentru proprietățile sale terapeutice. Spre deosebire de uleiul de cânepă, acesta nu conține THC (tetrahidrocanabinol), compusul responsabil pentru efectele psihoactive ale canabisului. Uleiul de canabis conține un alt compus activ din planta de cânepă, numit canabidiol, care nu produce euforie.
Uleiul de canabis are proprietăți anxiolitice. În acest scop, poate fi administrat sublingual, inhalat prin vaporizatoare, sub formă de capsule sau adăugat în alimente și băuturi.
Băile cu sare Epsom
Băile cu sare Epsom se regăsesc printre aceste leacuri bătrânești pentru anxietate. Cunoscută popular ca sare amară, sarea Epsom este un compus mineral natural denumit științific sulfat de magneziu. Specialiștii în medicină integrativă recomandă băile calde cu sare Epsom dizolvată în apă pentru efectul relaxant.
Deși există puține studii relevante în acest sens, se crede că sarea amară contribuie la reducerea stresului, anxietății și depresiei. Magneziul are un rol important în reducerea tensiunii nervoase și relaxarea mușchilor.
Exercițiile de respirație
Respirația este direct legată de anxietate. Când corpul intră în stare de alertă din cauza anxietății, apare hiperventilația, care se manifestă prin respirații scurte și prea rapide. Respirația profundă diafragmatică activează sistemul nervos parasimpatic, care se ocupă de relaxare.
Prin încetinirea respirației, corpul semnalează că este momentul să se calmeze, reducând nivelul de cortizol și eliberând endorfine (hormonii fericirii). Totodată, respirația profundă crește aportul de oxigen în organism, ceea ce poate ajuta la restabilirea echilibrului emoțional.
Cum mai poți calma anxietatea fără medicamente
Există mai multe metode naturale prin care poți gestiona anxietatea fără să apelezi la medicamente. Una dintre ele este regula 333, o tehnică de mindfulness simplă și eficientă care urmărește ancorarea în prezent.
Când te simți anxios, încearcă să conștientizezi mediul înconjurător și urmează acești pași:
Identifică 3 obiecte din jurul tău. Observă 3 lucruri din mediul în care te afli, cum ar fi un scaun, un tablou și o plantă;
Recunoaște 3 sunete pe care le auzi. Fii atent la sunetele din jurul tău, cum ar fi zgomotul traficului, ciripitul păsărilor sau sunetul frigiderului;
Mișcă 3 părți ale corpului. Mișcă-ți mâinile, picioarele sau capul pentru a-ți activa corpul și a te conecta la prezent.
Alte metode pe care le poți încerca pentru a calma anxietatea înainte de a recurge la medicamente includ:
Tehnici de relaxare precum yoga și meditația, în special meditația de tip mindfulness;
Activitatea fizică practicată regulat;
Evitarea cafelei și alcoolului, care accentuează stările de anxietate;
Respectarea unui program de somn regulat.
De asemenea, terapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai eficiente metode prin care poți controla gândurile anxioase.
