x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

5 reguli pentru un somn bun

0
Autor: Oana Antonescu 26 Aug 2008 - 00:00

Somnul este o cerinţă fiziologică vitală. Un somn insuficient sau de o calitate slabă accelerează îmbătrînirea, dezechilibrează sistemul imunitar, sistemul endocrin şi scade rezistenţa la stres.

1) Somnul este o cerinţă fiziologică vitală. Un somn insuficient sau de o calitate slabă accelerează îmbătrînirea, dezechilibrează sistemul imunitar, sistemul endocrin şi scade rezistenţa la stres. Se înţelege de ce este deosebit de important să ne asigurăm condiţii pentru un somn bun. Prima regulă în acest sens este respectarea orei de somn. Cu toţii avem tendinţa de a depăşi ora obişnuită de culcare, fie pentru a viziona un film, fie pentru a termina de citit o carte. Însă dacă depăşiţi ora obişnuită de culcare vă va fi mult mai greu să adormiţi. Ora de trezire trebuie de asemenea să fie aproximativ aceeaşi în fiecare zi.

 

2)Obişnuiţi să faceţi o baie caldă înainte de culcare, pentru a avea un somn bun? Procedaţi greşit, fiindcă în apropierea orei de somn, temperatura internă a organismului scade, iar un duş cald nu va face decît să alunge somnul. Temperatura apei ar trebui să aibă cel mult 37 de grade Celsius pentru a dormi bine, iar temperatura camerei va fi reglată la 20 de grade Celsius.

 

3)Calitatea somnului depinde şi de masa de seară. Cina trebuie să conţină cît mai puţine grăsimi saturate şi alimente bogate în calorii, pentru a avea un somn liniştit şi pentru a ne trezi odihniţi. În caz contrar, metabolismul va fi solicitat şi somnul se va instala mai greu. Evitaţi condimentele, alcoolul şi cafeaua şi alegeţi pentru cină legume şi fructe, peşte şi produse lactate. Mîncaţi cu cel puţin două ore înainte de culcare.

 

4)Dormitorul nu este birou, el este strict spaţiu pentru dormit! Nu ţineţi calculatorul în camera în care dormiţi, iar dacă vă luaţi de lucru acasă staţi în camera de zi. Specialiştii în somnologie spun că nici televizorul nu ar trebui să stea în dormitor, ci în camera de zi. Amenajarea dormitorului este şi ea importantă. Pereţii trebuie să fie vopsiţi în culori calde, iar salteaua nu trebuie să fie deformată şi va fi schimbată la cel mult zece ani.

 

5)Dacă nu dormiţi bine, evitaţi activităţile intelectuale şi orice altă activitate solicitantă înainte de culcare. Nu citiţi, nu lucraţi la calculator, renunţaţi la jocurile video, chiar şi la televizor, evitaţi disputele conjugale şi orice alt lucru care v-ar putea da o stare de agitaţie. Numai aşa veţi putea adormi mai uşor.

Citeşte mai multe despre:   somn,   sfaturi

 



Mai multe titluri din categorie

67% dintre părinții angajați au constatat stări de frustrare și anxietate la copii în timpul pandemiei

67% dintre părinții angajați au constatat stări de frustrare și anxietate la copii în timpul pandemiei
Circa 67% dintre angajaţii părinţi au constatat stări de frustrare şi anxietate la copii în ultimul an, din cauza pandemiei de COVID-19, arată un sondaj al platformei Undelucram.ro, în...

85% dintre români au luat vitamine sau suplimente alimentare în perioada pandemiei

85% dintre români au luat vitamine sau suplimente alimentare în perioada pandemiei
85% dintre consumatori au luat în ultima lună vitamine, iar 79% au luat suplimente alimentare. În top 3 vitamine preferate se numără Vitamina C (49%), Vitamina D (41%) și Magneziu (40%), arată un studiu al...

Descoperire revoluționară. Un nou tratament pentru Alzheimer

Descoperire revoluționară. Un nou tratament pentru Alzheimer
Un nou tratament pentru boala Alzheimer a fost aprobat în Statele Unite, după o pauză de două decenii, scrie AFP. Cu toate acestea, afecțiunea nu este rezolvată. Medicamentul a fost aprobat de Agenția pentru...

Spitalul "Sfânta Maria" din Capitală a reprimit acreditarea pentru transplantul pulmonar

Spitalul "Sfânta Maria" din Capitală a reprimit acreditarea pentru transplantul pulmonar
Spitalul "Sfânta Maria" din Capitală a reprimit acreditarea pentru transplantul pulmonar, a anunţat secretarul de stat în Ministerul Sănătăţii, Monica Althamer. "Spitalul "Sfânta Maria" a reprimit...

Capcanele dietelor care promit rezultate rapide 

Capcanele dietelor care promit rezultate rapide 
Galerie Foto Diversele afecțiuni, presiunea socială, greutatea de a te mișca, dificultatea de a găsi haine potrivite, nemulțumirea față de imaginea noastră din oglindă. Toate acestea sunt cauzele care ne propulsează în...

Pregătirea pentru montarea unui implant dentar

Pregătirea pentru montarea unui implant dentar
O procedură de implant dentar se efectuează prin introducerea unor rădăcini artificiale ale dinților. Aceste implanturi se leagă de osul maxilarului, permițând medicului dentist sau chirurgului oral să plaseze...

Sigilarea dinților la copii. Top avantaje

Sigilarea dinților la copii. Top avantaje
Ce este sigilarea dentară   Te întrebi dacă toți copiii sunt afectați de carii dentare? Răspunsul este oferit de statisticile internaționale, care arată că peste 50% dintre copiii cu vârste până...

Curentul nu are cum să ajungă la nerv

Curentul nu are cum să ajungă la nerv
Este curentul, atât de hulitul curent, o invenţie românească? În alte ţări, curentul format între o fereastră şi o uşă deschisă nu este acuzat pentru durerile de spate, de faţă, de umăr, ca la...

Test on-line pentru românii care vor să afle dacă au simptomele cancerului pulmonar

Test on-line pentru românii care vor să afle dacă au simptomele cancerului pulmonar
Românii care vor să afle dacă au simptomele cancerului pulmonar pot face un test on-line. Inițiativa aparține Federației Asociațiilor Bolnavilor de Cancer și a apărut pe 31 mai cu ocazia Zilei Mondiale fără...

Când are nevoie copilul meu de un aparat dentar si cum poate rezolva probleme legate de dinti strambi?

Când are nevoie copilul meu de un aparat dentar si cum poate rezolva probleme legate de dinti strambi?
Ortodonția este o ramură a stomatologiei moderne care se ocupă de prevenția, diagnosticarea și tratarea anumitor afecțiuni și anomalii dentare cu ajutorul aparatelor dentare. Aparatul dentar corectează...

Oboseala de Zoom sau cum să depăşim multiplele conferinţe online şi munca la domiciliu 

Oboseala de Zoom sau cum să depăşim multiplele conferinţe online şi munca la domiciliu 
Galerie Foto Videoconferințele ne-au ajutat ca pe durata izolării să putem lucra în continuare și să rămânem în legătură unii cu ceilalți. Doar că de un an şi mai bine, am obosit cu toţii de ședințe și discuții...

CoronaVac versus Pfizer. Eficiența vaccinurilor anti COVID-19

CoronaVac versus Pfizer. Eficiența vaccinurilor anti COVID-19
Vaccinul chinez CoronaVac anti COVID-19 are o eficiență de 97% impotriva mortalității. Prin comparație, medicamentul produs de Pfizer oferă protecție de 80%, arată preliminare ale unui studiu realizat...

Cum să îți pregătești copilul pentru investigații imagistice

Cum să îți pregătești copilul pentru investigații imagistice
Radiografie, ecografie, tomografie sau examinare prin rezonanță magnetică sunt câteva dintre investigațiile pe care medicul pediatru le poate recomanda în primii ani de viață ai copilului. Indiferent că este...

Ce poți face pentru a preveni și reduce simptomele Alzheimerului?

Ce poți face pentru a preveni și reduce simptomele Alzheimerului?
Numele acestei afecțiuni provine de la Alois Alzheimer, un psihiatru german care a descris pentru prima oară simptomele bolii. Boala Alzheimer este o afecțiune neurologică ce duce la moartea unor celule de la...

Trucuri pentru un ten sănătos în timpul verii

Trucuri pentru un ten sănătos în timpul verii
Oricât de mult am iubi vara, trebuie să recunoaștem că sunt și o serie de incoveniente, mai ales atunci când vorbim de felul în care se simte tenul nostru în acest sezon. Căldura, soarele puternic,...
Serviciul de email marketing furnizat de