x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Adio dimineţilor somnoroase!

0
Autor: Oana Antonescu 15 Apr 2008 - 00:00

Să ne ridicăm din pat este uneori un adevărat efort dimineaţa. Cînd am dormit prea puţin sau nu am avut un somn odihnitor, cafeaua pare singura soluţie care ne mai poate da chef de viaţă

Să ne ridicăm din pat este uneori un adevărat efort dimineaţa. Cînd am dormit prea puţin sau nu am avut un somn odihnitor, cafeaua pare singura soluţie care ne mai poate da chef de viaţă. Există însă cîteva gesturi simple şi sănătoase care ne pot ajuta să ne ridicăm mai uşor din pat şi care ne pot binedispune chiar de la primele ore ale dimineţii. Iar pentru a pune în aplicare aceste trucuri nu trebuie să facem eforturi deosebite şi nici nu sîntem nevoiţi să ne abatem de la ora obişnuită de trezire, fiindcă nu implică prea mult timp. Ele pot intra foarte uşor în rutina de dimineaţă.

 

ALARMA. Treziţi-vă chiar în clipa în care sună ceasul şi nu aţipiţi din nou. Foarte multe persoane obişnuiesc să programeze alarma cu 15-30 de minute înainte de ora reală de trezire, în ideea că vor avea timp să mai moţăie puţin. Vă veţi trezi însă foarte obosiţi, fiindcă cele cîteva minute “furate” de somn nu sînt deloc odihnitoare.

 

OXIGEN. Deschideţi geamul şi respiraţi profund aerul oxigenat. Oxigenul este esenţial metabo­lismului celular, prin care organismul produce energie. Exerciţiile de respiraţie profundă efectuate dimineaţa sti­mulează funcţiile importante ale orga­nismului, precum circulaţia, nutriţia, activitatea musculară şi funcţia neuroendocrină.

 

LUMINĂ. Ridicaţi jaluzelele imediat ce v-aţi ridicat din pat. Lumina solară are efect terapeutic, acţionînd ca un energizant. Sub influenţa luminii, ceasul nostru biologic menţine ritmul veghe (zi) /somn (noapte) şi controlează metabolismul. În funcţie de cantitatea de lumină percepută de retină, se declanşează secreţia de cortizol, aşa-numitul “hormon al stresului pozitiv”, care ne mobilizează din starea de veghe şi ne conferă energie. Aşa se explică de ce în zilele însorite avem mai multă energie decît în cele mohorîte. În acest sezon ne putem bucura din plin de lumina soarelui.

 

CAPRICII. Alocaţi cîteva minute unei activităţi plăcute, care să vă ofere bună dispoziţie. Citiţi ziarul, vizionaţi ştirile, jucaţi-vă cu animalul de companie, ascultaţi o melodie revigorantă... Iar dacă nu aveţi o activitate preferată, încercaţi să găsiţi una, pentru ca ritualul de trezire să fie unul plăcut, şi nu un chin.

 

PROTEINE. Nu săriţi niciodată peste micul dejun! Prima masă a zilei trebuie să conţină proteine de origine animală sau vegetală, provenite din ouă, lapte, carne, soia, cereale. Proteinele conţin tirozină, un aminoacid cu efect puternic energizant, care înlătură senzaţia de oboseală şi îmbunătăţeşte totodată memoria şi atenţia.

 

LA DUŞ. Duşurile alternative, calde şi reci, înlătură senzaţia de somnolenţă şi oboseală. Începeţi duşul de dimineaţă cu apă caldă, iar la final folosiţi apă rece pentru un minut sau două, atît cît rezistaţi. Variaţia de temperatură stimu­lează circulaţia sangvină şi energizează. Duşurile alternative au efect benefic şi asupra pielii.

Citeşte mai multe despre:   sfaturi

 



Mai multe titluri din categorie

78% dintre persoanele vaccinate anti COVID-19 sunt protejate de formele grave

78% dintre persoanele vaccinate anti COVID-19 sunt protejate de formele grave
Circa 80% dintre persoanele vaccinate anti COVID-19 sunt protejate de formele grave ale infecției și la șase luni după rapel. Totodată, anticorpii se păstrează mai mult față de bărbați, arată un studiu M...

7 Uleiuri esențiale și beneficiile lor 

7 Uleiuri esențiale și beneficiile lor 
Galerie Foto Se vorbește mult despre uleiurile esențiale, unii le privesc ca pe niște substanțe miraculoase, alții spun că nu e adevărat și că e vorba doar despre legende nedemonstrate științific, iar adevărul probabil...

5 motive pentru care ar trebui să îți pui aparat dentar

5 motive pentru care ar trebui să îți pui aparat dentar
Multe persoane asociază purtarea aparatului dentar cu vârsta copilăriei, însă corectarea danturii se poate realiza oricând. Chiar și adulții își pot pune aparat dentar fără probleme, deoarece dinții se pot...

3 tipuri de remedii antireumatice eficiente care calmează rapid durerea

3 tipuri de remedii antireumatice eficiente care calmează rapid durerea
Reumatismul este un termen generic folosit mai mult în popor pentru a descrie afecțiunile reumatice. Specialiștii în medicină, însă, preferă să definească exact boala reumatică, pentru a putea recomanda cel ma...

Soluția pentru valul 4 al pandemiei. Românii vor beneficia cel mai bun antiviral tratarea COVID-19

Soluția pentru valul 4 al pandemiei. Românii vor beneficia cel mai bun antiviral tratarea COVID-19
Cel mai mare producător de medicamente din România, Terapia Cluj, este pregătit să asigure cantități record de FluGuard, practic Favipiravirul care lipsește din farmaciile din țară și care este medicamentul...

Moderna face previziuni despre sfârșitul pandemiei de COVID-19. Cum va fi a treia doză de vaccin

Moderna face previziuni despre sfârșitul pandemiei de COVID-19. Cum va fi a treia doză de vaccin
Pandemia de COVID-19 s-ar putea încheia anul viitor datorită vaccinării populației, estimează CEO-ul companiei americane Moderna Inc, Stephane Bancel, citat de Reuters. "Peste un an începând de astăzi, cred...

Sănătate: Ce au păţit nouă tineri care au fost puşi să facă sport înainte să doarmă

Sănătate: Ce au păţit nouă tineri care au fost puşi să facă sport înainte să doarmă
Un studiu recent, publicat în revista Nature, a evidenţiat legătura dintre antrenamentul intens şi odihna profundă. Sportul te ajută să dormi mai bine. Impactul activităţii fizice asupra calităţii somnului ...

Vaccinarea anti COVID-19 la copiii între 16-19 ani. Situația dezastruoasă din România

Vaccinarea anti COVID-19 la copiii între 16-19 ani. Situația dezastruoasă din România
Copiii cu vârste cuprinse între 12 și 15 ani au fost vaccinați doar în proporție de 5%, în timp ce la categoria de vîrstă 16-19 ani rata de acoperire vaccinală ajunge la 20%. Coordonatorul campaniei de...

Situație critică a locurilor la ATI pentru bolnavii de COVID-19

Situație critică a locurilor la ATI pentru bolnavii de COVID-19
În spitalele din țară mai sunt libere doar 16 paturi de terapie intensivă pentru bolnavii cu COVID-19. Dintre acestea, șase sunt în Capitală. Conform datelor existente în aplicația alerte.ms,...

Vaccinul anti COVID-19 produs de Pfizer, sigur la copiii între 5 și 11 ani

Vaccinul anti COVID-19 produs de Pfizer, sigur la copiii între 5 și 11 ani
Vaccinul Pfizer este sigur la copiii cu vârste între 5 și 11 ani și generează un răspuns imun puternic, anunță reprezentanții companiei. Pfizer și BioNTech au testat pe copii aproximativ o treime din doza...

Cum alegi cel mai bun carucior pentru copilul tau?  Sfaturi utile!

Cum alegi cel mai bun carucior pentru copilul tau?  Sfaturi utile!
Venirea unui copil pe lume este o schimbare uriasa in orice familie. Dintr-o data, toata atentia se indreapta asupra acestui nou membru, care trebuie sa creasca sanatos si fericit. Primii pasi pe care ii fac parintii ...

Capitala nu mai are niciun pat liber la ATI pentru bolnavii de COVID-19

Capitala nu mai are niciun pat liber la ATI pentru bolnavii de COVID-19
Niciun pat nu mai este liber la terapie intensivă în București pentru pacienții bolnavi de COVID-19. Conform datelor existente în aplicația alerte.ms, luni la ora 14.00, în România există 1.087 de paturi de...

Fast and Fixed - cele doua cuvinte nu exprima toate calitatile acestui implant dentar!

Fast and Fixed - cele doua cuvinte nu exprima toate calitatile acestui implant dentar!
Galerie Foto Daca iti lipsesc majoritatea dintilor, mai mult ca sigur iti doresti sa rezolvi aceasta problema. O astfel de operatiune nu este insa atat de simpla, iar proteza mobila nu reprezinta neaparat solutia potrivita....

Ce spune directorul INSP despre valul 4 al pandemiei de COVID-19. La câte cazuri de infecții pe zi se va ajunge

Ce spune directorul INSP despre valul 4 al pandemiei de COVID-19. La câte cazuri de infecții pe zi se va ajunge
Unii medici estimează că infecțiile cu COVID-19 vor crește alarmant până la sfârșitul lunii octombrie dacă nu se iau măsuri de prevenție.  “Fără vaccinare și respectarea regulilor, la sfârșitul...
Serviciul de email marketing furnizat de