x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Sfaturi prescrise de medicul de familie pentru o stare de sănătate optimă

1
Autor: Dr Dana Tinică 22 Ian 2012 - 21:00
Sfaturi prescrise de medicul de familie pentru o stare de sănătate optimă
Probabil, noaptea dintre ani ne-a surprins pe cei mai multi dintre noi facand un mic bilant asupra perioadei care a trecut. Si, fireste, planuri pentru cea care va veni. Obiective pe care ni le propunem, dorinte care am vrea sa ajunga realitate: un job mai bun, mai multi bani, o relatie fericita, bucuria celor apropiati, calatorii sau investitii eficiente… uneori mai precise, mai originale, mai greu de atins… Dar pentru a indeplini oricare dintre aceste scopuri, avem nevoie in primul rand de o stare optima a sanatatii! De aceea, mentinerea ei ar trebui sa fie una dintre principalele noastre procupari. Si nu este vorba aici de cei bolnavi, care trebuie sa urmeze indicatiile si tratamentele medicale, ci de un stil de viata sanatos care ar trebui sa devina firesc fiecaruia dintre noi. Deci ce ar trebui sa facem pentru asta? Cum ne putem mentine sanatatea?

Nu! Nu este un secret pentru nimeni. Sunt lucruri simple, despre care am citit sau am auzit. Esentiala este aplicarea lor consecventa. Chiar din acest moment.

● In primul rand, o dieta sanatoasa, echilibrata din punct de vedere caloric, dar care sa contina elemente valoroase din punct de vedere nutritional. Pentru ca un om slab nu inseamna neaparat un om sanatos. Pentru ca nu este acelasi lucru daca caloriile noastre provin din hrana naturala sau procesata. Nu este acelasi lucru daca obtinem 100 de calorii dintr-o banana sau o punga de chipsuri. Pentru ca organismul nostru are nevoie de proteine de calitate, grasimi vegetale sanatoase, fibre, potasiu, calciu, vitamine. Nu de un exces de sare, grasimi animale sau hidrogenate, dulciuri, conservanti sau aditivi alimentari. Sa optam deci pentru carne slaba (preferabil de pui sau peste), legume si fructe (din care o buna parte consumate crude), lactate cu un continut scazut de grasime, oua, cereale integrale. Trebuie respectate numarul si orarul meselor (trei mese principale si doua gustari) si adoptate metode sanatoase de preparare a alimentelor. Si acest regim trebuie aplicat indiferent de varsta sau cat de ocupati sau stresati suntem. Nu este o dovada de iubire pentru copilul nostru daca ii cumparam cele mai ispititoare dulciuri, in loc de a-l deprinde din primii ani de viata cu alimente sanatoase.

● Nu trebuie sa uitam hidratarea. Avem nevoie zilnic, in functie de sex, greutate, anotimp sau grad de efort de 2-3 litri de lichide. Pe care uneori uitam sa le consumam, pe care alteori le obtinem din sucuri, ceaiuri, cafea, ape minerale, neglijand cea mai importanta si mai sanatoasa sursa: apa, apa obisnuita (de la robinet sau plata). Chiar si un grad mic de deshidratare produce oboseala si scaderea capacitatii de concentrare.

● Odihna are, de asemenea un rol important. Somnul de noapte trebuie sa se desfasoare in conditii linistitoare, sa cuprinda un numar suficient de ore si sa inceapa pe cat posibil inainte de miezul noptii. Numarul de ore de somn variaza in functie de varsta : adultii au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte, copiii si adolescentii de mai multe. Daca aveti posibilitatea, puteti dormi o jumatate de ora si dupa-amiaza, dar nu mai mult de o ora si nu seara, cu 2-3 ore inainte de ora obisnuita de culcare. In rest, faceti cateva pauze scurte, de cateva minute, in timpul orelor de munca. Odihna este doar una dintre verigile de eliminare a stresului cu care ne confruntam zilnic, considerat responsabil pentru aparitia unor maladii grave: boli cardiovasculare, diabet zaharat, cancer, depresie. Puteti lupta impotriva stresului gasindu-va hobiuri sau activitati creative, iesind in natura, cultivand prietenii, practicand sporturi sau recurgand la metode si tehnici de relaxare. Efectul benefic al activitatii fizice depaseste insa simplul nivel recreativ, el avand un rol esential in mentinerea sanatatii, prevenirea si ameliorarea a numeroase afectiuni: cancere, osteoporoza, boli metabolice, cardiovasculare, psihice. Fireste activitatea fizica trebuie sa se desfasoare in functie de starea de sanatate si de gradul de antrenament al fiecaruia. Eforturile prea intense, dezechilibrate sunt la fel de periculoase ca si renuntarea la orice forma de efort fizic. Nu este neaparat nevoie de mers la sala sau de aparate sofisticate in acest scop (desi fireste acestea sunt foarte folositoare), ci puteti recurge la o jumatate de ora de activitate fizica zilnic, chiar impartita in 2-3 reprize: mers pe jos (in ritm sustinut), alergare, urcatul scarilor, inot, ciclism.


Viata sanatoasa nu se impaca dupa cum se vede cu micile noastre vicii: sedentarismul sau alimentatia dezechilibrata. Cu atat mai mult se impune renuntarea la cele mai mari: fumatul consumul excesiv de alcool.

● Fumatul este considerat principalul factor de mortalitate pe plan mondial, fiind implicat in aparitia a numeroase tipuri de cancer, boli cronice pulmonare si cardiovasculare. Renuntarea la fumat nu este un lucru simplu si fiecare fumator a incercat acest lucru, de regula de 3-4 ori, inainte de a reusi. Din fericire, exista acum numeroase produse farmaceutice eficiente care va pot ajuta in acest scop.

● Dependenta de alcool, ale carei efecte sunt evidente atat pe plan medical cat si social, poate fi si ea corectata. Din pacate, deseori, nu este suficient un simplu act de vointa, deci nu ezitati sa cereti ajutor medical calificat.


In fine, cooperarea cu medicul de familie este un element esential in pastrarea sanatatii. Asa ca nu evitati controalele periodice, nu va sustrageti de la analizele si investigatiile medicale specifice varstei si adresati-va medicului fara a temporiza, imediat dupa descoperirea primelor semne de boala.

 



Mai multe titluri din categorie

Explicațiile psihologului: Putem face totul singuri, însă nu de unii singuri

Explicațiile psihologului: Putem face totul singuri, însă nu de unii singuri
Observăm tot mai mult nevoia aparentă de a ne îndepărta unii de ceilalți. Ba chiar suntem încurajați de modul în care ne expune societatea ideea că fiecare trage pentru sine, că totul trebuie să îl faci singu...

Legumele şi fructele cu fibre nedigerabile reglează digestia

Legumele şi fructele cu fibre nedigerabile reglează digestia
Constipaţia este una dintre cele mai răspândite stări inconfortabile din viaţa omului modern. Regimul alimentar cu prea multă hrană prelucrată, sedentarismul, dezordinea în programul de mers la toaletă conduc...

10 motive pentru care ne este mereu foame

10 motive pentru care ne este mereu foame
Un apetit care te face să mănânci mai mult decât foloseşte organismul duce inevitabil la îngrăşare. Ce se ascunde în spatele unui apetit exagerat? Medicamentele? Stresul? Tiroida? Pot fi unul sau mai multe...

Probleme cu vaccinul AstraZeneca. Ce spun studiile

Probleme cu vaccinul AstraZeneca. Ce spun studiile
AstraZeneca și Universitatea Oxford au anunțat că există o eroare de fabricație a vaccinului anti COVID-19 dezvoltat de acestea. Problema a apărut în urmă cu câteva zile, după ce producătorii au publicat...

Studiu: Gătitul cu biomasă, precum lemnul, poate duce la afecțiuni pulmonare

Studiu: Gătitul cu biomasă, precum lemnul, poate duce la afecțiuni pulmonare
Imaginile avansate obținute cu ajutorul tomografie computerizate au arătat că persoanele care gătesc folosind combustibil din biomasă pot dezvolta probleme pulmonare de la concentrația periculoasă de...

Cuvintele pe care le folosim, cauză a depresiei

Cuvintele pe care le folosim, cauză a depresiei
Depresia este o tulburare de dispoziție/stare foarte des întâlnită, din păcate.  Provoacă simptome severe care afectează modul în care te simți, gândești și gestionezi activitățile tale zilnice, iar...

Activitatea fizică reduce riscul de îmbolnăvire gravă cu virusul SARS-CoV-2

Activitatea fizică reduce riscul de îmbolnăvire gravă cu virusul SARS-CoV-2
Persoanele infectate cu virusul SARS-CoV-2 sunt mai protejate cu 34,3% de simptomele grave dacă desfășoară activități fizice, arată un studiu din Brazilia al Fundaţiei pentru Cercetare,...

Boala care te rătăceşte în propriul apartament

Boala care te rătăceşte în propriul apartament
Peste ultima parte a vieţii pluteşte ca un blestem boala Alzheimer, boala uitării, a confuziei în mintea omului. În creierul celor bolnavi de această maladie îngrozitoare se dereglează procesele biochimice, iar...

FDA autorizează primul test COVID-19 care poate fi folosit acasă

FDA autorizează primul test COVID-19 care poate fi folosit acasă
Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) a Statelor Unite a emis o autorizație pentru utilizarea de urgență (EUA) a primului test de detectare a infecției cu COVID-19 care poate fi...

Ce eficiență are vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de AstraZeneca

Ce eficiență are vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de AstraZeneca
Compania britanică AstraZeneca împreună cu Universitatea Oxford au dezvoltat un vaccin împotriva virusului SARS-CoV-2 a cărui eficiență este de 70%, transmite AFP. Studiile clinice intermediare au...

Pfizer anunță că vaccinul anti COVID-19 are o eficacitate de 95%

Pfizer anunță că vaccinul anti COVID-19 are o eficacitate de 95%
Compania americană de medicamente Pfizer anunță că rezultatele intermediare arată că vaccinul împotriva COVID-19 este eficient în proporție de 95% și protejează îndeosebi vârstnice, care au riscul...

Terapia florală, un ajutor în perioadele de stres

Terapia florală, un ajutor în perioadele de stres
Pandemia de coronavirus a adus, pe lângă numărul uriaș de îmbolnăviri, și o creștere semnificativă a stării de stres a populației. De la simptome minore la cele mai grave, mulți oameni au reclamat stări...

Schimbarea balanţei hormonale măreşte riscul de boli cardiace

Schimbarea balanţei hormonale măreşte riscul de boli cardiace
Odată cu instalarea menopauzei, multe femei se întristează că acesta este finalul rolului lor, că a venit sfârşitul. Este greşit! După apariţia menopauzei, în jurul vârstei de 50 de ani, femeile încep un...

Explicațiile psihologului: Nerepetarea greșelilor din trecut, dovadă de maturizare 

Explicațiile psihologului: Nerepetarea greșelilor din trecut, dovadă de maturizare 
Putem să ne criticăm dur sau putem să ne învățăm lecția; acestea sunt cele mai importante două direcții cu care se confruntă oamenii, iar de cele mai multe ori nefericirea este adusă de prima variantă, iar...

Schimbarea cristalinului în cataractă readuce vederea

Schimbarea cristalinului în cataractă readuce vederea
Operaţia de înlocuire a cristalinului în cataractă a devenit o intervenţie uzuală, fără internare, iar intervenţia redă vederea de dinainte. Pe de altă parte, în glaucom, operaţia este ulterioară...
Serviciul de email marketing furnizat de