Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Micşorarea cantităţii zilnice de cafea ar putea chiar înrăutăţii insomnia, potrivit unei experte în somnologie, notează The Sun.
Kathryn Pinkham, în vârstă de 38 de ani, fondatoare a unei clinici de insomnie, spune că nici măcar reducerea timpului petrecut în faţa ecranului înainte de culcare nu ajută la îmbunătăţirea somnului.
Specialista spune că este important ca persoanele care întâlnesc probleme cu somnul să înţeleagă care este cauza care duce la insomnie, în loc să înceapă să elimine ce le place din rutina zilnică.
Într-o discuţie cu Mail Online, aceasta a spus că “ceva a declanşat episodul de insomnie”, iar acest ceva poate să fie atât un stres emoţional, cât şi o gripă. Cu toate acestea, oamenii tind să renunţe la socializare şi chiar se duc la somn prea devreme. “Aici începe cu adevărat problema.”, a mai spus aceasta.
Metode prin care îţi poţi îmbunătăţi somnul:
Nu petrece prea mult timp în pat
Treşte-te devreme sau mergi în pat târziu. Acest lucru îţi va face corpul să îşi dorească mai mult somn şi, implicit, vei adormi mai repede.
Citește pe Antena3.ro
Stabileşte o oră la care să te trezeşti şi respect-o
Trezitul devreme îţi va încuraja corpul să îşi regleze ceasul biologic.
Încetează să te mai uiţi la ceas şi să calculezi cât timp de somn mai ai
Toate aceste calcule cresc presiunea şi, implicit, îţi va fi tot mai greu să adormi.
Nu sta treaz în pat
Dacă nu reuşeşti să adormi, ridică-te din pat. Acest lucru va reduce stresul şi o să începem să asociem patul cu somnul.
Nu te mai îngrijora
Încearcă să nu te mai concentrezi atât de mult asupra somnului, iar acesta o să vină în mod natural.
