x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Bafta la examene!

0
06 Iun 2005 - 00:00

SANATATEA ADOLESCENTULUI
Mai sunt cateva saptamani pana la examenele de capacitate sau bacalaureat. In aceasta perioada, adolescentii si parintii sunt in febra pregatirilor si a emotiilor.



  • de STELUTA INDREI

  • Cum sa invatati si sa faceti fata stresului examenelor va explica asistent universitar Oana Olteanu, psiholog la Ambulatoriul de specialitate al Spitalului Clinic de Urgenta pentru Copii "Grigore Alexandrescu". "Gandul la examen provoaca tensiune si ingrijorare, si e firesc sa fie asa. Examenul inseamna nu doar evaluarea cunostintelor, ci si capacitatea de a face fata unei verificari in conditii de stres", este de parere psihologul Oana Olteanu.

    Invatati 5 ore pe zi

    Sa nu uitam ca examenele vin in anumite etape ale dezvoltarii adolescentului, cand acesta a acumulat o anumita experienta de invatat. El are deja unele obiceiuri de acumulare a cunostintelor, stie ce este o evaluare scrisa, o evaluare orala. Fiecare are stilul propriu de invatare, care se formeaza din clasele primare. De aceea nu sunt indicate schimbari majore ale comportamentului de invatare in preajma examenelor. Daca un tanar este obisnuit sa invete citind o data, de doua ori materia si apoi conspectand ideile principale, el nu se va apuca sa invete pentru bac citind cu voce tare. Totusi, nu strica sa respectati si opiniile psihologilor. Ei cred ca nu trebuie sa invatati mai mult de 5 ore pe zi. Pentru a evita plictiseala si pentru a va improspata gandurile este bine sa alternati disciplinele invatand cate doua ore la limba romana, alte doua la istorie si tot asa. Dimineata este recomandat sa invatati la disciplinele care solicita foarte mult gandirea, precum matematica, fizica, iar dupa-amiaza, cand atentia este mai slaba, puteti trece la materii mai usoare.

    Psihologul Oana Olteanu le atrage atentia adolescentilor ca nu este bine sa invete noaptea. "Examenele se vor sustine ziua, invatand noaptea veti fi obositi in timpul zilei. Este nevoie de un program echilibrat si de respectarea unei constante in obiceiurile de invatare."

    Din cauza oboselii pot aparea insomnii, neliniste, blocaje, reactii fiziologice – greata, cefalee, stari de lesin la emotii foarte puternice. Reactiile difera in functie de personalitatea fiecaruia, dar si de modul de raportare la consecintele examenelor. Se intampla ca elevii care stapaneau foarte bine materia sa obtina la examene rezultate sub posibilitati din cauza surmenajului. Sunt elevi care reusesc sa depaseasca relativ usor situatia de examinare, isi mobilizeaza toate fortele intelectuale si emotionale si ajung la forma maxima in perioada examenelor.

    Efectele pot fi de tip negativ – anxietate, panica, impulsivitare, nervozitate excesiva, incapacitate de concentrare, dificultati in luarea deciziilor, in respectarea unui plan – sau favorabile performantei – mobilizarea resurselor, stres moderat si pozitiv, tenacitate, incredere in sine, capacitate de autocontrol emotional. Reducerea tensiunii emotionale la un nivel prea scazut conduce la dezinteres, apatie, lipsa motivarii. Surmenajul poate fi evitat prin dozarea eforturilor si prin dezvoltarea unui program de lucru organizat, fara excese. E foarte important echilibrul intre pregatire si repaus. Daca suntem in perioada examenelor nu inseamna ca stam inchisi in casa. Dar nici nu este bine sa facem schimbari majore din acest punct de vedere. "Daca tanarul a fost obisnuit sa iasa numai in week-end, acum nu o sa ii impunem ca in fiecare zi sa mearga in parc", spune psihologul.

    Conditii pentru a reusi

    Cei care prefera sa ingrase porcul in ajun au nevoie de foarte multa bafta. Pentru ca sansele de reusita sunt mult diminuate, mai ales in cazul elevilor care au lacune in acumularea cunostintelor. Sunt insa si persoane care reusesc sa se mobilizeze si sa faca fata examenelor in conditiile in care s-au apucat de invatat chiar inainte de examen. Dar acestia au o baza de cunostinte, formata tot restul anului. Cheia succesului ramane achizitionarea de informatii in ritm constant, pe parcursul anului scolar. Alaturi de eforturile de invatare sunt importante increderea in sine, experienta scolara, constientizarea resurselor (a identifica ceea ce depinde de tine pentru a avea rezultate bune), dezvoltarea capacitatii de control al emotiilor. Trebuie eliminate asteptarile catastrofale, ideea ca nu sunt capabil, ca nu voi reusi niciodata.

    Sprijinul din partea profesorilor si sustinerea parintilor sunt esentiale pentru obtinerea succesului. Adultii trebuie sa ii incurajeze, sa aiba grija la mentinerea unui program de lucru organizat, fara excese.

    SFATURI. Cu o zi inainte de examen, psihologul te sfatuieste sa nu mai inveti, pentru ca nu te ajuta cu nimic. Dimpotriva, vei fi mai stresat si vei avea impresia ca nu mai stii nimic. Mai bine te relaxezi sau faci miscare in aer liber pentru a elimina surplusul de energie negativa provocata de stres. Mergi la cumparaturi sau la film, intalneste-te cu prietenii. Astfel poti scapa de anxietate si de manifestarile fizice provocate de aceasta. Chiar daca gandurile te framanta, este important sa dormi bine in noaptea dinaintea examenului.

    VITAMINE. Pentru a functiona la capacitate maxima, creierul adolescentilor are nevoie de combustibil. Alimentatia echilibrata, dulciurile si suplimentele nutritive pentru stimularea memoriei contribuie la obtinerea performantelor intelectuale. Mare atentie, vitaminele, mineralele si suplimentele trebuie luate numai cu prescriptia medicului de familie. Trebuie spus insa ca nu exista substante miraculoase. Este contraindicat consumul de cafea, pentru ca duce la palpitatii, nervozitate. Unii adolescenti fumeaza foarte mult in perioada examenelor, crezand ca se calmeaza. Or, tutunul nu face decat sa provoace anxietate si sa scada capacitatea de concentrare si memoria.

    ESEC. In cazul unui esec, o vizita la cabinetul psihologului va poate ajuta sa stabiliti ce a condus la insucces si ce este de facut in continuare: mobilizarea resurselor pentru un alt obiectiv sau pentru acelasi obiectiv, daca exista o a doua sansa. Culpabilizarea, reprosurile pot amplifica starile de tensiune. Adolescentul se poate retrage in sine, poate avea reactii de tip depresiv sau chiar ganduri de suicid. Dar se poate intampla si contrariul. Esecul poate sa mobilizeze adolescentul si sa aiba succes la a doua incercare.
    Citeşte mai multe despre:   examenelor,   sănătatea adolescentului

     



    Mai multe titluri din categorie

    Lentilele progresive au şi inconveniente? Cum să le evităm sau să le rezolvăm?

    Lentilele progresive au şi inconveniente? Cum să le evităm sau să le rezolvăm?
    Avantajele unor lentile progresive   Ni se recomandă sau ne dorim lentile progresive pentru că, purtându-le, putem vedea și la distanță, și intermediar, și aproape folosind o singură pereche de...

    De ce să alegi o bandă de alergat electrică

    De ce să alegi o bandă de alergat electrică
    Nu mai e necesar să amintim ce beneficii uimitoare produce sportul asupra psihicului și sănătății tale. Principalul inamic al mișcării este comoditatea pe care o simțim atunci când am prefera să stăm...

    Iată tot ce trebuie să știi înainte să folosești ulei de canabis

    Iată tot ce trebuie să știi înainte să folosești ulei de canabis
    Galerie Foto Probabil că ai auzit deja despre produsele pe bază de canabis. Este posibil chiar să cunoști pe cineva care le folosește. Dacă te-ai întrebat la ce folosesc aceste produse, ar trebui să știi că există o serie...

    10 tratamente anti COVID-19 stabilite de Comisia Europeană

    10 tratamente anti COVID-19 stabilite de Comisia Europeană
    Comisia Europeană a stabilit un portofoliu de 10 mijloace terapeutice potențial eficace împotriva COVID-19. Lista este stabilită pe baza unor avize științifice independente și cuprinde în principal...

    Raport UNICEF: Efectele CUMPLITE ale pandemiei de COVID-19 asupra sănătății mintale a copiilor

    Raport UNICEF: Efectele CUMPLITE ale pandemiei de COVID-19 asupra sănătății mintale a copiilor
    Dincolo de simptomele fizice grave pe care le provoacă infecția cu virusul SARS-CoV-2, pandemia are efecte negative severe și asupra sănătății mintale. Mai ales tinerii se confruntă cu anxietate și dep...

    Vaccinarea a redus de peste 20 de ori riscul de deces din cauza infecției cu COVID-19 în România

    Vaccinarea a redus de peste 20 de ori riscul de deces din cauza infecției cu COVID-19 în România
    CNCAV a realizat studiul de eficiență a vaccinării împotriva COVID-19 în rândul persoanelor vaccinate, comparativ cu evoluția persoanelor nevaccinate. Concluzia este că vaccinurile protejează în proporție...

    Cele 7 alimente pe care specialiştii nu le recomandă în perioada sarcinii 

    Cele 7 alimente pe care specialiştii nu le recomandă în perioada sarcinii 
    Galerie Foto Chiar dacă de obicei în timpul sarcinii este recomandat să avem o alimentaţie cât mai variată, din motive de siguranţă e bine să evităm carnea crudă sau negătită suficient, ficatul, sushi, ouăle crude,...

    Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o eficiență de peste 90% la copii

    Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o eficiență de peste 90% la copii
    Vaccinul anti COVID-19 pentru copii produs de compania Pfizer este sigur și are o eficacitate de aproape 91% în prevenirea infectării în cazul minorilor cu vârste cuprinse între 5 și 11 ani, arată un studiu...

    Un important medicament antiviral a fost distribuit în spitale pentru pacienții cu COVID-19

    Un important medicament antiviral a fost distribuit în spitale pentru pacienții cu COVID-19
    Ministerul Sănătății anunță că mii de flacoane de Remdesivir au fost distribuite în mai multe spitale din România. Medicamentul este folosit în tratamentul pacienților infectați cu SARS-CoV-2 cu forme medii...

    Cum te poate ajuta dieta Rina sa slabesti?

    Cum te poate ajuta dieta Rina sa slabesti?
    Galerie Foto Celor care doresc sa piarda kilogramele in plus li se ofera o varietate de diete la alegere si totusi, aceasta alegere este destul de dificila de facut. Potrivit nutritionistilor si celor care au incercat-o, dieta Rina...

    Cseke Attila cere ajutorul Comisiei Europene pentru un medicament anti COVID-19

    Cseke Attila cere ajutorul Comisiei Europene pentru un medicament anti COVID-19
    Cseke Attila, ministrul interimar al Sănătății, a discutat din nou, miercuri, cu Stella Kyriakides, comisarul european pentru Sănătate și Siguranță Alimentară. Cseke a cerut ajutor pentru aprovizionarea...
    Serviciul de email marketing furnizat de