x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Noi secrete ale controlului greutăţii

0
12 Noi 2011 - 21:00
Noi secrete ale controlului greutăţii

Pentru a incepe programul de scadere ponde­rala, consumati mai multe fructe si legume. In afara tuturor nutrientilor pe care aceste produse ii contin, ele joaca de asemenea un rol in scaderea ponderala. Fructele si legumele va ofera satietate cu un numar scazut de calorii.

Pasul 4: Determinati necesarul caloric real
Un consum prea mare de alimente determina supraponderalitatea, dar un consum alimentar prea mic incetineste metabolismul, deoarece organismul interpreteaza automat lipsa caloriilor drept foamete si reduce viteza in vederea conservarii caloriilor. Solutia: echilibrul intre consumul alimentar si activitatea fizica. In continuare va prezentam un sistem de analiza care va usureaza munca.

Luati in considerare nivelul de activitate
Daca profesia sau stilul dumneavoastra de viata implica sedentarismul si exersati rar, acordati-va 26 de puncte.
Daca efectuati o activitate fizica mai intensa decat plimbarea usoara si practicati gimnastica aerobica timp de 45 pana la 60 de minute de trei ori pe saptamana, acordati-va 33 de puncte.
Daca efectuati o activitate fizica zilnica mai intensa decat plimbarea usoara si practicati intre 45 si 60 de minute de activitate aerobica de cel putin cinci ori pe saptamana, acordati-va 40 de puncte.

Inmultiti punctele cu greutatea in kilograme pe care doriti sa o atingeti pentru a obtine caloriile zilnice. De exemplu, daca aveti 64 de kilograme, sunteti foarte activa si doriti sa pierdeti 5 kilograme, inmultiti 40 cu 59 si obtineti 2.360 de calorii.
Pentru a elimina grasimea in favoarea masei musculare, trebuie sa consumati minimum 1.200 de calorii pe zi. Problema consta in faptul ca femeia occidentala tipica mananca intr-o zi mult mai multe calorii decat are nevoie. Daca veti consuma doar 500 de calorii in plus pe zi – echivalentul a doua batoane Snickers si al unei cutii de Coca-Cola –, veti obtine 3.500 de calorii in plus pe saptamana fata de necesar. Acestea adauga o jumatate de kilogram in plus pe cantar.

Pasul 5: Tineti un jurnal al alimentatiei timp de o saptamana
Oamenii tind sa subestimeze ceea ce mananca, cu 20% pana la 50%. Pentru a socoti exact ceea ce consumati, scrieti alimentele si portiile in fiecare zi, timp de o saptamana. Ulterior, revedeti ceea ce ati mancat. Jurnalul va va ajuta sa observati tiparele alimentare pentru zilele saptamanii si cele de week-end (precum si vacante) si punctati momentele in care tindeti sa va supraalimentati. Dupa ce ati identificat aceste perioade de supraalimentare, puteti sa va asigurati ca aveti fie o gustare sanatoasa pregatita, fie va programati o activitate care sa va tina departe de frigider.

Continuarea in numarul urmator

Citeşte mai multe despre:   biblia sănătăţii femeii

 



Mai multe titluri din categorie

Ce băutură scade tensiunea arterială

Ce băutură scade tensiunea arterială
Presiunea sângelui poate fi influențată de alimentație. Așadar, ești conștient ce consumi ? Pentru că un anumit tip de băutură ajută la scăderea tensiunii arteriale sistoliice și diastolice,...

Anticorpii la COVID-19 persistă în organism cel puțin 8 luni după infectare

Anticorpii la COVID-19 persistă în organism cel puțin 8 luni după infectare
Anticorpii dezvoltați în urma infectării cu virusul SARS-CoV-2 persistă în organism cel puțin 8 luni în majoritatea cazurilor, arată un studiu realizat de spitalul San Raffaele dn Milano şi de Institutul Su...

Clinica Eliade, specialişti în medicina integrativă: "Abordarea holistică aduce rezultate eficiente"

Clinica Eliade, specialişti în medicina integrativă: "Abordarea holistică aduce rezultate eficiente"
Tratamentele holistice s-au evidențiat în ultimul deceniu pentru că sunt eficiente. Filosofia medicinei integrative este aceea că omul trebuie privit ca un întreg: corp, minte, spirit. Dacă problema de la care p...

Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii

Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii
Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii, avertizează Biroul pentru Europa al Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii (OMS). Raportul arată că închiderea școlilor și grădinițelor, cu des...

60% dintre pacienții spitalizați cu COVID-19 au prezentat simptome și după șase luni

60% dintre pacienții spitalizați cu COVID-19 au prezentat simptome și după șase luni
La șase luni de la infectarea cu virusul SARS-CoV-2, circa 60% dintre pacienții spitalizați manifestă cel puțin un simptom de  oboseală, dureri sau greutăţi în respiraţie, arată un studiu...

Tartrul deschide calea cariilor şi parodontozei

Tartrul deschide calea cariilor şi parodontozei
L-am întrebat pe un mare profesor de medicină stomatologică când omul va merge la dentist fără spaima durerii, ca la frizer. A răspuns: atunci când va face controale la stomatolog la 6 luni.   Așa...

Când va începe vaccinarea anti COVID-19 a copiilor între 12 și 15 ani

Când va începe vaccinarea anti COVID-19 a copiilor între 12 și 15 ani
Vaccinarea anti COVID-19 a copiilor cu vârste între 12 și 15 ani va începe după ce Agenția Europeană a Medicamentului (AEM) va autoriza administrarea dozelor la aceștia, a anunțat Valeriu Gheorghiță,...

Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani

 Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani
Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani, după raportarea a 242 de cazuri de cheaguri de sânge. Totodată, Comitetul ştiinţific care...

Când va începe testarea pentru COVID-19 în farmacii

Când va începe testarea pentru COVID-19 în farmacii
Ordinul privind testarea pentru COVID-19 în farmacii va fi publicat în Monitorul Oficial în aceste ziile, potrivit ministrului Sănătății,  Ioana Mihăilă. Testele antgen vor fi livrate...

Consumul excesiv de sare afectează sistemul imunitar

Consumul excesiv de sare afectează sistemul imunitar
Consumul mare de sare afectează sistemul imunitar prin scăderea energiei, arată un studiu publicat în revista Circulation. Clorura de sodiu folosită în exces la prepararea mâncării provoacă hpertensiune...
Serviciul de email marketing furnizat de