Cum să menajezi ceafa

O mulţime de greşeli făcute ziua şi noaptea în privinţa solicitărilor coloanei cervicale şi a muşchilor aferenţi duc la neplăceri chinuitoare. Stăm la birou ore întregi în poziţii neschimbate, la fel în faţa calculatorului şi musculatura cefei şi muşchii laterali anteriori obosesc. Din spondiloza cervicală se ajunge la dureri de cap, amelţeli, la dureri în muşchi spatelui şi gâtului. De ace, trebuie să se schimbe poziţia după 35-40 de minute de stat în faţa calculatorului şi timp de 3-4 minute să facem flexii şi extensii ale capului, adică să-l mişcăm în faţă, în spate, în laterale dar să facem şi rotaţii. Explică cum să ne menajăm zona cervicală prof. dr. Delia Cinteză, de la Institutul de Recuperarea şi Balneologie. Distanţa capului până la obiectul de lucru trebuie să fie de 40 cm. Apropierea exagerată a capului creşte tensiunea în muşchii cefei care solicită prinderea lor de vertebre, aşa că, după ani, apar ciocurile osoase. Să nu lăsăm să ne maseze şi să ne mişte capul şi ceafa colegii nepricepuţi, pentru că o mişcare bruscă provoacă leziuni ale nervului sau vaselor cu pericol de paralizie. Când mişcăm capul, apar uneori trosnituri, semn că e un joc al tendoanelor pe escrescenţele osoase, ceea ce indică o musculatură slabă. Nu e bine să dormi complet pe burtă toată noaptea fiindcă stă coloana cervicală într-o poziţie rotată.