Ghid pentru reducerea stresului și a hipertensiunii arteriale 

Ce este hipertensiunea arterială și care sunt cauzele sale

Hipertensiunea arterială, cunoscută și sub denumirea de tensiune arterială crescută sau hipertensiune, este o afecțiune cronică în care tensiunea sângelui pe pereții arterelor este constantă și periculos de ridicată. Tensiunea arterială este rezultatul forței pe care inima o utilizează pentru a pompa sângele prin artere, combinată cu rezistența arterelor la fluxul sanguin.

Există două tipuri principale de hipertensiune arterială:

• primară: nu are o cauză cunoscută și se dezvoltă treptat de-a lungul mai multor ani. Este cea mai comună formă de hipertensiune arterială, afectând aproximativ 90-95% din persoanele diagnosticate cu această afecțiune.
• secundară: este cauzată de o afecțiune medicală subiacentă sau de utilizarea anumitor medicamente și apare brusc.

Cauzele hipertensiunii arteriale primare nu sunt cunoscute în totalitate, dar se crede că o combinație de factori genetici și factori de mediu contribuie la dezvoltarea acesteia. În cazul hipertensiunii arteriale secundare, cauzele pot fi legate de afecțiuni ale rinichilor, ale glandelor suprarenale, ale inimii, consum excesiv de alcool sau de sodiu, fumat, obezitate sau diabet.

Există mai mulți factori de risc care pot crește probabilitatea dezvoltării hipertensiunii arteriale. Vârsta este un factor de risc important, deoarece riscul de a dezvolta hipertensiune arterială crește odată cu înaintarea în vârstă. De asemenea, istoricul familial poate juca un rol în dezvoltarea acestei afecțiuni, deoarece există o predispoziție genetică pentru hipertensiune arterială. Rasa poate influența, de asemenea, riscul, deoarece anumite grupuri etnice, cum ar fi afro-americanii, sunt mai susceptibili la hipertensiune arterială.

Stilul de viață joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea și gestionarea hipertensiunii arteriale. Nivelul de activitate fizică, alimentația, consumul de alcool și tutun, precum și nivelul de stres pot influența tensiunea arterială. De exemplu, un stil de viață sedentar și o dietă bogată în sodiu și grăsimi saturate pot crește riscul de a dezvolta hipertensiune arterială.

Semnele și simptomele hipertensiunii arteriale

Semnele și simptomele hipertensiunii arteriale pot varia de la persoană la persoană și pot fi diferite în funcție de gravitatea afecțiunii. În general, hipertensiunea arterială este adesea numită „ucigaș tăcut” deoarece poate fi asimptomatică și poate fi descoperită în urma unui control medical regulat. Cu toate acestea, există câteva semne și simptome comune care pot indica prezența hipertensiunii arteriale.

Unul dintre cele mai frecvente semne ale hipertensiunii arteriale este durerea de cap, adesea la trezire dimineața. Aceasta poate fi intensă și persistentă și poate fi însoțită de amețeală sau tulburări de vedere. Alte simptome includ dificultăți de respirație, dureri în piept, palpitații, oboseală excesivă, sângerări nazale și probleme cu vederea.

Pe lângă simptomele mai evidente, există și semne mai puțin cunoscute de hipertensiune arterială. Acestea pot include confuzie, tulburări de somn, transpirații excesive sau chiar o scădere inexplicabilă în greutate. Este important de menționat că unele persoane cu hipertensiune arterială nu prezintă niciun simptom, ceea ce subliniază importanța controlului regulat al tensiunii arteriale.

Cum să-ți modifici stilul de viață pentru a reduce hipertensiunea arterială"

Pentru a reduce hipertensiunea arterială, este important să adopți un stil de viață sănătos. Iată câteva idei principale pentru a modifica stilul de viață în acest sens:

• alimentația sănătoasă: consumul de alimente bogate în potasiu, calciu și magneziu poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Astfel de alimente includ bananele, citricele, spanacul, iaurtul, migdalele și semințele de susan. De asemenea, este important să reduci consumul de sare, deoarece sarea poate crește tensiunea arterială. Încearcă să eviți alimentele procesate, care pot conține cantități mari de sare adăugată. Limitarea consumului de alcool și de cafea este, de asemenea, recomandată, deoarece acestea pot crește tensiunea arterială.
• activitatea fizică regulată: exercițiile fizice regulate pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la menținerea unei greutăți sănătoase. Este recomandat să faci cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână. Exercițiile cardio, precum mersul rapid, alergarea, înotul sau ciclismul, pot fi benefice pentru reducerea tensiunii arteriale.
• reducerea stresului: stresul cronic poate contribui la hipertensiunea arterială. Este important să găsești modalități de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, yoga, respirația profundă sau terapia cognitiv-comportamentală. 
• renunțarea la fumat: Fumatul poate crește tensiunea arterială și poate deteriora vasele de sânge, crescând riscul de hipertensiune arterială. Renunțarea la fumat poate ajuta la reducerea riscului de hipertensiune arterială și a altor boli cardiovasculare. Există numeroase programe și terapii disponibile pentru a te ajuta să renunți la fumat.

Este important să știi că aceste sfaturi sunt generale și pot varia în funcție de fiecare individ. Este întotdeauna recomandat să consulți un medic sau un specialist înainte de a face modificări semnificative în stilul de viață. În acest articol am dat, așadar, detalii despre hipertensiunea arterială: ce este, care sunt cauzele și factorii de risc și cum se manifestă afecțiunea.