x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Învăţaţi să aveţi răbdare!

0
30 Dec 2011 - 21:00
Învăţaţi să aveţi răbdare!
Nu va grabiti sa mancati, reorganizandu-va programul daca este nevoie. Dupa studierea imaginilor tomomografice ale creierului la 21 de adulti in timp ce mancau, cercetatorii au descoeprit ca apetitul lor se mo­difica, disparand la 10 minute dupa ce incepeau sa manance. Cu cat mancati o perioada mai lunga de timp, cu atat mai putine calorii ingerati la primele 5 minute ale mesei, astfel incat incercati sa petreceti 20 de minute la masa.
Obtinerea placerii din alimente poate de fapt sa va ajute sa slabiti.
Oamenii se ingrasa daca nu se concentreaza la mancare – cand sunt la birou, in masina sau in fata televizorului. Dar o moda­litate excelenta de a slabi consta in a pregati o cina fantastica, a sta la masa, si a o savura cu adevarat. Dupa ce masa v-a facut placere in acest mod, probabil ca nu veti mai avea nevoie de o cantitate atat de mare pentru a va satura.

Eliminati putin cate putin stresul
Cand sunteti stresata, orga­nismul elibereaza un hormon numit cortizol, care determina depunerea grasimilor la nivel abdominal, ceea ce creste riscul de boala cardiaca. De asemenea, inhiba hormonul de crestere si testeosteronul, care ofera protectie impotriva bolii cardiace si a depunerii abdominale a gra­simii. Aceste efecte sunt si mai periculoase dupa menopauza, cand nivelurile de estrogen ale femeilor scad.
Este posibil sa observati ca mancati mai mult atunci cand sunteti stresata. Aceasta deoarece alimentele ajuta unele persoane sa se relaxeze. Stresul activeaza sistemul nervos simpatic si va face sa va simtiti la limita. Aportul alimentar poate activa substantele antialgice na­turale de la nivelul creierului, ajutandu-va sa va simtiti relaxata.
Anxietatea va poate afecta comportamentul si in alte mo­duri. Stresul provocat de pro­blemele financiare, aspectele legate de relatia cuplu sau chiar numai suprasolicitarea este urmat adesea de o perioada de depresie. Oricand sunteti deprimata, ajungeti probabil sa mancati mai mult si sa fiti mai putin motivata sa faceti miscare. Sunteti predispusa, de asemenea, sa alegeti alimente pentru consolare, care sunt de obicei mai bogate in lipide.
Un studiu pe 1.300 de persoane a evidentiat ca cele cinice si cu un nivel crescut de anxietate prezentau cea mai mare cantitate de grasime abdominala. Depresia a fost, de asemenea, mai frecventa la femeile cu grasime abdominala crescuta.
Tinerea stresului sub control ar trebui sa fie o componenta a strategiei dumneavoastra de scadere ponderala. Iata cateva modalitati de a actiona:

Acceptati imperfectiunea.
Casa nu poate fi perfect curata, se intampla sa pierdeti un termen-limita cateodata, iar copiii nu vor avea doar note de 10. Incercarea de a nu controla fiecare aspect al vietii va poate ajuta sa pierdeti din grasimea nedorita.

Aveti grija de dumneavoastra.
Daca aveti grija sa fiti odihnita, sa practicati exercitii fizice suficiente si sa va alimentati corect, va veti simti mai bine si veti pastra emotiile pozitive.
Deschideti radioul.
Ascultati muzica linistitoare, ameliorandu-va astfel starea de anxietate si chiar tensiunea arteriala si pulsul in situatii foarte stresante.

Miscati-va pe muzica.
Daca va ridicati si dansati, veti arde calorii si veti determina eli­berarea de endorfine la nivelul creierului, ceea ce va va im­bunatati dispozitia si elimina stresul.

Spuneti o gluma.
Umorul ajuta la ameliorarea anxietatii. Un studiu a descope­rit ca persoanele care indeplinesc o sarcina stresanta au avut valori mai mici ale tensiunii arteriale si alte alurii ventriculare dupa ce au urmarit un episod din serialul lor favorit de comedie, comparativ cu persoanele care nu au urmarit serialul de televiziune.

 

Ştiri din .ro




Mai multe titluri din categorie

Cartoful, garant al siguranței alimentare

Cartoful, garant al siguranței alimentare
Rolul pe care cartoful l-a avut în siguranța alimentară, de-a lungul secolelor, în America sau în Europa, ca și peste tot în lume, este de necontestat. O țară ca Irlanda, de exemplu, a reușit să se ridice...

Balneoterapie - Unde să te duci la tratament, în România, în funcție de tipul de afecțiune

Balneoterapie - Unde să te duci la tratament, în România, în funcție de tipul de afecțiune
În România există trei bioclimate fundamentale: maritim, de șes și montan. Fiecare dintre acestea poate fi un medicament eficient pentru unii, în timp ce altora le poate fi dăunător. REUMATISM. Îți poți...

Studiu: Răcelile obișnuite pregătesc sistemul imunitar pentru a lupta cu COVID-19

Studiu: Răcelile obișnuite pregătesc sistemul imunitar pentru a lupta cu COVID-19
Răcelile anterioare pot avea o influență importantă asupra sistemului imunitar, pregătindu-l să recunoască și să lupte cu COVID-19, arată un studiu publicat în revista Science, citată de Live...

Top 5 alimente care ajută la combaterea celulitei

Top 5 alimente care ajută la combaterea celulitei
Celulita este un proces de inflamație din organism și este rezultatul mai multor factori. Mai toate femeile au celulită, ca să nu spun toate și să exclud vreun accident genetic pe care nu l-am văzut eu,...

Unele organe nu dor și nu sună alarma

Unele organe nu dor și nu sună alarma
Îi auzi pe câte unii: „M-a enervat şeful şi a început să mă doară ficatul” sau „Am muncit mult şi mă înţeapă ficatul”! Toate aceste remarci nu au la bază un adevăr, ficatul nu doare, cum nici alte...

Explicațiile psihologului: Când “a face un copil” devine o greșeală imensă?

Explicațiile psihologului: Când “a face un copil” devine o greșeală imensă?
Este de la sine înțeles că nașterea unui copil este întotdeauna o binecuvântare, dar sunt unele momente când partenerii nu înțeleg sau se tem de această binecuvântare, și o folosesc în scopuri...

Paşi de urmat pentru o dantură sănătoasă

Paşi de urmat pentru o dantură sănătoasă
Dantura sănătoasă nu înseamnă doar câteva reguli de igienă orală şi controale periodice la stomatolog, ci şi o alimentaţie corespunzătoare şi renunţarea la câteva obiceiuri zilnice...

Cinci mituri despre acnee

Cinci mituri despre acnee
Galerie Foto Acneea este cea mai frecvent întâlnită afecțiune a pielii. Statisticile arată că 85% din persoanele cu vârsta cuprinsă între 12 și 24 de ani prezintă o formă de acnee. Acneea vulgară, forma cea mai comună,...

Amintirile - rezultatul unui proces care creează punţi în timp

Amintirile - rezultatul unui proces care creează punţi în timp
Trăim din amintiri, ne hrănim cu amintiri şi murim cu ele... într-o interpretare mai amplă, am putea spune că a viaţa noastră este compusă din amintiri. Amintirile sunt răsărituri şi apusuri ale fiecărei...

Ce trebuie făcut în caz de lipotimie

Ce trebuie făcut în caz de lipotimie
Cârtitorii care susţin că românii au devenit indiferenţi la necazurile semenilor nu au dreptate. Când un om cade pe stradă, are semne rele de la organism, trecătorii reacţionează repede, cu dorinţă de...

„«Boala de asfalt» afectează femeile din ce în ce mai tinere”

„«Boala de asfalt» afectează femeile din ce în ce mai tinere”
Aproximativ 87% dintre femeile de pe planetă au fost diagnosticate cu o formă mai simplă sau mai gravă a acestei afecțiuni a tălpii piciorului, despre care se zice că aparține omului modern, omului...

Vasele de sânge îmbătrânesc diferit la femei față de bărbați. Pentru ce boli riscul e crescut?

Vasele de sânge îmbătrânesc diferit la femei față de bărbați. Pentru ce boli riscul e crescut?
Un nou studiu științific arată că vasele de sânge ale femeilor îmbătrânesc mai repede decât cele ale bărbaților. Potrivit cercetătorilor, această descoperire ne ajută să înțelegem de ce femeile...

Modul nebănuit prin care se pot răspândi particule de coronavirus

Modul nebănuit prin care se pot răspândi particule de coronavirus
Potrivit unor studii, golirea bazinului unei toalete, fără capac, ar putea crea un "nor" de mici particule de aerosoli, aruncați până la 3 metri împrejurul vasului. Aceste particule răspândite pot rămâne...

Un expert nutriționist ne avertizează cât de periculoase pot fi căpșunile

Un expert nutriționist ne avertizează cât de periculoase pot fi căpșunile
Un expert în nutriţie ne avertizează cât de periculoase pot fi căpșunile și când. Nutriționistul Margarita Arzumanian a făcut câteva recomandări despre cum să alegem mai bine căpșunile pentru...

Tot ce trebuie să știi despre FIBROZA CHISTICĂ și despre tratamentul ei

Tot ce trebuie să știi despre FIBROZA CHISTICĂ și despre tratamentul ei
Fibroza chistică sau mucoviscidoza este o afecțiune genetică, ce se caracterizează printr-o disfuncție generalizată a glandelor exocrine, mucoase și seroase, având ca rezultat creșterea consistenței...
Serviciul de email marketing furnizat de