x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Somn usor fara medicamente

0
Autor: Florin Condurateanu 27 Dec 2005 - 00:00
Somn usor fara medicamente
SANATATEA ADULTULUI
Desi perioada Sarbatorilor, in conceptia unora, inseamna pierderi de nopti, daca ne gandim bine, tarziu in noapte impingi starea de trezie doar in noaptea de Revelion si nitel mai tarziu pui capul pe perna in noaptea de Craciun. In rest, chiar e bine sa dormi ca lumea, caci in decembrie sunt multe de facut, inclusiv treburile de preparare a noptii de Craciun si a zilelor de dupa, ca si a noptii albe de Revelion. Deci pentru a face preparative, a cumpara din piata materia prima pentru ospat, pentru a colinda prin alte magazine ca sa cumperi cadouri celor dragi iti trebuie putere, rabdare, picioare zdravene, deci, pana una-alta, in seara dinainte trebuie sa fi dormit bine. Ca sa ai un somn zdravan si odihnitor, ca sa fii bun de alergatura in zilele sfarsitului de an, unii fac marea greseala de a inghiti somnifere. Or, se stie ca joaca de-a somniferele este o joaca foarte periculoasa si cine pune in gura pilulele de somn, luate dupa stiinta lui sau dupa sfatul unui cumatru, risca sa devina fara sa-si dea seama dependent de hapurile care ii inlesnesc somnul.

La primele tulburari


Cum apar primele semne ca somnul tau are niste tulburari trebuie sa-l vizitezi pe psihiatru, si numai acesta decide daca este cazul sa se recurga la medicamente si care sunt aceste hipnoinductoare, adica pilule de somn ce trebuie inghitite.

Conferentiar doctor Radu Mihailescu, directorul general al Spitalului de Psihiatrie "Alexandru Obregia", ne reaminteste ca poti sa ai un somn bun si o adormire usoara aplicand cateva masuri de bun-simt, fara sa se recurga la tubul cu pastile. Un important psihiatru gasise o metafora splendida despre somn: "Somnul e ca un porumbel, atunci cand indrepti mana spre el, zboara". Ce actiuni simple si la indemana trebuie sa intreprinzi ca sa adormi usor si sa dormi odihnitor? In primul rand sa nu fie incalcate grav niste principii de igiena a somnului. De baza este cumpatarea de a nu te infrupta seara din mese anormal de bogate, cand iti ghiftuiesti burta la cina, precis te vei zvarcoli in asternut. Seara trebuie sa te feresti de excesul de substante psihoactive, adica sa nu prea bei alcool, cafele, ceaiuri tari, bauturi pe baza de cola. Daca inainte de a adormi te uiti la filme horror, precis l-ai pus pe fuga pe Mos Ene. Fiindca ii dai creierului informatii de tip socant, creierul proceseaza aceste scene de cruzime, asa ca in prima parte a somnului ai facut rost de cosmaruri. Nu prea e indicat cititul in pat, dar o jumatate de ora inainte de a adormi e bine sa citesti ceva usor, poate presa sau niste pagini distractive.

Fara carti in pat


In nici un caz nu faci bine daca citesti in pat carti care te tin cu sufletul la gura, cum sunt romanele politiste. In general, este bine ca patul sa fie legat de somn. In pozitie culcat, creierul primeste semnalul de somn. Daca insa ai raul obicei de a invata in pat, de a-ti face temele lungit, de a privi la televizor tot cu capul pe perna, alungi voit somnul, fiindca creierul a pierdut semnalele de somn care normal ii vin cand omul se asaza in pat.

Foarte important este orarul somnului, pentru un somn bun si odihnitor e decisiv ca omul sa se culce cam la aceeasi ora. Cine incurca noaptea cu ziua si se culca la 2-3 noaptea trebuie sa invinga un ritm endocrin. Organismul e programat genetic atunci cand se descarca cortizonul in organism si asta se petrece in jurul orei 4:00, spre dimineata. Or, unii in jurul orei 4:00 incearca sa se culce, calcand grosolan peste ritmul biologic al somnului stampilat in celulele organismului.

Adormire usoara


Pentru o adormire usoara trebuie indepartate prin antrenament grijile, anxietatile. Conf. dr. Radu Mihailescu, psihiatru cunoscut, spune ca el isi programeaza propriul film pe video-ul interior, adica isi impune derularea in creierul lui a unor intamplari frumoase, a unor discutii senine. Sfatul acela de a numara oi ca sa adormi usor este o tampenie. Pai, daca un contabil a lucrat toata ziua cu cifre, in loc sa-si alunge asta din cap se apuca sa numere oi. Cum va adormi el ca un prunc? Bineinteles ca inainte de culcare trebuie sa aerisesti dormitorul si sa nu fumezi. Bine ar fi sa faci si putina miscare prin aerul curat de afara, scotand la o mica plimbare catelul inainte de a te baga in asternuturi. Nu trebuie sa ai preocupari legate de somn, sa te framante grija ca nu vei adormi sau ca te vei trezi in miezul noptii cu insomnii chinuitoare. Si mai este ceva de subliniat cu tarie: daca nu ti-e somn, nu te duce in pat. Fa alte actiuni care sa-ti stimuleze somnul, sa-ti apropie somnul. Si apoi mai e ceva: cei care se trezesc in miez de noapte si nu readorm usor sa nu se zvarcoleasca in pat, sa se incranceneze ca sa adoarma. Daca omul trezit in miez de noapte simte ca nu va putea relua somnul, sa se scoale si sa faca o alta activitate. Astfel, marindu-ti gradul de oboseala, vei adormi mai usor noaptea ce va urma.

Boli


Cei care au somnul dat peste cap trebuie sa se asigure daca nu cumva o alta boala a pricinuit dereglarea programului de somn. Cea mai cunoscuta situatie este cea a barbatului trecut de 50 de ani, la care inflamarea prostatei il aduce in situatia sa se trezeasca de patru-cinci ori pe noapte sau chiar mai des pentru a se duce la toaleta. Multi dintre acestia, revenind in pat, incap in ghearele framantarii de a readormi, ceea ce destul de frecvent nu se mai intampla. Omul sta cu ochii in tavan, se enerveaza pe masura ce tentativa de a reinsaila somnul se termina cu un esec. Acesti oameni ajung a doua zi rupti de oboseala la serviciu, cu ochii carpiti de somn, randamentul lor este scazut si de multe ori chiar sunt dati fara de sefi. Ei trebuie sa-si rezolve cu medicul urolog cauza insomniilor, si anume prostata.

CONSULT. Un consult la o sectie de pneumologie se impune pentru ca aceia cu respiratia intretaiata in timpul somnului, dar si sforaitorii care fac sa "zangane" geamurile de sforaiturile lor sa-si trateze afectiunea din aparatul pulmonar. Ajung sa traiasca nopti urate si cei cu reflux gastro-esofagian, care, in miez de noapte, se plimba prin camera, treziti de arsuri pe esofag si reintoarcerea continutului din stomac pana in gura cu tuse si respiratie grea. Se impune cu grabire rezolvarea mersului pe contrasens a continutului din stomac, care din mai multe cauze se reintoarce in esofag, tulburand somnul acestor bolnavi.

DISPNEE. Alti oameni sufera de asa-numita dispnee din timpul noptii, acea intrerupere in respiratie, cu pauze chiar de cateva zeci de secunde, incat sare ca arsa consoarta ca i-a murit sotul in somn. In realitate, acesta reincepe ciclul respiratiei, dar respiratia lui e poticnita, se face cu dificultate. Bolnavul de dispnee in somn ajunge si el nedormit la serviciu, creierul lui nu se oxigeneaza corespunzator in timpul pauzelor de respiratie, si de aici un intreg cortegiu de neplaceri.
Citeşte mai multe despre:   uşor,   somn,   somnul,   adormi

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Studiu: Imunitatea colectivă la COVID-19 este mai mare decât o arată testele de anticorpi

Studiu: Imunitatea colectivă la COVID-19 este mai mare decât o arată testele de anticorpi
Imunitatea colectivă la infecția cu COVID-19 este mai mare decât o arată testele, întrucât anticorpii din organismul persoanelor asimptomatice ori cu simptome ușoare pot duce la rezultate negative, arată un...

Oxitocina, hormonul care ne construiește relațiile

Oxitocina, hormonul care ne construiește relațiile
Până în urmă cu aproximativ 100 de ani, poeții, artiștii și filosofii erau cei care se ocupau de problemele legate de dragoste și atașamente. Mai recent însă, neurobiologia și endocrinologia, științe care...

Noi informații despre sindromul asociat cu COVID-19 la copii

Noi informații despre sindromul asociat cu COVID-19 la copii
Două studii americane aduc noi informații despre boala asociată cu COVID-19 care a afectat circa o mie de copii la nivel mondial. Se numește sindromul inflamator multisistemic la copii (MIS-C),...

Stresul cronic afectează creierul

Stresul cronic afectează creierul
Galerie Foto Stresul este considerat boala secolului 21 și adesea includem în acest concept orice fel de simptom ni se pare nelalocul său în comportamentul nostru sau în starea noastră fizică. Stresul este parte din viața...

Apendicul face parte din apărarea imunitară

Apendicul face parte din apărarea imunitară
Multă vreme s-a considerat că unele organe nu au nicio utilitate. Din categoria aceasta făceau parte amigdalele, apendicul şi, de aceea, se îndepărtau prin operaţii pe bandă rulantă. Teoria aceasta s-a...

Explicațiile psihologului: Despre omul “sintetic” și soluții la boala mileniului III - depresia

Explicațiile psihologului: Despre omul “sintetic” și soluții la boala mileniului III - depresia
În decursul dezvoltării civilizației sintetice (prin radio, tv, internet și telefon), unde imitarea altor culturi a devenit o activitate des întâlnită, omul nu și-a mai găsit liniștea. A primit mai mult decât...

Ce semnifică poftele alimentare

Ce semnifică poftele alimentare
Galerie Foto Probabil fiecăruia dintre noi i s-a făcut foame atunci când a trecut pe lângă vitrina unei cofetării sau când a văzut fotografii cu diverse feluri de mâncare în reviste sau scene din filme cu meniuri...

În Evul Mediu, era considerată AFRODIZIAC: Află ce efecte terapeutice uimitoare are de fapt această plantă

În Evul Mediu, era considerată AFRODIZIAC: Află ce efecte terapeutice uimitoare are de fapt această plantă
Este una dintre cele mai delicioase, sănătoase şi costisitoare legume. Primii muguri, care pot fi albi, verzi, roz verzui sau violet, sunt bogaţi în vitamine, minerale şi fibre. Mugurii tineri pot fi consumaţi...

5 leacuri băbești pentru durerea de dinți. Ce faci dacă nu reușești să ajungi la stomatolog?

5 leacuri băbești pentru durerea de dinți. Ce faci dacă nu reușești să ajungi la stomatolog?
Migrenele sau durerile de dinţi vă pot strica ziua, mai ales dacă apar din senin şi nu puteţi să vă duceţi imediat la medic. Nu intraţi în panică, pentru că leacul se află mai aproape decât credeţi, chiar...

De ce este recomandat consumul zilnic de nuci? Câte nuci trebuie mâncate în 24 de ore

De ce este recomandat consumul zilnic de nuci? Câte nuci trebuie mâncate în 24 de ore
Beneficiile nucilor pentru creier sunt foarte mari. S-a constatat recent că nucile sunt în măsură să dezvolte gândirea logică. Consumând nuci, organismul primeşte dopamină şi serotonină şi ca efect creşte...

Planta care a salvat-o pe Maica Domnului și pe pruncul Iisus vindecă 100 de boli

Planta care a salvat-o pe Maica Domnului și pe pruncul Iisus vindecă 100 de boli
De mii de ani, o mare atenţie a celor preocupaţi de terapiile naturiste a fost îndreptată către această plantă. Care este motivul pentru care mai este numită și „iarba sfântă" sau „hrana...

Descoperire „epocală”!!! Yoga poate proteja împotriva COVID-19

Descoperire „epocală”!!! Yoga poate proteja împotriva COVID-19
Yoga poate proteja împotriva COVID-19, spune un instructor. Desigur, practicat de 4 sau 5 ori pe săptămână, câte 20 de minute. Teoria e susținută de premierul Indiei, Narendra Modi, care îndeamnă oamenii să pr...

Biorezonanţa readuce în echilibru vibraţiile oricărui ţesut

Biorezonanţa readuce în echilibru vibraţiile oricărui ţesut
Reflexoterapia, una dintre cele mai apreciate terapii alternative, este o tehnică de masaj veche de 5.000 de ani. Recuperarea echilibrului energetic se face prin eliberarea toxinelor care se acumulează în zona din...

E cel mai banal instrument din bucătărie, dar folosirea lui... SPOREȘTE RISCUL DE CANCER. Au pățit-o și bucătari profesioniști!

E cel mai banal instrument din bucătărie, dar folosirea lui... SPOREȘTE RISCUL DE CANCER. Au pățit-o și bucătari profesioniști!
Poate că sună banal dar există un obiect în bucătăria noastră despre care specialiștii nu au o părere bună și susțin că sporește riscul de cancer. Aparatele de gătit cu gaz sunt periculoase nu numai...

E cel mai banal instrument din bucătărie, dar folosirea lui... SPOREȘTE RISCUL DE CANCER. Au pățit-o și bucătari profesioniști!

E cel mai banal instrument din bucătărie, dar folosirea lui... SPOREȘTE RISCUL DE CANCER. Au pățit-o și bucătari profesioniști!
Poate că sună banal dar există un obiect în bucătăria noastră despre care specialiștii nu au o părere bună și susțin că sporește riscul de cancer. Aparatele de gătit cu gaz sunt periculoase nu numai...
Serviciul de email marketing furnizat de