x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Tulburări de somn? Iată ce ar trebui să mâncăm pentru a dormi mai bine

0
31 Ian 2016 - 11:38
 „Somnul influențează metabolismul și hormonii responsabili pentru senzația de foame” este o idee destul de des întâlnită și, din păcate, adevărată. Recent, medicii au demonstrat că și reciproca este valabilă: ceea ce mâncăm influențează calitatea somnului.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că persoanele care au o dietă bogată în fibre, săracă în grăsimi saturate și cu un aport decent de proteine, nu doar că adorm mai rapid seara, dar au și o calitate a somnului mai bună și se simt mult mai odihniți a doua zi.

Coordonatorului studiului, dr. Carl Bazil, a afirmat: „Faptul că aportul de fibre joacă un rol atât de important este o idee nouă”. Medicul a renunțat la dieta Atkins pentru că nu se odihnea corespunzător și a oferit sfaturi celor care se confruntă cu aceeași problemă:

„În afară de a limita consumul de cofeină, alcool și mesele grele înaintea cinei, persoanele cu tulburări de somn ar trebui să își revizuiască dieta în întregime. Ar trebui să evite alimentele grase și să consume cât mai multe fibre.”

Cum arată regimul alimentar pentru un somn odihnitor?
Trebuie să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată. Fibrele de care aveți atât de multă nevoie se găsesc în cereale integrale, legume, fructe și legume, precum lintea și fasolea. Evitați grăsimile trans și zahărul rafinat.

Potrivit prevention.com, următoarele reguli vă pot fi de un real ajutor:
• Renunțați la carnea roșie și optați pentru quinoa, linte sau orz.
• Transformați salatele în feluri de mâncare consistente, adăugând nuci, semințe, fasole boabe, mazăre sau linte. Sunt bogate în fibre, proteine și au un conținut ridicat de triptofan, aminoacidul care contribuie la secreția de melatonină și serotonină.
• Nu uitați de așa-numitele frunzoase! Vegetalele verzi sunt bogate nu doar în fibre, ci și în magneziu, care are un rol calmant.
• Dacă vă doriți neapărat un desert, alegeți un fruct care poate fi mâncat cu coajă (un măr sau o pară), în locul acelei prăjituri pline de zahăr.
• Nu mâncați târziu. Între ultima masă și momentul în care vă duceți la culcare, trebuie să păstrați un interval de câteva ore.
 
Citeşte mai multe despre:   tulburari de somn,   insomnie,   alimentatie

 



Mai multe titluri din categorie

Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani

 Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani
Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani, după raportarea a 242 de cazuri de cheaguri de sânge. Totodată, Comitetul ştiinţific care...

Când va începe testarea pentru COVID-19 în farmacii

Când va începe testarea pentru COVID-19 în farmacii
Ordinul privind testarea pentru COVID-19 în farmacii va fi publicat în Monitorul Oficial în aceste ziile, potrivit ministrului Sănătății,  Ioana Mihăilă. Testele antgen vor fi livrate...

Consumul excesiv de sare afectează sistemul imunitar

Consumul excesiv de sare afectează sistemul imunitar
Consumul mare de sare afectează sistemul imunitar prin scăderea energiei, arată un studiu publicat în revista Circulation. Clorura de sodiu folosită în exces la prepararea mâncării provoacă hpertensiune...

Cele mai răspândite mituri despre implanturile dentare, demontate de medicul Octavian Munteanu

Cele mai răspândite mituri despre implanturile dentare, demontate de medicul Octavian Munteanu
Conform raportului studiului publicat de European Association of Osseointegration (EAO), care vizează identificarea tendințelor viitoare în implantologia europeană până la 2030, cererea pacienților pentru...

Producătorii vaccinului Pfizer/BioNTech anunță sfârșitul pandemiei de COVID-19

Producătorii vaccinului Pfizer/BioNTech anunță sfârșitul pandemiei de COVID-19
Fondatorii companiei germane BioNTech, care a dezvoltat împreună cu societatea americană de medicamente Pfizer vaccinul Cominarty împotriva virusului SARS-CoV-2, estimează că pandemia va dura până la...

EMA începe procedura de revizuire a vaccinului chinezesc Sinovac

EMA începe procedura de revizuire a vaccinului chinezesc Sinovac
Agenţia Europeană a Medicamentului (EMA) începe procedura de revizuire continuă a vaccinului chinezesc Sinovac anti COVID-19, în vederea unei posibile autorizări în UE, scrie AFP. Nu...

Alimente bune pentru creier 

Alimente bune pentru creier 
Galerie Foto Creierul este organul cel mai înfometat din corpul nostru şi are nevoie de cea mai multă energie. Cu toate că are aproximativ 1,5 kilograme, consumă aproximativ un sfert din resursele energetice totale ale...

Centrele de vaccinare ale spitalelor militare sunt deschise non-stop în această săptămână

Centrele de vaccinare ale spitalelor militare sunt deschise non-stop în această săptămână
Centrele de vaccinare ale spitalelor militare din Braşov, Bucureşti, Cluj, Constanţa, Craiova, Iaşi şi Timişoara sunt deschise non-stop în această săptămână pentru persoanele care vor să se imunizeze...

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer va fi autorizat în SUA pentru copiii de peste 12 ani

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer va fi autorizat în SUA pentru copiii de peste 12 ani
Vaccinul Cominarty, dezvoltat de Pfizer/BioNTech împotriva infecției cu virusul SARS-CoV-2, va fi autorizat de SUA pentru administrarea la copiii de peste 12 ani, începând de săptămâna viitoare, anunță ...

Cum deosebim sindromul intestinului iritabil de cancerul de colon

Cum deosebim sindromul intestinului iritabil de cancerul de colon
Tot mai des, oamenii aud diagnosticul sindrom de intestin iritabil. Este vorba despre neplăceri în domeniul scaunului, dar poate fi şi o capcană: acest fenomen poate ascunde boli canceroase grave.   Se în...
Serviciul de email marketing furnizat de