x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

5 idei de la nutriționiști. Cum să mâncați mai mult și să slăbiți

0
17 Sep 2015 - 17:09
5 idei de la nutriționiști. Cum să mâncați mai mult și să slăbiți belchonock/Getty Images/iStockphoto Slim girl with centimeter on bright background
Acest concept pare incredibil, pentru că am fost obișnuiți cu ideea că pentru a slăbi trebui să ne supunem restricțiilor. De fapt, specialiștii în domeniul nutriției susțin că studiile recente arată că pentru a atinge greutatea ideală ar trebui să mâncăm până la sațietate, dar să facem alegeri înțelepte în ceea ce privește calitatea alimentelor.

Dieteticienii de la www.prevention.com oferă cinci sfaturi minunate cu ajutorul cărora vom putea slăbi mâncând mai mult:

1. Bucurați-vă de fibre!
Consumul de fibre a fost asociat de-a lungul timpului cu scăderea în greutate, iar această idee se bazează pe anumite fundamente științifice. Alimentele bogate în fibre sunt mai greu de mestecat, prin urmare creierul are mai mult timp la dispoziție pentru a sesiza starea de sațietate. În plus, fibrele favorizează digestia și absorb zahărul. Cercetările au arătat că persoanele care au o dietă bogată în fibre sunt mai slabe pentru că alimentele lor preferate sunt neprocesate și slab calorice. Sfatul nutriționiștilor pentru a integra fibrele în meniu: consumați un fruct la micul dejun, puneți salată și legume în sandwich-uri, serviți la cină o garnitură de sparanghel și salată verde.

2. Consumați alimente bogate în apă!
Nu doar fibrele sunt importante, trebuie să consumăm vegetale cu un conținut ridicat de apă, precum pepenele, castravetele, dovlecelul, căpșunele și broccoli. Aceastea umplu rapid stomacul și hidratează corpul. Cecetările au demonstrat că atunci când suntem hidratați, sunt mai mici șansele de a cădea în capcana poftelor nesănătoase.

3. Serviți un mic dejun regal!
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dacă mâncăm corect și suficient la micul dejun putem ține foamea la distanță și putem accelera metabolismul, arzând mult mai multe calorii pe durata întregii zile. Celor care preferă ouăle, le mai oferim o veste bună: consumate la micul dejun, aceste super-alimente vă determină să mâncați mai puțin. Recomandarea specialiștilor este să vă puneți alarma mai devreme pentru a avea timp să serviți un mic dejun gustos și sănătos.

4. Acordați atenție gustării de seară!
Există acel mit conform căruia orice mâncăm seara ne va sabota procesul de slăbire. Totuși, dacă faceți alegerile corecte, ați putea avea mai mult succes în dietă. De exemplu, dacă mâncați un iaurt grecesc fără grăsimi sau o porție mică de cireșe veți dormi mai bine, veți elimina poftele fără a consuma prea multe calorii. Somnul este asociat cu o stare generală mai bună și cu tendința de a mânca mai puțin.

5. Mâncați între mese!
Da, poate suna ciudat și contraproductiv, dar mâncatul între mese este benefic pentru siluetă dacă este făcut corect. Dacă luați o gustare atunci când nu sunteți tocmai înfometat, veți face alegeri mai bune, veți mânca mai încet și starea de sațietate se va resimți mai rapid. Astfel, la sfârșitul zilei veți fi consumat mai puține calorii decât în mod obișnuit. Puteți servi puțin piept de curcan cu salată sau un ou fiert tare și o roșie și gustarea dumneavoastră nu va depăși 200 kcal.  
Citeşte mai multe despre:   dieta,   cură de slăbire

 



Mai multe titluri din categorie

Care sunt cei mai buni donatori de plasmă pentru COVID-19

Care sunt cei mai buni donatori de plasmă pentru COVID-19
Persoanele care au dezvoltat forme severe de COVID-19 sunt cei mai buni donatori de plasmă. Sexul, vârsta și severitatea bolii sunt importante în stabilirea nivelurilor de anticorpi care protejează...

Care sunt mișcările corecte când ne spălăm pe dinţi

Care sunt mișcările corecte când ne spălăm pe dinţi
În toate filmele, când unul dintre personaje se spală pe dinţi la baie, în faţa oglinzii, execută această igienă a gurii în mod greşit. Actorii plimbă periuţa de dinţi de la dreapta la sânga, o...

Incontinenta urinara si ce putem face?

Incontinenta urinara si ce putem face?
Galerie Foto Incontinenta urinara este o afectiune cronica tot mai des intalnita, ce afecteaza persoane din intreaga lume indiferent de sex, origine sau varsta. Fiindca este o afectiune care influenteaza negativ calitatea vietii,...

Nu ai apelat la implantul dentar din cauza pretului? Afla avantajele acestui tratament modern!

Nu ai apelat la implantul dentar din cauza pretului? Afla avantajele acestui tratament modern!
Galerie Foto Multe persoane au o dantura incompleta, dar aleg sa nu o refaca de teama durerii sau a costurilor mari. Ei bine, chiar daca pretul unui implant dentar este mai mare decat cel al altor proceduri, acest tratament iti...

Cât de eficient este antiviralul Remdesivir în tratarea infecției cu COVID-19

Cât de eficient este antiviralul Remdesivir în tratarea infecției cu COVID-19
Antiviralul Remdesivir nu este eficient în prevenirea mortalității din cauza infecției cu virusul SARS-CoV-2, arată un studiu realizat cu sprijinul OMS, citat de AFP. "Pare să aibă un efect redus sau niciu...

Care este riscul de infectare cu COVID-19 în timpul unei călătorii cu avionul

Care este riscul de infectare cu COVID-19 în timpul unei călătorii cu avionul
Infectarea cu virusul SARS-CoV-2 în avion este puțin probabilă în cazul în care pasagerii poartă mască, arată un studiu al armatei americane, efectuat în mai multe aeronave Boeing 767 și 777, cu ajutorul...

Terapia florală, un ajutor în perioadele de stres

Terapia florală, un ajutor în perioadele de stres
Galerie Foto Pandemia de coronavirus a adus, pe lână numărul uriaș de îmbolnăviri, și o creștere semnificativă a stării de stres a populației. De la simptome minore la cele mai grave, mulți oameni au reclamat stări...

Studiu: Europenii sunt tot mai bolnavi din cauza stilului de viață

Studiu: Europenii sunt tot mai bolnavi din cauza stilului de viață
Virusul SARS-CoV-2 a provocat decesul a peste un milion de persoane din cauza modului de viață nesănătos din ultimele trei decenii, se arată într-un raport publicat de publicația The...

Sănătatea orală pierde din importanță în contextul unei îngrijorări tot mai mari privind sănătatea generală

Sănătatea orală pierde din importanță în contextul unei îngrijorări tot mai mari privind sănătatea generală
Galerie Foto Peste jumătate (56%) dintre respondenții celui mai recent studiu demarat de Colgate în Europa nu obișnuiesc să își înlocuiască periuța de dinți după ce se confruntă cu alte probleme de...

Ce se întâmplă în caz de infectare simultană cu virusul gripei și COVID-19?

Ce se întâmplă în caz de infectare simultană cu virusul gripei și COVID-19?
Pacienţii care se infectează în acelaşi timp cu virusul gripei şi cu noul coronavirus pot face forme mai severe de COVID-19. Medicul primar Adrian Marinescu de la Institutul Naţional de Boli infecţioase "Matei...

Care este riscul de reinfectare cu COVID-19

Care este riscul de reinfectare cu COVID-19
Deși reinfectările cu virusul SARS-CoV-2 sunt foarte rare și, teoretic, simptomele ar trebui să fie mai ușoare a doua oară, există și excepții. Este cazul unui tânăr de 25 de ani, din Nevada, SUA, care a...

Cum ne putem infecta cu noul coronavirus în aer liber

Cum ne putem infecta cu noul coronavirus în aer liber
În plină pandemie de coronavirus este foarte greu să nu ne infectăm, la un moment dat, dar nu imposibil. Aproape toate cercetările realizate până acum arată faptul că  transmiterile au avut loc...
Serviciul de email marketing furnizat de