x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

7 metode ușoare de a combate stresul și anxietatea!

0
26 Mar 2021 - 13:48
7 metode ușoare de a combate stresul și anxietatea!
Vezi galeria foto

Stresul este inevitabil în secolul în care trăim. Indiferent ce loc de muncă avem, cu toții ne confruntăm cu facturi de plătit, termene limită pe care trebuie să le îndeplinim sau situații neprevăzute. În astfel de contexte, o minte relaxată și organizată poate veni ca o mâna de aur. Dar cum putem atinge această stare dacă în fiecare zi ne apar lucruri neprevăzute de rezolvat? Ei bine, este foarte important ceea ce facem în timpul liber, mai precis ce activități întreprindem pentru noi și pentru starea noastră de bine.

În primul rând, trebuie să specificăm că este absolut necesar să nu ne uităm pe noi și să nu ne punem pe ultimul loc tot timpul. Dacă noi suntem bine și toate din jurul nostru, atunci totul decurge mai lin și mai grațios. După ce ne terminăm programul de muncă, putem fugi o oră la un masaj de relaxare. Este extrem de benefic pentru corpul și pielea noastră, dar are și un efect fantastic asupra minții noastre. Menționăm câteva beneficii ale masajului, printre care: reduce stresul și anxietatea, permite relaxarea profundă a mușchilor noștri și a țesuturilor, îmbunătățește circulația sangvină și fluxul limfatic, ne dă un plus de energie și o concentrare mai bună.

Există mai multe tipuri de masaj, ca masajul de relaxare, anticelulitic, terapeutic, aromatic, sportiv sau reflexoterapia. Toate ajută la relaxare, dar am dori să ne concentrăm un pic mai mult pe cel din urmă, și anume reflexoterapia. Dacă tot mergem la masaj, putem să îi cerem maseurului să aplice și această tehnică în ultimele 10-15 minute. Aceasta este o parte a reflexologiei și este o metodă foarte bună de identificare a unor eventuale blocaje sau probleme în corpul nostru. Prin acest masaj, se apasă și se stimulează anumite puncte reflexogene din tălpile și palmele noastre. Acestea sunt corespondente cu zone specifice din organism. Dacă vorbim de o femeie însărcinată, atunci ar fi bine ca aceasta să evite acest tip de masaj.

Dacă nu avem timp să trecem pe la masaj, și o baie fierbinte la noi acasă, cu arome îmbietoare și spumă în cadă, ne poate oferi momentul de răsfăț pe care îl așteptăm cu ardoare la sfârșitul zilei. O dată pe săptămână ne putem oferi o astfel de baie, care ne poate ajuta la reducerea inflamațiilor și scăderea tensiunii arteriale. Mai mult, există studii care indică că ar putea ajuta și la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Cât timp ne desfătăm în baia fierbinte pe care ne-am pregătit-o, putem de asemenea să luăm și o carte și să citim o în tihnă. O carte bună te transpune în lumea cuprinsă de paginile ei, așa că pentru o scurtă perioadă de timp, uităm de grijiile de zi cu zi și trăim cu sufletul la gură acțiunea din romanul respectiv. În funcție de preferințe, ne putem alege beletristică, știință, dezvoltare personală sau poezie. Putem de asemenea să citim în pat, înainte să ne băgăm la somn sau chiar și în curte, dacă stăm la casă și vremea ne permite.

Jocurile sunt o altă variantă care ne ajută să scăpăm de griji și anxietate. Când suntem captivați de o activitate care ne face plăcere, nivelul nostru de serotonină crește. Serotonina sau hormonul fericirii, așa cum se mai numește, este un neurotransmițător care poate influența multe funcții din organism și din creier. Dacă ne plăce să ne jucăm jocuri video pe calculator sau pe TV, putem să ne rezervăm câteva ore, o dată la câteva zile, să facem ceea ce agreăm. Contează destul de mult și ce fel de jocuri alegem să jucăm. Sporturile minții sunt o metodă excelentă de a ne relaxa corpul, dar de a ne și pune mintea la contribuție. În caz că avem un loc de muncă unde facem lucruri repetitive, creierul nostru are nevoie să primească stimulare în mod constant. De exemplu, o partidă de șah ne va ține în priză tot jocul. Dacă ne plac jocurile de cazino online, atunci avem o varietate foarte mare de opțiuni din care putem alege: de la blackjack, la poker sau ruletă. Jocul de domino este un alt joc care ne cere concentrarea noastră totală, așa că uităm de grijiile noastre de zi cu zi.

O altă metodă prin care putem scăpa de stres este meditația. Măcar cinci sau zece minute pe zi, haide să stăm doar noi cu noi și să ne concentrăm pe numărul respirațiilor. Să încercăm să lăsăm problemele de-o parte și să încercăm să nu ne gândim la nimic timp de câteva minute. Muzica este o altă formă care ne poate relaxa. Putem asculta muzică preferată, în funcție de starea pe care o avem și ziua pe care tocmai am avut-o.

Care ar fi beneficiul relaxării pe termen lung? Primul și cel mai important este că vom fi mai sănătoși. Aceasta ar fi eficientă în reducerea anxietății, îmbunătățirea digestiei, reducerea oboselii și a stărilor de furie, îmbunătățirea concentrării și a insomniei și multe altele.

 


 



Mai multe titluri din categorie

Explicațiile psihologului: Ce “forțe” ne obligă să nu lăsăm țigara din mână?

Explicațiile psihologului: Ce “forțe” ne obligă să nu lăsăm țigara din mână?
De cele mai multe ori, fumătorii vor găsi diferite scuze pentru a motiva această „plăcere nevinovată”: socializare, plictiseală, relaxare, îmi place gustul, îmi place gestul, merge dimineața la cafea, îmi...

Noi informații despre vaccinul rusesc Sputnik V. Care este eficiența acestuia la noile tulpini

Noi informații despre vaccinul rusesc Sputnik V. Care este eficiența acestuia la noile tulpini
Vaccinul rusesc Sputnik V are o eficiență redusă pentru tulpina sud-africană a virusului SARS-CoV-2, dar aceasta depășește celelalte tratamente. Totodată, este cel mai bun pentru imunizarea față de variant...

Kerastase - tehnologii inovatoare, pentru un păr sănătos

Kerastase - tehnologii inovatoare, pentru un păr sănătos
Galerie Foto Produsele cosmetice Kerastase se disting prin unicitatea formulelor, texturilor, componentelor, precum și prin inovativitatea tehnicilor utilizare. Și cel mai important, dorința mărcii Kerastase de a satisface...

Stima de sine și alimentația 

Stima de sine și alimentația 
Galerie Foto Problemele legate de greutate vin cel mai adesea împreună cu o stimă de sine scăzută sau chiar reprezintă o consecință a acestei percepții, iar rezultatele unei diete sunt condiționate de aspectele psihologice...

CEDO a stabilit că vaccinarea obligatorie la copii este necesară în societățile democratice

CEDO a stabilit că vaccinarea obligatorie la copii este necesară în societățile democratice
Curtea Europeană a Drepturilor Omului (CEDO) a stabilit că vaccinarea obligatorie la copii este necesară în societățile democratice, ca urmare a sesizătii făcute de părinții unor copii cărora li s-a...

Simfonie pentru trup si suflet izvorata din apa de lavanda

Simfonie pentru trup si suflet izvorata din apa de lavanda
Se spune ca ceea ce punem pe piele trebuie sa fie potrivit și pentru a consuma ca aliment. Apa de lavanda este unul dintre produsele rupte direct din natura care contribuie cu brio la menținerea sănătății...

90% dintre francezi trebuie să se vaccineze anti COVID-19 pentru a reveni la normal în septembrie 2021

90% dintre francezi trebuie să se vaccineze anti COVID-19 pentru a reveni la normal în septembrie 2021
Circa 90% dintre adulții din Franța trebuie vaccinați până la 1 septembrie pentru a reveni la normal, arată un studiu realizat de cercetători ai mai multor institute, citat de AFP. Însă acest procent este mult...

Nemultumit de tine? Inscrie-te la un curs de dezvoltare personala in Bucuresti!

Nemultumit de tine? Inscrie-te la un curs de dezvoltare personala in Bucuresti!
Galerie Foto Cunostintele acumulate la scoala nu vor fi niciodata suficiente, daca nu sunt insotite de abilitatea si de increderea in sine necesare pentru a le transpune in practica. Aceste calitati sunt neglijate in sistemul clasic...

Viața sănătoasă a românilor: 8,4% au o alimentație adecvată și 11,6% fac sport

Viața sănătoasă a românilor: 8,4% au o alimentație adecvată și 11,6% fac sport
Din păcate, foarte puțini români duc o viață sănătoasă. Astfel, doar 8,4% au o alimentație potrivită și numai 11,6% fac sport săptămânal, arată Institutului Naţional de Statistică. Dintre...

Când se va atinge imunitatea colectivă anti COVID-19 în UE

Când se va atinge imunitatea colectivă anti COVID-19 în UE
UE va atinge imunitatea colectivă față de virusul SARS-CoV-2 în luna ulie 2021, după cum a afirmat Thierry Breton, comisar european pentru Piaţa Internă și responsabil al campan...

Orice om trebuie să capete zilnic un gram de calciu şi 400 miligrame de vitamina D

Orice om trebuie să capete zilnic un gram de calciu şi 400 miligrame de vitamina D
Osteoporoza, o afecțiune caracterizată de pierderea de masă osoasă, a apărut ca un bau-bau care sperie lumea, mai ales că pierderea de os favorizează apariția unor fracturi chiar și din căzături...
Serviciul de email marketing furnizat de