x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

7 metode ușoare de a combate stresul și anxietatea!

0
26 Mar 2021 - 13:48
7 metode ușoare de a combate stresul și anxietatea!
Vezi galeria foto

Stresul este inevitabil în secolul în care trăim. Indiferent ce loc de muncă avem, cu toții ne confruntăm cu facturi de plătit, termene limită pe care trebuie să le îndeplinim sau situații neprevăzute. În astfel de contexte, o minte relaxată și organizată poate veni ca o mâna de aur. Dar cum putem atinge această stare dacă în fiecare zi ne apar lucruri neprevăzute de rezolvat? Ei bine, este foarte important ceea ce facem în timpul liber, mai precis ce activități întreprindem pentru noi și pentru starea noastră de bine.

În primul rând, trebuie să specificăm că este absolut necesar să nu ne uităm pe noi și să nu ne punem pe ultimul loc tot timpul. Dacă noi suntem bine și toate din jurul nostru, atunci totul decurge mai lin și mai grațios. După ce ne terminăm programul de muncă, putem fugi o oră la un masaj de relaxare. Este extrem de benefic pentru corpul și pielea noastră, dar are și un efect fantastic asupra minții noastre. Menționăm câteva beneficii ale masajului, printre care: reduce stresul și anxietatea, permite relaxarea profundă a mușchilor noștri și a țesuturilor, îmbunătățește circulația sangvină și fluxul limfatic, ne dă un plus de energie și o concentrare mai bună.

Există mai multe tipuri de masaj, ca masajul de relaxare, anticelulitic, terapeutic, aromatic, sportiv sau reflexoterapia. Toate ajută la relaxare, dar am dori să ne concentrăm un pic mai mult pe cel din urmă, și anume reflexoterapia. Dacă tot mergem la masaj, putem să îi cerem maseurului să aplice și această tehnică în ultimele 10-15 minute. Aceasta este o parte a reflexologiei și este o metodă foarte bună de identificare a unor eventuale blocaje sau probleme în corpul nostru. Prin acest masaj, se apasă și se stimulează anumite puncte reflexogene din tălpile și palmele noastre. Acestea sunt corespondente cu zone specifice din organism. Dacă vorbim de o femeie însărcinată, atunci ar fi bine ca aceasta să evite acest tip de masaj.

Dacă nu avem timp să trecem pe la masaj, și o baie fierbinte la noi acasă, cu arome îmbietoare și spumă în cadă, ne poate oferi momentul de răsfăț pe care îl așteptăm cu ardoare la sfârșitul zilei. O dată pe săptămână ne putem oferi o astfel de baie, care ne poate ajuta la reducerea inflamațiilor și scăderea tensiunii arteriale. Mai mult, există studii care indică că ar putea ajuta și la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Cât timp ne desfătăm în baia fierbinte pe care ne-am pregătit-o, putem de asemenea să luăm și o carte și să citim o în tihnă. O carte bună te transpune în lumea cuprinsă de paginile ei, așa că pentru o scurtă perioadă de timp, uităm de grijiile de zi cu zi și trăim cu sufletul la gură acțiunea din romanul respectiv. În funcție de preferințe, ne putem alege beletristică, știință, dezvoltare personală sau poezie. Putem de asemenea să citim în pat, înainte să ne băgăm la somn sau chiar și în curte, dacă stăm la casă și vremea ne permite.

Jocurile sunt o altă variantă care ne ajută să scăpăm de griji și anxietate. Când suntem captivați de o activitate care ne face plăcere, nivelul nostru de serotonină crește. Serotonina sau hormonul fericirii, așa cum se mai numește, este un neurotransmițător care poate influența multe funcții din organism și din creier. Dacă ne plăce să ne jucăm jocuri video pe calculator sau pe TV, putem să ne rezervăm câteva ore, o dată la câteva zile, să facem ceea ce agreăm. Contează destul de mult și ce fel de jocuri alegem să jucăm. Sporturile minții sunt o metodă excelentă de a ne relaxa corpul, dar de a ne și pune mintea la contribuție. În caz că avem un loc de muncă unde facem lucruri repetitive, creierul nostru are nevoie să primească stimulare în mod constant. De exemplu, o partidă de șah ne va ține în priză tot jocul. Dacă ne plac jocurile de cazino online, atunci avem o varietate foarte mare de opțiuni din care putem alege: de la blackjack, la poker sau ruletă. Jocul de domino este un alt joc care ne cere concentrarea noastră totală, așa că uităm de grijiile noastre de zi cu zi.

O altă metodă prin care putem scăpa de stres este meditația. Măcar cinci sau zece minute pe zi, haide să stăm doar noi cu noi și să ne concentrăm pe numărul respirațiilor. Să încercăm să lăsăm problemele de-o parte și să încercăm să nu ne gândim la nimic timp de câteva minute. Muzica este o altă formă care ne poate relaxa. Putem asculta muzică preferată, în funcție de starea pe care o avem și ziua pe care tocmai am avut-o.

Care ar fi beneficiul relaxării pe termen lung? Primul și cel mai important este că vom fi mai sănătoși. Aceasta ar fi eficientă în reducerea anxietății, îmbunătățirea digestiei, reducerea oboselii și a stărilor de furie, îmbunătățirea concentrării și a insomniei și multe altele.

 


 



Mai multe titluri din categorie

Explicaţiile psihologului. Oglinzile Eseniene: Cum atragem persoanele potrivite

Explicaţiile psihologului. Oglinzile Eseniene: Cum atragem persoanele potrivite
Așa cum indică izvoarele istorice, esenienii au fost primii care se raportau la relații folosind conceptul de „oglindire”. Aceștia porneau de la premisa că fiecare om știe despre viață mult mai multe lucruri...

Un medic DEZVĂLUIE cum poate fi limitată transmiterea tulpinii Omicron de COVID-19

Un medic DEZVĂLUIE cum poate fi limitată transmiterea tulpinii Omicron de COVID-19
Există o singură soluție pentru a opri transmiterea tulpinii Omicron de COVID-19 în acest moment, potrivit medicului Radu Țincu, de la Spitalul de Urgență Floreasca din Capitală.  „Măsurile...

Tulpina de COVID-19 din sudul Africii a fost descoperită în Belgia

Tulpina de COVID-19 din sudul Africii a fost descoperită în Belgia
Noua tulpină a virusului SARS CoV-2 a fost descoperită în Belgia. Este vorba despre un pacient care a călătorit în străinătate recent, au anunțat autoritățile belgiene. Aceasta provoacă îngrijorare...

Te confrunți cu stări de oboseală și slăbiciune? Renunță la aceste 3 obiceiuri

Te confrunți cu stări de oboseală și slăbiciune? Renunță la aceste 3 obiceiuri
În momentul de față treci printr-o perioadă în care te simți constant obosit, ești în imposibilitatea de a-ți duce la final sarcinile zilnice, sau nu dai randament maxim? Corpul tău îți cere pauze mult prea...

Boli ce pot apărea la menopauză și cum le combatem prin alimentație 

Boli ce pot apărea la menopauză și cum le combatem prin alimentație 
Galerie Foto Perioada menopauzei este una adesea mai complicată, de aceea e bine să adoptăm din timp un stil de viață cât mai sănătos, astfel încât să reușim să ne adaptăm cât mai bine. În mod normal, menopauza apare...

EMA recomandă autorizarea vaccinului Pfizer la copii

EMA recomandă autorizarea vaccinului Pfizer la copii
Agenția Europeană a Medicamentului (EMA) a recomandat, joi, autorizarea vaccinului anti COVD-19 produse de Pfizer pentru copiii cu vârste cuprinse între 5 și 11 ani de către Comisia Europeană. Președintele...

Insomnia și problemele de somn pot cauza boli și tulburări ale stilului de viață

Insomnia și problemele de somn pot cauza boli și tulburări ale stilului de viață
Galerie Foto În ziua de azi, oamenii moderni sunt stresați, unii suferă de depresie și anxietate și tind să aibă probleme de somn. Conform statisticilor, aproape jumătate din oamenii din SUA au probleme cu somnul și...

Botox versus Acid Hialuronic

Botox versus Acid Hialuronic
Cu toate că tratamentele cu botox și acid hialuronic sunt din ce în ce mai frecvente, multora nu le este foarte clar care este diferența între cele două substanțe Am întrebat medicii specialiști în chirurgie...

Valeriu Gheorghiţă: Miocardita este mai frecventă după infecția cu COVD-19 decât ca urmare a vaccinării

Valeriu Gheorghiţă: Miocardita este mai frecventă după infecția cu COVD-19 decât ca urmare a vaccinării
Miocarditadezvoltată în urma infecției cu COVID-19 este mai frecventă decât după administrarea vaccinurilor, precizează Valeriu Gheorghiță, președintele CNCAV. "Ceea ce vom face în perioada următoare...

Valeriu Gheorghiță face precizări despre vaccinarea copiilor

Valeriu Gheorghiță face precizări despre vaccinarea copiilor
Comisia Europeană ar putea aproba, vineri, administrarea vaccinului Pfizer pentru copiii între 5 și 11 ani, a spus Valeriu Gheorghiță, președintele Comitetului național de coordonare a activităților pr...

Meduzele și insectele, mâncarea viitorului 

Meduzele și insectele, mâncarea viitorului 
Galerie Foto Comisia Europeană a aprobat recent folosirea drept hrană a unui anumit tip de lăcuste și este a doua decizie de acest fel luată anul acesta. Se întâmplă pentru că odată cu creșterea spectaculoasă a populație...
Serviciul de email marketing furnizat de