Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Această practiică datează de mulți ani însă un studiu din 2017 arată că nu există niciun beneficiu real pentru sportivi. În locul băii cu gheață ar fi astfel mai potrivită o sesiune de 10 minute de exerciții de intensitate scăzută pe o bicicletă staționară. Însă analiza a fost realizată doar pe 9 tineri cu vârste între 19 - 24 de ani care făceau antrenament de rezistență două până la trei zile pe săptămână.
Beneficiile băilor cu gheață
Calmează durerile musculare
Cel mai mare efect este că organismul se simte bine după băile reci.
Sistemul nervos central
După o baie cu gheață vei dormi mai bine și astfel te vei odihni. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea timpului de reacție și a explozivității în antrenamentele viitoare.
Limitează răspunsul inflamator
Scăderea temperaturii locale după exercițiu ajută la limitarea răspunsului inflamator, ajutând astfel la o recuperare mai rapidă după un antrenament intens.
Reducerea efectului căldurii și umidității
O baie cu gheață poate să scadă temperatura corpului cu câteva grade, ceea ce duce la îmbunătățirea pereformanței.
Antrenează nervul vag
Nervul vag este legat de sistemul nervos parasimpatic. Antrenamentul te poate ajuta să faci față situațiilor stresante.
Efecte secundare și riscuri
Cel mai vizibil efect secundar al unei băi cu gheață este senzația de frig
Riscul principal vizează persoanele cu boli cardiovasculare ori hipertensiune arterială. Apa rece îngustează vasele de sânge și încetinește circulația. Acest lucru poate fi periculos dacă ai flux sanguin scăzut. Te poate expune riscului de stop cardiac sau accident vascular cerebral.
Un alt risc este hipotermia, mai ales dacă rămâi în apa rece mult prea mult timp.
Persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și tip 2 trebuie să fie atente. Ambele sunt asociate cu capacitatea redusă de a menține temperatura centrală în timpul schimbărilor extreme de temperatură, potrivit medicool.ro.
