x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Cum să scapi repede, prin 3 schimbări simple, de astenia de primăvară, afecțiunea care nu iartă jumătate din populația Globului

0
23 Mar 2021 - 18:18
Cum să scapi repede, prin 3 schimbări simple, de astenia de primăvară, afecțiunea care nu iartă jumătate din populația Globului Unsplash.com
Vezi galeria foto

Dacă te-ai confruntat în ultimul timp cu  lipsă de energie, apatie, dureri de cap, lipsă de productivitate, oboseală și somnolență, s-ar putea să suferi de astenie de primăvară. Nu e deloc indicat să te autodiagnostichezi, de altfel, o greșeală frecventă pe care o face majoritatea, dar dacă prezinți simptomatologia enumerată, se adaugă stări de irascibilitate și de melancolie sau depresie, precum și apetit scăzut, s-ar putea să nu te înșeli, iar un medic specialist îți va confirma diagnosticul. Ceea ce trebuie să înțelegi este că „astenia”, tradusă din punct de vedere etimologic, prin „fără forță” (din grecescul asthenia), nu este o boală, ci un cumul de stări fiziologice, normale, care apar în organism, în încercarea acestuia de a se adapta la schimbarea anotimpului.

 

În plus, astenia sezonieră afectează, în medie, jumătate din populație, așa că ceea ce ți se întâmplă ție nu este străin celor din jur. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 4 din 5 femei cu vârsta între 30 și 40 de ani sunt predispuse la astenia de primăvară.

 

Iată ce trebuie să faci pentru a scăpa cât mai repede de această stare:

Investigații medicale

Chiar dacă există o mare probabilitate să fii afectată de astenia de primăvară, nu exclude nici posibilitatea de a fi afectată de o boală endocrinologică, de burnout sau, pur și simplu, de o anemie severă. După un consult la medicul de familie și/sau internist, nu amâna să-ți faci investigații medicale, să te monitorizezi, mai ales dacă în familia ta există un istoric de boli. Tocmai de aceea solicită chiar tu un set de analize de sânge, mai ales că o mare parte dintre acestea sunt decontate prin Casa Națională de Asigurări de Sănătate. Astfel, vei putea vedea dacă nu ai carențe de vitamine sau minerale în organism, esențiale pentru funcționarea optimă. Totodată, dacă ai multe kilograme în plus, este de așteptat să suferi de insomnie, să respiri greu și să obosești foarte repede.

Totodată, nu-ți neglija sănătatea mintală, iar o ședință cu un psiholog va fi de bun augur, indiferent dacă ești în echilibru și reușești să gestionezi foarte bine situații noi și stresante care apar în viața ta.

Alimentație sănătoasă

 

Principalul mod prin care poți contracara astenia de primăvară, pe lângă meditație și cultivarea gândirii pozitive, este alimentația. Încearcă să incluzi în dieta ta zilnică cât mai multe legume și fructe. Și dacă ești presată de factorul timp, ar fi indicat să îți achiziționezi o ladă frigorifică. Datorită tehnologiei Everfresh+, aceasta garantează păstrarea prospețimii verdețurilor pentru circa o lună de zile. În plus, poți să îngheți bucăți asortate de fructe, zarzavat, pe care să le folosești ori de câte ori ai nevoie în smoothie-uri și ciorbe delicioase. Totodată, îți poți alege o zi în care să-ți pregăteșți câteva mese în avans, fierbând semințe de quinoa, năut, fasole neagră și linte pe care le poți valorifica apoi în salate sau supe-cremă. De asemenea, dacă medicul îți recomandă, poți să iei și suplimente alimentare, însă fără a exagera. Cel mai indicat este să obții substanțele nutritive din ceea ce mănânci. Totodată, poți să aderi la grupuri de rețete culinare din care să te inspiri, mai ales dacă îți propui să ai o alimentație bogată în alimente neprocesate.

Activități recreative

Nu are rost să-ți impui dintr-odată să ieși din zona de confort și să te supui unui regim draconic, cu antrenamente istovitoare. Cel mai probabil, adoptând acest ritm, vei renunța în scurt timp. Încearcă să fii tolerantă cu tine, să faci plimbări seara, înainte de culcare, pentru a-ți reintra în formă, după care poți mări volumul activității fizice. În acest sens, vei găsi suficiente aplicații mobile și antrenamente online, înainte de a-ți face un abonament la sala de fitness. În orice caz, profită de zilele însorite de primăvară și petrece mai mult timp la soare, în natură, pentru că doar în aceste condiții, vei reuși să sintetizezi vitamina D. Astfel, vei reuși să-ți reîncarci bateriile cu serotonină și să ai o stare de spirit mult mai bună.

 

Sănătatea este un dar de neprețuit și tocmai din acest motiv este esențial să ai mai multă grijă de tine, să faci tot ceea ce ține de tine pentru a te simți mai bine.

 

Foto: unsplash.com

 


 



Mai multe titluri din categorie

4 exerciţii de respiraţie pentru un somn mai bun şi pentru combaterea stresului

4 exerciţii de respiraţie pentru un somn mai bun şi pentru combaterea stresului
Exerciţiile de respiraţie, deşi par ceva destul de banal, ne pot ajuta să reglăm unele dintre cele mai importante procese prin care trece organismul. De la insomnii la anxietate, atacuri de panică, multe dintre...

CNCAV: Vaccinul anti-COVID-19 nu afectează fertilitatea, sarcina sau alăptarea

CNCAV: Vaccinul anti-COVID-19 nu afectează fertilitatea, sarcina sau alăptarea
Reprezentanții CNCAV au transmis un material cu întrebări și răspunsuri referitor la legătura dintre vaccinul anti-COVID-19 și fertilitate, sarcină sau alăptare. Concluzia, după studii și cazuri...

Este posibil un implant dentar în timpul sarcinii?

Este posibil un implant dentar în timpul sarcinii?
În sarcina, sunt recomandate controalele stomatologice, pentru că, în cele 9 luni atât de importante din viaţa unei femei, corpul său trece prin mai multe transformări, iar unele dintre acestea afectează şi...

(P) Cu un pas mai aproape de vindecarea interioară cu ajutorul psihoterapeutului Daniel Ivan

(P) Cu un pas mai aproape de vindecarea interioară cu ajutorul psihoterapeutului Daniel Ivan
Din păcate în România terapia psihologică este încă privită cu ochi judecători. În țările moderne și civilizate căutarea ajutorului unui psiholog este chiar recomandată dacă îți dorești să trăiești...

Vara aceasta, ia-ti adio de la foliculita!

Vara aceasta, ia-ti adio de la foliculita!
Ai asteptat sezonul estival tot anul, pentru a te bucura din plin de soare si de zilele de vacanta. Insa, imediat ce ai inceput sa porti garderoba de vara, ai constatat cu tristete ca ai fire de par crescute sub piele,...

Comisia Europeană achiziționează un tratament cu anticorpi monoclonali împotriva COVID-19

Comisia Europeană achiziționează un tratament cu anticorpi monoclonali împotriva COVID-19
Comisia Europeană (CE) a anunțat semnarea unui contract-cadru de achiziții publice comune cu compania Glaxo Smith Kline pentru furnizarea de sotrovimab (VIR-7831), o terapie experimentală cu anticorpi...

Principalele avantaje ale antrenamentelor efectuate pe biciclete eliptice

Principalele avantaje ale antrenamentelor efectuate pe biciclete eliptice
Galerie Foto Bicicleta eliptică este în mod obișnuit considerată dificil de utilizat și plictisitoare față de o banda de alergare sau de o bicicleta fitness. Adevărul este insă că antrenamentele pe acest aparat cardio duce...

Vaccinul anti COVID-19 produs de Moderna va fi administrat copiilor de peste 12 ani din Italia

Vaccinul anti COVID-19 produs de Moderna va fi administrat copiilor de peste 12 ani din Italia
Vaccinarea copiilor cu vârste cuprinse între 12 şi 17 ani poate începe în Italia și cu serul Moderna. Agenţia Italiană a Medicamentului (AIFA) a autorizat,, miercuri, vaccinul Moderna pentru această categorie...

România va adminstra vaccinul Moderna pentru copiii de peste 12 ani

România va adminstra vaccinul Moderna pentru copiii de peste 12 ani
România va administra și tinerilor de peste 12 ani vaccinul produs de compania americană Moderna, a anunțat coordonatorul campaniei naționale de vaccinare, col. dr. Valeriu Gheorghiță. „Din data de 2...

70% dintre adulții din UE au fost vaccinați anti COVD-19 cu cel puțin o doză

70% dintre adulții din UE au fost vaccinați anti COVD-19 cu cel puțin o doză
70% dintre adulții din UE au fost vaccinați cu cel puțin o doză, iar 57% sunt protejați cu ambele doze, a anunțat Comisia Europeană. Marți a fost atins pragul de 70% din populația adultă care a primit cel...

Retrospective de autor la TIFF: Éric Rohmer, Luis García Berlanga, Iosif Demian și Małgorzata Szumowska

Retrospective de autor la TIFF: Éric Rohmer, Luis García Berlanga, Iosif Demian și Małgorzata Szumowska
Galerie Foto Operele a patru autori emblematici pot fi (re)văzute pe marele ecran în două dintre cele mai apreciate secțiuni ale Festivalului Internațional de Film Transilvania (23 iulie – 1 august, Cluj-Napoca). Close-up...

Festivalul Internațional de Carte Litera.ro

Festivalul Internațional de Carte Litera.ro
În perioada 28 iulie – 1 august are loc  Festivalul Internațional de Carte Litera.ro, un regal de evenimente editoriale, dezbateri, întâlniri, lansări de carte și interviuri online cu cei mai în...

BIS Teatru aduce muzica, teatrul și filmul în cartierele Sibiului 

BIS Teatru aduce muzica, teatrul și filmul în cartierele Sibiului 
Galerie Foto Pentru al șaptelea an consecutiv BIS Teatru mută scena de spectacole în cartierele Sibiului și aduce, în cadrul ediției 2021 a acțiunii „Teatrul din Cartier” - acțiune cofinanțată de Primăria Municipiului...

BioNTech vrea să dezvolte un vaccin împotriva malariei

BioNTech vrea să dezvolte un vaccin împotriva malariei
Producătorul de mediicamente german BioNTech vrea să dezvolte un tratament împotriva malariei pe baza tehnologiei ARN mesager. Un studiu clinic va începe până la sfârșitul anului viitor, scrie...

Chelie timpurie? Transplantul de păr în clinica Dr. Felix Hair Implant poate fi soluție

Chelie timpurie? Transplantul de păr în clinica Dr. Felix Hair Implant poate fi soluție
Spunem despre păr că este podoabă capilară, iar în cazul femeilor părul lung, bogat și bine întreținut este și o armă a seducției. Iar când acesta lipsește cu desăvârșire, efectiv nu ai cum să nu observ...
Serviciul de email marketing furnizat de