Exerciţii pentru mobilitate

În secolul vitezei mobilitatea este o condiţie foarte importantă pentru randamentul fiecăruia dintre noi. Copiii au o foarte bună mobilitate, dar pe măsură ce înaintăm în vârstă capacitatea articulaţiilor de a executa mişcări de amplitudine scade, din cauza folosirii insuficiente a muşchilor şi ligamentelor care fac posibile aceste mişcări.

În secolul vitezei mobilitatea este o condiţie foarte importantă pentru randamentul fiecăruia dintre noi. Copiii au o foarte bună mobilitate, dar pe măsură ce înaintăm în vârstă capacitatea articulaţiilor de a executa mişcări de amplitudine scade, din cauza folosirii insuficiente a muşchilor şi ligamentelor care fac posibile aceste mişcări. Însă indiferent de vârstă ne putem recăpăta mobilitatea prin exerciţii fizice care antrenează musculatura din jurul articulaţiilor. Potrivit specialiştilor, programele de fitness nu doar că sporesc mobilitatea, dar pot preveni boli grave ale oaselor şi încheieturilor, precum osteoporoza sau artrita. Dimineaţa ne vom ridica mult mai uşor din pat şi vom fi mult mai activi pe parcursul zilei, dacă efectuăm zilnic sau cel puţin de două-trei ori pe săptămână exerciţii pentru musculatura care înconjoară şi susţine articulaţiile. Timpul necesar refacerii mobilităţii depinde în mare măsură de vârsta şi de gradul de rigiditate a articulaţiilor. Antrenorul de fitness Luiza Bucur, de la Studio Fitness, ne propune un antrenament uşor care vizează cele mai importante articulaţii: umeri, bazin, genunchi şi glezne. Se efectuează două-trei serii de exerciţii, a câte 8-12 repetări.

Stând larg depărtat, cu mâinile pe şolduri, efectuaţi mişcări de rotaţie ale bazinului

Stând depărtat, efectuaţi rotiri ale umerilor, înainte şi înapoi

Cu genunchii flexaţi, rotiţi spre stânga, apoi spre dreapta

Efectuaţi mişcări înainte şi înapoi cu vârful ridicat şi călcâiul pe sol, apoi invers