Inspiră şi expiră!

Respiraţia este un act involuntar şi poate tocmai de aceea uităm de multe ori cât de importantă este această funcţie pentru sănătatea noastră. Oxigenul este un combustibil indispensabil metabolismului celular, iar insuficienta oxigenare a organelor şi ţesuturilor se află la originea multor probleme de sănătate. Exerciţiile de respiraţie profundă asigură un aport crescut de oxigen, care contribuie la funcţionarea optimă a organismului, la combaterea oboselii şi a stresului.

Specialistul în programe de nutriţie şi fitness Luiza Bucur, de la Studio Fitness, ne propune săptămâna aceasta patru exerciţii de respiraţie care, dacă sunt efectuate corect, ne eliberează de tensiunile acumulate şi ne conferă o stare generală de bine. “Inspiraţia şi expiraţia, cele două componente ale respiraţiei, trebuie să implice diafragma, muşchiul localizat sub cei doi plămâni. În timpul inspiraţiei, diafragma şi muşchii intercostali se contractă, coastele se ridică, cutia toracică creşte în volum şi plămânii se umflă. În expiraţie, muşchii se relaxează, coastele coboară şi volumul cutiei toracice se micşorează”, explică specialistul. Efectuaţi aceste exerciţii cât de des posibil, dar întotdeauna într-o încăpere aerisită sau în aer liber.

Pe genunchi, inspiraţi adânc ducând braţele deasupra capului, apoi expiraţi ducând trunchiul pe coapse şi braţele înapoi

Stând cu mâinile pe genunchii uşor flexaţi, inspiraţi adânc ducând mâinile deasupra capului şi fandând înapoi. Reveniţi în poziţia iniţială expirând

Stând cu picioarele încrucişate şi braţele înainte, inspiraţi adânc trăgând braţele spre piept şi expiraţi ducând mâinile înainte

Stând depărtat, cu braţele lateral, inspiraţi adânc şi apoi expiraţi îndoind trunchiul lateral, cu braţul coroană peste cap