Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Totuși, hiperdependența, deși o forță care oferă reziliență, poate ridica bariere împotriva conexiunilor autentice. Iată trei semne care arată că hiperdependența poate împiedica intimitatea dorită, precum și soluții pentru a restabili echilibrul între autonomie și relații semnificative.
1. Reticența de a cere ajutor
Pentru persoanele hiperdependente, cererea de ajutor este adesea asociată cu vulnerabilitatea și disconfortul. Auto-suficiența este văzută ca o marcă a puterii, iar sprijinul din partea altora pare o slăbiciune sau chiar un risc.
Studiile arată că experiențele timpurii de susținere inconsistentă din partea îngrijitorilor contribuie la dezvoltarea acestui mecanism de protecție. Adulții care au învățat să se bazeze doar pe ei înșiși pot evita să împărtășească provocările personale, temându-se că ar putea "povara" pe ceilalți, ceea ce creează distanță în relații.
Soluții:
- Exersați cererea de sprijin în situații cu miză scăzută, cum ar fi solicitarea unei opinii despre un plan de weekend.
- Începeți să redefiniți interdependența ca o componentă sănătoasă a relațiilor, nu ca o amenințare la adresa autonomiei.
2. Construirea unui zid emoțional
Pentru cei hiperdependenți, distanțarea emoțională este un mijloc de protecție împotriva suferinței. Apropierea este percepută ca un precursor al dezamăgirii sau pierderii. Prin urmare, aceștia preferă să împărtășească doar momentele bune, ascunzând luptele interioare.
Un studiu din 2016 a evidențiat că persoanele cu atașament evitant tind să evite vulnerabilitatea și să gestioneze singure situațiile stresante, privindu-le ca o amenințare la adresa autonomiei.
Soluții:
Citește pe Antena3.ro
- Reflectați zilnic asupra unei experiențe pozitive în relație, pentru a combate teama că apropierea aduce doar suferință.
- Practicați conexiunea prin împărtășirea săptămânală a unui gând sau sentiment vulnerabil.
- Folosiți afirmații de autocompasiune, cum ar fi: „Este în regulă să mă bucur de conexiune fără să mă tem de suferință.”
3. Prioritizarea singurătății în detrimentul experiențelor comune
Persoanele hiperdependente preferă adesea activitățile solitare și evită să își ajusteze planurile pentru a include partenerul. Frica de compromis este adesea asociată cu pierderea autonomiei, ceea ce le determină să evite sacrificiile necesare într-o relație sănătoasă.
Soluții:
- Comunicați deschis nevoia de spațiu personal, dar și angajamentul față de relație.
- Includeți partenerul în activități comune, cum ar fi întâlniri săptămânale sau hobby-uri împărtășite.
- Exersați compromisuri mici pentru a echilibra independența cu apropierea emoțională.
Concluzie
Reconectarea necesită curajul de a îmbrățișa vulnerabilitatea și de a construi un echilibru între autonomie și intimitate. Chiar și cei mai auto-suficienți pot găsi împlinire în căldura și încrederea unei conexiuni autentice, potrivit Psychology Today.
