x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
Jurnalul.ro Viaţă sănătoasă Trup, minte, suflet Sfatul psihologului: 3 Întrebări esențiale pe care să ți le pui în oglindă în fiecare dimineață

Sfatul psihologului: 3 Întrebări esențiale pe care să ți le pui în oglindă în fiecare dimineață

de Andreea Tiron    |    26 Ian 2025   •   10:20
Sfatul psihologului: 3 Întrebări esențiale pe care să ți le pui în oglindă în fiecare dimineață
Sursa foto: Hepta

Diminețile pot da tonul întregii zile, dar prea des le începem cu gânduri de anxietate, responsabilități sau presiuni externe.

Totuși, conform psihologului Dr. Esther Boykin, există un ritual simplu de dimineață care poate transforma felul în care ne tratăm pe noi înșine: adresarea a trei întrebări-cheie, scrie yourtango.com.

Dr. Boykin, psiholog în Washington, D.C., a împărtășit aceste întrebări în cadrul podcastului „Am I Doing It Wrong?”, explicând cum pot ajuta la creșterea conștientizării emoționale și la dezvoltarea compasiunii față de sine.

Întrebările esențiale de dimineață

  1. Cum mă simt cu adevărat astăzi?
  2. De ce am nevoie astăzi?
  3. Cum pot fi mai blând cu mine însumi astăzi?

Acest obicei simplu te ajută să-ți începi ziua cu claritate și intenție. Să vedem cum fiecare dintre aceste întrebări poate schimba modul în care îți tratezi emoțiile și îți structurezi ziua.

1. Cum mă simt cu adevărat astăzi?

Aceasta este o întrebare care te forțează să faci o pauză și să te conectezi cu starea ta emoțională. Adesea, suntem atât de prinși în rutina zilnică, încât ignorăm ce simțim cu adevărat.

Dr. Boykin subliniază că recunoașterea emoțiilor este esențială pentru a înțelege ce urmează să facem. De exemplu, dacă te simți anxios sau copleșit, acest lucru îți poate influența deciziile, fie că este vorba de relații, muncă sau alte responsabilități.

2. De ce am nevoie astăzi?

Această întrebare face tranziția de la conștientizarea emoțiilor la acțiune. Identificarea unui lucru simplu de care ai nevoie – fie că este vorba de odihnă, o conversație sinceră sau timp pentru tine – îți poate ghida ziua într-un mod pozitiv.

Exemplu practic:
Dacă te simți lipsit de energie, poate că răspunsul este să iei o pauză sau să te bucuri de o zi liniștită acasă. Este important ca nevoile identificate să fie realiste și realizabile.

Sfat util:
Clinica Mayo recomandă acordarea unui sens fiecărei zile ca parte a creșterii rezilienței interioare. A oferi fiecărei zile o intenție clară nu va face problemele să dispară, dar te va ajuta să le depășești mai ușor.

3. Cum pot fi mai blând cu mine însumi astăzi?

Această întrebare te încurajează să renunți la autocritica dură și să practici compasiunea. Nu este vorba de a căuta perfecțiunea, ci de a recunoaște că ești om și că merităm toți să fim tratați cu bunătate.

Dr. Boykin recomandă să faci gesturi mici de auto-îngrijire, cum ar fi să-ți permiți să iei lucrurile mai ușor sau să accepți că nu poți controla totul.

Exemplu practic:
Dacă ai făcut o greșeală, în loc să te biciuiești mental, folosește momentul ca pe o oportunitate de învățare.

De ce funcționează acest ritual?

Aceste întrebări par simple, dar, conform Dr. Boykin, ele au puterea de a schimba complet dialogul interior al unei persoane. În loc să te grăbești spre acțiune fără să-ți înțelegi nevoile sau să te simți copleșit, câteva momente de reflecție dimineața te pot ajuta să-ți setezi o atitudine pozitivă și echilibrată pentru întreaga zi.

Beneficii pe termen lung:

  • Îmbunătățirea relației cu tine însuți
  • Creșterea rezilienței emoționale
  • Reducerea stresului și anxietății

Începe-ți ziua cu claritate și intenție

Întrebările Dr. Boykin oferă o cale simplă și accesibilă către auto-reflecție și compasiune. Prin implementarea acestui ritual, nu doar că vei îmbunătăți modul în care te vezi pe tine însuți, dar vei crea și o bază mai solidă pentru a face față provocărilor zilnice.

 

×