x close

16 schimbări minore pentru a fi mai sănătoși în 2016

0
04 Ian 2016 - 18:28
16 schimbări minore pentru a fi mai sănătoși în 2016


Cu siguranță, cu toții ne-am propus să facem una sau mai multe schimbări în ceea ce privește stilul de viață în noul an. Totuși, nu ar trebui să fie prea drastice, pentru că, mai devreme sau mai târziu, ne abatem de la plan și sfârșim prin a fi foarte dezamăgiți.

Dacă vreți să fiți mai sănătoși și mai plini de viață în 2016, puteți pune în aplicare câteva idei simple, care nu necesită niciun fel de efort. Iată despre ce este vorba:

1. Beți un pahar cu apă în momentul în care vă treziți
Vă va ajuta să vă treziți, vă va hidrata în mod eficient și astfel, vă va fi mai ușor să beți suficientă apă pe timpul zilei, scrie metro.co.uk. Puneți o sticlă cu apă lângă pat înainte de a merge la culcare.

2. Urmați regula 20/2/20
Sănătatea ochilor este la fel de importantă. De fiecare dată când lucrați în fața unui monitor, amintiți-vă de această regulă. La fiecare 20 de minute, uitați-vă la 2 metri în față timp de 20 de secunde.

3. De fiecare dată când ieșiți să luați masa în oraș, alegeți să beți apă, nu răcoritoare
Caloriile din mâncare sunt suficiente, nu aveți nevoie și de acel pahar de Cola!

4. Coborâți din lift un etaj mai jos sau mai sus
Într-adevăr, nu vă mișcați foarte mult, dar nici nu pierdeți timp. Totuși, chiar și un etaj va face diferența.

5. Renunțați la jumătate din carbohidrații din farfurie, înlocuindu-i cu legume
Nu spune nimeni că trebuie să scoateți carbohidrații din alimentație, dar nici nu trebuie să reprezinte mai mult de 70% din farfurie. Renunțați la jumătate din cartofi/pâine/paste pentru morcovi, broccoli sau orice alte legume vă plac.

6. Înlocuiți o ceașcă de cafea cu una de ceai verde
Dacă sunteți cu adevărat dependent de cafea, vă va fi imposibil să renunțați definitiv. Prin urmare, ar fi ideal să faceți trecerea treptat, folosindu-vă de ceai verde.

7. Investiți într-o caserolă care chiar vă place
Probabil, sună amuzant, totuși veți fi mai dornic de a vă pregăti prânzul, în loc să cumpărați un sandwich oarecare de la tonomat.

8. Și o dată ce ați făcut asta, pregătiți-vă prânzul cel puțin de două ori pe săptămână
Încercați să gătiți duminică pentru luni și într-o altă zi când aveți programul mai liber.

9. Obișnuiți-vă să luați gustări (sănătoase)
Dacă mâncați câteva migdale sau un măr la 11 am, veți fi mai puțin tentat să exagerați la prânz. Fiți pregătit și aprovizionați-vă din timp!

10. Mergeți la culcare cu jumătate de oră mai devreme
Sau chiar oră, dacă aveți posibilitatea!

11. Plimbați-vă când vorbiți la telefon sau scrieți mesaje
Folosiți în mod util timpul petrecut la telefon pentru a face câțiva pași în plus.

12. Încercați lunea fără carne (sau oricare zi vă doriți)
Nu vrem să creem o polemică sau să spunem că nu trebuie să consumați carne deloc, niciodată, dar o zi pe săptămână în care renunțați la carne nu poate să vă facă decât bine. Veți mânca mai multe legume și veți vedea că vă puteți sătura cu o puțin.

13. Țineți mereu în geantă o sticlă cu apă
E mult mai ușor să beți apă dacă o aveți la îndemână.

14. Cumpărați legume congelate și adăugați-le în orice
Probabil aceasta este cea mai rapidă metodă de a vă vitaminiza. Cumpărați broccoli, spanac, morcov sau ciuperci și adăugați-le în felurile de mâncare preferate.

15. Dacă v-ați propus să faceți mai multă mișcare, alegeți o anumită zi și oră și notați-le în agendă.
Chiar și o sesiune de alergat poate face diferența. Totuși flexibilitatea nu este de ajutor în acest caz. Notați data, ora și nu vă abateți sub nicio formă de la ce v-ați propus.

16. Faceți din frigider cel mai bun prieten
Da, frigiderul, folosit în mod corect, poate fi un adevărat magician. Umpleți-l cu alimente sănătoase, aranjați-le. Pregătiți mâncare în cantități mari în weekend și porționați-o. În felul acesta, veți putea mânca mereu sănătos.

 
Citeşte mai multe despre:   schimbari,   viaţă sănătoasă,   alimentatie echilibrata,   nutritie,   dieta,   sport

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 



 
Afisari: 7502


Mai multe titluri din categorie

Sfatul medicului. Cum tratăm cistita?

Sfatul medicului. Cum tratăm cistita?
Este bine să nu confundăm cistita cu anexita sau inflamația overelor, deși au, în general, aceleași simptome. Cistita reprezintă inflamația vezicii urinare și este cauzată de obicei de prezența unor...

Naturisme. Inima iubeşte păducelul

Naturisme.  Inima iubeşte păducelul
Este cunoscut faptul că magneziul este elementul din Tabloul lui Mendeleev care face bine cordului. De asemenea, în popor se auzise că planta păducel este potrivită pentru alungarea necazurilor la inimă. O...

Atacurile de panică pot fi combătute cu tratamente naturiste

Atacurile de panică pot fi combătute cu tratamente naturiste
Atacul de panică este o formă acută a anxietăţii care constă dintr‑un complex de reacţii fiziologice ale organismului, cu producerea de către glandele suprarenale a unor cantităţi crescute de hormoni,...

Naturisme. Planta campioană a imunităţii

Naturisme. Planta campioană a imunităţii
Galerie Foto Echinaceea este recunoscută ca planta care stimulează la cotele cele mai înalte imunitatea. Tocmai de aceea capsulele Echinacea&Zinc sunt recomandate pentru a întări “armata” de apărare a ...

Nu oricine poate să-şi reducă dioptriile cu laser

Nu oricine poate să-şi reducă dioptriile cu laser
Galerie Foto Românul are o vorbă privind darul de nepreţuit al vederii, “să ai grijă ca de ochii din cap”. Dar această zicere de multe ori e contrazisă de obiceiuri nepotrivite referitoare la ochi. Vom...

De ce trebuie vegetarienii să consume broccoli

 De ce trebuie vegetarienii să consume broccoli
Elaborarea unei diete echilibrate şi sănătoase constituie o preocupare constantă pentru tot mai mulţi oameni. De asemenea, mulţi se tem că  dacă devin, de exemplu, vegetarieni, vor ajunge, în timp,...

10 alimente care te ajută să slăbești

10 alimente care te ajută să slăbești
Am mai vorbit despre alimentele cu așa-zise calorii negative, adică acelea care au un aport caloric mai mic decât ce consumă organismul pentru a le descompune. Din acest motiv, ele te ajută să slăbești....

Sfatul medicului: Cum tratăm rapid entorsele?

Sfatul medicului: Cum tratăm rapid entorsele?
Una dintre cele mai întâlnite probleme, în vacanță, este entorsa, la una dintre articulații, în special la membrele inferioare. Deși nu este foarte gravă, entrorsa este supărătoare. Este...

Care a fost prima metodă contraceptivă utilizată de oameni

Care a fost prima metodă contraceptivă utilizată de oameni
Prima metodă contraceptivă din lume a fost folosită de egipteni în jurul anului 2000 îHr și reprezenta un ceai din bãlegar de crocodil. Dacă licoarea era băută imediat după actul sexual,...

De ce nu reușești să slăbești. Vezi cele 10 motive

De ce nu reușești să slăbești. Vezi cele 10 motive
Te chinui să slăbești, ești atent(ă) la ce mănânci, eventual faci și ceva mișcare dar kilogramele se încăpățânează să se țină scai de tine. Soluția nu este să te înfometezi,...

Cum să-ţi lărgeşti pantofii care sunt prea strâmţi

Cum să-ţi lărgeşti pantofii care sunt prea strâmţi
Pantofii noi ne pot crea surpriza neplăcută ca atunci când dorim să îi purtam, să nu mai fie la fel de confortabili ca atunci când i-am probat în magazin. În cazul în care...

Aerul condiționat poate provoca sinuzită

Aerul condiționat poate provoca sinuzită
Te-ai întrebat vreodată de ce vara îți curge nasul, ai dureri de cap și lăcrimezi, mai ales la birou? Ei bine, medicii ne dau răspunsul. Aerul condiționat folosit în clădirile de birouri și...

Otita externă – principalul pericol la piscina

Otita externă – principalul pericol la piscina
Chiar dacă este pe sfârșite, vacanța de vară încă înseamnă mare, piscină sau bazin și bălăceală, mai ales pentru copii. Aceștia sunt, însă, mult mai predispuși să facă diverse...

Care sunt zodiile ghinioniste ale lunii septembrie

Care sunt zodiile ghinioniste ale lunii septembrie
Fiecare lună vine cu vești bune și vești rele pentru zodiile din horoscop. Dar în luna septembrie șase zodii se vor confrunta cu situații neplăcute pe toate planurile. Află dacă te regăsești și tu...

De ce e bine să mănânci alune de pădure

De ce e bine să mănânci alune de pădure
Alunele de pădure scad colesterolul, dar și rata de deces (și asta cu un procent destul de mare: 20%), previn bolile cardiovasculare și luptă împotriva anemiei. Aceste motive ar trebui să te convingă să...