x close

16 schimbări minore pentru a fi mai sănătoși în 2016

0
04 Ian 2016 - 18:28
16 schimbări minore pentru a fi mai sănătoși în 2016


Cu siguranță, cu toții ne-am propus să facem una sau mai multe schimbări în ceea ce privește stilul de viață în noul an. Totuși, nu ar trebui să fie prea drastice, pentru că, mai devreme sau mai târziu, ne abatem de la plan și sfârșim prin a fi foarte dezamăgiți.

Dacă vreți să fiți mai sănătoși și mai plini de viață în 2016, puteți pune în aplicare câteva idei simple, care nu necesită niciun fel de efort. Iată despre ce este vorba:

1. Beți un pahar cu apă în momentul în care vă treziți
Vă va ajuta să vă treziți, vă va hidrata în mod eficient și astfel, vă va fi mai ușor să beți suficientă apă pe timpul zilei, scrie metro.co.uk. Puneți o sticlă cu apă lângă pat înainte de a merge la culcare.

2. Urmați regula 20/2/20
Sănătatea ochilor este la fel de importantă. De fiecare dată când lucrați în fața unui monitor, amintiți-vă de această regulă. La fiecare 20 de minute, uitați-vă la 2 metri în față timp de 20 de secunde.

3. De fiecare dată când ieșiți să luați masa în oraș, alegeți să beți apă, nu răcoritoare
Caloriile din mâncare sunt suficiente, nu aveți nevoie și de acel pahar de Cola!

4. Coborâți din lift un etaj mai jos sau mai sus
Într-adevăr, nu vă mișcați foarte mult, dar nici nu pierdeți timp. Totuși, chiar și un etaj va face diferența.

5. Renunțați la jumătate din carbohidrații din farfurie, înlocuindu-i cu legume
Nu spune nimeni că trebuie să scoateți carbohidrații din alimentație, dar nici nu trebuie să reprezinte mai mult de 70% din farfurie. Renunțați la jumătate din cartofi/pâine/paste pentru morcovi, broccoli sau orice alte legume vă plac.

6. Înlocuiți o ceașcă de cafea cu una de ceai verde
Dacă sunteți cu adevărat dependent de cafea, vă va fi imposibil să renunțați definitiv. Prin urmare, ar fi ideal să faceți trecerea treptat, folosindu-vă de ceai verde.

7. Investiți într-o caserolă care chiar vă place
Probabil, sună amuzant, totuși veți fi mai dornic de a vă pregăti prânzul, în loc să cumpărați un sandwich oarecare de la tonomat.

8. Și o dată ce ați făcut asta, pregătiți-vă prânzul cel puțin de două ori pe săptămână
Încercați să gătiți duminică pentru luni și într-o altă zi când aveți programul mai liber.

9. Obișnuiți-vă să luați gustări (sănătoase)
Dacă mâncați câteva migdale sau un măr la 11 am, veți fi mai puțin tentat să exagerați la prânz. Fiți pregătit și aprovizionați-vă din timp!

10. Mergeți la culcare cu jumătate de oră mai devreme
Sau chiar oră, dacă aveți posibilitatea!

11. Plimbați-vă când vorbiți la telefon sau scrieți mesaje
Folosiți în mod util timpul petrecut la telefon pentru a face câțiva pași în plus.

12. Încercați lunea fără carne (sau oricare zi vă doriți)
Nu vrem să creem o polemică sau să spunem că nu trebuie să consumați carne deloc, niciodată, dar o zi pe săptămână în care renunțați la carne nu poate să vă facă decât bine. Veți mânca mai multe legume și veți vedea că vă puteți sătura cu o puțin.

13. Țineți mereu în geantă o sticlă cu apă
E mult mai ușor să beți apă dacă o aveți la îndemână.

14. Cumpărați legume congelate și adăugați-le în orice
Probabil aceasta este cea mai rapidă metodă de a vă vitaminiza. Cumpărați broccoli, spanac, morcov sau ciuperci și adăugați-le în felurile de mâncare preferate.

15. Dacă v-ați propus să faceți mai multă mișcare, alegeți o anumită zi și oră și notați-le în agendă.
Chiar și o sesiune de alergat poate face diferența. Totuși flexibilitatea nu este de ajutor în acest caz. Notați data, ora și nu vă abateți sub nicio formă de la ce v-ați propus.

16. Faceți din frigider cel mai bun prieten
Da, frigiderul, folosit în mod corect, poate fi un adevărat magician. Umpleți-l cu alimente sănătoase, aranjați-le. Pregătiți mâncare în cantități mari în weekend și porționați-o. În felul acesta, veți putea mânca mereu sănătos.

 
Citeşte mai multe despre:   schimbari,   viaţă sănătoasă,   alimentatie echilibrata,   nutritie,   dieta,   sport

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 



Afisari: 8147


Mai multe titluri din categorie

Cinci superalimente pentru o inimă sănătoasă

Cinci superalimente pentru o inimă sănătoasă
Bolile cardio-vasculare sunt principala cauză a mortalității, în întreaga lume, de aceea este foarte important să avem grijă de inimile noastre și de sistemul circulator. Iată cinci alimente, pe care n...

Te mănâncă scalpul? Iată care ar putea fi motivele

Te mănâncă scalpul? Iată care ar putea fi motivele
Mâncărimile la nivelul scalpului pot fi foarte deranjante. Și, deși mătreața este cea mai frecventă afecțiune care le poate provoca, nu este singura. O ciupercă, o reacție alergică sau anumite tipuri de...

Tratamente naturiste. Cum să elimini definitiv bătăturile în mod natural

Tratamente naturiste. Cum să elimini definitiv bătăturile în mod natural
Bătătura este o zonă de piele îngroșată care a devenit relativ tare și uscată datorită efortului de presiune repetată, frecare sau alte iritații. Întrucât contactul repetat este...

Ai probleme cu glanda tiroidă? Află care sunt cele mai bune tratamente naturiste

Ai probleme cu glanda tiroidă? Află care sunt cele mai bune tratamente naturiste
Tiroida este o glandă mică, în formă de fluture, situată la baza gâtului, chiar sub mărul lui Adam. Face parte dintr-o rețea complexă de glande numită sistemul endocrin. Sistemul endocrin este resp...

Cum să-ți reduci colesterolul fără medicamente. Pașii pe care trebuie să îi urmezi îți curăță și arterele!

Cum să-ți reduci colesterolul fără medicamente. Pașii pe care trebuie să îi urmezi îți curăță și arterele!
Colesterolul este produs în mod natural de către organism și este esențial pentru funcționarea corpului. Cu toate acestea, un nivel excesiv de ridicat de colesterol "rău" (LDL), poate duce la...

Alimentația și bolile cardiovasculare: cum să-ți protejezi inima printr-o alimentație echilibrată

Alimentația și bolile cardiovasculare: cum să-ți protejezi inima printr-o alimentație echilibrată
Boala cardiovasculară (BCV) este una dintre principalele cauze de deces în Europa. În ciuda unei scăderi semnificative în ultimii 30 de ani, aproximativ patru milioane de decese din cauza BCV sunt...

Cauzele durerilor din spatele urechilor

Cauzele durerilor din spatele urechilor
Durerile de cap localizate în spatele urechilor pot avea mai multe cauze, de la afecțiuni ale nervilor până la probleme dentare. Astfel, dacă aveți probleme cu durerile în zona urechilor, ar fi...

De ce este bine să consumăm miere de rapiță

De ce este bine să consumăm miere de rapiță
Proprietățile curative impresionante ale mierii de rapiță o recomandă în bolile ce afectează rinichii, dar și în cazul osteoporozei, deoarece uleiul de rapiță conține coenzima Q3, extrem de...

Tratament revoluționar pentru tratarea cancerului, aprobat pentru comercializare în SUA

Tratament revoluționar pentru tratarea cancerului, aprobat pentru comercializare în SUA
Agenția americană pentru alimente și medicamente (Food and Drug Administration, FDA) a dat undă verde marți comercializării unui prim medicament anticancer care țintește tumorile cu profil genetic specific și nu...

Ce efecte au măștile de păr cu maioneză

  Ce efecte au măștile de păr cu maioneză
Dacă ai părul foarte uscat și deteriorat, există un singur ingredient care-l ajută să se refacă și să devină din nou strălucitor și sănătos. Ne referim la maioneză, pe care trebuie să o incluzi în...

Efectul minunat al florilor de salcâm

Efectul minunat al florilor de salcâm
Luna mai aduce cu sine parfumul puternic și dulce al florilor de salcâm, care te cuceresc de îndată cu mireasma lor îmbietoare. Inflorescențele albe au proprietăţi terapeutice şi pot vindeca boli...

Cum te afectează Luna Nouă pe 25 mai

Cum te afectează Luna Nouă pe 25 mai
Luna Nouă de pe 25 mai va atrage cu sine o energie deosebită pentru fiecare semn al zodiacului. În timp ce unii nativi vor avea parte de noi oportunități, alții se vor regăsi pe sine și vor putea comunica ma...

Ce să mănânci la micul dejun ca să slăbești și de ce nu trebuie să sari peste el

Ce să mănânci la micul dejun ca să slăbești și de ce nu trebuie să sari peste el
Voi începe cu finalul. Știu că foarte multă lume are obiceiul să sară peste micul dejun, gândindu-se că oricum dacă mănâncă mai puțin nu se va îngrășa dar este complet greșit. Nu...

Planta care îi ajută pe cei care vor să se lase de fumat

Planta care îi ajută pe cei care vor să se lase de fumat
Obligeana (Acorus calamus), sau trestia mirositoare, este o plantă originară din India, fiind cunoscută încă din îndepărtata Antichitate. Ştiinţa modernă nu a reuşit să explice decât în...

Tratamente naturiste. 4 antidoturi siberiene care alungă bătrânețea

Tratamente naturiste. 4 antidoturi siberiene care alungă bătrânețea
Deși regresivă, seniliatea este o boală care poate fi împiedicată sau întârziată cu ajutorul unor tratamente naturiste. Îmbătrânirea spiritului se manifestă printr-o regresie...
Serviciul de email marketing furnizat de