x close

16 schimbări minore pentru a fi mai sănătoși în 2016

0
04 Ian 2016 - 18:28
16 schimbări minore pentru a fi mai sănătoși în 2016


Cu siguranță, cu toții ne-am propus să facem una sau mai multe schimbări în ceea ce privește stilul de viață în noul an. Totuși, nu ar trebui să fie prea drastice, pentru că, mai devreme sau mai târziu, ne abatem de la plan și sfârșim prin a fi foarte dezamăgiți.

Dacă vreți să fiți mai sănătoși și mai plini de viață în 2016, puteți pune în aplicare câteva idei simple, care nu necesită niciun fel de efort. Iată despre ce este vorba:

1. Beți un pahar cu apă în momentul în care vă treziți
Vă va ajuta să vă treziți, vă va hidrata în mod eficient și astfel, vă va fi mai ușor să beți suficientă apă pe timpul zilei, scrie metro.co.uk. Puneți o sticlă cu apă lângă pat înainte de a merge la culcare.

2. Urmați regula 20/2/20
Sănătatea ochilor este la fel de importantă. De fiecare dată când lucrați în fața unui monitor, amintiți-vă de această regulă. La fiecare 20 de minute, uitați-vă la 2 metri în față timp de 20 de secunde.

3. De fiecare dată când ieșiți să luați masa în oraș, alegeți să beți apă, nu răcoritoare
Caloriile din mâncare sunt suficiente, nu aveți nevoie și de acel pahar de Cola!

4. Coborâți din lift un etaj mai jos sau mai sus
Într-adevăr, nu vă mișcați foarte mult, dar nici nu pierdeți timp. Totuși, chiar și un etaj va face diferența.

5. Renunțați la jumătate din carbohidrații din farfurie, înlocuindu-i cu legume
Nu spune nimeni că trebuie să scoateți carbohidrații din alimentație, dar nici nu trebuie să reprezinte mai mult de 70% din farfurie. Renunțați la jumătate din cartofi/pâine/paste pentru morcovi, broccoli sau orice alte legume vă plac.

6. Înlocuiți o ceașcă de cafea cu una de ceai verde
Dacă sunteți cu adevărat dependent de cafea, vă va fi imposibil să renunțați definitiv. Prin urmare, ar fi ideal să faceți trecerea treptat, folosindu-vă de ceai verde.

7. Investiți într-o caserolă care chiar vă place
Probabil, sună amuzant, totuși veți fi mai dornic de a vă pregăti prânzul, în loc să cumpărați un sandwich oarecare de la tonomat.

8. Și o dată ce ați făcut asta, pregătiți-vă prânzul cel puțin de două ori pe săptămână
Încercați să gătiți duminică pentru luni și într-o altă zi când aveți programul mai liber.

9. Obișnuiți-vă să luați gustări (sănătoase)
Dacă mâncați câteva migdale sau un măr la 11 am, veți fi mai puțin tentat să exagerați la prânz. Fiți pregătit și aprovizionați-vă din timp!

10. Mergeți la culcare cu jumătate de oră mai devreme
Sau chiar oră, dacă aveți posibilitatea!

11. Plimbați-vă când vorbiți la telefon sau scrieți mesaje
Folosiți în mod util timpul petrecut la telefon pentru a face câțiva pași în plus.

12. Încercați lunea fără carne (sau oricare zi vă doriți)
Nu vrem să creem o polemică sau să spunem că nu trebuie să consumați carne deloc, niciodată, dar o zi pe săptămână în care renunțați la carne nu poate să vă facă decât bine. Veți mânca mai multe legume și veți vedea că vă puteți sătura cu o puțin.

13. Țineți mereu în geantă o sticlă cu apă
E mult mai ușor să beți apă dacă o aveți la îndemână.

14. Cumpărați legume congelate și adăugați-le în orice
Probabil aceasta este cea mai rapidă metodă de a vă vitaminiza. Cumpărați broccoli, spanac, morcov sau ciuperci și adăugați-le în felurile de mâncare preferate.

15. Dacă v-ați propus să faceți mai multă mișcare, alegeți o anumită zi și oră și notați-le în agendă.
Chiar și o sesiune de alergat poate face diferența. Totuși flexibilitatea nu este de ajutor în acest caz. Notați data, ora și nu vă abateți sub nicio formă de la ce v-ați propus.

16. Faceți din frigider cel mai bun prieten
Da, frigiderul, folosit în mod corect, poate fi un adevărat magician. Umpleți-l cu alimente sănătoase, aranjați-le. Pregătiți mâncare în cantități mari în weekend și porționați-o. În felul acesta, veți putea mânca mereu sănătos.

 
Citeşte mai multe despre:   schimbari,   viaţă sănătoasă,   alimentatie echilibrata,   nutritie,   dieta,   sport

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 



 
Afisari: 7564


Mai multe titluri din categorie

Cum să ne enervăm civilizat

Cum să ne enervăm civilizat
În epoca stresantă și competitivă în care trăim, în care ritmul alert devine o presiune, tot mai mulți dintre noi ajungem să avem ceva probleme cu nervii. “Ne sare muștarul”, cum...

VIDEO. 4 exerciții simple și foarte eficiente pe care le poți face la birou

VIDEO. 4 exerciții simple și foarte eficiente pe care le poți face la birou
Sedentarismul este „boala” omului modern și pentru că mai toată lumea are muncă de birou. Pe vremea când se mergea la sapă, nu prea se plângea lumea de dureri de spate, celulită și mușchi...

Un studiu confirmă faptul că pisicile pot purta bacterii ce ne pot cauza moartea

Un studiu confirmă faptul că pisicile pot purta bacterii ce ne pot cauza moartea
Studiile au descoperit că joaca „nevinovată” cu pisicuţele ar putea cauza infecţii grave stăpânilor acestora. Cunoscută drept „boala zgârieturii de pisică” („cat-scratch...

6 alimente de care nu trebuie să te atingi dacă vrei să slăbești

6 alimente de care nu trebuie să te atingi dacă vrei să slăbești
Am vorbit despre slăbit, de multe ori, la modul general, încercând să vă dau regulile pe care să le aplicați în funcție de gusturile voastre. Am observat, însă, că există multe dileme...

Ce se intampla daca nu ai mai fost la dentist de 10 ani

Ce se intampla daca nu ai mai fost la dentist de 10 ani
Un pacient a fost nevoit să scoată din buzunar nu mai puţin de 27 de mii de lire după ce nu a mai fost la medicul dentist de 10 ani. Dentiştii recomandă un control la şase luni, dar cei care nu au grijă de...

Cum îşi pot recăpăta zâmbetul pierdut? Ignoranța părinților afectează grav sănătatea și fericirea copiilor!

Cum îşi pot recăpăta zâmbetul pierdut? Ignoranța părinților afectează grav sănătatea și fericirea copiilor!
Într-o lume în care din ce în ce mai mulţi oameni uită să ia piciorul de pe acceleraţie, crezând că doar aşa vor găsi fericirea, tot mai mulţi copii sunt neglijaţi şi trăiesc adevărate...

LEACUL PENTRU PIETRE LA VEZICA BILIARĂ al unui îndrăgit călugăr român. Care este rețeta lui ARSENIE BOCA

LEACUL PENTRU PIETRE LA VEZICA BILIARĂ al unui îndrăgit călugăr român. Care este rețeta lui ARSENIE BOCA
Cunoscut și sub numele de „Sfântul Ardealului”, părintele Arsenie Boca era nu numai un vizionar, ci și unul dintre aceia care vindecau atât prin puterea rugăciunii, cât și cu ajutorul...

Sfatul medicului. Totul despre BOALA CROHN. Cauze, diagnostic, tratament, terapie naturistă

Sfatul medicului. Totul despre BOALA CROHN. Cauze, diagnostic, tratament, terapie naturistă
Boala Crohn este caracterizată de inflamația cronică a peretelui tubului digestiv, în special la nivelul porțiunii terminale a intestinului subțire (ileon) și colonului, însă poate afecta orice...

Tratamente naturiste.Celebrele LEACURI ALE CĂLUGĂRILOR RUȘI

Tratamente naturiste.Celebrele LEACURI ALE CĂLUGĂRILOR RUȘI
In urma cu sute de ani, manastirile ortodoxe din Rusia erau celebre si cautate nu doar pentru „rugul aprins" al credintei lor, ci si pentru „bolnitele" in care erau tratati, cu leacuri stravechi, oa...

Leacuri și credințe: Floarea soarelui - ritualuri și rețete vindecătoare

Leacuri și credințe: Floarea soarelui - ritualuri și rețete vindecătoare
Floarea soarelui, cu a sa corolă aurie strânge toate razele dătătoare de bucurie. Când privești floarea soarelui cum plânge la apusul soarelui, spune bătrâna, toată răstriștea zile se...

Ministerul Sănătății a declarat EPIDEMIE DE RUJEOLĂ în România

Ministerul Sănătății a declarat EPIDEMIE DE RUJEOLĂ în România
În primele opt luni ale acestui an, România a înregistrat 675 de cazuri confirmate de rujeolă în 23 de județe. 2 copii au murit. Un al treilea deces suspect de rujeolă a fost înregistrat...

Cum scapi definitiv de punctele negre

 Cum scapi definitiv de punctele negre
Nu știi ce să mai faci pentru a scăpa de nesuferitele puncte negre? Concentrează-te asupra acestor pete persistente și minuscule, nu storcându-le printr-o extracție dureroasă, ci folosind constant...

Cum te ajută menta să slăbești

Cum te ajută menta să slăbești
Menta nu trebuie să lipsească din alimentaţia ta dacă îţi doreşti să slăbeşti. Această plantă este o sursă bogată de uleiuri volatile, flavonoide, substanțe polifenolice şi taninuri. Toţi aceştia...

Tot ce trebuie să știi despre ticuri

 Tot ce trebuie să știi despre ticuri
Ticurile reprezintă mișcări sau vocalizări (sunete) cu apariție bruscă, sunt repetitive, neritmice, stereotipe, involuntare (uneori pot avea și o componentă voluntară). Pot fi tranzitorii sau persistente și se...

Dieta colorată: slăbești mult în doar câteva zile

Dieta colorată: slăbești mult în doar câteva zile
Te-ai gândit vreodată că poţi slăbi ţinând cont de culorile alimentelor? Acestă dietă bazată pe culori te ajută să slăbești 3 kilograme în doar 7 zile, scrie clicksanatate.ro. Când...