x close

16 schimbări minore pentru a fi mai sănătoși în 2016

0
04 Ian 2016 - 18:28
16 schimbări minore pentru a fi mai sănătoși în 2016


Cu siguranță, cu toții ne-am propus să facem una sau mai multe schimbări în ceea ce privește stilul de viață în noul an. Totuși, nu ar trebui să fie prea drastice, pentru că, mai devreme sau mai târziu, ne abatem de la plan și sfârșim prin a fi foarte dezamăgiți.

Dacă vreți să fiți mai sănătoși și mai plini de viață în 2016, puteți pune în aplicare câteva idei simple, care nu necesită niciun fel de efort. Iată despre ce este vorba:

1. Beți un pahar cu apă în momentul în care vă treziți
Vă va ajuta să vă treziți, vă va hidrata în mod eficient și astfel, vă va fi mai ușor să beți suficientă apă pe timpul zilei, scrie metro.co.uk. Puneți o sticlă cu apă lângă pat înainte de a merge la culcare.

2. Urmați regula 20/2/20
Sănătatea ochilor este la fel de importantă. De fiecare dată când lucrați în fața unui monitor, amintiți-vă de această regulă. La fiecare 20 de minute, uitați-vă la 2 metri în față timp de 20 de secunde.

3. De fiecare dată când ieșiți să luați masa în oraș, alegeți să beți apă, nu răcoritoare
Caloriile din mâncare sunt suficiente, nu aveți nevoie și de acel pahar de Cola!

4. Coborâți din lift un etaj mai jos sau mai sus
Într-adevăr, nu vă mișcați foarte mult, dar nici nu pierdeți timp. Totuși, chiar și un etaj va face diferența.

5. Renunțați la jumătate din carbohidrații din farfurie, înlocuindu-i cu legume
Nu spune nimeni că trebuie să scoateți carbohidrații din alimentație, dar nici nu trebuie să reprezinte mai mult de 70% din farfurie. Renunțați la jumătate din cartofi/pâine/paste pentru morcovi, broccoli sau orice alte legume vă plac.

6. Înlocuiți o ceașcă de cafea cu una de ceai verde
Dacă sunteți cu adevărat dependent de cafea, vă va fi imposibil să renunțați definitiv. Prin urmare, ar fi ideal să faceți trecerea treptat, folosindu-vă de ceai verde.

7. Investiți într-o caserolă care chiar vă place
Probabil, sună amuzant, totuși veți fi mai dornic de a vă pregăti prânzul, în loc să cumpărați un sandwich oarecare de la tonomat.

8. Și o dată ce ați făcut asta, pregătiți-vă prânzul cel puțin de două ori pe săptămână
Încercați să gătiți duminică pentru luni și într-o altă zi când aveți programul mai liber.

9. Obișnuiți-vă să luați gustări (sănătoase)
Dacă mâncați câteva migdale sau un măr la 11 am, veți fi mai puțin tentat să exagerați la prânz. Fiți pregătit și aprovizionați-vă din timp!

10. Mergeți la culcare cu jumătate de oră mai devreme
Sau chiar oră, dacă aveți posibilitatea!

11. Plimbați-vă când vorbiți la telefon sau scrieți mesaje
Folosiți în mod util timpul petrecut la telefon pentru a face câțiva pași în plus.

12. Încercați lunea fără carne (sau oricare zi vă doriți)
Nu vrem să creem o polemică sau să spunem că nu trebuie să consumați carne deloc, niciodată, dar o zi pe săptămână în care renunțați la carne nu poate să vă facă decât bine. Veți mânca mai multe legume și veți vedea că vă puteți sătura cu o puțin.

13. Țineți mereu în geantă o sticlă cu apă
E mult mai ușor să beți apă dacă o aveți la îndemână.

14. Cumpărați legume congelate și adăugați-le în orice
Probabil aceasta este cea mai rapidă metodă de a vă vitaminiza. Cumpărați broccoli, spanac, morcov sau ciuperci și adăugați-le în felurile de mâncare preferate.

15. Dacă v-ați propus să faceți mai multă mișcare, alegeți o anumită zi și oră și notați-le în agendă.
Chiar și o sesiune de alergat poate face diferența. Totuși flexibilitatea nu este de ajutor în acest caz. Notați data, ora și nu vă abateți sub nicio formă de la ce v-ați propus.

16. Faceți din frigider cel mai bun prieten
Da, frigiderul, folosit în mod corect, poate fi un adevărat magician. Umpleți-l cu alimente sănătoase, aranjați-le. Pregătiți mâncare în cantități mari în weekend și porționați-o. În felul acesta, veți putea mânca mereu sănătos.

 
Citeşte mai multe despre:   schimbari,   viaţă sănătoasă,   alimentatie echilibrata,   nutritie,   dieta,   sport

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 



 
Afisari: 6911


Mai multe titluri din categorie

Sfatul Medicului: Când este recomandat să începi viața sexuală

Începerea vieții sexuale este una dintre marile probleme ale adolescenței. Aceasta poate avea consecințe atât în plan fizic, cât și psihic. Deși maturizarea organelor sexuale are loc...

Iată ce se întâmplă în organism dacă veţi consuma seminţe de in zilnic, timp de o lună

Iată ce se întâmplă în organism dacă veţi consuma seminţe de in zilnic, timp de o lună
Seminţele de in reprezintă una din principalele surse de proteine şi acizi graşi de origine vegetală. Sunt recomandate de medicii şi specialiştii în nutriţie şi joacă un rol important în curele de...

Ți-e frică de insecte sau de zbor? Te poți trata prin hipnoză

Ți-e frică de insecte sau de zbor? Te poți trata prin hipnoză
Fobiile sunt acele frici obsedante, uneori iraționale, care ne marchează viețile și pot provoca adevărate atacuri de panică. Pot fi cauzate de o multitudine de factori, dar, cel mai adesea, oamenii se confruntă...

Otrava albă pe care o consumăm în fiecare zi. Acest aditiv este mai nociv decât zahărul sau sarea

Otrava albă pe care o consumăm în fiecare zi. Acest aditiv este mai nociv decât zahărul sau sarea
Glutamatul de sodium E621 este aditivul adăugat în toate alimentele şi în toate preparatele din restaurante. Scopul utilizării pudrei cristaline, asemănătoare cu zahărul sau sarea, este de a...

Tratamente naturiste. Țuica românească de prună - un remediu recunoscut pe plan mondial

Tratamente naturiste. Țuica românească de prună - un remediu recunoscut pe plan mondial
N-o să îți vină să crezi, dar această băutură alcoolică tradițională poate fi, la nevoie, unul dintre cele mai eficiente tratamente naturiste. Ia mai toarnă-un păhărel/ ca să ne tratăm...

Atacul de cord. Care sunt simptomele asociate și cum trebuie să acționăm în caz de urgență?

Atacul de cord. Care sunt simptomele asociate și cum trebuie să acționăm în caz de urgență?
Anual, milioane de oameni din întreaga lume suferă un atac de cord. În general, atacul de cord sau infarctul miocardic are loc atunci când un cheag de sânge obstrucționează una din artere....

Vitaminele esenţiale pentru a combate balonarea

Vitaminele esenţiale pentru a combate balonarea
Balonarea este o problemă de ordin estetic, care provoacă discomfort şi o stare general proastă. Balonarea este cauzată în general de dieta pe care o adoptăm, dar şi de anumite carenţe. Anumite alimente ...

Remediul perfect pentru cei care nu pot dormi

 Remediul perfect pentru cei care nu pot dormi
Dacă suferi de insomnie, atunci trebuie să încerci acest remediu natural care este pe bază de miere și lapte. Este un remediu antic, cel mai bun, și în plus, tot ce trebuie să faci este să-l bei...

Ce riști dacă dormi în pat cu animalul tău de companie

Ce riști dacă dormi în pat cu animalul tău de companie
Dacă și pentru tine animalul tău de companie este precum un membru al familiei, cu care împarți totul, e mai bine să te gândești de două ori înainte de a dormi cu el alături, scrie...

10 mituri despre diabet, demontate

10 mituri despre diabet, demontate
Probabil aţi auzit că persoanele care consumă prea mult zahăr pot face diabet… Sau poate vi s-a zis că persoanele care suferă de această boală trebuie să renunţe la toate alimentele preferate. De fapt,...

Cât de periculos e să înghiți o gumă de mestecat

Cât de periculos e să înghiți o gumă de mestecat
Cu toți știm de acel mit din copilarie potrivit căruia dacă înghițim guma de mestecat ea va rămâne în stomac 7 ani. Oamenii de știință ne lămuresc privind acest aspect, scrie...

Alimentele care te scapă de insomnie

Alimentele care te scapă de insomnie
Tot mai des întâlnite în ultima perioadă, tulburările de somn pot afecta în timp nu doar activitățile zilnice, ci și starea de sănătate fizică și cea psihică a persoanei. Știai că...

Remediul-minune care elimină pietrele la rinichi

  Remediul-minune care elimină pietrele la rinichi
Funcția principală a rinichilor este de a elimina toate toxinele și cantitățile de sare în exces din organism. Întrucât rinichii absorb toxinele și sărurile, există riscul apariției pietrelor...

Ce e important să știi despre glicemie

Ce e important să știi despre glicemie
La noi în ţară, 10% din populația țării suferă de diabet zaharat, acestă situaţie alarmantă fiind confirmată de numeroase studii, scrie clicksanatate.ro. Ce determină fluctuațiile...

Super-virusurile de neoprit care ar putea UCIDE milioane de oameni. Unele dintre ele îmbolnăvesc pacienții spitalelor

Super-virusurile de neoprit care ar putea UCIDE milioane de oameni. Unele dintre ele îmbolnăvesc pacienții spitalelor
Experții trag semnale de alarmă, anunțând o iminentă criză a sănătății mondiale pentru că medicamentele disponibile pe piață devin ineficiente în fața virusurilor care suferă mutații, devenind...