x close

Cum să pregăteşti dormitorul pentru un somn dulce

0
Autor: Florin Condurateanu 11 Sep 2017 - 21:10
Cum să pregăteşti dormitorul pentru un somn dulce Lifemoment/Getty Images/iStockphoto The concept the woman is too lazy to Wake up in the morning for training.


Mi-am permis o metaforă, “somnul e un fel de antrenament pentru moarte”, dar medicii m-au mustrat pentru inventarea acestei comparaţii, ei au făcut corectura cum că “somnul este un antrenament pentru viaţă”. Ştiinţa a arătat că în timpul somnului au loc ordonări ale informaţiilor în creier, neuronii se repauzează, pe rând organele au perioade de turaţie mai redusă pentru relaxare. Pentru un somn odihnitor  sunt necesare unele măsuri simple, de igienă a somnului.

 

Nu este o fandoseala indicaţia repetată a medicilor de a nu te culca imediat ce ai mâncat seara. Acea plimbare de seară, timp de o jumătate de oră, chiar în jurul blocului, scoţând căţelul afară face bine din toate punctele de vedere. Şi pentru inimă şi vase şi pentru tensiunea arterială şi pentru domolirea stresului de peste zi. Cu atât mai mult amânarea aşezării în pat  după ultima lingură cu ciorbă de la cină se impune pentru cei cu reflux gastro esofagian. Adică cei care au prea relaxat sfincterul esofagului inferior şi mâncarea porneşte pe contrasens din stomac, revenind în esofag până în gură. Cei cu reflux trebuie să se culce cu capul şi trunchiul mai sus, ridicate pe mai multe perne pentru a frâna reîntoarcerea mâncării din stomac. Camera de somn trebuie bine aerisită înainte de culcare. Şi pentru alergici este obligatoriu ca dormitorul să nu aibă covoare stufoase, nici mochete, căci acolo îşi fac culcuş acarienii, acei păianjeni minusculi, care declanşează crizele de astm. În dormitor e bine să fie parchet fără nici o acoperire sau linoleum. În camera de somn nu e bine să existe nici vrafuri de cărţi, despre biblioteci nici vorbă. Şi între filele cărţilor se ascund acarienii aducători de alergii şi astm alergic. Psihiatrii susţin că pentru un somn odihnitor trebuie respectat reflexul vechi cum că patul este mai ales locul somnului. Şi nu al altor activităţi. Tocmai de aceea nu e indicat să se înveţe în pat, să se copieze cursuri, să se urmărească programele TV. Pentru un somn destins sunt de evitat filmele cu crime, cu violenţe înainte de adormire.O greşeală fac şi cei care se vaită de dureri de spate. Ei urmează sfatul unor nepricepuţi, care îi îndeamnă să doarmă pe o scândură, scândura de călcat sau chiar să-şi facă somnul pe o uşă aşezată peste saltea. Cei nu necazuri la coloana vertebrală nu trebuie să-şi pună pe pat saltele foarte moi, pufoase, în care să se afunde. Sunt recomandate saltelele mai tari, dar nici ca lemnul.

 

Au dreptate cei care spun că somnul din zorii zilei, cel de dimineaţă este cel mai dulce somn. În orele de îngemănare între noapte şi zi se adună mai mult reprizele de somn rapid, de somn cu mişcări ale pupilelor. În aceste scurte perioade de somn rapid, de 10 minute fiecare, se visează şi este constatat că visele din zori sunt ţinute minte şi povestite după trezire.


 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Top 10 alimente care taie pofta de mâncare

Nu, nu toate alimentele sunt la fel. Este și normal să fie așa. În organismul nostru se produc o mulțime de procese chimice deci e normal să fie influențate de substanțele pe care le introduci în...

Cum scapi de insomnie. Este foarte simplu!

Cum scapi de insomnie. Este foarte simplu!
Insomnia reprezintă o afecţiune din ce în ce mai des întâlnită în societatea noastra moderna si agitata. Cum o combatem insa, cum scapam de ea fara medicamente insa? Sunt cateva remedii la...

Cuptoarele cu microunde, un pericol pentru mediu

Cuptoarele cu microunde, un pericol pentru mediu
A pune nişte mazăre îngheţată într-un cuptor cu microunde pentru câteva minute pare, la prima vedere, o acţiune inofensivă, însă stocul de cuptoare cu microunde din Europa emite aproape la...

Avertismentul medicilor privind tulburările de memorie

Avertismentul medicilor privind tulburările de memorie
Tulburările memoriei şi ale concentrării sunt dificultăţi care intervin, de obicei, în procesul de evocare a anumitor amintiri. Chiar dacă aceste amintiri nu sunt foarte importante, în momentul...

Alimentul care previne și vindecă o formă de cancer

Alimentul care previne și vindecă o formă de cancer
Oamenii de ştiinţă din Singapore au descoperit că iaurtul pe bază de broccoli previne şi dă rezultate în vindecarea cancerului de colon. Acest iaurt de calitate superioară distruge 75% din tumori şi...

Testul cardiacului: În câți metri obosește

Testul cardiacului: În câți metri obosește
Fiecare om e cazul să fie niţel şi propriul medic. Nu în a pune singur diagnosticul suferinţelor lui, nu să facă tratamente auzite de la un vecin. Asta e periculoasa terapie după ureche. Fiecare om,...

Cum poti slabi mancand cartofi. Cum se gătesc corect

Cum poti slabi mancand cartofi. Cum se gătesc corect
„Cartofii îngrașă” este una dintre cele mai răspândite idei legate de nutriție. Cel mai probabil știi asta dar, foarte probabil, nu poți să spui exact unde ai auzit-o sau care este...

De ce trebuie sa mancam bananele cand sunt inca verzi!

De ce trebuie sa mancam bananele cand sunt inca verzi!
Bananele verzi conțin și vitamina B6, care menține masa musculară și corporală, deci contribuie la menținerea unei greutăți corporale echilibrate. Un alt plus al bananelor verzi este conținutul bogat de...

Câte proteine consumi dacă mănânci 100 de grame de…

Câte proteine consumi dacă  mănânci 100 de grame de…
1. Piept de pui – Dacă pieptul este dezosat și fără pieliță, o porție de 100 de grame înseamnă 31 de grame de proteine. 2. Curcan – Carnea de curcan este și ea bogată în proteine. La...

Cum trebuie să te antrenezi eficient acasă

Cum trebuie să te antrenezi eficient acasă
Dacă există printre voi persoane care vor să se apuce de făcut mișcare, și sper să fiți cât mai mulți, dar nu vreți să mergeți la sală, din motive diverse, n-aveți bani, timp, nu vă place să vă...

Apa plată cu lămâie ajută la slăbit?

Apa plată cu lămâie ajută la slăbit?
Galerie Foto De ani de zile, de când vedetele de la Hollywood sau supermodele celebre au îmbrățișat această modă, se consideră că a bea apă plată cu lămâie ajută organismul să piardă din ...

Femei stresate și bărbați efeminați. Explicații pentru scăderea natalității

 Femei stresate și bărbați efeminați. Explicații pentru scăderea natalității
În ultimii ani, rata natalităţii din România a scăzut la cote alarmante. Cauzele sunt multiple, de la infertilitatea la teama femeilor de a face un copil. În primii 21 de ani de după revoluție,...

Sănătatea la control. Testele pe care trebuie să le facă orice femeie (II)

Sănătatea la control. Testele pe care trebuie să le facă orice femeie (II)
Se spune că e mai simplu să previi decât să tratezi. Iar medicina modernă a dezvoltat nenumărate teste de tip screening la care putem să apelăm pentru a elimina riscul apariției unor boli la care femeile su...

Trei nutrienți esențiali pentru sănătate și alimentele din care îi poți obține

Trei nutrienți esențiali pentru sănătate  și alimentele din care îi poți obține
Chiar dacă ai o dietă echilibrată și îți place să mănânci sănătos, este foarte posibil să nu reușești să îți iei toți nutrienții esențiali din mâncare. Înainte de a recurge...

3 exerciții foarte eficiente pentru fermitatea sânilor

3 exerciții foarte eficiente pentru fermitatea sânilor
Video La fel ca oricare alți mușchi, și pectoralii se antrenează. Lucru important nu doar pentru bărbați dar și pentru femei pentru că ajută sânii să fie fermi. Este normal să ai grijă de toți mușchii...
Serviciul de email marketing furnizat de