x close

Cum să pregăteşti dormitorul pentru un somn dulce

0
Autor: Florin Condurateanu 11 Sep 2017 - 21:10
Cum să pregăteşti dormitorul pentru un somn dulce Lifemoment/Getty Images/iStockphoto The concept the woman is too lazy to Wake up in the morning for training.


Mi-am permis o metaforă, “somnul e un fel de antrenament pentru moarte”, dar medicii m-au mustrat pentru inventarea acestei comparaţii, ei au făcut corectura cum că “somnul este un antrenament pentru viaţă”. Ştiinţa a arătat că în timpul somnului au loc ordonări ale informaţiilor în creier, neuronii se repauzează, pe rând organele au perioade de turaţie mai redusă pentru relaxare. Pentru un somn odihnitor  sunt necesare unele măsuri simple, de igienă a somnului.

 

Nu este o fandoseala indicaţia repetată a medicilor de a nu te culca imediat ce ai mâncat seara. Acea plimbare de seară, timp de o jumătate de oră, chiar în jurul blocului, scoţând căţelul afară face bine din toate punctele de vedere. Şi pentru inimă şi vase şi pentru tensiunea arterială şi pentru domolirea stresului de peste zi. Cu atât mai mult amânarea aşezării în pat  după ultima lingură cu ciorbă de la cină se impune pentru cei cu reflux gastro esofagian. Adică cei care au prea relaxat sfincterul esofagului inferior şi mâncarea porneşte pe contrasens din stomac, revenind în esofag până în gură. Cei cu reflux trebuie să se culce cu capul şi trunchiul mai sus, ridicate pe mai multe perne pentru a frâna reîntoarcerea mâncării din stomac. Camera de somn trebuie bine aerisită înainte de culcare. Şi pentru alergici este obligatoriu ca dormitorul să nu aibă covoare stufoase, nici mochete, căci acolo îşi fac culcuş acarienii, acei păianjeni minusculi, care declanşează crizele de astm. În dormitor e bine să fie parchet fără nici o acoperire sau linoleum. În camera de somn nu e bine să existe nici vrafuri de cărţi, despre biblioteci nici vorbă. Şi între filele cărţilor se ascund acarienii aducători de alergii şi astm alergic. Psihiatrii susţin că pentru un somn odihnitor trebuie respectat reflexul vechi cum că patul este mai ales locul somnului. Şi nu al altor activităţi. Tocmai de aceea nu e indicat să se înveţe în pat, să se copieze cursuri, să se urmărească programele TV. Pentru un somn destins sunt de evitat filmele cu crime, cu violenţe înainte de adormire.O greşeală fac şi cei care se vaită de dureri de spate. Ei urmează sfatul unor nepricepuţi, care îi îndeamnă să doarmă pe o scândură, scândura de călcat sau chiar să-şi facă somnul pe o uşă aşezată peste saltea. Cei nu necazuri la coloana vertebrală nu trebuie să-şi pună pe pat saltele foarte moi, pufoase, în care să se afunde. Sunt recomandate saltelele mai tari, dar nici ca lemnul.

 

Au dreptate cei care spun că somnul din zorii zilei, cel de dimineaţă este cel mai dulce somn. În orele de îngemănare între noapte şi zi se adună mai mult reprizele de somn rapid, de somn cu mişcări ale pupilelor. În aceste scurte perioade de somn rapid, de 10 minute fiecare, se visează şi este constatat că visele din zori sunt ţinute minte şi povestite după trezire.


 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Cum să vă îmbunătățiți nivelul de colesterolul "bun"

Cum să vă îmbunătățiți nivelul de colesterolul "bun"
Este o concepție greșită conform căreia colesterolul este, în general, rău și nivelurile ridicate sunt întotdeauna cauze de îngrijorare serioasă. Dar, dacă ți-am spune că există un tip de colesterol care...

Seminţele CRUDE de dovleac vă ajută să deveniţi mai uşori cu 6 kilograme. Iată ce trebuie să faceţi!

Seminţele CRUDE de dovleac vă ajută să deveniţi mai uşori cu 6 kilograme. Iată ce trebuie să faceţi!
Vremea rece a începutui de Noiembrie ne îndeamnă la poveşti spuse la gura sobei. Din acest decor nu ar trebui să lipsească seminţele de dovleac, cu aroma lor de toamnă târzie. Sâmburii de bostan te ajută s

Beneficiile incredibile pentru sănătate ale murăturilor!

Beneficiile incredibile pentru sănătate ale murăturilor!
Nu este doar aroma oțetului,  care este atrăgătoare pentru consumatori.  Este vorba și despre beneficii aduse sănătații prin consumarea murăturilor. Pe lângă bunătatea legumelor, pot exista și...

Cocktailurile de fructe si legume care intaresc imunitatea!

Cocktailurile de fructe si legume care intaresc imunitatea!
Sistemul imunitar al omului nu cunoaste odihna, "lucrand" tot timpul pentru protejarea organismului. Iata, din cand in cand, el are nevoie de "ajutor".   Fructele si legumele nu numai ca ofera organismului...

Horoscopul sanatatii: Oboseala, stres, incordare!

Horoscopul sanatatii: Oboseala, stres, incordare!
HOROSCOPUL SANATATII PENTRU 23 MAI 2018. Instabilitate emotionala combinata cu oboseala, stres, hipertonie, agravare a afectiunilor cardio-vasculare, asa poate fi caracterizata ziua de astazi. Deci, mare grija, nu...

Sport dimineaţa sau seara? Avantaje şi dezavantaje

Sport dimineaţa sau seara? Avantaje şi dezavantaje
Auzim mereu că cel mai bine este să facem sport dimineaţa, dar nu ştim exact de ce. Indiferent ce moment al zilei alegi să faci mişcare există avantaje şi dezavantaje. Programul sportiv depinde şi de ce...

Un ou pe zi poate reduce riscul de accident vascular cerebral

Un ou pe zi poate reduce riscul de accident vascular cerebral
Consumul unui ou pe zi reduce riscul de accident vascular cerebral cu până la un sfert comparativ cu cei care le consumă rar, potrivit oamenilor de ştiinţă. De asemenea, cei care consumă aproximativ cinci...

Iaurtul, un "super aliment" la îndemâna tuturor

Iaurtul, un "super aliment" la îndemâna tuturor
Poate o porţie de iaurt consumată înainte de o masă plină de prăjeli să diminueze efectele dăunătoare ale celei din urmă? Aceasta a fost sugestia de săptămâna trecută a cercetătorilor americani care au...

Oţetul din cidru de mere, un ajutor în lupta împotriva kilogramelor

Oţetul din cidru de mere, un ajutor în lupta împotriva kilogramelor
Oţetul din cidru de mere este prezentat ca fiind noul elixir pentru arderea grăsimilor. Însă chiar funcţionează? Prevention propune să începem cu veştile proaste. Există foarte puţine dovezi directe...

8 simptome ale deficienţei de zinc

8 simptome ale deficienţei de zinc
Dacă doreşti să-ţi întăreşti sistemul imunitar, zincul este un mineral esenţial pentru a realiza armonie în corp, în special când vine vorba de metabolism, creştere şi simţuri, scrie Prevention. Vestea...

Epilepsia, o descărcare furtunoasă de electricitate în creier pe căi nefireşti

Epilepsia, o descărcare furtunoasă de electricitate în creier pe căi nefireşti
Când medicul rosteşte diagnosticul epilepsie, această boală cade ca un trăznet asupra pacientului, asupra rudelor. Spaima trebuie trasă de mânecă, epilepsia bine tratată şi regimul cumpătat de viaţă pot...

Povesti adevarate: Sangele lui a salvat milioane de vieti!

Povesti adevarate: Sangele lui a salvat milioane de vieti!
Sangele donat de australianul James Harrison a ajutat la salvarea a milioane de vieti. Daruirea de care a dat dovada i-a adus o distinctie de stat si prezenta in Cartea recordurilor. Recent, Harrison a iesit la pensie...

Antrenamente în 2. Cu iubitul, prietena sau copiii

Antrenamente în 2. Cu iubitul, prietena sau copiii
Dacă tot astăzi mai toată lumea s-a uitat la nunta regală și e cuprinsă încă de atmosfera de dragoste, m-am gândit să vă arăt cum și antrenamentele pot întări relația de cuplu.  Sau de...

Florile de salcâm, deliciu gastronomic dar și un aliat de nădejde pentru sănătate

Florile de salcâm, deliciu gastronomic dar și un aliat de nădejde pentru sănătate
Florile de salcâm sunt aromate, tonice, vindecătoare, dar și foarte decorative. Sunt recunoscute pentru eficiența lor terapeutică, deoarece conțin uleiuri volatile, robinină, flavone, acacina - un glicozid...

HOROSCOPUL sanatatii: Aveti grija cum mergeti pe strada!

HOROSCOPUL sanatatii: Aveti grija cum mergeti pe strada!
O zi normala din punctul de vedere al sanatatii: imunitatea este la inaltime, iar cu vointa veti putea depasi orice obstacol. Atentie doar cum mergeti pe strada si cum va imbracaati: urmariti prognoza...
Pe 7 iunie, Jurnalul împlineşte 25 de ani. Spune-ţi povestea şi te premiem!
Serviciul de email marketing furnizat de