x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Clubul celor care se trezesc la 5 dimineața

0
Autor: Oana Portase 04 Apr 2019 - 14:55
Clubul celor care se trezesc la 5 dimineața OcusFocus/Getty Images young man in bed with eyes wide opened suffering insomnia and sleeping disorder thinking about his problem
Vezi galeria foto


Cine ar vrea să se trezească zilnic cu noaptea în cap fără să fie nevoit să o facă? Majoritatea vrem să dormim mai mult, să muncim de pe o plajă și să ne facem siesta la prânz. Doar că alarma sună în fiecare dimineață și ne trezește din frumosul vis. Cu toate acestea, mii de români preferă să își înceapă ziua la 5 dimineața pentru a fi mai productivi. Inclusiv vedete de la Hollywood sau manageri de top își înceap ziua când soarele nici n-a răsărit.

Trezitul devreme nu înseamnă neapărat că vei fi mai obosit iar ziua va fi mai grea. Dacă te trezești la 5 dimineața, vei avea câteva ore la dispoziție să îți rezolvi în liniște problemele de care nu ai timp pe parcursul zilei. Este o oră la care nimeni nu te poate deranja și poți scrie, citi, face planuri în liniște. Când pleci la muncă, vei fi deja conectat la ziua respectivă și nu vei mai fi așa “amețit”.

Există metode și strategii pentru a împiedica să dai snooze, dar în ultimă instanță ceea ce te ridică din pat este bucuria și entuziasmul de a face lucrurile care te împlinesc și care te ajută să fii bine în fiecare zi. Da, poți să pui alarma în altă camera și să te obligi să te dai jos din pat, dar în ultima instanță dacă nu schimbi și ceva la nivel de convingeri personale, nu vei putea face acest lucru prea mult timp.

Dan Luca, productivity coach

Dan Luca este un român care a reușit să convingă mii de oameni să se trezească împreună cu el la 5 dimineața. Totul a pornit din nevoia de a-și termina treaba programată pentru ziua respectivă. Acesta spune că și-a dat seama că în trei ore neîntrerupte de muncă reușea să termine cam 50%-80% din tot ce avea de făcut în ziua respectivă. Primul pas să te trezești așa devreme este să vrei pur și simplu și să renunți la snooze și la ideea de mai stau 10 minute. Cei care nu preferă metoda radicală, pot încerca o variantă mai flexibilă în timp. O variantă ar fi să îți schimbi ora de culcare și de trezit cu 15 minute pe săptămână. În loc de ora 7 te poți trezi la 5 în doar 8 săptămâni fără să te dai peste cap. Important este să dormi 7-8 ore pe noapte.

Te poți trezi devreme ca să începi munca din timp și să o faci în liniște sau poți să o faci pur și simplu pentru a avea timp doar pentru tine. Poți citi, scrie, poți face sport, meditație și ce îți mai dorești să faci și nu ai timp pe parcursul zilei.

De ce un club al celor care se trezesc devreme?

Dan Luca este acum productivity coach și îi ghidează pe români în aventura trezitului devreme și a creat un club pentru ei. Matinalii se întâlnesc online în webinarii pe care Dan le organizează lunar. “Un principiu chiar mai important decât trezitul de dimineață este să începi ziua cu tine. Adică să îți acorzi ție prima sau primele ore din zi. În felul acesta îți diminuezi nivelul de stres, ești mai pregătit pentru ziua care urmează, ești încărcat cu resurse. Iar Clubul de la 5AM l-am creat pentru a da ocazia oamenilor care vor să facă schimbări în viața lor să găsească resurse și oameni care îi înțeleg și vor să îi sprijine în a face aceste schimbări și a implementa obieceiuri sănătoase”, explică Dan Luca.

CE ÎNVEȚI ÎN CLUBUL 5 AM

Super ritual de 51 de minute

  • Gratitudine pentru un început extraordinar de zi (3 minute)
  • Meditația Hawaiană
  • Exercițiu HIIT TABATA
  • Experiență de învățare de la duș
  • Mic dejun shake cu afine
  • Scris în jurnal
  • Obiectivul zilei
  • Bilețelul pentru o relație extraordinară

SURSA: WWW.5AM.RO

Ce facem în weekend

Adepții trezitului la 5 dimineața fac acest lucru chiar și în weekend. Specialiștii spun că trebuie să-ți menții ritualul de culcare și trezire pe tot parcursul săptămânii, cu mici excepții. Ideea că în weekend poți recupera somnul pierdut în timpul săptămânii este greșită. Dacă nu vrei să te trezești așa devreme și în weekend, nu e nicio problemă, atât timp cât duminică ai grijă să nu depășești ora 22:00 pentru a reuși să te trezești luni la 5 dimineața.

În urma experienței din acești ani cu mii de oameni care se trezesc devreme, Dan Luca a scris și două cărți cu sfaturi prețioase: Productivity Superhero – Cum să devii cea mai Organizată și Disciplinată persoană pe care o cunoști și The 5AM Revolution – De ce oamenii de succes se trezesc dis-de-dimineață și cum poți face și tu acest lucru.

Creionul care se transformă în plantă

Creioanele Sprout sunt eco-friendly. Atunci când devin prea mici pentru a fi folosite, le plantezi și vor crește ierburi, flori sau legume. Un astfel de creion-plată costă 20 de lei.

Glob levitant iluminat

Un cadou de efect pentru biroul tău sau pentru prieteni poate fi globul pământesc care levitează și este iluminat. Globul funcționează cu adaptor și costă aproximativ 200 de lei.

Brelocul USB chic

Ca să nu-ți mai pierzi cablul USB, brelocul cu USB este o variantă ideală. Tassel este cablul de încărcare de tip breloc, foarte stilat care se agață de orice geantă. Brelocul USB costă 100 de lei.

 

 


 

Ştiri din .ro




Mai multe titluri din categorie

Povestea cafelei adevărate

Povestea cafelei adevărate
Galerie Foto Zvonurile se adeveresc. Va urma o criză a cafelei. Producțiile compromise din America de Sud vor duce la o adevărată criză a cafelei și mai ales a cafelei de calitate. Costa Rica este, însă, apărată de acesta...

Dobânda pe termen lung pentru România a atins pragul de 4%

Dobânda pe termen lung pentru România a atins pragul de 4%
Rata dobânzii la creditele pe termen lung luate de România a înregistrat un nou maxim în luna septembrie, ajungând la pragul de 4%, după ce în luna august aceasta atinsese 3,24%. Potrivit datelor publicate de...

Vești bune pentru asigurați: au fost incluse despăgubiri și pentru COVID-19

Vești bune pentru asigurați: au fost incluse despăgubiri și pentru COVID-19
Unele firme de asigurări au schimbat regulile în privința plății daunelor în pandemie. Uniunea Națională a Societăților de Asigurare și Reasigurare din România (UNSAR) anunță că au fost deja plătite...

Partenerul de viață al Elenei Udrea și-a închis una dintre afacerile imobiliare 

Partenerul de viață al Elenei Udrea și-a închis una dintre afacerile imobiliare 
Galerie Foto Afacerile din domeniul imobiliar deținute, pe persoană fizică, de partenerul de viață al fostei „blonde de la Cotroceni” par să scârțâie din toate încheieturile. Adrian Alexandrov și-a lichidat, recent,...

Îmblânzitorul de iguane

Îmblânzitorul de iguane
Galerie Foto Costa Rica este pentru noi mai mult o țară spre care s-au îndreptat cetățeni români certați cu legea. Pentru lumea largă este Elveția Americii Centrale! O țară excelent organizată, cu oameni care nu vor să...

Cum a construit fiul unei spălătorese din Paris imperiul bijuteriilor Cartier 

Cum a construit fiul unei spălătorese din Paris imperiul bijuteriilor Cartier 
Galerie Foto Louis-François Cartier a fost unul dintre cei cinci copii ai unui veteran al războaielor napoleoniene și al unei spălătorese. Condițiile financiare precare l-au determinat pe tatăl Pierre să-l angajeze pe...

Legenda crucilor din piatră doborâte cu excavatorul de slugoii lui Ceaușescu

Legenda crucilor din piatră doborâte cu excavatorul de slugoii lui Ceaușescu
Galerie Foto În demența anilor ’80, când cultul familiei Ceaușescu sfida ridicolul într-o Românie anesteziată de balivernele (in)egalității sociale, o vizită-fulger a cuplului dictatorial în zona Subcarpaților de...

ROMATSA, contract de pază pe trei ani cu firma fostului viceprimar general PDL

ROMATSA, contract de pază pe trei ani cu firma fostului viceprimar general PDL
Galerie Foto Aproape 6,3 milioane de lei urmează să fie încasate, de la ROMATSA, de două companii de pază, cu acționariate interesante, în urma unui contract parafat la finalul lunii septembrie, pentru monitorizarea a 12...

Guvernul „Zero II” vrea să bage ONG-urile în campania de vaccinare. Sondaje, apoi cu forța sau sancțiuni

Guvernul „Zero II” vrea să bage ONG-urile în campania de vaccinare. Sondaje, apoi cu forța sau sancțiuni
Galerie Foto Proiectul de program de guvernare cu care Dacian Cioloș s-a prezentat, luni, la Palatul Cotroceni și pentru care a primit, teoretic, undă verde din partea președintelui Klaus Iohannis să încerce să constituie,...

Bruxelles-ul ne pune la treabă. Noi nu avem nici bani, nici muncitori, dar avem strategie 

Bruxelles-ul ne pune la treabă. Noi nu avem nici bani, nici muncitori, dar avem strategie 
Galerie Foto Mâine, 14 octombrie, Direcția Generală pentru Energie (DG Energy) va prezenta propunerile și evaluările de impact ale Comisiei pentru Economie, Cercetare și Energie (ITRE) din Parlamentul European în vederea...

Politicienii toarnă peste sărăcia din Valea Jiului veșnica recunoștință 

Politicienii toarnă peste sărăcia din Valea Jiului veșnica recunoștință 
Galerie Foto La 44 de ani de la revolta minerilor din Valea Jiului, politicienii și-au adus aminte să le aducă un omagiu celor care în vara anului 1977 au avut curajul să-și strige nemulțumirile față de condițiile de...

Povești de ambulanță și dric, în cea mai infectată comună din România

Povești de ambulanță și dric, în cea mai infectată comună din România
Galerie Foto Călugăreni – Prahova este un mic sat ascuns printre dealuri, așezat în coasta Mizilului, la vreo 90 de kilometri de București. De prin 1800, oamenii de aici și-au trăit viața în liniște, aproape neștiuți...

SRI și SPP se pregătesc de dezastre, inclusiv de atacuri nucleare sau radiologice. Guvernul Cîțu bagă 213 milioane în dotarea acestor servicii

SRI și SPP se pregătesc de dezastre, inclusiv de atacuri nucleare sau radiologice. Guvernul Cîțu bagă 213 milioane în dotarea acestor servicii
Galerie Foto Cu doar două zile înainte de ruperea coaliției de guvernare, în 29 septembrie, premierul Florin Cîțu a semnat, împreună cu secretarul de stat în MAI, celebra Ștefania Gabriella Ferencz, supranumită și...

Paradisul dintre Americi

Paradisul dintre Americi
Galerie Foto Panama, o țară cu iz exotic, miros de bani și aer de prosperitate. În decembrie 1989, președintele Republicii Panama, Manuel Noriega, este arestat de forțele armate americane și pus în custodia unei închisori...

Iohannis se poate plimba cu mașina electrică, pe sub pământ, de acasă la Palatul Cotroceni şi la Casa Poporului

Iohannis se poate plimba cu mașina electrică, pe sub pământ, de acasă la Palatul Cotroceni şi la Casa Poporului
Galerie Foto Jurnalul și editura Hoffman vă oferă începând de miercuri, 13 octombrie, o carte specială, cu o temă nemaiabordată până în prezent. „Buncărul președintelui” e povestea fascinantă a lumii de sub...
Serviciul de email marketing furnizat de