Cum gestionăm anxietatea în relații: Cheia este să înțelegem frica de bază

Procesul relevă că majoritatea problemelor noastre se reduc la o singură frică principală. Odată identificată, e mai ușor să ne concentrăm eforturile pentru a o depăși. Totuși, frica are o abilitate unică de a se ascunde în spatele unor mecanisme de apărare și distrageri, ceea ce o face dificil de înfruntat. Prin aplicarea principiilor acestui model, putem depăși barierele și obține claritatea necesară pentru transformare.

Ce este anxietatea în relații?

Anxietatea în relații reprezintă stresul sau frica resimțite în legătură cu ceilalți. Poate include teama de respingere, nesiguranța, gelozia sau sentimentul de dependență excesivă de alții. Aceasta nu se limitează la relațiile romantice, ci poate apărea în prietenii, relațiile de familie sau la locul de muncă.

Semne comune ale anxietății în relații:

• Teama de abandon sau respingere;
• Tendința de a face pe plac altora sau de a evita conflictele;
• Gelozie sau posesivitate;
• Dependență emoțională excesivă;
• Singurătate, chiar și atunci când ești înconjurat de oameni.

Aceste sentimente sunt generate de frici mai profunde, care trebuie identificate și înțelese pentru a depăși anxietatea relațională.

Cele cinci frici de bază din anxietatea relațională

Modelul „Deconstructing Anxiety” identifică cinci frici fundamentale care alimentează anxietatea:

1. Teama de a pierde iubirea – Cei afectați caută constant confirmare și pot deveni devastati de semnele minore de respingere.
2. Teama de a pierde identitatea – Critica, respingerea sau controlul exercitat de alții pot fi percepute ca o amenințare la adresa identității.
3. Teama de a pierde sensul – Relațiile aduc sens vieții, dar conflictele sau distanțarea pot eroda acest sentiment.
4. Teama de a pierde scopul – Lipsa obiectivelor clare în relații poate duce la sentimentul de stagnare sau de neputință.
5. Teama de moarte – La nivel subconștient, relațiile sunt esențiale pentru supraviețuire, iar instabilitatea lor poate activa această frică primordială.

Cum putem aborda anxietatea în relații?

Pentru a depăși anxietatea, este esențial să identificăm frica de bază care o alimentează. Exercițiul „săpând după aur” oferă o metodă practică pentru a explora și confrunta această frică. Procesul dezvăluie că multe dintre reacțiile noastre sunt automate, dar odată ce înțelegem cauza lor, putem alege să acționăm diferit.

Soluții pentru cupluri

Pentru partenerii care se confruntă cu anxietate în relații, există programe special concepute, cum ar fi „Deconstructing Relationships”. Acestea includ tehnici de comunicare care ajută cuplurile să descopere fricile ascunse în spatele conflictelor. Înțelegerea reciprocă a acestor frici duce la o creștere a empatiei și la reconectarea emoțională.

Anxietatea în relații poate fi copleșitoare, dar prin înțelegerea fricilor fundamentale și aplicarea modelului „Deconstructing Anxiety”, putem construi relații mai sănătoase și mai împlinite. Cheia este să abordăm procesul cu sinceritate, curiozitate și compasiune, atât față de noi înșine, cât și față de ceilalți, potrivit Good Therapy.

Citește pe Antena3.ro

Presupusa amantă a lui David Beckham face din nou declaraţii, după 20 de ani: Am fost foarte apropiați