Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Puncte cheie
Auto-vorbirea este un instrument mental cu două margini, care fie ne poate ajuta, fie ne poate prinde în bucle de gânduri negative.
Folosește perspectiva persoanei a treia atunci când vorbești cu tine însuți pentru a îmbunătăți rezolvarea problemelor.
Construirea unui consiliu consultativ pentru discuții poate oferi perspectivă și ne poate gestiona dialogul interior mai eficient.
Vorbirea de sine ne modelează răspunsurile emoționale, influențează luarea deciziilor și joacă un rol substanțial în determinarea modului în care depășim obstacolele. Controlul acestui dialog intern poate fi mai dificil pentru unii decât pentru alții, dar toți putem învăța să ne conducem conversațiile interne.
Psihologul Ethan Kross și-a dedicat o mare parte din cercetările sale înțelegerii modului în care vorbirea de sine poate funcționa pentru noi, nu împotriva noastră.
Antrenor versus Critic
Vocea interioară ne ajută să planificăm, să rezolvăm probleme și să ne motivăm. Dar se poate transforma și în discuții sau bucle de gânduri negative care ne fac mai anxioși și ne afectează relațiile. Kross subliniază că „nu ar trebui să încercăm să ne reducem la tăcere vocea interioară”. În schimb, „ar trebui să profităm la maximum de punctele sale bune, în timp ce le ținem sub control pe cele rele” .
Un truc care funcționează bine este să vorbești singur de la distanță. Fă acest lucru vorbind despre tine ca „el” sau „ea” ori folosind numele tău. S-ar putea să pară puțin ciudat la început, dar asta îți oferă spațiu mental. În loc să te gândești: „Nu mă pot descurca cu asta”, ai putea să te gândești „[Numele tău], ai asta”. Aceste mici schimbări în modul în care vorbim cu noi înșine ne pot reduce stresul și ne pot ajuta să rezolvăm problemele mai bine.
Mindfulness
Mindfulness ne oferă o altă modalitate de a ne controla vorbirea de sine. Cercetările arată că a fi conștient și fără judecată are o legătură pozitivă cu autocontrolul. Putem liniști vorbirea de sine negativă concentrându-ne pe respirația noastră sau reflectând asupra gândurilor noastre fără să ne atașăm de ele. Acceptarea faptului că gândurile noastre sunt doar gânduri, și nu sunt neapărat adevăruri, ajută la reducerea autocriticii care duce la conversații interioare mai blânde.
Bn șie rău
Discuția de sine negativă ne stresează. Vorbirea de sine negativă scade încrederea și ne crește nivelul de stres.
Vorbirea de sine pozitivă oferă o creștere a minții. Îmbunătățește luarea deciziilor și crește nivelul nostru de încredere și motivație.
Notă: vorbirea de sine negativă nu este întotdeauna dăunătoare. Autocritica, în doze mici, poate crește performanța pe termen scurt prin creșterea concentrării și a motivației.
Sportivii folosesc adesea un dialog intern dur pentru a trece peste provocările fizice.
Citește pe Antena3.ro
Recomandări pentru o conversație individuală eficientă
Folosește discursul critic de sine stătător pentru provocările imediate: Gândește-te la discuția de sine critică ca un antrenor care te împinge să performezi într-un moment cu mize mari. De exemplu, dacă alergi la o cursă și ai chef să renunți, spune: „Hai, [Numele tău] poți forța mai tare!” Te poate ajuta să depășești această provocare imediată. Însăfolosirea excesivă a acestei abordări te poate face să te simți excesiv de judecat și stresat.
Adoptă un ton de susținere pentru o creștere personală susținută: Imaginează-ți că vorbești singur așa cum ai încuraja un prieten. De exemplu, dacă ți încercat să înveți o nouă abilitate, spunând: „[Numele tău] faci progrese în fiecare zi. Continuă!" poate construi motivație și încredere pe termen lung fără presiuni inutile.
Consiliere
Construiește-ți trusa de instrumente pentru auto-vorbire
Stăpânirea conversației personale nu este o soluție unică. Este nevoie de o abordare mai personalizată.
Iată 6 metode dovedite pentru a reduce zgomotul interior, găsite în cercetările lui Kross. Construiește-ți setul de instrumente alegându-le pe cele care rezonează cel mai bine cu tine.
Discuție de sine la distanță
Adresează-e pe nume sau la persoana a treia pentru a-ți extinde perspectiva.
Exemplu: „Ce ar face [Numele tău] în această situație?”
Gândire orientată spre viitor
Imaginează-ți cum te vei simți în legătură cu o provocare actuală într-o săptămână, o lună sau un an. Acest lucru reduce intensitatea emoțională a momentului prezent.
Scriere expresivă
Scrie în jurnal despre gândurile și sentimentele tale.
Acest lucru te poate ajuta să îți organizeziii dialogul intern și să descoperi noi perspective.
Observație atentă
Exersează să observi gândurile fără a judeca. Acest lucru își permite să te deconectezi de spiralele negative
Reîncadrarea provocărilor
Schimbă perspectiva, considerând dificultățile ca oportunități de creștere.
Încorporează natura și admirația
Petrece timp în medii restauratoare sau implică-e cu experiențe uluitoare pentru a liniști discuțiile mentale.
Rolul conexiunilor sociale în vorbirea de sine
Sprijinul din partea altora poate influența semnificativ dialogul nostru interior. Kross subliniază importanța echilibrării empatiei și rezolvării problemelor atunci când sprijini vorbirea de sine a altcuiva. În mod similar, construirea propriului consiliu consultativ de discuții – prieteni de încredere sau mentori care îți pot oferi perspectivă – te poate ajuta să gestionezi mai eficient conversația internă.
Cultivarea unei voci interioare echilibrate
Vorbirea de sine face parte din experiența umană. Făcându-ne timp pentru a înțelege natura sa duală și valorificând seturile noastre de instrumente, ne pot transforma dialogul interior într-o sursă de inspirație. Scopul nostru nu ar trebui să fie să ne reducem la tăcere vocea interioară, ci să o ghidăm către claritate, rezistență și creștere. Începe să experimentezi cu aceste strategii și construiește un set de instrumente care funcționează pentru tne, potrivit psychologytoday.com.
