5 obiceiuri de vară recomandate de un cardiolog pentru o inimă sănătoasă

Vara, sezonul perfect pentru a-ți proteja inima: ce recomandă un cardiolog

Zilele mai lungi și belșugul de fructe și legume proaspete transformă vara în perioada ideală pentru a începe obiceiuri care susțin sănătatea inimii. Dr. David Sabgir, cardiolog și fondator al inițiativei Walk with a Doc, subliniază că un stil de viață echilibrat, în care alimentația, mișcarea și rutina zilnică sunt aliniate, aduce beneficii semnificative pentru inimă, indiferent de vârstă.

Iată cele cinci recomandări-cheie ale specialistului pentru o inimă mai sănătoasă în timpul verii:

1. Consumă legume și fructe de sezon

„Fructele și legumele proaspete, în combinație cu proteine slabe, sunt fundamentale pentru o alimentație sănătoasă pentru inimă”, explică dr. Sabgir. Verdețurile precum spanacul sau kale conțin vitamina K și antioxidanți care pot reduce colesterolul și susține sănătatea cardiovasculară.

Idei de mese:

• Mic dejun: terci rece cu ovăz și fructe de pădure (bogate în antioxidanți).

• Prânz: salate verzi sau sandvișuri cu legume de sezon.

• Cină: salate cu pui sau wrap-uri cu avocado, legume la grătar și somon.

Avocado – vedeta verii:
Fructul gras este susținut de numeroase studii care arată efecte benefice asupra colesterolului. Potrivit unui meta-analize susținute de Avocado Nutrition Center, dietele care includ avocado pot avea un impact pozitiv asupra sănătății inimii. Deși sunt necesare mai multe cercetări, rezultatele confirmă valoarea acestui aliment.

2. Mergi pe jos cât mai des

„Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple, accesibile și eficiente tipuri de mișcare pentru inimă”, afirmă cardiologul. Pe lângă reglarea tensiunii arteriale și a colesterolului, mersul ajută la controlul glicemiei, digestie, sănătatea osoasă și cognitivă.

Cât de mult trebuie să mergem?
Chiar și 3.600 de pași pe zi pot reduce riscul de insuficiență cardiacă cu 26%, conform unui studiu din 2024. Cheia este constanța, nu numărul de pași.

3. Creează-ți o rutină matinală

„Sunt un mare susținător al unei rutine constante dimineața”, spune Sabgir. O zi bună începe cu un mic dejun nutritiv, bogat în grăsimi bune și fibre, urmat de o plimbare rapidă.

Beneficii:

• Îți pornești metabolismul

• Menții nivelul de energie constant

• Îți antrenezi inima încă de la primele ore

4. Petrece timp afară

Vara oferă contextul perfect pentru mișcare în aer liber. Fie că alegi mersul pe jos, ciclismul, grădinăritul sau drumețiile, toate contribuie la sănătatea inimii. În plus, expunerea la soare ajută corpul să producă vitamina D, esențială în reglarea tensiunii arteriale.

Alte beneficii ale vitaminei D:

• Susține sistemul osos

• Îmbunătățește imunitatea

• Contribuie la starea de bine psihică

Nu uita de crema de protecție solară!

5. Fii consecvent

„Constanța este mai importantă decât intensitatea”, subliniază cardiologul. Micile schimbări aplicate zilnic – o alimentație echilibrată și minimum 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână – aduc cele mai mari beneficii.

Sfaturile de reținut:

• Alege alimente proaspete, neprocesate

• Nu te descuraja dacă nu respecți planul zilnic

• Schimbările mici, aplicate constant, au cel mai mare impact

Transformă vara în aliatul tău pentru o inimă sănătoasă. Începe cu una-două dintre aceste recomandări și integrează-le treptat în rutina ta zilnică, potrivit Eating Well.

Citește pe Antena3.ro

Femeia care și-a transformat viața într-un experiment. Terapiile extreme la care a ajuns Marcela din cauza fricii de bătrânețe