Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Îngrijirea prin mișcare și exerciții fizice a contat întotdeauna. Însă după 60 de ani este vorba despre ceva mai profund. Să te asiguri că rămâi independent și vibrant până la 80 de ani fără să te bazezi pe un scaun cu rotile sau pe alții pentru sarcinile zilnice. Și iată un secret: nu ai nevoie de echipamente sofisticate sau de un abonament la sală. Există un exercițiu simplu, ușor de făcut acasă, care poate dezvolta forță și încredere.
De ce genuflexiuni?
Dacă ar trebui să alegi un singur exercițiu care să te ajute să treci prin anii de aur, acesta ar putea fi genuflexiunile. Această mișcare atemporală nu necesită greutăți, nici benzi elastice, doar determinarea ta. Fie că stai în picioare în fața canapelei, folosești un scaun pentru sprijin sau pur și simplu stai în poziție verticală, genuflexiuni sunt simple, dar incredibil de eficiente.
De ce să te concentrezi pe genuflexiuni? Acestea vizează mușchii mari ai corpului inferior - cvadricepșii, fesierii, ischiogambierii și gambele - centre de putere care îți stimulează echilibrul, postura, rezistența oaselor și mobilitatea. În termeni practici, asta înseamnă un risc redus de căderi, o agilitate îmbunătățită și un corp pregătit pentru activitățile de zi cu zi.
Dincolo de forța musculară, genuflexiunile stimulează arderea caloriilor și ajută la menținerea unei greutăți constante. În plus, acestea angajează mușchii planșeului pelvin, o victorie critică pentru multe femei care experimentează o îmbunătățire a controlului urinar. Acest exercițiu oferă un pachet complet pentru a-ți îmbunătăți viața de zi cu zi cu o practică constantă.
Cum să faci genuflexiuni în siguranță
Secretul nu constă în a te forța la limită, ci în a face mișcarea bine. Dacă au trecut ani de la ultimul antrenament, începe cu mini genuflexiuni sau folosește un scaun de încredere ca ghid. Scopul este de a activa mușchii fără încordare sau durere.
O metodă simplă pas cu pas: începe cu 2 sau 3 serii de 5 până la 8 repetări. Observă cum se simte corpul tău și crește ușor repetările, pe măsură ce devii mai puternic. Cheia constă în progresia lentă și constantă, mai degrabă decât în grabă.
Este esențial să-ți asculți corpul pe tot parcursul exercițiului. Dacă observi dureri în genunchi, spate sau șolduri, fă o pauză imediată. Disconfortul nu este același lucru cu durerea, iar durerea este modul în care corpul tău îți spune să te oprești. Când ai dubii, nu ezita niciodată să consulți un kinetoterapeut sau un antrenor specializat în adulți în vârstă. Grija pentru sănătatea ta este prioritatea principală.
Citește pe Antena3.ro
Obicei zilnic pentru un viitor mai sănătos
Îmbătrânirea nu înseamnă renunțarea la mobilitate, înseamnă adaptarea și prioritizarea exercițiilor fizice care se potrivesc cu situația actuală.
Îți oferă încredere să preiei controlul într-un mod care se simte ușor de gestionat și realist, potrivit cmu.fr.
