x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Plan de detoxifiere înainte de Crăciun. 10 sfaturi pentru a evita tentațiile de sărbători

0
17 Dec 2015 - 22:38
Unele persoane se pot îngrășa între trei și cinci kilograme în săptămâna Craciunului, afirmă specialista în nutriție și dietă Raquel Piqueras. Experta atrage atenția asupra faptului că la cina de Crăciun sau la oricare altă masă luată în familie în zilele de sărbătoare putem ingera până la 1500 de kilocalorii.

Potrivit mujerhoy.es, în afara numărului enorm de calorii, alimentele tradiționale de Crăciun suprasolicită ficatul și rinichii din cauza conținutului ridicat de proteine, carbohidrați simpli și grăsimi trans.

Specialiștii ne recomandă să folosim în mod inteligent zilele rămase până la sărbători pentru a învăța să mâncăm sănătos și să spunem nu tentațiilor care ne afectează nu doar silueta, ci și starea de sănătare.


1. Alege dinainte felurile pe care vrei să le consumi. Cu siguranță, nu toate preparatele îți plac în egală măsură, de aceea stabilind dinainte ce vrei să mănânci, nu vei vrea să încerci tot ce e pe masă, doar din curiozitate. Începe cu felul care te atrage cel mai mult, pune o cantitate mică în farfurie, mestecă încet. Savurând alimentele, te vei sătura mai repede, iar digestia se va îmbunătăți.

2. Încorporează întotdeauna în meniu vegetale și verdețuri. În felul acest, ne asigurăm aportul de fibre, atât de importante pentru digestie. Fibrele împiedică procesul de absorbție al grăsimilor și elimină toxinele din organism.

3. Redu consumul de zahăr. Probabil nu vei reuși să elimini zahărul din alimentație imediat, totuși, cu pași mici se poate face o schimbare esențială pentru sănătate. În loc de două lingurițe de zahăr în cafea, pune doar una, apoi folosește steviol. Băuturile răcoritoare carbogazoase nu aduc niciun beneficiu, deci ar trebui să renunți și la ele. Alege întotdeauna produsele integrale în locul celor „albe”: zahăr, făină, orez, paste…

4. Redu consumul de grăsimi animale și produse procesate. Nu mai cumpăra pastramă, salam, nuggets și alte mezeluri de care organismul nu are nevoie pentru a supraviețui, dar cu care v-ați obișnuit. Apoi, renunță treptat la carnea roșie, care nu ar trebui consumată mai des de o dată pe săptămână.

5. Adoptă obiceiul de a face sport tot anul. Dacă vine Crăciunul nu înseamnă că nu mai trebuie să facem mișcare. Sportul „va îmbunătăți digestia, te va ajuta să elimini toxinele, te va obliga să te hidratrezi corespunzător și va ține kilogramele la distanță.”
6. Contracarează excesele. Dacă o masă a fost foarte copioasă, la următoarea ar trebui să servești cât mai multe verdețuri. Chiar dacă la cină nu ți-e foame, mănâncă ceva lejer, nu e indicat să adormi fără a mânca. Un bol cu supă sau un iaurt reprezintă opțiuni ideale într-o astfel de situație.

7. Împarte numărul de calorii în 5-7 mese în fiecare zi. Nu lăsa să treacă mai mult de trei ore între mese. În acest fel, îți vei putea controla mai bine apetitul, vei evita ciugulitul între mese și nu vei mai ajunge ca seara să mănânci tot ce găsești.

8. Planifică bine meniul. Nutriționiștii atrag atenția asupra faptului că mesele trebuie să fie complete și variate, mai exact că trebuie să integrăm toate grupele de macronutrienți. Evident, la fel de important este modul în care preparăm alimente, opțiunile ideale fiind gătitul la abur, la cuptor sau la grill. Carnea albă constituie întotdeauna o alegere mai bună decât cea roșie. În cazul în care ți se face foame între mesele principale, consumă un fruct. Încercați să consumați verdețuri zilnic, în special la cină.

9. Integrează o „noutate” sănătoasă săptămânal sau o dată la două săptămâni. Ți se va părea interesantă cautarea, încercarea… și nu te vei plictisi de alimentele de dietă.

10. Hidratarea, la fel de importantă iarna ca și vara. Sistemele de încălzire ne deshidratează și ne usucă pielea. Iarna, la fel ca vara, trebuie să consumăm doi litri de apă în fiecare zi, iar dacă ți se pare dificil bea ceaiuri și infuzii, evident, fără zahăr.

 
Citeşte mai multe despre:   detoxifiere,   craciun,   alimente,   alimentaţie sănătoasă

 

Ştiri din .ro




Mai multe titluri din categorie

România codașă în UE la sănătate. Alocă cei mai puțini bani pentru medicina preventivă

România codașă în UE la sănătate. Alocă cei mai puțini bani pentru medicina preventivă
România se află pe ultimul loc în UE cu privire la fondurile alocate pentru medicina preventivă, alături de Slovacia. Amândouă statele alocau 8 euro/locuitor pentru îngrijirea...

OMS va discuta posibilitatea introducerii pașapoartelor de vaccinare

OMS va discuta posibilitatea introducerii pașapoartelor de vaccinare
Pașapoartele de vaccinare pentru călătoriile internaționale vor luate în discuție de către Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS), potrivit expertului Departamentului european de imunologie, Oleg...

Ce arată studiile pentru vaccinul anti COVID-19 produs de Johnson & Johnson

Ce arată studiile pentru vaccinul anti COVID-19 produs de Johnson & Johnson
Studiile din faza incipientă ale vaccinului anti COVID-19, produs de Johnson & Johnson, arată că acesta dezvoltă imunitate, după o singură doză. Efectele secundare sunt minime și constau în dureri de...

Angajații medicali, care au fost infectați cu COVID-19, sunt protejați timp de 5 luni

Angajații medicali, care au fost infectați cu COVID-19, sunt protejați timp de 5 luni
Majoritatea personalului medical implicat în lupta cu pandemia de coronavirus sunt imunizați pentru cel puțin 5 luni îmmpotriva virusului SARS-CoV-2, potrivit unui studiu Public Health England, scrie...

Cancerul de colon poate fi confundat cu sindromul intestinului iritabil

Cancerul de colon poate fi confundat cu sindromul intestinului iritabil
Perturbările repetate în scaun, ba constipaţie, ba diaree, apariţia sângelui în materiile fecale sunt situaţii în care doar medicul este cel responsabil de un diagnostic corect, pe baza unor...

A treia tulpină de COVID-19 a fost descoperită în Japonia

A treia tulpină de COVID-19 a fost descoperită în Japonia
Încă o tulpină a virusului SARS-CoV-2 a fost identificată în Japonia. Patru persoane din Tokyo au fost confirmate la data de 2 ianuarie. Acestea s-au întors din Amazon și au ajuns pe Aeroportul Haneda, unde...

Eficiența vaccinului Pfizer/BioNTech asupra noilor mutații ale virusului SARS-CoV-2

Eficiența vaccinului Pfizer/BioNTech asupra noilor mutații ale virusului SARS-CoV-2
  Vaccinul anti COVID-19, realizat de Pfizer/BioNTech oferă protecție și împotriva mutațiilor recent descoperite ale virusului, se arată într-un studiu realizat de Pfizer în...

Comisia Europeană suplimentează cererea de vaccinuri produse de Pfizer/BioNtech

Comisia Europeană suplimentează cererea de vaccinuri produse de Pfizer/BioNtech
A fost încheiat un nou acord între Pfizer/BioNTech și UE pentru achiziționarea a 300 de milioane de doze de vaccin anti COVID-19, care se adaugă celor 300 de milioane care au fost distribuite, a anunțat...

Care este durata de imunizare a vaccinului anti-COVID-19 produs de Moderna

Care este durata de imunizare a vaccinului anti-COVID-19 produs de Moderna
Vaccinul produs de compania americană Moderna oferă protecție împotriva infecției cu virusul SARS-CoV-2 timp de circa doi ani, potrivit directorului executiv Stephane Bancel, citat de Reuters. Însă va fi nevoie...

Noi recomandări OMS cu privire la vaccinarea anti COVID-19

Noi recomandări OMS cu privire la vaccinarea anti COVID-19
Amânarea cu două săptămâni a efectuării celei de-a doua doze a vaccinului anti COVID-19 produs de Pfizer/BioNTech este acceptată de către Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS), citată...

Operaţii pe bandă rulantă care erau o eroare

Operaţii pe bandă rulantă care erau o eroare
Acum mulţi ani, chirurgii se întreceau să scoată apendicele sau amigdalele, de cum apăreau cele mai mici neplăceri produse de acestea. Mai apoi, medicina a constatat că amigdalele sau polipii nu sunt lipsite de or...

Reacție alergică gravă la vaccinul Pfizer/BioNTech: Un medic a făcut encefalomielită

Reacție alergică gravă la vaccinul Pfizer/BioNTech: Un medic a făcut encefalomielită
O doctoriță din Mexic a ajuns la spital după efectuarea vaccinului anti COVID-19 produs de Pfizer/BioNTech. Tânăra are 32 de ani și avea antecedente alergice, scrie Reuters. Aceasta a fost internată...

Poate fi produs vaccinul Pfizer/BioNTech în România ?

Poate fi produs vaccinul Pfizer/BioNTech în România ?
Vaccinul Pfizer/BioNTech ar putea fi produs la Terapia Cluj. Pentru Europa acesta se fabrica acum la Puurs, în Belgia, în cea mai mare fabrică Pfizer din afara Statelor Unite. Cu o capacitate de producţie d...

Cum se fac înscrierile pe platforma de vaccinare împotriva COVID-19

Cum se fac înscrierile pe platforma de vaccinare împotriva COVID-19
Românii se pot înscrie pe platforma de vaccinare fie online, fie prin apelarea call centerelor direcțiilor de sănătate publică sau prin medicii de familie. Înscrierile în platforma informatică de...

Ce moștenim de la familia noastră

Ce moștenim de la familia noastră
Galerie Foto Legăturile de familie sunt cele mai puternice legături dintre oameni și merg mult mai departe și mai adânc decât pare la prima vedere. Pe lângă moștenirea conștientă și educația pe care o primește un copil...
Serviciul de email marketing furnizat de