x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Plan de detoxifiere înainte de Crăciun. 10 sfaturi pentru a evita tentațiile de sărbători

0
17 Dec 2015 - 22:38
Unele persoane se pot îngrășa între trei și cinci kilograme în săptămâna Craciunului, afirmă specialista în nutriție și dietă Raquel Piqueras. Experta atrage atenția asupra faptului că la cina de Crăciun sau la oricare altă masă luată în familie în zilele de sărbătoare putem ingera până la 1500 de kilocalorii.

Potrivit mujerhoy.es, în afara numărului enorm de calorii, alimentele tradiționale de Crăciun suprasolicită ficatul și rinichii din cauza conținutului ridicat de proteine, carbohidrați simpli și grăsimi trans.

Specialiștii ne recomandă să folosim în mod inteligent zilele rămase până la sărbători pentru a învăța să mâncăm sănătos și să spunem nu tentațiilor care ne afectează nu doar silueta, ci și starea de sănătare.


1. Alege dinainte felurile pe care vrei să le consumi. Cu siguranță, nu toate preparatele îți plac în egală măsură, de aceea stabilind dinainte ce vrei să mănânci, nu vei vrea să încerci tot ce e pe masă, doar din curiozitate. Începe cu felul care te atrage cel mai mult, pune o cantitate mică în farfurie, mestecă încet. Savurând alimentele, te vei sătura mai repede, iar digestia se va îmbunătăți.

2. Încorporează întotdeauna în meniu vegetale și verdețuri. În felul acest, ne asigurăm aportul de fibre, atât de importante pentru digestie. Fibrele împiedică procesul de absorbție al grăsimilor și elimină toxinele din organism.

3. Redu consumul de zahăr. Probabil nu vei reuși să elimini zahărul din alimentație imediat, totuși, cu pași mici se poate face o schimbare esențială pentru sănătate. În loc de două lingurițe de zahăr în cafea, pune doar una, apoi folosește steviol. Băuturile răcoritoare carbogazoase nu aduc niciun beneficiu, deci ar trebui să renunți și la ele. Alege întotdeauna produsele integrale în locul celor „albe”: zahăr, făină, orez, paste…

4. Redu consumul de grăsimi animale și produse procesate. Nu mai cumpăra pastramă, salam, nuggets și alte mezeluri de care organismul nu are nevoie pentru a supraviețui, dar cu care v-ați obișnuit. Apoi, renunță treptat la carnea roșie, care nu ar trebui consumată mai des de o dată pe săptămână.

5. Adoptă obiceiul de a face sport tot anul. Dacă vine Crăciunul nu înseamnă că nu mai trebuie să facem mișcare. Sportul „va îmbunătăți digestia, te va ajuta să elimini toxinele, te va obliga să te hidratrezi corespunzător și va ține kilogramele la distanță.”
6. Contracarează excesele. Dacă o masă a fost foarte copioasă, la următoarea ar trebui să servești cât mai multe verdețuri. Chiar dacă la cină nu ți-e foame, mănâncă ceva lejer, nu e indicat să adormi fără a mânca. Un bol cu supă sau un iaurt reprezintă opțiuni ideale într-o astfel de situație.

7. Împarte numărul de calorii în 5-7 mese în fiecare zi. Nu lăsa să treacă mai mult de trei ore între mese. În acest fel, îți vei putea controla mai bine apetitul, vei evita ciugulitul între mese și nu vei mai ajunge ca seara să mănânci tot ce găsești.

8. Planifică bine meniul. Nutriționiștii atrag atenția asupra faptului că mesele trebuie să fie complete și variate, mai exact că trebuie să integrăm toate grupele de macronutrienți. Evident, la fel de important este modul în care preparăm alimente, opțiunile ideale fiind gătitul la abur, la cuptor sau la grill. Carnea albă constituie întotdeauna o alegere mai bună decât cea roșie. În cazul în care ți se face foame între mesele principale, consumă un fruct. Încercați să consumați verdețuri zilnic, în special la cină.

9. Integrează o „noutate” sănătoasă săptămânal sau o dată la două săptămâni. Ți se va părea interesantă cautarea, încercarea… și nu te vei plictisi de alimentele de dietă.

10. Hidratarea, la fel de importantă iarna ca și vara. Sistemele de încălzire ne deshidratează și ne usucă pielea. Iarna, la fel ca vara, trebuie să consumăm doi litri de apă în fiecare zi, iar dacă ți se pare dificil bea ceaiuri și infuzii, evident, fără zahăr.

 
Citeşte mai multe despre:   detoxifiere,   craciun,   alimente,   alimentaţie sănătoasă

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Cele 7 condiții de bază pentru a avea corp frumos și sănătos

Cele 7 condiții de bază pentru a avea corp frumos și sănătos
Fac parte dintre persoanele pentru care o siluetă frumoasă este importantă. Îmi plac lucrurile frumoase, în general. Dar, mai important de atât, este să-mi mențin corpul în stare cât mai bună cât mai mult...

4 combinații de alimente care îngrașă

4 combinații de alimente care îngrașă
După cum am mai spus, poți și e bine să mănânci de toate. Bineînțeles că nu mă refer aici la cartofi prăjiți. Nu dacă-ți dorești vene și artere suple și fără grăsime pe ele și un abdomen plat și...

Explicaţiile psihologului: De ce suntem fideli propriilor noastre convingeri și nu acceptăm opinia altora?

Explicaţiile psihologului: De ce suntem fideli propriilor noastre convingeri și nu acceptăm opinia altora?
Majoritatea oamenilor își trăiesc viața pe pilot automat, fiind zi de zi prizonieri ai limitelor create de propriile lor gânduri. Această creație interioară este doar o personalizare condiționată de gândurile...

Pașii incorect executați conduc la probleme ale coloanei și articulațiilor

Pașii incorect executați conduc la probleme ale coloanei și articulațiilor
Felul în care pășim este extrem de important pentru a identifica funcția neobișnuită a piciorului care poate afecta întregul corp. De aceea o analiză a mersului folosind placa digitală este o metodă certă în...

Terapii de recuperare după stres şi efort

Terapii de recuperare după stres şi efort
Dacă simţi nevoia să te recuperezi după un efort prelungit, după activităţi solicitante sau după stres, orice spa oferă proceduri neinvazive, relaxante, extrem de plăcute. Toate ajută la detensionarea...

Menajaţi coloana cu implicarea muşchilor braţelor şi picioarelor

Menajaţi coloana cu implicarea muşchilor braţelor şi picioarelor
Coloana este subansamblul care a căpătat sarcini mult mai mari când omul s-a ridicat la verticală, la poziţia bipedă. Ea susţine greutatea corpului din jumătatea superioară, iar vertebrele sunt solicitate şi...

Amestecul de aur – elixirul cu proprietăţi antibiotice şi anticancerigene, pe care TREBUIE să îl încerci!

Amestecul de aur – elixirul cu proprietăţi antibiotice şi anticancerigene, pe care TREBUIE să îl încerci!
I se spune amestecul de aur datorită aspectului său care te duce cu gândul la metalul preţios, dar, mai ales pentru valoarea sa de necontestat dată de multiplele beneficii pe care le aduce sănătăţii. Reţeta...

Tratamente naturiste. Top 10 beneficii pentru sănătate ale lăptișorului de matcă

Tratamente naturiste. Top 10 beneficii pentru sănătate ale lăptișorului de matcă
Beneficiile pentru sanatate ale laptisorului de matca sunt extinse, iar cercetatori din intreaga lume studiaza inca acest compus ce pare a fi magic, intr-o incercare de a descoperi cum si de ce ajuta organismul. Iti...

Românii sunt printre cei mai mari consumatori de antibiotice din UE

Românii sunt printre cei mai mari consumatori de antibiotice din UE
Rezistenţa antimicrobiană reprezintă o deficienţă majoră a sistemului de sănătate românesc, a declarat Diana Păun, consilier de stat în cadrul Administraţiei Prezidenţiale, cu prilejul unui forum...

Explicaţiile psihologului: Cum învingem singurătatea de Ziua Îndrăgostiților?

Explicaţiile psihologului: Cum învingem singurătatea de Ziua Îndrăgostiților?
Valentine`s Day este o zi specială pentru unii, un motiv de depresie sau anxietate pentru alții; o zi, un obicei, un moment frumos, însă trecător ca orice zi sau clipă din viața noastră. Ce fac în astfel de...

Psiholog român dezvăluie: 4 metode de a rezista “efervescenței” de Ziua Îndrăgostiților

Psiholog român dezvăluie: 4 metode de a rezista “efervescenței” de Ziua Îndrăgostiților
Ne place sau nu, încercăm să rămânem indiferenți sau ne transformăm în cârcotași, Valentine’s Day se apropie și va fi, inevitabil, peste tot: feed-ul de Facebook, Instagram, vitrinele magazinelor, în...

Explicația psihologului: Ziua Îndrăgostiților poate ruina o relație

Explicația psihologului: Ziua Îndrăgostiților poate ruina o relație
Sfântul Valentin, chiar dacă este o sărbătoare împrumutată în cultura românească, a devenit neoficial Ziua Îndrăgostiților la români, devansând “autohtonul” Dragobete. Cu toate acestea, studiile arată...

Scapi de kilograme dacă mesteci cu răbdare

Scapi de kilograme dacă mesteci cu răbdare
Lupta cu kilogramele în plus este un veritabil război mondial şi, din păcate, nimeni nu a găsit rezolvarea pentru victorie. Mai toată lumea se pricepe la soluţia de a te debarasa de grăsimea ce atârnă greu,...

Psiholog român dezvăluie:​​​​​​​ Nu e egoism să ne iubim pe noi înșine!

Psiholog român dezvăluie:​​​​​​​ Nu e egoism să ne iubim pe noi înșine!
Totul a început când cineva ne-a spus că iubirea de sine este egoistă. Chiar dacă poate am argumentat împotriva acestui gând sau nu, el oricum şi-a găsit calea profundă către subconştientul...

Top 3 alimente pe care le poți mânca fără teama că te îngrași

Top 3 alimente pe care le poți mânca fără teama că te îngrași
Da, există și așa ceva, alimente pe care le puteți mânca fără niciun stres că vă îngrășați.  Sunt prima alegere atunci când simțiți nevoia unei mese neplanificate, când vă lăsați de fumat,...
Serviciul de email marketing furnizat de