x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Spuneți „adio” țesutului adipos! Acest exercițiu fizic este mai eficient decât 1000 de abdomene

0
08 Dec 2015 - 21:54
Abdomenul este una din cele mai problematice zone atunci când vine vorba de slăbit. Dacă visați să aveți un abdomen plat și tonifiat, iar dieta și exercițiile fizice nu dau rezultate, mai există o speranță. Experții în fitness au găsit soluția care, după spusele lor, poate înlocui 1000 de abdomene.

Acest exercițiu incredibil poartă denumirea de „plank”, este static și folosește greutatea corpului, care trebuie menținut într-o poziție de „scândură”. Dificultatea vine din faptul că nu trebuie să vă mișcați nici măcar un centimetru.

Potrivit HealthyFoodHouse.com, în acest fel veți spune „adio” durerilor de spate și țesutului adipos pentru că 10 minute de „plank” sunt echivalente cu 1000 de abdomene.

Totuși, este esențial să mențineți corpul în postura corectă și să respectați următoarele instrucțiuni:
  • Stați în poziție de flotare, cu palmele pe podea și umerii îndreptați. Gâtul trebuie să fie alungit, iar mâinile într-o poziție confortabilă.
  • În ciuda faptului că exercițiul se concentrează asupra mușchilor abdominali, trebuie să simțiți că și mușchii membrelor inferioare lucrează.
  • Corpul trebuie să fie drept ca o scândură, deci nu ridicați posteriorul.
  • Pentru a putea să mențineți în această postură mai mult timp, trebuie să respirați corect (ritmic).


  • Dacă simplul plank vi se pare plictisitor, după ce v-ați așezat în poziția corectă, puteți face următorul exercițiul:
  • Așezați-vă pe podea, sprijinindu-vă cu antebrațele și membrele inferioare, astfel încât talia și umerii să formeze o linie dreaptă. (poziție de flotare)
  • Priviți la 50 de cm în față, fără a ridica capul, care trebuie menținut paralel cu tavanul.
  • Întindeți piciorul drept în spate și mâna stângă în față, reveniți, întindeți piciorul stâng în spate și mâna dreaptă în față.
  • Mențineți poziția aproximativ 5 secunde și continuați cu această mișcare alternativă până la un minut.
  • În tot acest timp, contractați mușchii abdominali.
  • Faceți acest exercițiu de trei ori consecutiv. Odată ce corpul s-a obișnuit, specialiștii recomandă ca exercițiul să dureze mai mult de 60 de secunde. 
  • Citeşte mai multe despre:   abdomen,   abdomen plat,   exercitiu fizic,   slăbire,   tesut adipos

     

    Ştiri din .ro




    Mai multe titluri din categorie

    Servicii de psihoterapie, vândute cu metode pentru detergenți 

    Servicii de psihoterapie, vândute cu metode pentru detergenți 
    Una dintre profesiile privilegiate, în actuala criză mondială, provocată de pandemie, este cea de psiholog. După ce s-a vorbit intens despre nevoia de a apela la serviciile unor psihologi, în lockdown și după...

    Explicațiile psihologului: Putem face totul singuri, însă nu de unii singuri

    Explicațiile psihologului: Putem face totul singuri, însă nu de unii singuri
    Observăm tot mai mult nevoia aparentă de a ne îndepărta unii de ceilalți. Ba chiar suntem încurajați de modul în care ne expune societatea ideea că fiecare trage pentru sine, că totul trebuie să îl faci singu...

    Legumele şi fructele cu fibre nedigerabile reglează digestia

    Legumele şi fructele cu fibre nedigerabile reglează digestia
    Constipaţia este una dintre cele mai răspândite stări inconfortabile din viaţa omului modern. Regimul alimentar cu prea multă hrană prelucrată, sedentarismul, dezordinea în programul de mers la toaletă conduc...

    10 motive pentru care ne este mereu foame

    10 motive pentru care ne este mereu foame
    Un apetit care te face să mănânci mai mult decât foloseşte organismul duce inevitabil la îngrăşare. Ce se ascunde în spatele unui apetit exagerat? Medicamentele? Stresul? Tiroida? Pot fi unul sau mai multe...

    Probleme cu vaccinul AstraZeneca. Ce spun studiile

    Probleme cu vaccinul AstraZeneca. Ce spun studiile
    AstraZeneca și Universitatea Oxford au anunțat că există o eroare de fabricație a vaccinului anti COVID-19 dezvoltat de acestea. Problema a apărut în urmă cu câteva zile, după ce producătorii au publicat...

    Studiu: Gătitul cu biomasă, precum lemnul, poate duce la afecțiuni pulmonare

    Studiu: Gătitul cu biomasă, precum lemnul, poate duce la afecțiuni pulmonare
    Imaginile avansate obținute cu ajutorul tomografie computerizate au arătat că persoanele care gătesc folosind combustibil din biomasă pot dezvolta probleme pulmonare de la concentrația periculoasă de...

    Cuvintele pe care le folosim, cauză a depresiei

    Cuvintele pe care le folosim, cauză a depresiei
    Depresia este o tulburare de dispoziție/stare foarte des întâlnită, din păcate.  Provoacă simptome severe care afectează modul în care te simți, gândești și gestionezi activitățile tale zilnice, iar...

    Activitatea fizică reduce riscul de îmbolnăvire gravă cu virusul SARS-CoV-2

    Activitatea fizică reduce riscul de îmbolnăvire gravă cu virusul SARS-CoV-2
    Persoanele infectate cu virusul SARS-CoV-2 sunt mai protejate cu 34,3% de simptomele grave dacă desfășoară activități fizice, arată un studiu din Brazilia al Fundaţiei pentru Cercetare,...

    Boala care te rătăceşte în propriul apartament

    Boala care te rătăceşte în propriul apartament
    Peste ultima parte a vieţii pluteşte ca un blestem boala Alzheimer, boala uitării, a confuziei în mintea omului. În creierul celor bolnavi de această maladie îngrozitoare se dereglează procesele biochimice, iar...

    FDA autorizează primul test COVID-19 care poate fi folosit acasă

    FDA autorizează primul test COVID-19 care poate fi folosit acasă
    Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) a Statelor Unite a emis o autorizație pentru utilizarea de urgență (EUA) a primului test de detectare a infecției cu COVID-19 care poate fi...

    Ce eficiență are vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de AstraZeneca

    Ce eficiență are vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de AstraZeneca
    Compania britanică AstraZeneca împreună cu Universitatea Oxford au dezvoltat un vaccin împotriva virusului SARS-CoV-2 a cărui eficiență este de 70%, transmite AFP. Studiile clinice intermediare au...

    Pfizer anunță că vaccinul anti COVID-19 are o eficacitate de 95%

    Pfizer anunță că vaccinul anti COVID-19 are o eficacitate de 95%
    Compania americană de medicamente Pfizer anunță că rezultatele intermediare arată că vaccinul împotriva COVID-19 este eficient în proporție de 95% și protejează îndeosebi vârstnice, care au riscul...

    Terapia florală, un ajutor în perioadele de stres

    Terapia florală, un ajutor în perioadele de stres
    Pandemia de coronavirus a adus, pe lângă numărul uriaș de îmbolnăviri, și o creștere semnificativă a stării de stres a populației. De la simptome minore la cele mai grave, mulți oameni au reclamat stări...

    Schimbarea balanţei hormonale măreşte riscul de boli cardiace

    Schimbarea balanţei hormonale măreşte riscul de boli cardiace
    Odată cu instalarea menopauzei, multe femei se întristează că acesta este finalul rolului lor, că a venit sfârşitul. Este greşit! După apariţia menopauzei, în jurul vârstei de 50 de ani, femeile încep un...

    Explicațiile psihologului: Nerepetarea greșelilor din trecut, dovadă de maturizare 

    Explicațiile psihologului: Nerepetarea greșelilor din trecut, dovadă de maturizare 
    Putem să ne criticăm dur sau putem să ne învățăm lecția; acestea sunt cele mai importante două direcții cu care se confruntă oamenii, iar de cele mai multe ori nefericirea este adusă de prima variantă, iar...
    Serviciul de email marketing furnizat de