Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Multe tipuri de exerciții fizice ne pot ajuta să obținem aceste beneficii. Printre cele mai recomandate activități sunt yoga și pilates - două discipline care, deși au anumite beneficii comune, există diferențe cheie care te pot ajuta să decizi care se potrivește cel mai bine nevoilor tale.
Yoga și Pilates: Două discipline unite de respirație
Yoga și Pilates au un pilon fundamental comun: respirația conștientă. Concentrarea asupra respirației ajută la oxigenarea corpului și favorizează conexiunea cu momentul prezent, reducând stresul și promovând calmul interior. Ambele discipline combină puterea conectării corpului, minții și respirației, ceea ce le face instrumente practice pentru combaterea stresului zilnic.
Poți practica Yoga sau Pilates acasă, într-un studio sau în aer liber. Dacă o facii în natură, conexiunea cu împrejurimile va amplifica experiența. În interior, muzica relaxantă poate crea un spațiu propice concentrării și seninătății.
Ce obții practicând yoga
Yoga este o disciplină străveche care combină posturile fizice (asane), exercițiile de respirație (pranayama) și meditația. Scopul principal este de a realiza unitatea dintre corp și minte, iar beneficiile sale merg mult dincolo de o flexibilitate sporită.
Beneficii
Reducerea stresului: Practica regulată de yoga poate reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului) și poate îmbunătăți starea de spirit.
Somn mai bun: Ședințele de yoga de seară sunt ideale pentru relaxarea corpului și pregătirea minții pentru un somn profund și odihnitor.
Îmbunătățirea sistemului imunitar: Yoga poate spori apărarea naturală a organismului prin reducerea stresului.
Creșterea stimei de sine: Conectarea cu sinele tău interior ajută la creșterea încrederii și a acceptării de sine.
Yoga în timpul sarcinii oferă beneficii precum reducerea stresului, întărirea și flexibilitatea, îmbunătățirea posturii, conexiunea minte-corp, pregătirea pentru naștere, reducerea umflăturilor și sprijin emoțional.
Un moment cheie în yoga este Savasana (poziția de relaxare), practicată la sfârșitul fiecărei sesiuni. Această poziție permite corpului să-și restabilească echilibrul energetic și ajută mintea să atingă o stare de pace profundă. Este un instrument simplu dar puternic pentru eliberarea tensiunii acumulate.
Ce realizezi practicând Pilates
Pilates se concentrează pe întărirea abdomenului și îmbunătățirea posturii. Joseph Pilates a creat această disciplină pentru cei care doresc să-și tonifice corpul, să prevină accidentările și să-și întărească spatele.
Beneficii
Întărirea mușchilor: Pilates echilibrează toate grupele musculare, îmbunătățind forța și rezistența fizică.
Corectarea posturii: Este benefică pentru persoanele cu dureri de spate sau postură incorectă, deoarece întărește mușchii stabilizatori.
Flexibilitate sporită: Deși nu este obiectivul său principal, Pilates ajută și la îmbunătățirea elastcității musculare.
Prevenirea accidentărilor: Întărirea abdomenului reduce riscul de accidentări în timpul activităților zilnice sau atletice.
Spre deosebire de yoga, Pilates este mai dinamic și solicită organismul, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru cei care caută o activitate mai intensă, fără pierderea conexiunii minte-corp.
Ce să alegi, în funcție de obiectivele tale
Alegerea între Yoga și Pilates depinde de nevoile și obiectivele tale personale.
Yoga: Dacă ești în căutarea unei practici holistice care abordează aspectele fizice, mentale și spirituale, Yoga poate fi cea mai bună opțiune. Este recomandată celor care doresc să reducă stresul, să îmbunătățească flexibilitatea sau să amplifice conexiunea interioară.
Pilates: Dacă prioritatea ta este să-ți întărești corpul, să-ți îmbunătățești postura sau să completezi o rutină sportivă, Pilates este o alternativă ideală.
Cu toate acestea, amintește-ți că ambele discipline sunt compatibile și se pot completa perfect într-o rutină săptămânală.
Cum să începi
Stabilește o oră regulată: Practicarea Yoga sau Pilates dimineața te poate energiza pentru ziua respectivă, în timp ce sesiunile de seară ajută la eliberarea tensiunii și la relaxarea înainte de culcare.
Elimină distragerile: Oprește telefonul și alte dispozitive pentru a te concentra în întregime asupra activității, fără întreruperi.
Creează spațiul potrivit: Alegeți un loc liniștit, de preferință cu lumină naturală. În interior, pune muzică relaxantă pentru a îmbunătăți atmosfera.
Mergi desculț: Practicarea desculț îmbunătățește aderența și stabilitatea, optimizând experiența în Yoga și Pilates.
Indiferent dacă alegi o disciplină sau ambele, încorporarea Yoga și Pilates în rutina ta te poate ajuta să obții un stil de viață mai sănătos și mai echilibrat, potrivit hola.com.
Citește pe Antena3.ro
