x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Idei de mâncăruri numai bune de luat la pachet

0
Autor: Oana Portase 26 Sep 2019 - 11:30
Idei de mâncăruri numai bune de luat la pachet

Programul încărcat şi mâncatul la ore nepotrivite duc la dereglarea metabolismului. Aşa apar kilogramele în plus şi imunitatea scăzută. Pe lângă problemele de sănătate, mâncatul la birou duce şi la probleme financiare. Dacă tragem linie la sfârşit de lună, o să descoperim că cheltuim prea mulţi bani pe mâncare comandată şi cafele. Soluţia ideală ar fi reînvierea sufertaşului. Mâncăm mai sănătos şi facem economii.

 

Mulţi fug de ideea de a-şi lua mâncare la pachet pentru că au impresia că trebuie să gătească zilnic preparate complicate. Lucrurile nu stau chiar aşa. Cu puţină organizare şi determinare, o să gătiţi cel mult două zile pe săptămână pentru a avea câteva pachete numai bune de luat la muncă.

Mic dejun sănătos

Ovăz cu fructe

Pune seara la înmuiat în lapte sau apă fulgi de ovăz. Dimineaţa adaugă puţină miere, nuci, bucăţi de banane şi afine. Pentru aromă, poţi pune un strop de esenţă de rom sau ce gust preferi. Ca să fie totul mai uşor, pregăteşte încă de duminică seara bananele şi afinele (sau ce fructe vrei să consumi) şi pune-le în punguţe la congelator. Pregăteşte porţii pentru câte zile vrei să consumi acest mic dejun. Dimineaţa vei avea totul pregătit şi porţionat.

 

Omletă cu legume

Dacă ai timp dimineaţa, pregăteşte rapid o omletă sănătoasă şi săţioasă. Pune în ouă ce combinaţie de legume şi verdeţuri vrei: ardei, ceapă, mărar, piper, brânză. Combinaţiile sunt infinite. Pune în caserolă lângă omletă şi câteva roşii cherry şi o felie de pâine integrală.

Celebrele wrapuri

Adică lipii cu orice vrei tu. Unge câteva lipii cu o cremă de brânză sau peşte, rade un morcov şi adaugă câteva frunze de salată sau spanac, şuncă şi caşcaval. Rulează-le şi vei avea două wrapuri la preţuri mai mici decât în magazine şi care îţi vor ţine de foame.

Ouă şi avocado

O variantă simplă este să-ţi pui într-o caserolă două ouă fierte, avocado tăiat, roşii, castraveţi şi câteva cubuleţe de brânză. Poţi adăuga o felie de pâine integrală şi vei avea un mic dejun sănătos care îţi va da energie.

Atenţie la fibre

Fibrele sunt recomandate pentru o digestie echilibrată şi un tranzis intestinal bun, însă un consum prea mare poate duce la balonări şi dureri abdominale.

Prânz sănătos şi gustos

Dumincă seara îţi poţi găti câteva mâncăruri pe care să le iei cu tine la muncă toată săptămâna. De exemplu, poţi pregăti rapid paste cu ton, pui şi cartofi la cuptor. Două zile din săptămână îţi poţi lua paste cu tine, alte două zile pui şi cartofi, iar în una din zile poţi face o combinaţie de paste cu pui sau cartofi simpli alături de care mai pui legume. Variantele sunt multe. Trebuie să ai puţină imaginaţie şi răbdare. Dacă nu te deranjează să mănânci zilnic la prânz acelaşi lucru, atunci stabileşte un meniu săptămânal, duminica găteşte pentru toată săptămâna şi apoi pregăteşte caserole pe care să le ţii în frigider sau congelator în funcţie de ce mâncare consumi. Poţi face combinaţii de orez cu cărnurile preferate, cartofi, paste etc.

Nu uita de gustări

Gustările ne ajută să ne păcălim stomacul atunci când ne e foame dar sunt şi o sursă ideală pentru anumite vitamine. Pregăteşte-ţi punguţe pentru fiecare zi cu câteva dintre gustările tale preferate şi combină-le.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Luni

Mic dejun: ovăz cu fructe şi nuci

Gustare: un măr

Prânz: piept de pui la cuptor, cartofi la cuptor, roşii cherry

Marţi

Mic dejun: omletă cu legume

Gustare: baton cu cereale

Prânz: paste cu ton

Miercuri

Mic dejun: wrap cu cremă de brânză, morcov ras, salată şi carne de curcan

Gustare: migdale

Prânz: ce a rămas din cartofii la cuptor la care adaugi roşii şi castraveţi, aromate cu ulei de măsline şi condimente

Joi

Mic dejun: smoothie de fructe

Gustare: morcovi feliaţi, nuci

Prânz: la pastele cu ton adaugă nişte avocado şi bucăţile de carne rămase de la pui

Vineri

Mic dejun: ouă fierte, roşii, castraveţi, avocado

Gustare: iaurt degresat

Prânz: peşte şi broccoli la grătar

Ce le punem copiilor în ghiozdan

Încearcă să renunţi la celebrul sendviş cu unt şi şuncă. Este varianta cea mai simplă, însă există alternative la fel de simple. Lipiile cu carne de pui sau de curcan, sendviş cu ou fiert şi legume sau sendviş cu ton sunt alternative uşoare şi sănătoase.

Idei de sendvişuri sănătoase pentru copii

Sendviș cu ton, avocado, morcovi

Sendviș cu ou fiert și legume

Sendviș cu dovlecei la grătar, brânză și mărar

Sendviș cu frunze de spanac, ridichi, brânză sau caşcaval

 

 

OANA PORTASE

 

 

 

 


 



Mai multe titluri din categorie

Top 5 alimente care ajută la combaterea celulitei

Top 5 alimente care ajută la combaterea celulitei
Celulita este un proces de inflamație din organism și este rezultatul mai multor factori. Mai toate femeile au celulită, ca să nu spun toate și să exclud vreun accident genetic pe care nu l-am văzut eu,...

Unele organe nu dor și nu sună alarma

Unele organe nu dor și nu sună alarma
Îi auzi pe câte unii: „M-a enervat şeful şi a început să mă doară ficatul” sau „Am muncit mult şi mă înţeapă ficatul”! Toate aceste remarci nu au la bază un adevăr, ficatul nu doare, cum nici alte...

Explicațiile psihologului: Când “a face un copil” devine o greșeală imensă?

Explicațiile psihologului: Când “a face un copil” devine o greșeală imensă?
Este de la sine înțeles că nașterea unui copil este întotdeauna o binecuvântare, dar sunt unele momente când partenerii nu înțeleg sau se tem de această binecuvântare, și o folosesc în scopuri...

Paşi de urmat pentru o dantură sănătoasă

Paşi de urmat pentru o dantură sănătoasă
Dantura sănătoasă nu înseamnă doar câteva reguli de igienă orală şi controale periodice la stomatolog, ci şi o alimentaţie corespunzătoare şi renunţarea la câteva obiceiuri zilnice...

Cinci mituri despre acnee

Cinci mituri despre acnee
Galerie Foto Acneea este cea mai frecvent întâlnită afecțiune a pielii. Statisticile arată că 85% din persoanele cu vârsta cuprinsă între 12 și 24 de ani prezintă o formă de acnee. Acneea vulgară, forma cea mai comună,...

Amintirile - rezultatul unui proces care creează punţi în timp

Amintirile - rezultatul unui proces care creează punţi în timp
Trăim din amintiri, ne hrănim cu amintiri şi murim cu ele... într-o interpretare mai amplă, am putea spune că a viaţa noastră este compusă din amintiri. Amintirile sunt răsărituri şi apusuri ale fiecărei...

Ce trebuie făcut în caz de lipotimie

Ce trebuie făcut în caz de lipotimie
Cârtitorii care susţin că românii au devenit indiferenţi la necazurile semenilor nu au dreptate. Când un om cade pe stradă, are semne rele de la organism, trecătorii reacţionează repede, cu dorinţă de...

„«Boala de asfalt» afectează femeile din ce în ce mai tinere”

„«Boala de asfalt» afectează femeile din ce în ce mai tinere”
Aproximativ 87% dintre femeile de pe planetă au fost diagnosticate cu o formă mai simplă sau mai gravă a acestei afecțiuni a tălpii piciorului, despre care se zice că aparține omului modern, omului...

Vasele de sânge îmbătrânesc diferit la femei față de bărbați. Pentru ce boli riscul e crescut?

Vasele de sânge îmbătrânesc diferit la femei față de bărbați. Pentru ce boli riscul e crescut?
Un nou studiu științific arată că vasele de sânge ale femeilor îmbătrânesc mai repede decât cele ale bărbaților. Potrivit cercetătorilor, această descoperire ne ajută să înțelegem de ce femeile...

Modul nebănuit prin care se pot răspândi particule de coronavirus

Modul nebănuit prin care se pot răspândi particule de coronavirus
Potrivit unor studii, golirea bazinului unei toalete, fără capac, ar putea crea un "nor" de mici particule de aerosoli, aruncați până la 3 metri împrejurul vasului. Aceste particule răspândite pot rămâne...

Un expert nutriționist ne avertizează cât de periculoase pot fi căpșunile

Un expert nutriționist ne avertizează cât de periculoase pot fi căpșunile
Un expert în nutriţie ne avertizează cât de periculoase pot fi căpșunile și când. Nutriționistul Margarita Arzumanian a făcut câteva recomandări despre cum să alegem mai bine căpșunile pentru...

Tot ce trebuie să știi despre FIBROZA CHISTICĂ și despre tratamentul ei

Tot ce trebuie să știi despre FIBROZA CHISTICĂ și despre tratamentul ei
Fibroza chistică sau mucoviscidoza este o afecțiune genetică, ce se caracterizează printr-o disfuncție generalizată a glandelor exocrine, mucoase și seroase, având ca rezultat creșterea consistenței...

Bolile inflamatorii intestinale, asociate cu o creştere a riscului de demenţă. Află detalii

Bolile inflamatorii intestinale, asociate cu o creştere a riscului de demenţă. Află detalii
Bolile inflamatorii intestinale, printre care se numără colita ulcerativă şi boala Crohn, sunt asociate cu o creştere a riscului de apariţie a demenţei, conform unui studiu publicat în jurnalul ştiinţific...

Cum să vorbești cu copilul tău despre Coronavirus

Cum să vorbești cu copilul tău despre Coronavirus
“Mami, când trece virusul?”, este una dintre cele mai frecvente întrebări de pe buzele copiilor, întrebare la care nici măcar părinții nu știu încă răspunsul. Este momentul în care ne dăm seama că a fi...

Un nou test de sânge depistează cancerul cu până la patru ani înainte de diagnosticare

Un nou test de sânge depistează cancerul cu până la patru ani înainte de diagnosticare
În ultima vreme, pare că cercetările medicale se concentrează în exclusivitate asupra găsirii unui tratament şi a unui vaccin eficient împotriva virusului Sars CoV-2, atât de aşteptate de întreaga...
Serviciul de email marketing furnizat de