x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Înlocuiește gustările dintre mese cu nuci

0
Autor: Magda Bucur 30 Noi 2017 - 20:54
Înlocuiește gustările dintre mese cu nuci rootstocks/Getty Images/iStockphoto

Nucile reprezintă una dintre cele mai sănătoase alternative la ”gustările” dintre mese, pentru că sunt pline de grăsimi sănătoase, proteine, vitamine și minerale. Totuși, pentru că au și multe calorii, e bine să știi care sunt recomandate și care nu.

Cele mai bune pentru dietă

În această categorie intră migdalele, caju-ul și fisticul. Atenție, vorbim despre cele crude, pentru că cele procesate (coapte sau prăjite) dau multe ingrediente în plus care nu fac bine siluetei. Aceste nuci crude sunt bune pentru dietă pentru că nuaduc foarte multe calorii în schimb aduc un mix sănătos de acizi grași omega 3, proteine și fibre care vă vor face să vă simțiți plini și nu vă vor permite să mâncați alte alimente nesănătoase, până la ora mesei. Migdalele au cele mai puține calorii. Aproximativ 20 de migdale au în jur de 160 de calorii, 6 grame de proteine și 14 grame de grăsime.

Nerecomandate în lupta cu kilogramele

 În această categorie intră nucile de macadamia și pecan. Acestea au cele mai multe calorii, în jur de 200 pentru aproximativ 10 nuci de macadamia și 20 de nuci pecan. În plus, aceeași cantitate de nuci aduce și mult mai puține proteine (2, 3 grame) în raport cu cantitatea de grăsimi – în jur de 20 de grame. Totuși, dacă le consumați crude și în moderație și aceste nuci sunt o variantă mult mai de dorit pentru gustările dintre mese, în locul altor alimente procesate.

Pentru inimă

În această categorie intră nucile obișnuite. Deși totate tipurile de nuci conțin grăsimi mononesaturate, nucile obișnuite au un conținut ridicat de acid alfalinoleic (ALA), un tip de acid gras omega 3 care se găsește în plante. Cercetările au arătat că acest acid ajută la tratarea aritmiei.

Pentru creier

Alunele dețin acest titlu. Ele sunt bogate în folați, minerale esențiale pentru dezvoltarea creierului și cu un rol important în reducerea declinului cognitiv. Alunele sunt opțiuni foarte bune și pentru vegetarieni sau gravide caărora le lipsește folatul. În plus, alunele sunt bogate în acizi grași și vitamina E, ambele benefice pentru creier. Un pumn de alune (aproximativ 30) conține 170 de calorii, 7 grame de proteine și 14 grame de grăsimi.

Pentru bărbați

Nucile braziliene sunt pline de seleniu, un mineral care poate proteja organismul de apariția cancerului de prostată. Atenție însă. O singură nucă de Brazilia conține mai mult decât doza necesară de seleniu recomandată, iar studiile au arătat că prea mult seleniu în organism poate fi legat de apariția diabetului de tip 2.


 

 

Citeşte mai multe despre:   nucile braziliene

 



Mai multe titluri din categorie

Care e secretul unui zâmbet de VIP

Care e secretul unui zâmbet de VIP
Ai remarcat, desigur, zâmbetul vedetelor de cinema şi al starurilor muzicale. Surâsul strălucitor nu este doar apanajul oamenilor de succes. Se datorează unei inovaţii tehnologice de care poate...

Tot ce trebuie să știi despre tratamentul de îndreptare a dinților cu ajutorul aparatului dentar invizibil invisalign®

Tot ce trebuie să știi despre tratamentul de îndreptare a dinților cu ajutorul aparatului dentar invizibil invisalign®
Atunci când vine vorba despre a obține un zâmbet impecabil prin îndreptarea dinților, tot mai mulți pacienți sunt interesați de aparate dentare estetice, aproape insesizabile de către cei din...

Atenție părinți ! Ce trebuie să știți despre dulciuri

Atenție părinți ! Ce trebuie să știți despre dulciuri
Dulciurile pentru copii trebuie să aibă etichete care să conțină detalii despre produs în limba română, transmite Autoritatea Națională pentru Protecția Consumatorilor (ANPC). "Atenţionez părinţii care...

Servicii de psihoterapie, vândute cu metode pentru detergenți 

Servicii de psihoterapie, vândute cu metode pentru detergenți 
Una dintre profesiile privilegiate, în actuala criză mondială, provocată de pandemie, este cea de psiholog. După ce s-a vorbit intens despre nevoia de a apela la serviciile unor psihologi, în lockdown și după...

Explicațiile psihologului: Putem face totul singuri, însă nu de unii singuri

Explicațiile psihologului: Putem face totul singuri, însă nu de unii singuri
Observăm tot mai mult nevoia aparentă de a ne îndepărta unii de ceilalți. Ba chiar suntem încurajați de modul în care ne expune societatea ideea că fiecare trage pentru sine, că totul trebuie să îl faci singu...

Legumele şi fructele cu fibre nedigerabile reglează digestia

Legumele şi fructele cu fibre nedigerabile reglează digestia
Constipaţia este una dintre cele mai răspândite stări inconfortabile din viaţa omului modern. Regimul alimentar cu prea multă hrană prelucrată, sedentarismul, dezordinea în programul de mers la toaletă conduc...

10 motive pentru care ne este mereu foame

10 motive pentru care ne este mereu foame
Galerie Foto Un apetit care te face să mănânci mai mult decât foloseşte organismul duce inevitabil la îngrăşare. Ce se ascunde în spatele unui apetit exagerat? Medicamentele? Stresul? Tiroida? Pot fi unul sau mai multe...

Probleme cu vaccinul AstraZeneca. Ce spun studiile

Probleme cu vaccinul AstraZeneca. Ce spun studiile
AstraZeneca și Universitatea Oxford au anunțat că există o eroare de fabricație a vaccinului anti COVID-19 dezvoltat de acestea. Problema a apărut în urmă cu câteva zile, după ce producătorii au publicat...

Studiu: Gătitul cu biomasă, precum lemnul, poate duce la afecțiuni pulmonare

Studiu: Gătitul cu biomasă, precum lemnul, poate duce la afecțiuni pulmonare
Imaginile avansate obținute cu ajutorul tomografie computerizate au arătat că persoanele care gătesc folosind combustibil din biomasă pot dezvolta probleme pulmonare de la concentrația periculoasă de...

Cuvintele pe care le folosim, cauză a depresiei

Cuvintele pe care le folosim, cauză a depresiei
Depresia este o tulburare de dispoziție/stare foarte des întâlnită, din păcate.  Provoacă simptome severe care afectează modul în care te simți, gândești și gestionezi activitățile tale zilnice, iar...

Activitatea fizică reduce riscul de îmbolnăvire gravă cu virusul SARS-CoV-2

Activitatea fizică reduce riscul de îmbolnăvire gravă cu virusul SARS-CoV-2
Persoanele infectate cu virusul SARS-CoV-2 sunt mai protejate cu 34,3% de simptomele grave dacă desfășoară activități fizice, arată un studiu din Brazilia al Fundaţiei pentru Cercetare,...

Boala care te rătăceşte în propriul apartament

Boala care te rătăceşte în propriul apartament
Peste ultima parte a vieţii pluteşte ca un blestem boala Alzheimer, boala uitării, a confuziei în mintea omului. În creierul celor bolnavi de această maladie îngrozitoare se dereglează procesele biochimice, iar...

FDA autorizează primul test COVID-19 care poate fi folosit acasă

FDA autorizează primul test COVID-19 care poate fi folosit acasă
Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) a Statelor Unite a emis o autorizație pentru utilizarea de urgență (EUA) a primului test de detectare a infecției cu COVID-19 care poate fi...

Ce eficiență are vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de AstraZeneca

Ce eficiență are vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de AstraZeneca
Compania britanică AstraZeneca împreună cu Universitatea Oxford au dezvoltat un vaccin împotriva virusului SARS-CoV-2 a cărui eficiență este de 70%, transmite AFP. Studiile clinice intermediare au...

Pfizer anunță că vaccinul anti COVID-19 are o eficacitate de 95%

Pfizer anunță că vaccinul anti COVID-19 are o eficacitate de 95%
Compania americană de medicamente Pfizer anunță că rezultatele intermediare arată că vaccinul împotriva COVID-19 este eficient în proporție de 95% și protejează îndeosebi vârstnice, care au riscul...
Serviciul de email marketing furnizat de