Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Menține o alimentație echilibrată
O dietă sănătoasă joacă un rol crucial în gestionarea stării tale de bine. În perioada toamnei, încearcă să incluzi în alimentația ta alimente bogate în vitamine și minerale care pot ajuta la combaterea oboselii și a stării de deprimare. Fructele și legumele de sezon, cum ar fi dovleacul, merele și sfecla, sunt excelente pentru întărirea sistemului imunitar și pentru îmbunătățirea energiei. De asemenea, alimentele bogate în Omega-3, cum ar fi peștele gras și semințele de in, pot contribui la menținerea unui echilibru emoțional stabil.
Și suplimentele alimentare pot fi de mare ajutor în asemenea perioade de suprasolicitare. Acordă atenție în special suplimentelor care susțin funcționarea sistemului nervos, precum Benesio Magneziu B Complex, pentru a preveni oboseala exagerată și anxietatea.
Fă mișcare regulat
Activitatea fizică este un remediu dovedit pentru combaterea asteniei și stresului. Exercițiile fizice eliberează endorfine, substanțe chimice naturale care îmbunătățesc starea de spirit și reduc senzația de oboseală. Încearcă să integrezi cel puțin 30 de minute de exerciții moderate în rutina ta zilnică. Poți opta pentru plimbări în aer liber, alergare, yoga sau antrenamente acasă. În plus, sportul îmbunătățește calitatea somnului, ceea ce poate reduce semnificativ stresul și astenia.
Stabilește o rutină de somn regulată
Schimbările de sezon îți pot influența ritmul circadian, iar un somn de proastă calitate poate contribui la o stare de epuizare și stres. Încearcă să îți stabilești un program de somn regulat, adormind și trezindu-te la aceleași ore în fiecare zi. Creează un mediu de dormit relaxant, evitând stimulentele precum cafeaua și ecranele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Un somn odihnitor te va ajuta să faci față mai bine stresului și să te simți revitalizată.
Citește pe Antena3.ro
Gestionarea timpului și stabilirea priorităților
Reluarea școlii și a serviciului poate aduce o creștere a volumului de sarcini și responsabilități care poate amplifica stresul. Este esențial să îți gestionezi eficient timpul pentru a evita suprasolicitarea. Creează o listă de sarcini și stabilește priorități pentru a te asigura că te concentrezi pe cele mai importante activități. Începe cu cele mai dificile sarcini, atunci când ești energică și odihnită, și rezervă momente de relaxare între activități. Delegarea sarcinilor, dacă este posibil, și împărțirea proiectelor mari în pași mai mici pot, de asemenea, să îți reducă stresul.
Expune-te la lumină naturală
Pe măsură ce zilele devin mai scurte și lumina naturală scade, este important să te expui cât mai mult posibil la lumina solară. Lumina naturală ajută la reglarea ritmului circadian și poate influența pozitiv starea de spirit. Dacă nu ai acces suficient la lumină naturală, ia în considerare utilizarea unor lămpi cu spectru complet care imită lumina solară și care pot contribui la ameliorarea simptomelor de astenie de toamnă.
Cere ajutorul de specialitate dacă este necesar
Dacă te simți copleșită de astenia de toamnă sau de stresul asociat cu reluarea școlii și a serviciului, nu ezita să ceri ajutor profesional. Un psiholog sau un consilier poate oferi suport și strategii personalizate pentru a gestiona stresul și problemele emoționale. Terapia poate fi extrem de benefică pentru înțelegerea și abordarea cauzelor profunde ale stresului și asteniei.
Prin aplicarea acestor strategii, poți reduce impactul asteniei de toamnă și al stresului asociat cu reluarea responsabilităților. Adoptarea unui stil de viață echilibrat, combinat cu tehnici de gestionare a stresului, te va ajuta să te adaptezi mai bine la schimbările sezoniere și să te bucuri de o toamnă plină de energie și bunăstare.
Sursa foto: Shutterstock
