ARMONIA TRUPULUI
Ati pus cateva kilograme din toamna si pana acum! E aproape firesc si un fenomen obisnuit. Important este sa nu disperati! Si sa faceti ceea ce trebuie. Nu va schimbati garderoba, nici nu apelati la diverse regimuri de slabit la moda sau la pastilele de slabit! Solutia ideala este la indemana oricui si consta in adoptarea unui program de exercitii fizice. Impreuna cu specialistul in elaborarea programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur (foto), de la FC National Fitness Center, va propunem un set de exercitii care se pot efectua acasa si care au ca rezultat tonifierea musculaturii si, implicit, subtierea stratului de grasime. La barbati, grasimea se depune pe abdomen, in timp ce femeile se plang de grasimea care apare mai ales pe abdomen, dar si pe coapse.
Abdomene
TALIE, FESIERI. Cu mainile sprijinite pe bara de balet, ridicati genunchiul drept la piept (1), rasuciti (2) si impingeti inapoi (3). Mentineti spatele fixat |
COAPSE, ABDOMEN. Culcat pe spate, cu picioarele ridicate, departati picioarele, iar in acelasi timp ridicati trunchiul si duceti mainile in fata |
ABDOMEN. Culcat pe spate, cu picioarele ridicate si indoite la 90 de grade, ridicati trunchiul ducand bratele pe langa picioare si reveniti in pozitia initiala |
|
TRICEPS. Pe genunchi, cu picioarele incrucisate, si sprijinindu-va pe palme coborati lent trunchiul pana aproape de sol si reveniti in pozitia initiala |
COLOANA VERTEBRALA. Culcat pe spate, duceti picioarele peste cap, fara a forta si mentineti pozitia cateva secunde |