Exercitii care va redau supletea

Ati pus cateva kilograme din toamna si pana acum! E aproape firesc si un fenomen obisnuit. Important este sa nu disperati! Si sa faceti ceea ce trebuie. Nu va schimbati garderoba, nici nu apelati la diverse regimuri de slabit la moda sau la pastilele de slabit! Solutia ideala este la indemana oricui si consta in adoptarea unui program de exercitii fizice. Impreuna cu specialistul in elaborarea programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur (foto), de la FC National Fitness Center, va propunem un set de exercitii care se pot efectua acasa si care au ca rezultat tonifierea musculaturii si, implicit, subtierea stratului de grasime. La barbati, grasimea se depune pe abdomen, in timp ce femeile se plang de grasimea care apare mai ales pe abdomen, dar si pe coapse.

Abdomene

Specialistul Luiza Bucur spune ca rezultatele acestor exercitii sunt incurajatoare. Rezultatele se vad relativ repede. "In patru saptamani, cu ajutorul acestor exercitii, abdomenul, coapsele, fesele, bratele vor scapa de straturile de grasime si isi vor recapata elasticitatea. Exercitiile trebuie efectuate de trei ori pe saptamana." Pentru coapse vom apela la o bara ca suport, ceva in genul celor folosite de balerine pentru a se incalzi. Si in lipsa ei, bara poate fi inlocuita cu spatarul unui scaun. In ceea ce priveste tonifierea bratelor, putem recurge la gantere, saculeti cu nisip sau sticle cu apa. "Abdomenele" ne ajuta sa renuntam la colaceii din jurul taliei. In primele doua saptamani este indicat ca fiecare exercitiu sa se repete de 15-20 de ori. Apoi exercitiile se vor efectua de 15-20 de ori fiecare, in trei serii. De asemenea, este indicat sa alternam aceste exercitii cu jogging-ul, mersul in pas vioi, pedalatul, alergarea pe banda. Oricare activitate aleasa trebuie practicata de doua ori pe saptamana, timp de 30-60 de minute. Pentru rezultate optime, exercitiile fizice vor fi asociate cu o alimentatie echilibrata, bazata pe fructe, legume proaspete, lactate, proteine. Masajul anticelulitic reduce depozitele de grasime existente si previne aparitia altora noi. "In functie de gradul de celulita se stabileste numarul de sedinte saptamanal", spune dr. Serban Damian, maseur profesionist (masaj clasic, shiatsu).

TALIE, FESIERI. Cu mainile sprijinite pe bara de balet, ridicati genunchiul drept la piept (1), rasuciti (2) si impingeti inapoi (3). Mentineti spatele fixat

COAPSE, ABDOMEN. Culcat pe spate, cu picioarele ridicate, departati picioarele, iar in acelasi timp ridicati trunchiul si duceti mainile in fata

ABDOMEN. Culcat pe spate, cu picioarele ridicate si indoite la 90 de grade, ridicati trunchiul ducand bratele pe langa picioare si reveniti in pozitia initiala
TRICEPS. Pe genunchi, cu picioarele incrucisate, si sprijinindu-va pe palme coborati lent trunchiul pana aproape de sol si reveniti in pozitia initiala

COLOANA VERTEBRALA. Culcat pe spate, duceti picioarele peste cap, fara a forta si mentineti pozitia cateva secunde