x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Gimnastica pentru gravide

0
Autor: Liana Hainarosie 09 Aug 2005 - 00:00
Gimnastica pentru gravide
ARMONIA TRUPULUI
Multe femei cred ca, in perioada sarcinii, miscarea ar trebui limitata. Dimpotriva, ea este chiar recomandata, cu conditia ca femeia sa respecte un program special conceput pentru perioada de sarcina. La gimnastica pentru gravide recurg atat femeile care au o viata sportiva si simt in continuare nevoia sa se miste, desi sunt insarcinate, dar si acele gravide care incep sa aiba probleme - fie ca iau rapid in greutate si acest lucru le sperie, fie ca incep sa aiba un disconfort si se gandesc ca gimnastica le face bine. Si, intr-adevar, gimnastica le ajuta. Femeia gravida nu va face gimnastica ritmica "in pas" cu ceilalti, ci in ritmul ei propriu, in care se simte confortabil.

Si, daca apare o stare de disconfort, exercitiile se pot opri in orice moment. Se lucreaza cu maximum 10 gravide, sub supravegherea unui kinetoterapeut.

Inlaturarea starii de disconfort

"Un prim beneficiu de care se pot bucura gravidele prin efectuarea exercitiilor concepute pentru aceasta perioada din viata lor - de gimnastica posturala si de respiratie - sunt controlul si mentinerea unei posturi corecte.

Ceea ce este esential. Deoarece, pe masura ce sarcina creste, structurile coloanei se modifica, deplasand centrul de greutate. Din aceasta cauza, apare senzatia de disconfort, cu tensiuni, cu senzatii dureroase in anumite zone ale corpului. De asemenea, prin gimnastica este mentinuta mobilitatea articulatiilor, este combatuta senzatia de oboseala, prin imbunatatirea circulatiei sangvine. Incepand cu cel de-al doilea trimestru de sarcina, inima isi dubleaza activitatea, circulatia venoasa de intoarcere se ingreuneaza foarte mult, iar femeia ia in greutate. De aceea apar tot soiul de probleme: se evidentiaza varicele, apare senzatia de oboseala a picioarelor, chiar edeme. Aceste exercitii contribuie la imbunatatirea circulatiei venoase de intoarcere si reduc edemele", sustine moasa Vania Limban.

Copii mai inteligenti

Programul destinat femeilor insarcinate cuprinde trei parti: exercitii de gimnastica posturala, exercitii de respiratie si exercitii de relaxare.

Vania Limban ne asigura ca, prin practicarea acestor exercitii, nu numai ca nasterea este mult mai usoara, dar si recuperarea postanala este mai rapida, fie ca a fost vorba despre nastere normala sau prin operatie cezariana. In ceea ce priveste exercitiile de respiratie, ele contribuie la o mai buna oxigenare a fatului.

Studiile arata ca, mai ales in timpul ultimului trimestru de sarcina, daca gravida si viitoarea mamica are in vedere acest aspect, viitorul copil are posibilitatea de a avea un indice de inteligenta mai ridicat.

Exercitiile de rocking

"Gimnastica posturala incepe cu o gama de exercitii generale, pentru brate, picioare, pentru mobilitatea coloanei vertebrale, a capului, a gatului. De asemenea, se fac si exercitiile de rocking - de inclinare a bazinului. Acestea sunt foarte bune pentru mobilizarea articulatiilor pelvisului, dar si pentru atenuarea durerilor de spate, din zona coloanei lombo-pelvine. Ele sunt usor de facut, realizandu-se pe mingii speciale, pe saltea, in picioare. Cu ajutorul acestor exercitii, femeia este invatata sa-si miste bazinul in fata, in spate, lateral sau realizeaza miscari de rotatie. Exercitiile de rocking sunt foarte utile in perioada activa a travaliului, ajutand la o mai usoara coborare a fatului prin canalul pelvian. In acest fel, este scurtata perioada de travaliu", explica Vania Limban.

Exercitiile Kegel

Intarirea muschilor planseului pelvi-perineal se realizeaza cu ajutorul exercitiilor Kegel. Prin acest tip de exercitii, gravida invata sa-si contracte si sa-si relaxeze vaginul, orificiul anal, sfincterul urinar. Scopul lor este de mentinere si dezvoltare a elasticitatii perineului, pentru ca el sa se destinda cu usurinta la nastere.

Exercitiile de respiratie ajuta gravida sa faca diferenta intre cele doua tipuri de respiratie: cea abdominala si cea toracica, folosite in perioada de travaliu. In cadrul acestui program sunt incluse si pozitii gravitationale care sa ajute travaliul pe vine, in genunchi, in picioare. Programul se incheie cu 10 minute de relaxare, in care gravida invata sa-si detensioneze corpul, sa treaca de la starea de efort, de tensiune la cea de relaxare totala, importanta in procesul nasterii naturale.

Optimism

Nicoleta Nasta, insarcinata in 8 luni, care face gimnastica posturala si exercitii de respiratie din a 3-a luna si jumatate de sarcina, ne-a declarat ca asteapta cu mult optimism nasterea. "Deja stiu despre ce este vorba, stiu de ce apare durerea, dar stiu cum s-o controlez, am invatat sa respir corect", ne-a declarat viitoarea mamica.

DE LA 3 LA 9 LUNI. Gravida poate incepe programul de gimnastica dupa a treia luna de sarcina, cand dezvoltarea embrionului este practic definitivata, si poate continua pana in momentul nasterii. Ea are nevoie de un echipament adecvat, putin timp liber si un abonament - de 4 sau de 8 sedinte. O sedinta, care dureaza in medie o ora, costa 160.000 de lei, ne spune moasa Vania Limban.

CONTRAINDICATII. Pentru ca o gravida sa participe la programul de gimnastica, ea trebuie sa aiba acordul medicului de familie sau al obstetricianului care o supravegheaza. Sunt si gravide carora nu li se recomanda practicarea gimnasticii, miscarea putand pune in pericol atat viata fatului, cat si a femeii. Este cazul gravidelor hipertensive, cu boli cardiace...

MOBILITATE. Exercitiile pe minge sunt foarte comode pentru gravida. Ele intretin mobilitatea coloanei vertebrale si atenueaza durerile de spate. Gravida, asezata pe minge, cu o mana sprijinita pe talie, un genunchi indoit, iar celalata picior intins, se apleaca lateral, atingand cu mana varful piciorului
RESPIRATIE. Gravidele sunt invatate sa faca diferenta intre respiratia toracica si cea abdominala. La inceputul travaliului, cand dilatatia nu este completa, se foloseste respiratia toracica. In timplul travaliu se foloseste respiratia abdominala
BRATE. Cu picioarele la o departare egala cu latimea umerilor, genunchii flectati, fesierii incordati, gravida balanseaza bratele cu ajutorul ganterelor. Aceste exercitii le ajuta pe gravide sa aiba forta pentru a ridica micutul cand va veni pe lume
Citeşte mai multe despre:   gimnastica,   exerciţiile,   gravida,   exercitii,   gravide,   respiratie

 



Mai multe titluri din categorie

Noi informații despre vaccinul rusesc Sputnik V. Care este eficiența acestuia la noile tulpini

Noi informații despre vaccinul rusesc Sputnik V. Care este eficiența acestuia la noile tulpini
Vaccinul rusesc Sputnik V are o eficiență redusă pentru tulpina sud-africană a virusului SARS-CoV-2, dar aceasta depășește celelalte tratamente. Totodată, este cel mai bun pentru imunizarea față de variant...

Kerastase - tehnologii inovatoare, pentru un păr sănătos

Kerastase - tehnologii inovatoare, pentru un păr sănătos
Galerie Foto Produsele cosmetice Kerastase se disting prin unicitatea formulelor, texturilor, componentelor, precum și prin inovativitatea tehnicilor utilizare. Și cel mai important, dorința mărcii Kerastase de a satisface...

Stima de sine și alimentația 

Stima de sine și alimentația 
Galerie Foto Problemele legate de greutate vin cel mai adesea împreună cu o stimă de sine scăzută sau chiar reprezintă o consecință a acestei percepții, iar rezultatele unei diete sunt condiționate de aspectele psihologice...

CEDO a stabilit că vaccinarea obligatorie la copii este necesară în societățile democratice

CEDO a stabilit că vaccinarea obligatorie la copii este necesară în societățile democratice
Curtea Europeană a Drepturilor Omului (CEDO) a stabilit că vaccinarea obligatorie la copii este necesară în societățile democratice, ca urmare a sesizătii făcute de părinții unor copii cărora li s-a...

Simfonie pentru trup si suflet izvorata din apa de lavanda

Simfonie pentru trup si suflet izvorata din apa de lavanda
Se spune ca ceea ce punem pe piele trebuie sa fie potrivit și pentru a consuma ca aliment. Apa de lavanda este unul dintre produsele rupte direct din natura care contribuie cu brio la menținerea sănătății...

90% dintre francezi trebuie să se vaccineze anti COVID-19 pentru a reveni la normal în septembrie 2021

90% dintre francezi trebuie să se vaccineze anti COVID-19 pentru a reveni la normal în septembrie 2021
Circa 90% dintre adulții din Franța trebuie vaccinați până la 1 septembrie pentru a reveni la normal, arată un studiu realizat de cercetători ai mai multor institute, citat de AFP. Însă acest procent este mult...

Nemultumit de tine? Inscrie-te la un curs de dezvoltare personala in Bucuresti!

Nemultumit de tine? Inscrie-te la un curs de dezvoltare personala in Bucuresti!
Galerie Foto Cunostintele acumulate la scoala nu vor fi niciodata suficiente, daca nu sunt insotite de abilitatea si de increderea in sine necesare pentru a le transpune in practica. Aceste calitati sunt neglijate in sistemul clasic...

Viața sănătoasă a românilor: 8,4% au o alimentație adecvată și 11,6% fac sport

Viața sănătoasă a românilor: 8,4% au o alimentație adecvată și 11,6% fac sport
Din păcate, foarte puțini români duc o viață sănătoasă. Astfel, doar 8,4% au o alimentație potrivită și numai 11,6% fac sport săptămânal, arată Institutului Naţional de Statistică. Dintre...

Când se va atinge imunitatea colectivă anti COVID-19 în UE

Când se va atinge imunitatea colectivă anti COVID-19 în UE
UE va atinge imunitatea colectivă față de virusul SARS-CoV-2 în luna ulie 2021, după cum a afirmat Thierry Breton, comisar european pentru Piaţa Internă și responsabil al campan...

Orice om trebuie să capete zilnic un gram de calciu şi 400 miligrame de vitamina D

Orice om trebuie să capete zilnic un gram de calciu şi 400 miligrame de vitamina D
Osteoporoza, o afecțiune caracterizată de pierderea de masă osoasă, a apărut ca un bau-bau care sperie lumea, mai ales că pierderea de os favorizează apariția unor fracturi chiar și din căzături...
Serviciul de email marketing furnizat de