x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Gimnastica pentru gravide

0
Autor: Liana Hainarosie 09 Aug 2005 - 00:00
Gimnastica pentru gravide
ARMONIA TRUPULUI
Multe femei cred ca, in perioada sarcinii, miscarea ar trebui limitata. Dimpotriva, ea este chiar recomandata, cu conditia ca femeia sa respecte un program special conceput pentru perioada de sarcina. La gimnastica pentru gravide recurg atat femeile care au o viata sportiva si simt in continuare nevoia sa se miste, desi sunt insarcinate, dar si acele gravide care incep sa aiba probleme - fie ca iau rapid in greutate si acest lucru le sperie, fie ca incep sa aiba un disconfort si se gandesc ca gimnastica le face bine. Si, intr-adevar, gimnastica le ajuta. Femeia gravida nu va face gimnastica ritmica "in pas" cu ceilalti, ci in ritmul ei propriu, in care se simte confortabil.

Si, daca apare o stare de disconfort, exercitiile se pot opri in orice moment. Se lucreaza cu maximum 10 gravide, sub supravegherea unui kinetoterapeut.

Inlaturarea starii de disconfort

"Un prim beneficiu de care se pot bucura gravidele prin efectuarea exercitiilor concepute pentru aceasta perioada din viata lor - de gimnastica posturala si de respiratie - sunt controlul si mentinerea unei posturi corecte.

Ceea ce este esential. Deoarece, pe masura ce sarcina creste, structurile coloanei se modifica, deplasand centrul de greutate. Din aceasta cauza, apare senzatia de disconfort, cu tensiuni, cu senzatii dureroase in anumite zone ale corpului. De asemenea, prin gimnastica este mentinuta mobilitatea articulatiilor, este combatuta senzatia de oboseala, prin imbunatatirea circulatiei sangvine. Incepand cu cel de-al doilea trimestru de sarcina, inima isi dubleaza activitatea, circulatia venoasa de intoarcere se ingreuneaza foarte mult, iar femeia ia in greutate. De aceea apar tot soiul de probleme: se evidentiaza varicele, apare senzatia de oboseala a picioarelor, chiar edeme. Aceste exercitii contribuie la imbunatatirea circulatiei venoase de intoarcere si reduc edemele", sustine moasa Vania Limban.

Copii mai inteligenti

Programul destinat femeilor insarcinate cuprinde trei parti: exercitii de gimnastica posturala, exercitii de respiratie si exercitii de relaxare.

Vania Limban ne asigura ca, prin practicarea acestor exercitii, nu numai ca nasterea este mult mai usoara, dar si recuperarea postanala este mai rapida, fie ca a fost vorba despre nastere normala sau prin operatie cezariana. In ceea ce priveste exercitiile de respiratie, ele contribuie la o mai buna oxigenare a fatului.

Studiile arata ca, mai ales in timpul ultimului trimestru de sarcina, daca gravida si viitoarea mamica are in vedere acest aspect, viitorul copil are posibilitatea de a avea un indice de inteligenta mai ridicat.

Exercitiile de rocking

"Gimnastica posturala incepe cu o gama de exercitii generale, pentru brate, picioare, pentru mobilitatea coloanei vertebrale, a capului, a gatului. De asemenea, se fac si exercitiile de rocking - de inclinare a bazinului. Acestea sunt foarte bune pentru mobilizarea articulatiilor pelvisului, dar si pentru atenuarea durerilor de spate, din zona coloanei lombo-pelvine. Ele sunt usor de facut, realizandu-se pe mingii speciale, pe saltea, in picioare. Cu ajutorul acestor exercitii, femeia este invatata sa-si miste bazinul in fata, in spate, lateral sau realizeaza miscari de rotatie. Exercitiile de rocking sunt foarte utile in perioada activa a travaliului, ajutand la o mai usoara coborare a fatului prin canalul pelvian. In acest fel, este scurtata perioada de travaliu", explica Vania Limban.

Exercitiile Kegel

Intarirea muschilor planseului pelvi-perineal se realizeaza cu ajutorul exercitiilor Kegel. Prin acest tip de exercitii, gravida invata sa-si contracte si sa-si relaxeze vaginul, orificiul anal, sfincterul urinar. Scopul lor este de mentinere si dezvoltare a elasticitatii perineului, pentru ca el sa se destinda cu usurinta la nastere.

Exercitiile de respiratie ajuta gravida sa faca diferenta intre cele doua tipuri de respiratie: cea abdominala si cea toracica, folosite in perioada de travaliu. In cadrul acestui program sunt incluse si pozitii gravitationale care sa ajute travaliul pe vine, in genunchi, in picioare. Programul se incheie cu 10 minute de relaxare, in care gravida invata sa-si detensioneze corpul, sa treaca de la starea de efort, de tensiune la cea de relaxare totala, importanta in procesul nasterii naturale.

Optimism

Nicoleta Nasta, insarcinata in 8 luni, care face gimnastica posturala si exercitii de respiratie din a 3-a luna si jumatate de sarcina, ne-a declarat ca asteapta cu mult optimism nasterea. "Deja stiu despre ce este vorba, stiu de ce apare durerea, dar stiu cum s-o controlez, am invatat sa respir corect", ne-a declarat viitoarea mamica.

DE LA 3 LA 9 LUNI. Gravida poate incepe programul de gimnastica dupa a treia luna de sarcina, cand dezvoltarea embrionului este practic definitivata, si poate continua pana in momentul nasterii. Ea are nevoie de un echipament adecvat, putin timp liber si un abonament - de 4 sau de 8 sedinte. O sedinta, care dureaza in medie o ora, costa 160.000 de lei, ne spune moasa Vania Limban.

CONTRAINDICATII. Pentru ca o gravida sa participe la programul de gimnastica, ea trebuie sa aiba acordul medicului de familie sau al obstetricianului care o supravegheaza. Sunt si gravide carora nu li se recomanda practicarea gimnasticii, miscarea putand pune in pericol atat viata fatului, cat si a femeii. Este cazul gravidelor hipertensive, cu boli cardiace...

MOBILITATE. Exercitiile pe minge sunt foarte comode pentru gravida. Ele intretin mobilitatea coloanei vertebrale si atenueaza durerile de spate. Gravida, asezata pe minge, cu o mana sprijinita pe talie, un genunchi indoit, iar celalata picior intins, se apleaca lateral, atingand cu mana varful piciorului
RESPIRATIE. Gravidele sunt invatate sa faca diferenta intre respiratia toracica si cea abdominala. La inceputul travaliului, cand dilatatia nu este completa, se foloseste respiratia toracica. In timplul travaliu se foloseste respiratia abdominala
BRATE. Cu picioarele la o departare egala cu latimea umerilor, genunchii flectati, fesierii incordati, gravida balanseaza bratele cu ajutorul ganterelor. Aceste exercitii le ajuta pe gravide sa aiba forta pentru a ridica micutul cand va veni pe lume
Citeşte mai multe despre:   gimnastica,   exerciţiile,   gravida,   exercitii,   gravide,   respiratie

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Capcana în depresie: între însingurare şi sinucidere e doar un pas

Capcana în depresie: între însingurare şi sinucidere e doar un pas
Organizaţia Mondială a Sănătăţii a sunat de câțiva ani alarma: depresia se va întinde ca o molimă în toată planeta. După invazia virusului care dă boala COVID, depresia a cotropit mai zdravăn...

UPDATE Cursa vaccinurilor anti COVD-19. Când vor fi gata

UPDATE Cursa vaccinurilor anti COVD-19. Când vor fi gata
Marea Britanie intenționează să lanseze un vaccin anti COVID-19 până la mijlocul anului 2021. Este vorba de cel dezvoltat de Universitatea Oxford și Astra Zeneca, transmite Reuters. "Sper ca lansarea...

Tratamente milenare: aromaterapia și cromoterapia

Tratamente milenare: aromaterapia și cromoterapia
Galerie Foto Aromaterapia este un tratament de vindecare holistic, care folosește extracte naturale de plante pentru a promova sănătatea și bunăstarea întregului organism. Uneori este denumită și terapie cu uleiuri...

Noi descoperiri despre cancer. Care sunt alimentele periculoase

Cercetătorii au descoperit o legătură moleculară directă între alimentație și riscul de dezvoltare a cancerului. O echipă internațională de cercetători a ajuns la concluzia că lactatele și carnea...

Un spray-insecticid ar putea avea efect asupra noului coronavirus

Un spray-insecticid ar putea avea efect asupra noului coronavirus
Oamenii de știință britanici au încercat să afle dacă spray-ul insecticid „Mosi-guard Natural” poate servi ca mijloc de combatere a noului coronavirus. La ce rezultate s-a ajuns? S-a dovedit că dacă acesta...

De ce reapar eczemele exact în același loc?

De ce reapar eczemele exact în același loc?
Inserm (Institutul Național de Cercetări Medicale al Franței) a analizat cazul eczemelor și explică de ce plăcile cauzate de contactul cu pielea al unui alergen reapar în aceleași locuri, chiar și la mult timp...

Mai multe cești de cafea pe zi cresc speranța de viață a bolnavilor de cancer de colon

Mai multe cești de cafea pe zi cresc speranța de viață a bolnavilor de cancer de colon
Un studiu realizat de experți de la Institutul Dana-Farber pentru tratamentul și cercetarea cancerului din Boston, Massachusetts arată că, în unele cazuri, cafeaua are un efect uluitor, ameliorând starea...

Arnica: floare mică, mare utilitate!

Arnica: floare mică, mare utilitate!
Arnica este unul dintre cele mai populare medicamente fără prescripție medicală din farmacii. Este, de asemenea, un clasic în trusa de urgență și geantă sport. Dar care sunt mai exact beneficiile arnicii,...

Durerea de stern: cauze posibile

Durerea de stern: cauze posibile
Sternul este osul din centrul pieptului de care se atașează coastele (prin cartilaj). Acest os este deosebit de expus, durerea în stern este frecventă. Dar care sunt cauzele posibile? În caz de durere la nivelul...

Vaccinul ROR și autismul: punctul final al controversei

Vaccinul ROR și autismul: punctul final al controversei
De câțiva ani, adversarii vaccinării de rutină împotriva rujeolei, oreionului și rubeolei (MMR) au acuzat vaccinul că provoacă tulburări de dezvoltare de tip autist. Rezultatele a două noi studii ar trebui...

Tetanos: care este timpul de incubație? Consecințe și tratament

Tetanos: care este timpul de incubație? Consecințe și tratament
Tetanosul este o boală cauzată de bacteria Clostridium tetani. Cauza paraliziei musculare foarte dureroase, această boală pune viața în pericol la mulți pacienți. Acesta este motivul pentru care vaccinul...

Scleroza multiplă: definiție, simptome și tratament. Ce trebuie făcut?

Scleroza multiplă: definiție, simptome și tratament. Ce trebuie făcut?
Scleroza multiplă (SM) este o patologie care afectează sistemul nervos central și mai precis învelișurile de mielină care înconjoară neuronii și asigură propagarea impulsurilor nervoase. Deci, care sunt cons...

Herpesul genital: ce e de făcut dacă ai fost infectat cu virusul HSV

Herpesul genital: ce e de făcut dacă ai fost infectat cu virusul HSV
Herpesul genital este adesea cauzat de virusul herpes simplex (HSV) de tip 2. Dar HSV 1, responsabil pentru „herpesul la rece” poate fi, de asemenea, responsabil. Odată contractat, este imposibil să scapi de...

Suplimentele alimentare nu vă protejează inima

Suplimentele alimentare nu vă protejează inima
Pentru a avea grijă de inima noastră și de sănătatea noastră, mulți dintre noi apelăm la suplimentele alimentare. Însă gestul nostru zilnic ar fi de fapt degeaba. Majoritatea acestor vitamine, minerale și...

Bâlbâiala necesită tratament precoce

Bâlbâiala necesită tratament precoce
Balbismul afectează 1% din populație, adică 600.000 de francezi și 60 de milioane de oameni din întreaga lume. Este mai puțin o problemă de vorbire decât o tulburare de comunicare. Afectează de trei ori mai m...
Serviciul de email marketing furnizat de