x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Înotul la orice vîrstă

0
Autor: Steluta Indrei Andrada Floria 10 Iun 2008 - 00:00

Înotul este mai mult decît un sport. Este o adevărată terapie blîndă pentru trup şi minte, de care oricine se poate bucura – gras sau slab, femeie sau bărbat, copil sau bunic.



Înotul este mai mult decît un sport. Este o adevărată terapie blîndă pentru trup şi minte, de care oricine se poate bucura – gras sau slab, femeie sau bărbat, copil sau bunic.

Înotul este una dintre puţinele activităţi fizice care nu are contraindicaţii. Cît despre beneficii, lista este lungă. Să începem cu copiii. Fie că de-abia învaţă să înoate, fie că sînt înotători iscusiţi, copiii se distrează de minune în apă. Dr Elena Căciulan, kinetoterapeut la Institutul pentru Ocrotirea Mamei şi Copilului, spune că “înotul este cea mai complexă activitate fizică recomandată copiilor, pentru că pune în mişcare toate grupele musculare”. Mişcarea în apă este o metodă excelentă de călire a organismului copiilor. Astfel, copiii care practică înotul răcesc mai rar decît copiii sedentari. De asemenea, înotul ajută la dezvoltarea încrederii în sine, mai ales în cazul copiilor care îşi înving teama de apă. Tot înotul le stimulează copiilor mofturoşi pofta de mîncare, iar celor agitaţi le oferă un somn liniştit.

Copii la apă!

Copiii se nasc cu reflexele de a se mişca în apă şi de a respira sub apă (nu înghit apa cînd sînt scufundaţi). De aceea, ideal ar fi ca programul de aclimatizare a bebeluşilor cu apa să înceapă încă de la 2-6 luni, cînd aceste reflexe native se menţin. Important este ca instinctele să fie dezvoltate prin continuarea şedinţelor de gimnastică în apă pentru bebeluşi, iar de la 4-5 ani pot fi începute cursurile de înot. Respectînd aceste etape, cu siguranţă, copiii nu se vor teme de apă.

Ce facem însă cu cei care nu au fost obişnuiţi cu apa de mici şi refuză să se atingă de apă? În cazul copiilor fricoşi este recomandată o acomodare mai îndelungată cu apa. Părinţii trebuie să aibă grijă la alegerea instructorului de înot. El nu trebuie să sperie şi mai mult copilul prin metode dure, cum ar fi aruncarea în apă. O asemenea experienţă poate fi traumatizantă pentru copii, aceştia dezvoltînd ulterior o veritabilă aversiune faţă de apă, pentru o lungă perioadă de timp, dacă nu chiar pentru totdeauna. Copilului fricos i se pune un colac şi va fi lăsat uşor în apă. Astfel va simţi pe pielea lui că pluteşte şi se poate convinge că nu i se întîmplă nimic rău. Instructorul nu trebuie să uite că are de-a face cu copii. Iar jocul este cel mai bun mijloc de a le capta atenţia. Măiestria instructorului: fiecare lecţie de înot să fie concepută sub forma unui joc.

Relaxare ca în pîntecele mamei

Înotul poate fi privit ca un joc chiar şi de adulţi. Însă un joc serios, care, practicat cu regularitate, ne oferă o serie de beneficii. Medicul Gigi Teodoru, şeful secţiei de recuperare medicală şi balneoterapie din cadrul Spitalului Clinic de Urgenţă Militar Central, ne asigură că înotul tonifică aproape fiecare muşchi al corpului. Inclusiv miocardul, muşchiul inimii, este foarte bine antrenat prin înot. Astfel sunt stimulate circulaţia sîngelui şi respiraţia, iar tensiunea arterială este menţinută în limite normale.

Pentru că se desfăşoară într-un mediu plăcut – apa, înotul este o excelentă modalitate de a scăpa de stres, de a ne limpezi mintea şi de a ne recăpăta energia. În apă, în lipsa gravitaţiei, organismul se relaxează, regăsind senzaţii asemănătoare celor resimţite de bebeluş în pîntecele mamei. Senzaţia de plutire duce la eliminarea tensiunii fizice şi psihice. Creierul se destinde la rîndul lui, pentru că înotul favorizează secreţia de endorfine, celebrii hormoni ai fericirii.

Aquagimnastica

O altă formă de mişcare în apă indicată tuturor este aquagimnastica. Ea constă în exerciţii fizice realizate în apă pînă la piept, care ne ajută să ne menţinem în formă, să scădem în greutate, dacă este necesar, şi să ne ameliorăm starea de sănătate. Mişcările sînt uşor de efectuat, deoarece apa preia 70% din greutatea corporală.

Aquagimnastica este recomandată încă din copilărie, micuţii care realizează exerciţii de gimnastică în apă dezvoltîndu-şi armonios atît aparatul locomotor, cît şi sistemul nervos. Este esenţial însă ca la această vîrstă părinţii să fie ajutaţi de un medic pediatru care să îi recomande micuţului acest tip de mişcare şi de un instructor specializat în aquagimnastică. Mişcările de gimnastică în apă sînt extrem de benefice pentru copiii care au probleme cu coloana vertebrală: scolioze, cifoze etc.

Gimnastica în apă poate fi practicată de femeile însărcinate, avînd efecte benefice asupra tonusului muscular şi a sistemului cardiovascular. Gravidele care fac aquagimnastică încă din primele luni de sarcină vor acumula mai puţine kilograme pe parcursul celor nouă luni. Iar după naştere, proaspetele mămici vor reveni mult mai uşor la silueta dinainte de sarcină. “Datorită factorului termic şi contactului cu apa din bazin, aquagimnastica induce relaxare, fiindcă acţionează la fel ca un masaj. Este un excelent mod de a preveni apariţia tulburărilor circulatorii de la nivelul membrelor inferioare, de tipul varicelor şi edemelor limfatice, care pot apărea în timpul sarcinii”, explică dr Georgiana Tache, şeful secţiei de recuperare medicală de la Spitalul Clinic de Urgenţă Floreasca. Gravidele care practică aquagimnastica se vor mişca mai uşor în timpul sarcinii, deoarece mişcarea în apă uşurează presiunea asupra articulaţiilor.

EXERCIŢII. Cele mai bune exerciţii de înot recomandate copiilor cu cifoză (cocoaşă) sînt înotul pe spate şi deplasarea în apă cu mîinile pe un obiect plutitor (plută din lemn, colac, minge), forfecînd picioarele şi menţinînd permanent capul ridicat la suprafaţă. Pentru corectarea scoliozei (deformarea coloanei în formă de “S”) sînt indicate următoarele exerciţii: pluta pe spate, cu ridicări repetate ale trunchiului şi bazinului, alunecarea în apă pe spate, fără a mişca picioarele, înotul în stil crawl şi bras.

DUPĂ 60 DE ANI. Niciodată nu este prea tîrziu să vă apucaţi de înot. Spre deosebire de alte sporturi, înotul este chiar indicat bunicilor, pentru că îi ajută să se menţină în formă fără a face un efort exagerat. Or, se ştie că, după 60 de ani, inima, plămînii, articulaţiile, musculatura nu trebuie puse la grea încercare. Înotul nu suprasolicită organismul vîrstnicilor, ba chiar îl protejează. Important este să meargă la înot cel puţin o dată pe săptămînă.

RECUPERARE. Datorită efectului benefic asupra articulaţiilor şi a sistemului cardiovascular, gimnastica acvatică este recomandată inclusiv vîrstnicilor. Aquagimnastica ajută la recuperarea după o serie de suferinţe ale aparatului locomotor, la calmarea durerilor în cazul reumatismului. Medicii recomandă gimnastica în apă celor cu afecţiuni neurologice, cardiovasculare (după infarct, by-pass coronarian), pulmonare (pneumonii, bronşectazii, bronşite).

ÎN CUPLU. Gimnastica în apă prezintă avantajul că poate fi realizată alături de partener sau parteneră, pentru ca împreună să daţi jos kilogramele în plus. Este suficient să mergeţi la piscină de trei ori pe săptămînă pentru a slăbi două-trei kilograme. După primele trei săptămîni de aquagimnastică, femeile vor observa că talia se subţiază, coapsele sînt mai bine definite, iar celulita se reduce datorită hidromasajului. Iar bărbaţii nu doar că vor slăbi, dar vor căpăta forţă musculară efectuînd exerciţii rapide şi mobilitate dacă mişcările sînt executate lent.
Citeşte mai multe despre:   copiii,   apă,   inot,   sînt,   inotul,   recomandări

 



Mai multe titluri din categorie

Iată tot ce trebuie să știi înainte să folosești ulei de canabis

Iată tot ce trebuie să știi înainte să folosești ulei de canabis
Galerie Foto Probabil că ai auzit deja despre produsele pe bază de canabis. Este posibil chiar să cunoști pe cineva care le folosește. Dacă te-ai întrebat la ce folosesc aceste produse, ar trebui să știi că există o serie...

10 tratamente anti COVID-19 stabilite de Comisia Europeană

10 tratamente anti COVID-19 stabilite de Comisia Europeană
Comisia Europeană a stabilit un portofoliu de 10 mijloace terapeutice potențial eficace împotriva COVID-19. Lista este stabilită pe baza unor avize științifice independente și cuprinde în principal...

Raport UNICEF: Efectele CUMPLITE ale pandemiei de COVID-19 asupra sănătății mintale a copiilor

Raport UNICEF: Efectele CUMPLITE ale pandemiei de COVID-19 asupra sănătății mintale a copiilor
Dincolo de simptomele fizice grave pe care le provoacă infecția cu virusul SARS-CoV-2, pandemia are efecte negative severe și asupra sănătății mintale. Mai ales tinerii se confruntă cu anxietate și dep...

Vaccinarea a redus de peste 20 de ori riscul de deces din cauza infecției cu COVID-19 în România

Vaccinarea a redus de peste 20 de ori riscul de deces din cauza infecției cu COVID-19 în România
CNCAV a realizat studiul de eficiență a vaccinării împotriva COVID-19 în rândul persoanelor vaccinate, comparativ cu evoluția persoanelor nevaccinate. Concluzia este că vaccinurile protejează în proporție...

Cele 7 alimente pe care specialiştii nu le recomandă în perioada sarcinii 

Cele 7 alimente pe care specialiştii nu le recomandă în perioada sarcinii 
Galerie Foto Chiar dacă de obicei în timpul sarcinii este recomandat să avem o alimentaţie cât mai variată, din motive de siguranţă e bine să evităm carnea crudă sau negătită suficient, ficatul, sushi, ouăle crude,...

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o eficiență de peste 90% la copii

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o eficiență de peste 90% la copii
Vaccinul anti COVID-19 pentru copii produs de compania Pfizer este sigur și are o eficacitate de aproape 91% în prevenirea infectării în cazul minorilor cu vârste cuprinse între 5 și 11 ani, arată un studiu...

Un important medicament antiviral a fost distribuit în spitale pentru pacienții cu COVID-19

Un important medicament antiviral a fost distribuit în spitale pentru pacienții cu COVID-19
Ministerul Sănătății anunță că mii de flacoane de Remdesivir au fost distribuite în mai multe spitale din România. Medicamentul este folosit în tratamentul pacienților infectați cu SARS-CoV-2 cu forme medii...

Cum te poate ajuta dieta Rina sa slabesti?

Cum te poate ajuta dieta Rina sa slabesti?
Galerie Foto Celor care doresc sa piarda kilogramele in plus li se ofera o varietate de diete la alegere si totusi, aceasta alegere este destul de dificila de facut. Potrivit nutritionistilor si celor care au incercat-o, dieta Rina...

Cseke Attila cere ajutorul Comisiei Europene pentru un medicament anti COVID-19

Cseke Attila cere ajutorul Comisiei Europene pentru un medicament anti COVID-19
Cseke Attila, ministrul interimar al Sănătății, a discutat din nou, miercuri, cu Stella Kyriakides, comisarul european pentru Sănătate și Siguranță Alimentară. Cseke a cerut ajutor pentru aprovizionarea...

3 metode care îți protejează părul în timpul coafării

3 metode care îți protejează părul în timpul coafării
Deteriorarea părului a devenit o problemă des întâlnită în viața fiecărei femei. Din cauza expunerii la factorii externi, poluării și diverselor tratamente chimice, firul de păr își pierde constant din...

OMS anunță când va ajunge România la imunitatea de turmă pentru infecția cu COVD-19

OMS anunță când va ajunge România la imunitatea de turmă pentru infecția cu COVD-19
România va ajunge, dacă se menține ritmul de vaccinare anti COVID-19 din ultimele 6 săptămâni și strategiile de vaccinare în vigoare, în 7 luni la o acoperire vaccinală de 40% pentru populația totală și în...

Ce au în comun pozele cu mâncarea pe Instagram şi creşterea în greutate? - studiu

Ce au în comun pozele cu mâncarea pe Instagram şi creşterea în greutate? - studiu
Persoanele care fac poze cu mâncarea şi le pun pe Instagram, dorind să împărtăşească cu ceilalţi experienţa culinară, tind să-şi crească nu doar like-urile, ci şi mărimea taliei, conform unui studiu...

Totul despre acnee: cauze, simptome, tipuri, diagnostic, prevenție, tratament

Totul despre acnee: cauze, simptome, tipuri, diagnostic, prevenție, tratament
Pentru foarte multe persoane, adolescența înseamnă acnee distinctivă pe față și, deoseori și pe piept și pe spate. Aceste mici imperfecțiuni ale pielii tind să dispară odată cu înaintarea în vârstă, dar...

Cauze neașteptate ale tulburărilor de dispoziție. Ce poate declanșa depresia

Cauze neașteptate ale tulburărilor de dispoziție. Ce poate declanșa depresia
Anumite afecțiuni fizice ar putea determina apariția unor probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia ori tulburarea bipolară, arată un studiu publicat în JAMA Psychiatry. Astfel, o infecție...

Danemarca donează echipament medical României pentru tratarea pacienţilor cu COVID-19

Danemarca donează echipament medical României pentru tratarea pacienţilor cu COVID-19
Danemarca trimite în România 15 ventilatoare mobile și 8 concentratoare de oxigen pentru tratarea pacienților cu COVID-19. Ambasada Danemarcei în România anunță că decizia privind donarea de echipamente...
Serviciul de email marketing furnizat de