x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Trucuri pentru un somn profund

0
Autor: Oana Portase 27 Feb 2018 - 20:50
Trucuri pentru un somn profund

Ritualul de seară este foarte important pentru a avea un somn liniştit pe tot parcursul nopţii. Specialiştii recomandă între 7 şi 9 ore de somn, dar de multe ori ne zvârcolim prin pat fără să reuşim să adormim. Datele arată că peste un milion de români suferă de tulburări ale somnului, dar numai câteva mii ajung să se şi trateze.Lipsa somnului poate duce la multe dereglări în organism şi ne va afecta prestaţia la locul de muncă, apetitul şi cheful de viaţă în general.

Stresul este cauza principală pentru care nu reuşim să adormim liniştiţi şi să ne trezim odihniţi. Creierul nostru este plin de griji şi ne dă de lucru chiar şi în timpul nopţii. Câteva trucuri simple pot relaxa organismul şi mintea în doar câteva minute astfel încât vom adormi mult mai repede.

Scrie timp de 5 minute

Un studiu interesant realizat de psihologii de la Baylor University, Texas, arată că dacă scrii timp de 5 minute înainte să mergi la somn o listă cu ce ai de făcut în zilele următoare te va ajuta să adormi mai repede. Practic îţi scapi creierul de o grijă şi nu mai stai să faci lista cu ochii în tavan.

RITUAL PENTRU UN SOMN LINIŞTIT

Nu mânca înainte să mergi la somn

Fă un duş sau o baie fierbinte

Fă exerciţii uşoare pentru gât şi spate

Scrie timp de 5 minute lista cu ce ai de făcut pentru zilele următoare

Pune-te cu jumătate de oră mai devreme în pat şi citeşte

Aplică tehnica respiraţiei 4-7-8

Fă întuneric în cameră

Renunţă la televizorul din dormitor

Alege o coloană sonoră care imită sunetele naturii

Tehnica respiraţiei

Un exerciţiu simplu recomandat de specialişti este cel al respiraţiei. În unele cazuri, vei adormichiardupă un minut de la începerea exerciţiului. Tehnica se numeşte 4-7-8 şi a fost inventată de Dr. Andrew Weil. Tot ce trebuie să faci este să inspiri aerul pe nas, cu gura închisă, timp de 4 secunde. Apoi, timp de 7 secunde ţii aerul în tine şi îl expiri pe gură timp de 8 secunde. Exerciţiul îl repeţi până te vei relaxa şi vei adormi. Acesta îţi va reduce ritmul cardiac, iar creierul va elibera substanţe cu rol de calmare.

Un ritual complet, dar nu foarte greu te poate ajuta să ai un somn cât mai bun. Important este să nu mănânci înainte de a merge la somn pentru că astfel organismul tău va fi ocupat cu digestia. Fă un duş cald, câteva exerciţii simple – nu cardio şi nici tras de fiare – pentru gât şi spate. Camera în care dormi trebuie să fie întunecată, nu foarte încălzită şi ar fi ideal să renunţi la televizor. Poţi eventual să-ţi pui nişte muzică specială de dormit care imită sunetele naturii. Dacă faci şi exerciţiile de respiraţie, cu siguranţă vei adormi mult mai repede şi nu vei mai cădea pradă gândurilor negre ale insomniei.

CUM SĂ ADORMI LA LOC

Plimbă-te puţin prin casă

Bea un pahar cu apă rece sau lapte

Nu te uita la ceas

Răsfoieşte o carte la lumină slabă

Nu te uita la televizor

Repetă tehnica respiraţiei

Ce faci dacă te trezeşti prea des

O altă problemă cu care se confruntă mulţi români este trezitul în timpul nopţii. Poate că nu ai probleme să adormi când te pui în pat, dar te trezeşti destul de des noaptea şi nu mai poţi dormi la loc. Specialiştii spun că trezitul în timpul nopţii este normal după fiecare ciclu de somn, dar ar trebui să adormim repede la loc şi de cele mai multe ori nici nu ne amintim că ne-am trezit. O problemă este atunci când reuşim să mai adormim la loc.

Dacă te trezeşti în timpul nopţii şi nu poţi adormi la loc, nu deschide televizorul. Specialiştii recomandă să te ridici din pat, să te plimbi puţin prin casă, să răsfoieşti o carte şi apoi să încerci să te culci la loc. Televizoarele şi telefoanele trebuie evitate pentru că lumina albastră pe care o emit aceste gadgeturi fac creierul să creadă că este zi.

Bea ceva rece şi nu te uita la ceas

Un pahar cu lapte rece ajută organismul să păstreze o temperatură scăzută, propice adormirii. Încearcă să faci toate aceste lucruri fără să te uiţi la ceas. Consultarea ceasului va fi o sursă de preocupare. O să te stresezi că mai ai puţine ore de dormit, că o să te trezeşti obosit, că poate nu o să auzi alarma, iar corpul tău va fi încordat.

Specialiştii mai spun că cea mai bună metodă pentru a reuşi să adormi la loc este, totuşi, să nu te gândeşti că trebuie să adormi la loc cu orice preţ.

Citeşte mai multe despre:   trucuri,   somn,   linistit

 



Mai multe titluri din categorie

Când va începe testarea pentru COVID-19 în farmacii

Când va începe testarea pentru COVID-19 în farmacii
Ordinul privind testarea pentru COVID-19 în farmacii va fi publicat în Monitorul Oficial în aceste ziile, potrivit ministrului Sănătății,  Ioana Mihăilă. Testele antgen vor fi livrate...

Consumul excesiv de sare afectează sistemul imunitar

Consumul excesiv de sare afectează sistemul imunitar
Consumul mare de sare afectează sistemul imunitar prin scăderea energiei, arată un studiu publicat în revista Circulation. Clorura de sodiu folosită în exces la prepararea mâncării provoacă hpertensiune...

Cele mai răspândite mituri despre implanturile dentare, demontate de medicul Octavian Munteanu

Cele mai răspândite mituri despre implanturile dentare, demontate de medicul Octavian Munteanu
Conform raportului studiului publicat de European Association of Osseointegration (EAO), care vizează identificarea tendințelor viitoare în implantologia europeană până la 2030, cererea pacienților pentru...

Producătorii vaccinului Pfizer/BioNTech anunță sfârșitul pandemiei de COVID-19

Producătorii vaccinului Pfizer/BioNTech anunță sfârșitul pandemiei de COVID-19
Fondatorii companiei germane BioNTech, care a dezvoltat împreună cu societatea americană de medicamente Pfizer vaccinul Cominarty împotriva virusului SARS-CoV-2, estimează că pandemia va dura până la...

EMA începe procedura de revizuire a vaccinului chinezesc Sinovac

EMA începe procedura de revizuire a vaccinului chinezesc Sinovac
Agenţia Europeană a Medicamentului (EMA) începe procedura de revizuire continuă a vaccinului chinezesc Sinovac anti COVID-19, în vederea unei posibile autorizări în UE, scrie AFP. Nu...

Alimente bune pentru creier 

Alimente bune pentru creier 
Galerie Foto Creierul este organul cel mai înfometat din corpul nostru şi are nevoie de cea mai multă energie. Cu toate că are aproximativ 1,5 kilograme, consumă aproximativ un sfert din resursele energetice totale ale...

Centrele de vaccinare ale spitalelor militare sunt deschise non-stop în această săptămână

Centrele de vaccinare ale spitalelor militare sunt deschise non-stop în această săptămână
Centrele de vaccinare ale spitalelor militare din Braşov, Bucureşti, Cluj, Constanţa, Craiova, Iaşi şi Timişoara sunt deschise non-stop în această săptămână pentru persoanele care vor să se imunizeze...

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer va fi autorizat în SUA pentru copiii de peste 12 ani

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer va fi autorizat în SUA pentru copiii de peste 12 ani
Vaccinul Cominarty, dezvoltat de Pfizer/BioNTech împotriva infecției cu virusul SARS-CoV-2, va fi autorizat de SUA pentru administrarea la copiii de peste 12 ani, începând de săptămâna viitoare, anunță ...

Cum deosebim sindromul intestinului iritabil de cancerul de colon

Cum deosebim sindromul intestinului iritabil de cancerul de colon
Tot mai des, oamenii aud diagnosticul sindrom de intestin iritabil. Este vorba despre neplăceri în domeniul scaunului, dar poate fi şi o capcană: acest fenomen poate ascunde boli canceroase grave.   Se în...

Oasele din apropierea pumnului se rup cel mai des

Oasele din apropierea pumnului se rup cel mai des
A trecut vremea când, intrând într-o secţie de Ortopedie, erai învăluit într-un nor de ghips, căci doar cu imobilizare în ghips, luni și luni, se rezolvau la acel timp majoritatea fracturilor. Acum, doar 5%...

4 obiceiuri sănătoase pentru fiecare zi

4 obiceiuri sănătoase pentru fiecare zi
În goana zilnică, uităm adesea de lucrurile care sunt cu adevărat importante, chiar dacă aceste lucruri sunt unele pe care omul le face de mii de ani. Sunt, spre exemplu, zile în care dacă ne monitorizăm mersul...
Serviciul de email marketing furnizat de