Lista alimentelor bogate în magneziu: soluția naturală împotriva stresului, crampelor și oboselii

Descoperă în acest articol cele mai bogate surse naturale de magneziu și de ce este esențial să le incluzi în alimentația ta zilnică.

De ce este important magneziul pentru organism?

Magneziul joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din corp. Iată câteva dintre beneficiile sale esențiale:

• Menține sănătatea sistemului nervos și muscular

• Reglează tensiunea arterială

• Ajută la formarea oaselor și a dinților

• Sprijină metabolismul energetic

• Reduce stresul, anxietatea și îmbunătățește somnul

  Citește pe Antena3.ro

  

  Se complică situația tinerei de pe OnlyFans care a fost găsită aruncată pe un drum din Dubai. Ultimul anunț făcut de autorități

• Susține funcționarea inimii și ritmul cardiac

Deficitul de magneziu poate duce la slăbiciune musculară, iritabilitate, insomnie, constipație, hipertensiune sau chiar probleme cardiovasculare.

Top 10 alimente bogate în magneziu – Ce să incluzi în dieta ta

Iată cele mai bune surse naturale de magneziu pe care le poți consuma zilnic:

1. Semințele de dovleac – Campion absolut

Conțin aproximativ 535 mg de magneziu/100g
Ideal ca gustare crudă sau adăugate în salate și smoothie-uri.

2. Spanacul – Verdeață plină de beneficii

 Aproximativ 79 mg/100g (crud)
 Bogat și în fier, calciu și vitamine esențiale.

3. Migdalele – Gustare hrănitoare și energizantă

Conțin aproximativ 270 mg de magneziu/100g
Excelente pentru sistemul nervos și sănătatea inimii.

4. Caju (nuci de caju)

Aproximativ 260 mg/100g
Ajută la reducerea stresului și menținerea echilibrului nervos.

5. Ciocolata neagră (minim 70% cacao)

Conține în jur de 220-230 mg/100g
Bogată și în antioxidanți – cu cât mai pură, cu atât mai bine!

6. Avocado

Un fruct cu aproximativ 29-30 mg per 100g
Surprinzător de nutritiv, plin de grăsimi sănătoase și magneziu.

7. Fasolea neagră (boabe fierte)

Aproximativ 60 mg/100g
Sursă de fibre, proteine și minerale.

8. Bananele

Aproximativ 27-30 mg/100g
Ușor de integrat în orice dietă, perfecte pentru refacerea energiei.

9. Tofu (brânză de soia)

Aproximativ 50 mg/100g
O alegere excelentă pentru vegetarieni și vegani.

10. Ovăzul integral

Până la 177 mg/100g
O opțiune de mic dejun ideală pentru energie și sănătatea creierului.

Cum să crești aportul de magneziu în mod natural?

•  Include zilnic verdețuri și legume verzi

•  Consumă semințe și nuci crude, nu prăjite sau sărate

•  Alege ciocolată neagră cu peste 70% cacao

•  Alege cereale integrale în locul celor procesate

•  Hidratarea corectă ajută la absorbția mineralelor

Când e nevoie de suplimente?

În unele cazuri, deficitul sever de magneziu poate necesita suplimentare, dar aceasta trebuie făcută numai la recomandarea unui medic. Analizele de sânge pot indica dacă este necesar.