Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Din primul moment, poți începe să oferi creierului și corpului suficientă energie pentru a rezista toată ziua.
Când sună alarma, trezește-te
Oricât de tentant este, nu amâna să te dai jos dn pat. S-ar putea să furi câteva minute în plus dar trezireaîn mod repetat îți oferă un somn fragmentat. Asta te face să te simți amețit, nu odihnit. Pentru a dormi mai mult, calculează ultima oră la care trebuie să te trezești, apoi setează-ți alarma. A te simți îngrozit dimineața înseamnă probabil că ai nevoie de mai mult somn, așa că ia în considerare să-ți avansezi ora de culcare puțin câte puțin. În mod ideal, în cele din urmă, nu vei avea nevoie deloc de alarmă. (Dar seteaz-o pentru orice eventualitate.)
Când deschizi ochii exersează o discuție motivațională
Gândurile tale au un impact semnificativ asupra nivelurilor de energie pentru ziua de azi. Dacă ai putea ține un microfon la creier atunci când te trezești, ce ar spune? „Este prea devreme.” „Sunt atât de stresat.” Întoarce scenariul la ceva mai pozitiv: „Ziua de azi îmi va aduce bucurie.” Dacă ai nevoie de un memento, lipește o notă pe noptieră.
Când te ridici din pat, dă perdelele la o parte de la geamuri
Lumina naturală schimbă creierul tău de la somnoros la treaz. Nu există nimic mai bun decât lumina soarelui. Un studiu publicat în revista Sleep Health a constatat că expunerea la lumina de dimineață te poate ajuta să fii optimist. Dacă razele soarelui nu sunt o opțiune deoarece este încă întuneric afară, cel mai bine este să aprindzi becurile pentru a obține cât mai multă lumină strălucitoare în cameră.
Înainte să pleci din dormitor, întinde-te
Fă 5- 10 respirații adânci și câteva întinderi: întinde mâinile deasupra capului, răsucește-te ușor dintr-o parte în alta și apleacă-te înainte pentru a ajunge la degetele de la picioare. Acest lucru îți pune în mișcare mușchii mari și crește fluxul de sânge către celelalte părți ale corpului, ceea ce te va trezi.
Un mic dejun sănătos
Carbohidrații sunt sursa preferată de combustibil a creierului tău, așa că poți crește vigilența luând ceva cum ar fi pâinea prăjită din cereale integrale cu unt de migdale (grăsimile sănătoase sunt și o sursă excelentă de energie) sau cereale cu conținut scăzut de zahăr și bogate în fibre, acoperite cu fructe de pădure. Cerealele integrale și fructele de pădure sunt ambele pline de fibre, care durează mai mult pentru a fi digerate. Asta înseamnă că energia pe care o obții la micul dejun va dura și nu te vei simți obosit chiar înainte de a ieși pe ușă.
Când te pregătești să-ți prepari cafeaua, așteaptă
Deoarece nivelurile de hormoni de stres sunt cele mai ridicate când te trezești, cofeina este eficientă mai târziu dimineața, când acele niveluri încep să scadă. Așa că bea prima înghițitură atunci.
Citește pe Antena3.ro
Bea apă
Cel mai probabil ești deshidratat din cauza nopții lungi. La scurt timp după ce te-ai trezit, bea un pahar mare de apă. Infuzarea apei cu o aromă stimulativă, cum ar fi mentă sau busuioc sau ghimbir (adăugați ingredientul dorit cu o seară înainte), te poate scăpa de oboseală.
După ce te îmbraci, ordonează-ți spațiul
Simplul act de a-ți face patul poate aduce un sentiment de calm și te poate scoate din modulul de somn.
Duș rece
Fă un dul rece rece pentru câteva secunde (dacă îndrăznești), sau cel puțin stropițește-ți fața cu apă rece. Chiar și o scurtă expunere la frig este revigorantă.
Alege portocaliu
Culoarea strălucitoare este stimulatoare. De ce? Asociem portocala cu energia, iar corpul nostru răspunde la fel. Pune-ți un halat portocaliu vibrant, toarnă-ți un pahar de suc de portocale sau foloseșe o cană portocalie.
Deschide-ți inima
O poziție de yoga de deschidere a inimii, precum cobra, va infuza energie în corpul tău. Iată cum să o faci: Întinde-tecu fața în jos, cu mâinile pe podea, lângă umeri, apoi îndreaptă-ți brațele pentru a ridica pieptul cât de mult te simți confortabil, ținând partea inferioară a corpului pe podea. Ține apăsat până la 30 de secunde; simte-te liber să repeți.
Ascultă muzică
Cercetările arată că muzica care îți place va oferi o doză de pozitivitate. Genul nu contează, atâta timp cât muzica te entuziasmează.
Miroase citrice
Pentru a te scoate dintr-o ceață de dimineață, folosește un ulei esențial. Unele arome, cum ar fi citricele și rozmarinul, sunt în mod natural înălțătoare. Pune o picătură în colțul dușului; aburul va dispersa mirosul în jurul tău, potrivit realsimple.ro.
