x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

5 modalități în care ne auto-sabotăm în procesul de slăbire

0
19 Mar 2016 - 14:55

Pierderea kilogramelor în plus este un subiect greu de abordat. Deși mulți cred că au răspunsul, rețetele lor nu dau întotdeauna rezultate.

Dacă țineți dietă, faceți mișcare și cu toate acestea nu reușiți să slăbiți este foarte probabil să vă faceți vinovat de una din următoarele greșeli, după cum informează Prevention.com:

 

  1. Ignorați grăsimile

Unii „experți” în nutriție ne-au făcut să credem că lipidele sunt cel mai mare dușman al siluetei. Nimic mai fals! Avocado, uleiul de cocos, peștele bogat în omega-3, nucile și semințele sunt alimente care ar trebui să facă parte din dieta noastră, întrucât sunt bogate în grăsimi sănătoase care oferă o senzație de sațietate pe termen lung, determinându-se să consumăm mai puține calorii.

  1. Alegeți batoane proteice/energizante în locul gustărilor

Când încercați să slăbiți, gustările ar trebui să fie sățioase și sărace în calorii (până în 100-200 kcal). Dacă faceți multă mișcare și aveți nevoie de o masă de mici dimensiuni care să vă energizeze instant, optați pentru un fruct, o mână de nuci sau migdale sau puțină brânză slabă. Când alegeți batoane de cereale/ cu proteine la gustare, consumați mai multe calorii decât aveți nevoie și ingerați zahăr care vă va induce o senzație de foame.

  1. Alegeți să vă recompensați într-un mod greșit

Încă din copilărie suntem învățați să folosim mâncare drept răsplată. Prăjiturelele, bombonelele, torturile și diferitele specialități sunt folosite pentru a sărbători, pentru a marca o reușită. Acest mod de a privi lucrurile trebuie șters din memorie. Dacă reușim să scăpăm de un kilogram, să ne îmbunătățim condiția fizică sau să alergăm mai mult, sub nicio formă nu trebuie să ne premiem cu mâncare! Alegeți orice altceva vă puteți permite și vă face plăcere, dar niciodată un aliment.

  1. Sunteți confuz în ceea ce privește foamea

Atunci când ardeți mai multe calorii decât consumați deveniți mai irascibil și mai prost dispus, fără îndoială. Totuși, de multe ori, foamea este una psihologică, neavând nevoie de mâncare cu adevărat. Când ne confruntăm cu situații de acest fel,  trebuie să alegem alimente bogate în fibre și în proteine, precum legumele, fructele, pieptul de pui și brânza slabă. Vom mânca mai puține calorii și vom putea să gestionăm aceste „accese” de foame.

  1. Nu beți suficientă apă

Hidratarea corectă este unul din cei mai importanți factori ai procesului de slăbire și, în general, au unui stil de viață sănătos. Când nu ne hidratăm corespunzător nu avem energie și suntem mai predispuși să confundăm foamea cu setea. Fără suficientă apă, nutrienții nu sunt transportați acolo unde organismul are nevoie de ei. Ideal este să bem apă plată simplă, dar dacă aveți nevoie de o aromă subtilă, adăugați felii de castravete, frunze de mentă sau suc de lămâie. Din când în când, puteți opta pentru apă carbogazificată sau apă de cocos.

Citeşte mai multe despre:   slăbire,   dieta,   cură de slăbire,   greşeli,   procesul de slabire

 



Mai multe titluri din categorie

Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani

 Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani
Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani, după raportarea a 242 de cazuri de cheaguri de sânge. Totodată, Comitetul ştiinţific care...

Când va începe testarea pentru COVID-19 în farmacii

Când va începe testarea pentru COVID-19 în farmacii
Ordinul privind testarea pentru COVID-19 în farmacii va fi publicat în Monitorul Oficial în aceste ziile, potrivit ministrului Sănătății,  Ioana Mihăilă. Testele antgen vor fi livrate...

Consumul excesiv de sare afectează sistemul imunitar

Consumul excesiv de sare afectează sistemul imunitar
Consumul mare de sare afectează sistemul imunitar prin scăderea energiei, arată un studiu publicat în revista Circulation. Clorura de sodiu folosită în exces la prepararea mâncării provoacă hpertensiune...

Cele mai răspândite mituri despre implanturile dentare, demontate de medicul Octavian Munteanu

Cele mai răspândite mituri despre implanturile dentare, demontate de medicul Octavian Munteanu
Conform raportului studiului publicat de European Association of Osseointegration (EAO), care vizează identificarea tendințelor viitoare în implantologia europeană până la 2030, cererea pacienților pentru...

Producătorii vaccinului Pfizer/BioNTech anunță sfârșitul pandemiei de COVID-19

Producătorii vaccinului Pfizer/BioNTech anunță sfârșitul pandemiei de COVID-19
Fondatorii companiei germane BioNTech, care a dezvoltat împreună cu societatea americană de medicamente Pfizer vaccinul Cominarty împotriva virusului SARS-CoV-2, estimează că pandemia va dura până la...

EMA începe procedura de revizuire a vaccinului chinezesc Sinovac

EMA începe procedura de revizuire a vaccinului chinezesc Sinovac
Agenţia Europeană a Medicamentului (EMA) începe procedura de revizuire continuă a vaccinului chinezesc Sinovac anti COVID-19, în vederea unei posibile autorizări în UE, scrie AFP. Nu...

Alimente bune pentru creier 

Alimente bune pentru creier 
Galerie Foto Creierul este organul cel mai înfometat din corpul nostru şi are nevoie de cea mai multă energie. Cu toate că are aproximativ 1,5 kilograme, consumă aproximativ un sfert din resursele energetice totale ale...

Centrele de vaccinare ale spitalelor militare sunt deschise non-stop în această săptămână

Centrele de vaccinare ale spitalelor militare sunt deschise non-stop în această săptămână
Centrele de vaccinare ale spitalelor militare din Braşov, Bucureşti, Cluj, Constanţa, Craiova, Iaşi şi Timişoara sunt deschise non-stop în această săptămână pentru persoanele care vor să se imunizeze...

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer va fi autorizat în SUA pentru copiii de peste 12 ani

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer va fi autorizat în SUA pentru copiii de peste 12 ani
Vaccinul Cominarty, dezvoltat de Pfizer/BioNTech împotriva infecției cu virusul SARS-CoV-2, va fi autorizat de SUA pentru administrarea la copiii de peste 12 ani, începând de săptămâna viitoare, anunță ...

Cum deosebim sindromul intestinului iritabil de cancerul de colon

Cum deosebim sindromul intestinului iritabil de cancerul de colon
Tot mai des, oamenii aud diagnosticul sindrom de intestin iritabil. Este vorba despre neplăceri în domeniul scaunului, dar poate fi şi o capcană: acest fenomen poate ascunde boli canceroase grave.   Se în...
Serviciul de email marketing furnizat de